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2010年3月18日 (木)

疲れがぁ(;;;´Д`)

月、火と仕事で泳げませんでした。

今日は、頑張って早く帰ってきて、

○東京C社のマスターズレッスンに参加してきました。


upのup   50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 各2本

ここからレッスンです。

warm up  200m cho(IMR)

SKPS   400m cho(IM)

swim   50m x 4本 x 5set
    Odd set:45"  cho(IMO) hard
    Even set:1'   tech cho.(Fr or Ba/Fr)
  set間rest無し

  45"サイクルはIMOで行きましたが、
  全然遅かった。
  Brは45"オーバでした。

  仕事の疲れが残ってる感じです。

easy  100m

kick  50m x 8本 1'20"
   1,2t:tech. cho(Fly,Ba)
   3,4t:H/E  cho(Fly,Ba)
   5,6t:E/H  cho(Fly/Fr、Br/Fr)
   7,8t:E,H cho(Ba、Fr)

   足が攣りそうでした。

easy   50m

scull/pull   50m x 4本 1'30"  cho(IMO)

pull   50m x 4本 x 3set  cho(Fr)
   1s:1'20"  descending (40",38",36",34")
 set間 10"rest
   2s:1'15"  H,H,H,E  (34",34",34")
  set間無し
 3s:1'30"  H,H,E,H (34",33",33")

これで腕もぱんぱんになりました。

down  100m

レッスン合計 3050m

自主down

drillを交えて、50m x 5本

合計 3500m

3月の総距離 25400m

今年の総距離 103600m

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