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2010年4月

2010年4月30日 (金)

リカバリースイムですよ

レースの翌日です。

そして、昨日からGWに突入し、お休み。

というわけで、○生の昼間のマスターズに
リカバリースイムしに行きました。

upのup   50m x 4本 1'
    Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'10"  cho.
    IMRO

kick  25m x 10本 45"   S1
    1t~6t:Ba
    7t,8t:Br
    9t,10t:Fr
   でいきました。

pull   50m x 2本 1'  Fly-Ba,Br-Fr
      100m x 2本 2'  IM
    rest  1'
      200m x 2本 4'  IM

swim  25m x 10本 1'  S1
    1~5t:Ba
    6t:Br、7t,8t:Fr
    9t:Br、10t:Fr

easy  50m

dive dash  50m x 3本 Br、Br、Ba
  12.5m hard+7.5m easy+10m hard + walking
  つまりスタートして12.5mとターンの前後をhard

down  100m

レッスン合計 1700m

新しい人が入ってきたと言うので、
その人の自主練習に勝手に合流。

途中からでしたが、

swim  50m x 6本 50"

ここで自主練習終わっちゃったので、

swim  400m x 1本 IM

A生先生が泳ぐと言うのでお付き合い。
100づつとまって先生を待ってスタート
しました。

ここで、ギャラリーからFlyを泳げって指示
泳いだら、次はBa、次はBrと3本泳いだ。

swim 50m x 3本 tech.

easy  50m

down  200m

合計 3000m

4月の総距離 40800m

今年の総距離 182300m

なんとか40kは越えました。

短水路 第四弾 辰巳

もうすでに短水路第四戦です。

4/29 辰巳会場に参加してきました。

自分のレースは、12:30過ぎと、18:00過ぎ

という事で、チームの仲間の最初のレースに
間に合うように9:00過ぎに会場に到着でした。

1個メを応援し、
25Flyを応援、25Frまでの間にwarm upに行きました。

warm up   25m x 20本
  Fr,Ba.Fr.Ba.FN.SA.FN.SA.Fly.Ba,Fly,Ba,Ba,Br,Ba,Br,Br,Fr,Br,Fr

kick&swim  25m x 8本
  Fly kick hard、Fly swim hard、easy、
  Fly kick hard、Fly swim hard、easy
    Fly kick hard、Fly swim hard

scull+swim  25m x 8本
  Odd:scull IMO、Even:swim IMO

swim  100m  smooth

さて最初の種目です。

50Fly 29"71 2位 ベスト 0.24
   前半は手動で13"99、

  泳ぎの感覚といしては悪くなかったですが、
  後半の爆発が出来なかった気がします。
  記録的にも回復調子ですね。

down   25m x 10本  合計 250m

18:00からのレースまでしばらく寝てました。

なので、再びwarm up から開始です。

16:30頃からwarm up 開始

warm up

swim  50m x 4本
  Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

kick/swim  25m x 8本
  Odd:kick dash+swim dash
     Even:easy swim

swim   100m

合計 500m

レースはほぼ16:00ジャストでした。

100Fr  1'00"13  1位 ベスト0.58秒
  50m  29"27

  ベストなんだけど、、、、、
 惜しかったなあ、1分切り。

 あがって来るなり、ひぐぴょんさんに
 前半遅すぎって言われました。

 でも、この前半の入り、
 私にとっては普段より0.5~0.7秒早いんですけど。

 ラバーで泳げる短水路、もう一度富山があります。

 その時までに鍛えなおします。

down   25m 8本  合計 200m

合計 2100m

4月の総距離 37800m

今年の総距離 179300m

2010年4月27日 (火)

自主練習

○生C社です。

中級スイトレに出ようかなと思ったけど、

隣でチューちゃんが自主練習してたので

自主練習にしました。

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

ここでチューちゃんの25m x 16本のFlyに途中から

お付き合いしました。

kick   25m x 4本 Fly  40"
   隣で張り合って頑張ったので、全部20"きりました。

easy  100m

KRLS   100m x 8本 2'
    1~4t:Fly 1'35"くらい
  5~8t:Fr   1'30"くらい

scull+swim  50m x 4本 1'15"   IMO

swim   (50m + 100m) x 4本
  50m:Fly 50" hard  33",34",34",33"
    100m:Fr 2'  even  1'20"
     Flyの疲労をこらえて、コアをしっかり維持して
  evenでFrを泳ぐ。

swim  (100m +  50m)  x 4本
  100m:Fr 1'30" Hard  1'13",13",12",11"
     50m:1'10"  easy
   100は15"以内で安定して泳ぐことを意識。

drill/swim   50m x 2本

down   200m

合計 3200m

4月の総距離 35700m

今年の総距離 177200m

2010年4月24日 (土)

