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2010年5月

2010年5月28日 (金)

もう一回

札幌までに、もう一回泳げました。

○生C社です。

自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr

KRLS  100m x 4本 2'   Fr

kick/swim   50m x 8本 2'

   Odd:kick@25m+swim@25m hard
   Even:swim easy

swim  smooth  100m

scull+swim  50m x 4本 1'10"  Fr
   Odd:scull front both @25m + swim@25m
   Even:scull front single @25m +swim@25m

swim   100m x 4本 1'30"   Fr


ここから上級のレッスンが始まりました。

warm up   100m  cho(IMR)

drill   25m x 4本 x 6set   Ba  50"
   1s:両手
   2s:気を付け片手で手の動きを目で追う Odd:R、Even:L
  3s:気を付け片手  Odd:R、Even:L
   4s:R2L2の繰り返し
  5s:catch up 頭の上で両手を揃えて
  6s:2kick Ba

swim  25m x 4本 Ba   45"

dive swim   25m x 3本 Fly

レッスン合計 875m

自主down   225m

合計 3100m

5月の総距離 51900m

今年の総距離 232200m

2010年5月27日 (木)

久々の水曜マスターズ

久々に○東京C社のマスターズレッスンに

参加してきました。

upのup   50m x 2本

ここからレッスンです。

warm up   200m  IMR

swim  75m x 4本 1'45"
   IMrotate

kick   50m x 5本 x 2set
  1s:1'15"  Fr descending
        1',57",53",50",47",44"
  set間 30"
  2s:1'10"  HHEHHE  easyはswimでOK
        44",47",45",46"

pull   100m x 4本 1'50"   Fr
   hypo 3,5,5,7

pull   50m x 8本 1'10"
    Fr hard @25m + 2本づつIMO easy @25m

easy   100m

swim  50m x 8本 45" Fr smooth even

swim  100m x 4本 2'30"  Fr
   Odd:hard   1'09"、1'07"
   Even:easy

   前半から飛ばしたつもりだったのに、
 3本目の前半は33"だったそうな。

down   100m

レッスン合計 3000m

合計 3100m

5月の総距離 48800m

今年の総距離 229100m

2010年5月26日 (水)

火曜ますたあず

○生C社の火曜マスターズに出てきました。

時間ぎりぎりだったので、upのupは出来ずです。

warm up   50m x 6本 50"
   IMRmix 2setにしました。

swim  50m x 4本 x 2set
   set内 45"  IMO
   set間 30"

kick/swim  50m x 4本 1'   IMO

kick/swim  50m x 2本 1'30"   S1
   札幌に備えてS1はFrで。
  37",36"

easy  100m

KRLS  25m x 4本 x 2set  40"  Fr

swim  50m x 20本 1'
   36"以内で、幅2秒以内でまとめるように
 という指示。
 1本目、35"7でいい出だし。

 ところが、隣のM崎君への指示が、
 ”どうせ持たないんだから半分は勝つ様に"
  だったんで、M先君、Easyを取り混ぜながら
 ガンガン飛ばします。

 なもんで、タイムはどんどん上がって行って、
 34"台から33"台へ。

 M崎君は、HHHEHHEHHEEとだんだんEasyが
 増えてきて、且つタイムが落ちてくる。
 ここいらで一発勝ちたいなあと、
 むずむずしてきて、11本目に32"7

  この後は、35"、34"台に戻って、20本を終えました。
 20本目は33"でした。

 終わったあとの心拍数は43回@15"

  ちょっとラスト1本頑張りすぎたかなあ。

 1'のサイクルはちょっと長すぎかもしれないけれど、
 札幌の800mに向けていい練習になりました。

easy   50m

down  100m

レッスン合計 2450m

自主down  150m

合計 2600m

5月の総距離 45700m

今年の総距離 226000m

どすえーマスターズ あおむけ祭

京都は実家です。

なので、やっぱり参加したい。

というわけで、あおむけ祭にしました。

お昼前に会場に到着。

レースは14時以降です。

warm up   50m x 10本
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr

side kick drill   50m x 4本 Ba

kick/swim   50m x 4本 Ba

swim  100m smooth


最初のレースは50m

50m Ba   31"08  3位  ベスト 0.25

  歴代2番目の記録です。30秒台出したかったなあ。
 見事に右側通行してました。
 まっすぐ泳げば、ベスト出たかも。

 短水路の50Baはスタート、バサロ、浮き上がり、
 ターン、バサロ、浮き上がり、タッチと小技が
 すべてうまく行かないといい記録が出ないですね。

 今回親指から手を上げることを意識して泳いで見ました。

 軸のぶれがなくいい感じだったと思います。

down   350m

ここから18:00までレースありません。

待ちくたびれました。

200Ba   2-33-14  2位 ベスト 2.34秒
  50  34-65
   100 1-13-37 (38-72)
   150 1-53-58 (40-19)
   200 2-33-14 (39-56)

