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2010年3月13日 (土)

スピード持久力?

今日は、名古屋出張が急遽取りやめ。

○東京C社で自主練習ができました。

warm up

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10" IMO

drill  50m x 4本 1'15"
   1t:side kick Ba R25/L25
   2t:片手上げside kick R25/L25 Ba
   3t:気を付けside kick 左右入れ替え+swim tech. Ba
   4t:片手上げside kick 左右入れ替え+swim tech. Ba

swim  100m smooth IM 1'20"で。

easy   50m

ここで、ひぐぴょんさんの日記に載ってた
スピード練習のメニューを

kick/swim 50m x 4本 1'15"
   1t:25kick hard + swim tech.
   2t:25swim hard + swim tech.
   3t:swim hard
   4t:swim easy

swim  100m x 3本 3'

まずはFrで行って、50m 31"
100m 1'07",1'08",1'08"

かなりきつかったです。

やっぱりスピード持久力ですね。

easy  50m

ここでA倉くんが現れたので、
メニューを変更

A倉君がwarm up してるあいだに

recovery  100m

kick/swim  50m x 4本 1'15"
   1t:25kick hard Fly + 25 swim tech. Ba
   2t:25swim hard Fly + 25 swim tech. Ba
   3t:swim hard Fly/Ba
   4t:swim easy  Fr

swim  100m x 3本 3'   IM
   50m 34"
   100m  1'14",1'14"、1'18"

3本目はさすがに落ちてしまいました。

easy  50m

recovery   50m x 4本 1'15"
   1t:Ba kick smooth
   2t:Ba smooth
   3t:Fr easy
   4t:Fr tech.

swim  50m x 3本 x 4set  Fr
   1s:50"、2s:40"、3s:50"、4s:45"
   set間 60"

今日はLRZ eliteのはいてみたけれど、

この頃には、腿の締め付けが厳しく、
足が攣りそうでした。

easy  50m

down  200m

合計 3300m

3月の総距離 19700m

今年の総距離 97900m

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