かなり戻ってきたかな

今日は昼までゆっくり寝ました。

そのせいかも、かなり体調も戻ってきました。

○東京C社の上級レッスンと自主トレです。

warm up   50m x 4本 cho.
   遅れて入ったので、1本出来ませんでしたが、
 後でやりました。

drill   25m x 4本 x 4set   50"
   set毎に IMO
   1t:side kick
   2t:右手
  3t:左手
  4t:kick/swim

swim 50m x 6本 IMmix x 2set  1'10"

kick   25m x 8本   1'  2本づつIMO
  Odd:tech.  Even:hard

easy  50m

swim   25m x 8本 50"
   2種目でやること。
 1,5t:hard-easy
  2,6t:easy-hard
  3,7t:easy
  4,8t:hard

down   100m

レッスン合計 1450m

ここから自主練習

easy   100m

みやけんさんがガンガン泳いでいたので
後をついていきました。

swim   50m

swim  100m

どうも1'25"サイクル 100 x 4本をやっていたようです。

なので、提案、さらに100m x 2本 を1'20"で行こうと。

私は、4本やるつもりで。

swim  100m x 4本 1'20"
   1'12"、15"、16"、16"

なんとかいけました。

easy    200m

さらに、あと一人で頑張りました。

swim  50m x 5 55"
        50m x 4本 50"
        50m x 3本 45"
        50m x 2本 40"
        50m x 1本 35"以内で

down  250m

合計 3300m

4月の総距離 32500m

今年の総距離 174400m

少しづつ

少しづつ泳ぎの感覚が戻ってきた気がします。

○東京C社で自主練習

warm up   50m x 10本 1'
    Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2ほんづつ

scull+swim   50m x 4本  1'15"  IMO

kick+swim  50m x 4本 1'15"

easy   100m

ここからメインです。
A倉君が現れたので一緒にやりました。

swim  (50,100,150,200,150,100,50) x 2set
   1s:55"@each50m
       100,200,100はFlyで。
   1'20"、2'45"、1'17"

   set間 100m easy   4'

   2s:50"@each 50m  Fr 200mからスピードあげて
   2'32"、1'55"、1'15"、35"

easy   100m

drill+swim   50m x 4本

swim  100m 体幹を意識して

down   200m

合計 3300m

4月の総距離 29200m

今年の総距離 171100m

2010年4月23日 (金)

無理せずに

今日は○生C社に到着したのが、10時を過ぎてました。

疲れもあるので、無理せず、

drill 中心の上級レッスンに途中から参加しました。

drill   25m x 8本 50"
    1~4t:Fly 右手、左手
   5~8t:Fly  4kick 1stroke

drill   25m x 8本 50"
   1~4t:Fly 気を付け 右手、左手
  5~8t:Fly  R2 L2 B2

swim  25m x 8本 50"
   Odd:Fly tech.   Even:IMO

swim  50m Fly

レッスン合計 650m  (15分遅れで参加)

自主down  150m

合計 800m

4月の総距離 25900m

今年の総距離 167800m

2010年4月22日 (木)

久々にバタフライ

○東京C社の水曜マスターズ

4月にO野先生になってから初めて

参加しました。

うーん、どうもユキうさぎさんが

○生はもっと泳いでる、バッタばかり泳いでるって

言ったのがO野先生を発奮させたようです。


upのup

swim  50m x 10本 1'
    Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO
   Fly:finishi、Ba:気を付け、Br:Front、Fr:single front

  SWIMの小泉飛鳥の特集に感化されてやってみました。

easy  50m


ここからレッスンです。

warm up   200m  IMRO

swim  100m x 4本 2'10"
   IM rotate(Fly/Ba/Br/Fr、Ba/Br/Fr/Fly、Br/Fr/Fly/Ba、Fr/Fly/Ba/Br)
  1'25"くらいでした。

kick  25m x 10本 x 2set  no board
    1s:45"  Fly、3even1H3even1H2even
            hardは17"でした。
  set間 1'
    2s:45"  Fr、3H1E3H1E2H
            19",18",20",18",19",20",19",18"

easy   50m

scull+pull   50m x 6本 1'15"  Fly

pull   75m x 4本 1'40"  Fly/Fr/Fly
   体が立ってこないように前に突っ込んで。

swim   (100m x 4本 + 50m x 4本) x 2set
   1s:100m  1'40"  Fr、50m 1' Fly even
        Frが1'20"程度、Flyが37"程度でした。

 set間 2'くらい?