  34"で入ってあとは38"と思っていたので、
 100まではまあ良かったのですが、
 後半が落ちましたね。
 それほど前半頑張ったわけでも無いのに
 そのまま落ちていきました。

  また、出直しですね。

down   200m

帰りの新幹線の時間が迫っていたのですが、
200m downはできました。

合計 1800m

5月の総距離 43100m

今年の総距離 223400m

2010年5月21日 (金)

泳げたぁ~

京都まで、もう泳げないかと思ってましたが、

泳げました。

○生C社

まずは自主練習

swim  50m x 10本 1'
   いつもの

side kick drill  50m x 4本 1'15"  Ba

scull/swim  50m x 4本 1'15"  IMO

kick/swim  50m x 4本 1'30"  Ba
   Odd:kick dash   36",37"
   Even:swim easy

easy   150m


ここから上級のレッスン

warm up  100m cho.

scull   25m x 8本 1'10"くらい  Ba
    Front、Rear、Finish
   Front3回+1stroke
 を2本づつ

kick  25m x 4本 50"
  Odd:side kick 左右
 Even:普通のkick

drill   50m x 4本  1'20"
  Odd:片手上げkick
    Even:swim

swim  50m x 4本 1'20"
    Fly 25m + Ba 25m

レッスン合計 800m


easy   50m

ここからA生先生、ユキうさぎさん、K林さん、
パンダさんで自主練習

swim  50m x 5本 55"
  Baで行きました。
  全部40"切れた。

down  50m   

合計 2400m

5月の総距離 41300m

今年の総距離 221600m

久々O森

火曜日は仕事の関係で、

久々にO森C社で泳いできました。

自主練習

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

side kick drill   50m x 4本 1'15"   Ba

kick/swim   50m x 4本 1'30"

  Odd:kick dash  36",39"
  Even:swim easy

easy   100m

swim  100m x 4本 x 3set
  1s:Fr  1'30"
  2s:Ba  1'45"
  3s:Fr  1'30"
  set間 1'

drill/down  300m

合計 2500m

5月の総距離 38900m

今年の総距離 219200m

2010年5月15日 (土)

休館日でした

頑張って、○東京C社に行ったら、

休館日でした。

というわけで、大会の申し込みだけ済ませて、
○生C社に行って来ました。

さて、エールブルーのロング、

はいて、伸ばしてたら、ふくらはぎのところが

きれいに裂けました。

仕方ないのでそのまま練習しましたけどね。

upのup

swim   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

kick drill   50m x 4本 1'15"
   1t:Ba side kick、2t:片手上げside kick
   3t:気を付けside kick alt@10kick
   4t:片手上げside kick alt@10kick

scull/swim   100m  IM
    15m scull/10 m swim

ここからスイム アラカルトのレッスンです。
今日はBa中心だったので、丁度良かった。

warm up

swim   200m x 2本  4'
  1t:IM、2t:IMR

kick   50m x 4本 1'15"
   仰向けFly kick

kick/swim  25m x 6本  40"
   Odd:バサロ、Even:swim tech. Ba

drill  swim  25m x 4本  40"
  R3L3B3以内で泳ぎきるように。

swim  25m x 4本 40" Ba

swim   200m x 1本 4'30"
         100m x 1本 2'
          50m x 1本
  2'52"、1'18"、34"でした。
  タイムはまあまあかな。

down   200m

レッスン合計 1500m

自主down/drill   200m

合計 3000m

5月の総距離 35400m

今年の総距離 216700m

足攣った

最近、仕事で遅くなることが多く、

なかなか泳げません。

今日は、なんとかいけました。

○東京C社で自主練習。

warm up   50m x 10本 1'
    Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2本づつ

kick   50m x 4本 1'   Ba

drill kick  50m x 4本 1'15"   Ba
   1t:side kick R/L@25
   2t:片手上げside kick R/L@25
   3t:気を付けside kick  Alt@10kick
   4t:片手上げside kick Alt@10kick

easy   100m

swim   200m x 3本 x 3set
  1s:3'20"   Ba  2'58"、2'58"、2'59"
  2s:3'20"   IM   2'58"、2'58"、2'58"
       3本連続で行くはずが、2本目のスタートで
   足が攣り、一旦stop
      200m easy を入れてから再開しました。
  3s:3'   Fr    2'40",2'43",2'45"
      もう、足もダメでかなり辛かったです。
   足が打てない分、コアに意識が行ったかも
   知れません。

down  400m

合計 3400m

5月の総距離 32400m

今年の総距離 213700m

2010年5月12日 (水)

