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2010年3月27日 (土)

気分良く泳ぎました

今日は、疲れてたけど気分良く
泳いできました。

○東京C社で自主練習です。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

scull+swim   50m x 4本 1'10"  IMO

kick/swim  50m x 4本 1'15"  IMO
   15mkick hard + 15m swim hard + 20m easy

swim  100m IM smooth   1'17"

easy 100m

ここでA倉君が現れたので、一緒に練習することに

easy  100m

kick   50m x 8本 1'
   2本づつ IMO

easy   50m

kick dash   50m x 2本  2'
   1t:Fly  39"、2t:Ba 38"

easy  50m

pull with paddle
    200m x 1本 3'30"   hypo 3,5,7,9
    100m x 2本 1'45"   build up
    50m x 4本 50"  descending
  set間無し

easy  50m

swim   100m x 4本 1'30"
          200m x 2本 3'
         400m x 1本
   even pace で。
   set間 無しにしようと思ったけど、
      A倉君と一緒に泳ぐので、
   A倉君は1'40"、3'20"にして、set間を2'とりました。

easy  50m

drill/swim  50m x 4本
 1,2t:side kick change over/swim
  3,4t:スクーマンdrill/swim

down   100m

合計 4000m

3月の総距離 44300m

今年の総距離 124500

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