 2s:100m 1'50" Fly、50m 1'  Fr even
       Flyが20",22",24",24"、Frが35"くらいでした。
   元々のメニューはFly 1'45"サイクルでしたが、
   みんなの泳ぎを見て、O野先生が変えました。

down   100m

レッスン合計 3050m (内、Fly 1500m)

合計 3800m

4月の総距離 25100m

今年の総距離 167000

2010年4月21日 (水)

火曜マスターズ

○生C社の火曜マスターズに出てきました。

4月に入って、○東京C社の夜のレッスンで
あまり泳ぐレッスンがなくなったので、
○東京のメンバーの参加がちらほらと。

先週はべっちさん、今週は12さんです。

upのup   50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   50m x 6本 50"  cho
   IMRO、Fly-Ba、Br-Fr

swim   100m x 4本 2'  IMmix

easy   100m

kick/swim   50m x 4本 x 4s
  1s:1'15"   Fr  3本 hard + 1本easy swim
            38"でした。
  2s:1'15"  Fly 3本 hard + 1本easy swim
            36",37",37"
    3s:1'15"   Ba 3本 hard + 1本easy swim
            37"、37"、38"
    4s:1'15"   Br 3本 hard + 1本easy swim
           45"、44"、43"

easy   50m

swim   100m x 10本  Fr
   1-3t:2'  even  15"  (16"、13"、15")
        なかなかまとまりません。
   ユキうさぎさんに追いついたのできれいに
      最後は15"になった。
 4t:easy  3'
  5-7t:2' descending   15"から始めて
   16"、14"、12"
  8t:3' easy
  9,10t:2' hard  10"目標
   10"、9"

easy  50m

リレー練習

diveして 25m Ba

のはずが、フライングして25m泳いでしまったので
やり直し。

25m x 2本になってしまいました。

down   50m

レッスン合計 2800m

自主down  100m

合計 3100m

4月の総距離 21300m

今年の総距離 163200m

短水路 第三弾 ならぷー

短水路ジャパンの第3戦、千葉に参加しました。

今年は、風邪で体調くずして、まったく練習不足、

且つ、基礎体力が落ちた状態でボロボロでした。

自分のレースは14:30以降なのですが、

チームの仲間が9:30頃にはレースなので、

9時過ぎにならぷーに到着。

チームの仲間を応援して、12:30頃から

アップしました。

warm up   

swim 50m x 10本

    Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr

    2本づつ

scull+swim   50m x 4本 IMO

kick+swim  50m x 4本 IMO

swim  100m smooth

合計 1000m

最初のレースは400IM。

まったくタイムが出る気がしませんでした。

400IM  5'29" 5'29"75 3位 ベスト 11"02

RT  0.77

50  32"67

100  1'10"98 (38"31)

150  1'54"11 (43"13)

200m 2'37"30 (1'26"32  43"19)

250m 3'24"91 (47"61)

300m 4'12"86 (1'35"56 47"95)

350m 4'51"18 (38"32)  手動

400m 5'29"75 (1'16"89 38"57)

Flyをかなりゆっくりめに泳いだつもりでした。

でもその後もちませんでした。

長水の目標タイムですね。

down   400m

さて 2時間後に100Flyでした。

腕の疲労はとれきれてませんでした。

100Fly  1'06" 1'06"28 3位 ベスト 0.98

RT 0.77

50m 30"94

100m 1'06"28 (35"34)

最後ちょっと疲れましたね。

でもまあまあのタイムでした。

down  300m

初日合計 2200m

二日目は朝一番で100IMです。

9:30過ぎのレースなので、8:00開門からすぐに

アップを開始し、8:45頃には終わるようにしました。

warm up   50m x 10本 いつもの

kick+swim  50m x 4本 IMO

scull+swim 50m x 4本 IMO

swim  100m smooth

合計 1000m

体を起こすために、kick+swimを先に

やりました。

100mIM  1'07"46  3位 ベスト 1'11

RT 0.75

50m 31"00

100m 1'07"46 (36"46)

