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2010年3月28日 (日)

今日も仲間と

ちいとばっかし、筋トレもやって

自主練習もしました。

○東京C社です。

中級スイムトレーニング

warm up  50m x 4本 1'
   cho(Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Br-Fr)

swim  25m x 8本
  1~4t:45"、2~8t:40"

pull  25m x 8本 1'
   Odd:Fr、Even:Fr 以外で(Fly,Ba,Br,Ba)

pull   50m x 4本 1'20"
  cho(IMO)

pull  100m x 2本 2'  cho(IM)

easy  50m

kick/swim  25m x 4本 x 4set
  1s:kick 1'  cho(IMO)
  2s:R/L 1' cho(IMO)
  3s:12.5 kick hard + 12.5 kick easy  cho(IMO)
  4s:swim hard  cho(IMO)
  1~3sはset間無し、4sまでは30"

easy  50m

swim  200m IM  ちょいと頑張って。 2'35"でした。

down  100m

レッスン合計  1800m


ここから、きんぎょさん、スズタケさん、12さんと
自主トレです。

swim  100m x 5本 x 2set:
 1~4t:1'30"、5t:easy  4'
  Frで400のレースペースのつもりで。
 1s:1'11"、11"、10"、11"
  2s:1'11"、13"、13"、13"

  2sで落ちちゃいましたね。

drill/recovery   100m

swim  400m x 1本  5'15"
  きんぎょさんが泳ぐと言うので
  付き合いましたが、もう前の練習で
  終わってました。

down  200m

合計 3500m

3月の総距離 51200m

今年の総距離 131400m

あと3日。連続で泳げれば60000m越えるかな。

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