火曜マスターズ

今日は、○生C社のマスターズレッスンに

間に合いました。

O野先生が泳いでたのに、参加するのかと
思ったら、いなくなってしまいました。

A生先生は参加してましたよ。


upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  50m x 6本 50"
    IMmix x 2setにしました。

swim 50m x 4本 1'  IMO

swim  25m x 4本 x 2set  40"
  1t:EH、2t:HE、3t:E、4t:H
  1s:Fr、2s:S1(Ba)

京都に向けてS1はBaという事で。

kick+swim  50m x 6本 1'
   Odd:Ba、Even:バサロ+Ba

kick+swim  50m x 2本 1'30"
   Ba hard   36"2、36"2

easy   50m

pull   200m x 4本 3'20"  IM
  3本目がぎりぎりで、4本目はオーバーしてました。

easy  100m

swim  50m x 3本 x 2set
  1s:1'  S1(Ba) descending  45"、42"、38"
  2s:1'  S1(Ba)  H、E、E    34"8、35"0

  もう死んでて動けなかったのとマテュースの
認定水着を試したみたので、腿がパンパンでした。

down  100m

レッスン合計 2450m

自主down  150m

合計 3100m

5月の総距離 28000m

今年の総距離 210300m

短水路後半戦スタート

短水路後半戦はなみはやからスタートでした。

5/8,9の土日でかえる祭やってきました。

初日

自分のレースは11:30頃、

9:00過ぎに会場入りして、

チーム受付他やってから

warm up

ここはメインの50mでwarm up なんですね。

swim  50m x 10本
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 4本
   Front scull + Br

kick+swim  50m x 4本
   IMO

swim  100m  smooth


まずは、100Br

100Br  1'16"70  1位 ベスト 1.85秒
   RT 0.77   前半 36"60  後半 40"10

  ベストの時の入りが36"11だったので、すでに0.49遅い。
  そのまま遅くなった感じ。
  ビデオ見るとかなり力んでるのがわかります。


down   400m


15:00からいよいよ酔イマーの

ハゲTコラボ 200Brです。

200Br  2'48"71  1位 ベスト 3"24
  RT 0.75
    50  37"66
   100  1'19"21 (41"55)
   150  2'03"37 (44"16)
   200  2'48"71 (45"34)

  後半の落ち方がだめでした。
 ベストの時は43"台をキープしてましたね。

down  400m

初日合計  2100m


二日目は、午後からのレース。

仲間の800mを見るために10時に会場入り。

11:30からwarm up

サブプールの23mでやりました。

こちらの方が空いています。

swim  46m x 10本
  いつもの

kick+swim  46m x 4本 Fly

scull+ swim  46m x 4本 Fly

swim 184m smooth

合計 約1000m


13:00すぎにレースです。

25mFly  13"82  3位 ベスト

公式戦では泳いだ事がありません。

13"台で泳げてよかったなあ。


down  サブプールです。 約225m

15:00から、かえる祭の最後50Br

50Br   35"44  4位 ベスト 0.67

結局、かえるでベストは出ませんでしたが、

膝の状況を考えると上出来の結果かなあ。

でもひとつくらいベスト出したかったなあ。

down  メインプール 200m

二日目合計 1500m

5月の総距離 24900m

今年の総距離 207200m

2010年5月 5日 (水)

祝日特別レッスン

今日は、○東京C社の祝日特別レッスン

2時間スイムトレーニングでした。

イントラはO野先生なので、かなりきついかと
予想したとおりでした。

upのup

swim  50m x 4本 1'
    Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15" IMO

ここからレッスン開始です。

3000mコース、4000mコース、5000m以上コースの
3つにわかれました。

warm up   50m x 4本 1'20"  cho(IMRO)

swim   25m x 8本 50"  2本づつ IMO

kick   50m x 10本  Fr
  1t,2t,4t,5t,7t,8t,10t:55"
    3t,6t,9t:1'10"