BaからBrのターンがBaで流れました。

そのため、前半31"かかってしまった。

ここがいつものように30"5くらいで入っていれば

6"台は出たかも。

でも100mならそれなりとタイムで泳げた。

down   300m

時間はかなり開いて15:00過ぎのレースですが、

事前アップはしませんでした。

50m Fr  28"11  6位 ベスト 0.10

RT 0.79

ヤマホーキャップをかぶったのですが、

アゴの可動範囲が狭まることが原因か、

最初の呼吸で息がすえませんでした。

その後は、呼吸時に頭を高く上げることを

意識して泳いでなんとかなりましたが、

このせいで泳ぎのバランスを崩したようです。

ちょっと逆効果だったかも知れません。

まあ、会場には受けましたが。

down  250m

400IMはともかく、他の種目はなんとか

それなりのタイムで纏め上げた感じです。

はやく体調を回復させて、辰巳は万全で臨みたいですね。

二日目合計 1700m

4月の総距離 18200m

今年の総距離 160100m

2010年4月16日 (金)

疲れを残さないように

火曜日は大変だったので、今日は疲れを残さないように泳ぎました。

○生C社 自主練習&上級レッスン

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim   50m x 4本 1'15"  IMO

swim  100m x 1本  IM

  少し速めのペースで泳ぎとタイムの感覚を確認
  1'16"  まずまずの感覚でした。

easy   100m

kick   200m x 2本 4'   IM no board

easy   50m

kick hard/easy   (50m + 50m) x 2本 4'
    1t:Fly hard 38"、3t:Fr hard  40"

easy   50m

ここからレッスンです。

warm up  100m  cho(IMR)

kick  25m x 4本 x 6set  Fly  50"
  1s:side kick
  2s:仰向け
 3s:潜水
 4s:気を付け
 5s:head up
  6s:キャッチアップ

swim  50m x 8本 1'   Fr
   even stroke   12回/25m でした。

swim  25m x 2本  Fly
    1t:tech.   2t:fast

down 50m

レッスン合計  1200m

自主down   200m

合計 3000m

4月の総距離 14300m

今年の総距離 156200m

2010年4月14日 (水)

病み上がりのはずが

昨日も○生C社へ泳ぎにいけました。

鼻は良くなりましたが、咳がまだですね。

upのup   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2ほんづつ

scull+swim   50m x 4本 1'10"  IMO

ここからレッスンです。

べっちさん、みやけんさんも現れて、
久々にかなりハイレベルな練習に。

warm up  50m x 6本 50"
   cho(Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly)

swim   200m IM    2'45"

kick/swim   50m x 4本 x 4set
  1s:1'   kick  cho(IMO)
  2s:1'20"  kick/swim  hard  IMO
         36"、40"、44"、38"
  3s:1'  kick cho(Ba,Fly交互)
  4s:1'  kick/swim  Odd:hard、Even:easy
      Ba:36"、Fr:34"

easy   100m

swim  50m x 6本 1'  Fly


swim  50m x 11本 1'20"
   HHEHHEHHEHH
   Fly 32"、Ba 38"、Br 40"、Fr 31"、Fly 33"、Fr 32"、Ba 35"5、Fr 32"

  Baで35"以内が制限だったのでNG.。

dive dash 50m   Fr    32"   もうよれよれでした。

down  100m

自主down 100m

レッスン合計   2300m

合計 3100m

4月の総距離 11300m

今年の総距離 153200m

2010年4月13日 (火)

なんとなく

仙台で泳いでから、鼻のグズグズが

すっごく良くなったので、

今日も泳いできました。

○東京C社で自主練習です。

warm up 50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

A倉くんと、12くんがいたので一緒に練習。

KRLS   100m x 4本 2'10"   IMO
   Brだけは、K,3K1S、2K1S、S にしました。

side kick drill  50m x 4本 x 2set  1'30"
   1s:Fr、2s:Ba

   side kickとrotationのdrillです。

swim  50m x 4本 x 2set
  1s:Fr  50"
  2s:Ba 1'
rotationを意識して。

down  200m

drill/down   400m

合計 2000m

4月の総距離 8200m

今年の総距離 150100m

仙台牛タンマスターズ

あきまへん。

松山からのグズグズはやっぱり風邪でした。

熱も出て、1週間泳げずじまい。

その上、完治もせぬままに仙台へ、

当然のごとく前日遊びすぎ、

ふらふらの状態でした。

warm up   50m x 10本
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
      各2本づつ

kick/swim  25m x 8本 IMO 2本づつ

ここで、開会式の為に中断。

scull/swim  25m x 8本 IMO 2本づつ

swim   100m

なんとなくスカスカ状態ですが、重くは無い。

いけると思ってかっ飛ばしました。

200m IM  2-29-78  1位 ベスト 4"87

RT 0.82
50  30"35
100  1'07"44 (37"09)
150  1'53"24 (45"80)
200  2'29"78 (36"54)

