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2010年3月27日 (土)

今日のお品書き

夜は○東京C社の上級レッスン。

そして、その後に自主練習してきました。

上級レッスン、S口先生です。

warm up  50m x 4本 1'15"  cho(IMRO)

kick 50m x 4本 1'20"  cho(IMO)
  46",46",50",46" でした。

kick/swim  25m x 8本 50"
   Odd:kick IMO、Even:swim IMO

pull   100m x 3本 1'45"  Fr

easy   50m

swim  25m x 4本 x 4set  1' set間30"
   set毎に IMO
 set内、HE、EH、E、H
  Hのタイムは15"1、16"4、19"1、13"8

  なんとか最後のFrで13"台でした。

down   100m

レッスン合計 1450m

ここから自主練習

easy  150m

swim  (50m x 4本 + 100m) x 4set
   50m:40"サイクル
   100m:easy
   setサイクル 6'

   2set目からS口先生も参加でした。

scull/swim  50m x 4本 1'15" IMO

swim  200m x 1本 IM ちょっと頑張って。
     2'40"でした。

down  200m

合計 3400m

3月の総距離 47700m

今年の総距離 127900m

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