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2010年3月11日 (木)

正式に許可後初泳ぎ

今日は、医者から正式に許可が出てから

初の水泳でした。

○生C社は今日まで臨時休館。

○東京C社のマスターズレッスンです。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,FN-SA、Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ。

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   Fr 2本、Ba 2本

ここからレッスンです。

warm up   200m  SKPS

kick&swim   25m x 8本 1'
   Odd:kick、Even:swim
 2本づつIMO

kick  75m x 4本 2'
    Fly-Ba-Br、Ba-Br-Fr、Br-Fr-Fly、Fr-Fly-Ba

kick  25m x 8本 1'
   Odd:呼吸時に手をかかない
  Even:12.5m hard、12.5m easy

pull drill  200m x 2本 5'  with プルブイ
  50m:scull、50m:scull-pull、50m:head up、0m tech.

pull  50m x 5本 45"  Fr with paddle and プルブイ

easy  50m

drill/swim  25m x 8本 1'
   Odd:drill、Even:tech.

swim  T10   750m いきました。(40"平均)

down  150m

レッスン合計 2700m

合計 3400m

3月の総距離 16400m

今年の総距離 94600m

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