100までは、ベストの入りより速かった。
100から、ひげだるま。2号に入れ替わって
しまいました。

BaからBrのターンでタッチ版がすべりよれてから
緊張の糸が切れました。
風邪ってやっぱり体力消耗してるんですね。

down   400m

200m Frまでは時間があったので、会場で
爆睡しました。

warm up   600m

200m Fr  2-16-01   1位  ベスト 5"07

RT  0.81
50m  31"13
100m 1'05"18 (34"05)
150m  1'40"10  (34"92)
200m  2'16"01  (35"91)

松山の400Frの200が2'17"50なので、
それと変わりません。

ボロボロでしたね。

100からギアチェンジと思ったけど、
とっぷぎあがさび付いてました。

down   300m

こんな時はおよいじゃダメなんですねえ。

さあ、千葉までに治るでしょうか。

合計 2700m

4月の総距離 6200m

今年の総距離 148100m

2010年4月 8日 (木)

短水路 緒戦 松山会場

行きました。

松山会場は初参加です。

それにしても、花粉症のせいか

鼻水だらだら、目がうるうる状態で、
こまった状況でした。

warm up   23m x 20本
  Fr,Ba x 2
    FN,SA x 2
    Fly,Ba x 2
    Ba,Br x 2
    Br,Fr x 2

kick+swim  23m x 8本
 Odd:kick hard   Even:swim  IMO

scull+swim  23m x 8本
 Odd:scull  Even:swim

swim   23m x 8本

ここは50mプールを仕切ってるので、
サブプールが23mなんですよね。

まずは、400Fr  4-44-87 ベスト1.87 2位

ひぐぴょんさんの突っ込みに感化され、
前半頑張りましたが、見事撃沈です。

Rt 0.73
50   31"53
100  1'05"86  34"33
150  1'41"09  35"23
200  2'17"50  36"41
250  2'54"17  36"67
300  3'30"89  36"72
350  4'08"06  37"17
400  4'44"87  36"81

こう見るとこらえているように見えますが、
気持ちはもういっぱいいっぱいでしたよ。
200までのペースで維持できれば、
40"切りできるのですけどね。

富山でチャレンジしてみますかね。


down  23m x 8本

warm up  23m x 6本

100Ba 1'08"29 ベスト1.35秒  2位

50m  32"14

端っこのコース。

かなり泳ぐの大変でしたが、
前半の突っ込みは出来たかなあと
思ってます。

down  23m x 8本

帰ってから、花粉症ではなく風邪だったことが
判明。

熱も出て大変でした。

合計 2100m

4月の総距離 3500m

今年の総距離 145400m

2010年4月 2日 (金)

疲れをとりながら

今日は、疲れをとるつもりで泳ぎました。

○生C社の上級レッスンです。

木曜日のレッスンはドリル中心。

upのup   50m x 2本 1'   FN-SA

ここからレッスン

warm up SKPS  200m

side kick   25m x 4本 50"
              25m x 2本 50"  下右上左と3秒程度で回転
      25m x 2本 50"   6kickで入れ替え

swim   25m x 4本 50"  Ba 気を付け片手、動きを目で追って
         25m x 4本 50"  Ba  気を付け片手でリカバリのみ
                                  軸がぶれないように注意
    25m x 4本 50" Ba  気を付け片手

swim  50m x 8本 1'15"  Fr/Ba

レッスン合計 1100m

自主down  200m

合計 1400m

4月の総距離 1400m

今年の総距離 143300m

2010年4月 1日 (木)

力尽きました

なんとか、今日も泳ぎにいけました。

○生C社で自主練習

warm up  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

kick-swim  50m x 4本 1'30"
  kick hard IMO

scull-swim 50m x 4本 1'15" IMO

swim  100m IM  1'17"

easy   100m

swim  50m x 8本 40"

rest 1'40"

swim   100m  smooth   3'

swim  100m x 4本 1'20"

rest 1'40"

swim 100m smooth  3'

ここで力尽きました。

ほんとは、200 x 2 と400 x 1 と続けたかったけど。

疲れが限界、サイクルもぎりぎりであきらめました。

swim  50m x 4本 1'  Ba

drill   50m x 4本 1'30"   Ba rotation

down   100m

合計 2600m

3月の総距離 61700m

60000m越えることができました。

今年の総距離 141900m

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