    途中、7~9tはBaにしました。
  本数待ちがえて、11本行きました。

swim  75m x 8本 1'20"  IMmix
   1t:50Fly+25Ba
   2t:50Ba+25Br
   3t:50Br+25Fr
   4t:50Fr+25Fly
   を2set

pull   200m   smooth hypo 1/3,1/5,1/6,1/7

pull  50m x 8本 1'15"
   2本づつIMO
  Odd:hard、Even:easy

swim   100m x 8本 1'40"  Fr
   1~4t、5~8t:descending

easy   50m


swim   (400m x 1本 + 200m x 2本 + 100m x 4本) x 2set
   1s:IM  400-7'、200-3'30"、100-1'45"
    400 5'50"、200  2'48"、100 1'24"くらいでした。

 set rest 1'30"

   2s:Fr 400-6'、200-3'15"、100-1'30"
      100はdescending
   400 5'25"、200 2'40"
       100  1'23"、20",16",13"

easy   100m

レッスン合計 5500m

泳ぎましたね。やっぱり。

最初は1コースだったので、追いつかないように3"で
出たりして、マイペースで泳げませんでした。

自主 down  100m

合計 6000m

5月の総距離 21300m

今年の総距離 203600m

2010年5月 4日 (火)

合宿でした

ひぐぴょんさんの練習会

ブロドルの合宿に5/3から参加させてもらいました。

5/3 13:00-15:00

warm up   100m x 8本 2'
  1,2t:Fr smooth
  3,4t:drill choice
  5~8t:choice smooth
レベルが高いので、ちょくちょくIMを混ぜながらの
choiceでした。

kick/swim  50m x 8本 1'20"
  Odd:UW kick sprint 25m + smooth swim
  Even:Head up swim + recovery swim

easy 100m

swim  100m x 8本 2'
   Odd:smooth、Even:DPS

swim  50m x 4本 1'30"  cho.(IMO)
    hard with fin & paddle
 私は膝をいためるといやなのでfinはやめときました
 が、余計に腕がパンパンになりました。

easy  100m

swim  100m x 8本 1'40"  even

swim  50m x 4本 1'30"  cho.(IMO)
   Hard/Easy@25m with fin & paddle
   同じくfinはやめときました。

swim  50m x 4本 1'30"
   Odd:hard-easy、Even:easy-hard

down  400m

合計 4000m

fin使わなかったので、かえって腕がパンパンでしたが、
え? こんなに泳いだのってな感じで、4000m泳げました。

仕事の為に、一旦、ホテルに帰り、PCつないでました。


19:00-21:00

warm up  100m x 8本 2'10"
   Odd:cho(Fr)、Even:IM

kick/swim  50m x 6本 1'20"
  pray  kick 25m/swim 25m
  後のひぐぴょんさん、S手さんから、
 たくさんダメだしくらいながら頑張りました。

 挙句の果てに、何でBa泳いでんの、
 Ba専門だったけって言われてしまいました。

pull  50m x 6本 1'10"  no paddle
swim 50m x 6本 1'
   Odd:smooth、Even:build up

easy  100m

swim  200m smooth  3'30"

       50m x 5本  1'  descending

      200m smooth  3'30"

      50m x 4本 50" descending

     200m smooth 3'30"

     50m x 3本 45"

     200m recovery

  K田くんから2'45"~50"くらいのペースメーカーに
 なってくださいといわれ、前に行ったのですが、
 最初45"で帰ってきたらもう足元にいるし、
 その後は、2'40"のペースメーカーでした。

 descendingも
   40"、38"、36"、34"、33"
      38"、36"、34"、34"
      36"、34"、34"

最後が上がりませんでした。

swim  25m x 4本
  dive max 15m + smooth 10m

    もう足が辛くて飛べませんでしたね。

down  400m

合計 3700m

もうホテルに帰ってバタンキューでした。


5/4 11:00-13:00

warm up  200m x 1本  4'
    FN/SAを25mづつ
     100m x 4本  2'10"
              1t:S1(IM)、2t:Fly-Ba、3t:Br-Fr、4t:IM

pull  50m x 8本 1'20"
    プルブイは足首、
  Odd:IMO、Even:Fr のつもりが
  Brは25mで挫折しました。

swim  50m x 8本 1'10" smooth
    2本づつ IMO


swim  50m x 8本 1'10"
   プルブイを股に挟んでkick
   Odd:IMO、Even;Fr
   Brだけは25mで挫折

swim  50m x 8本 1'
   2本づつIMO  DPS

easy  100m

pull   150m x 4本 3'
   smooth hypo 1/5、1/3、1/7 @50m

  smoothのはずが、後からあおられ、hardに
 なってしまいました。

swim  100m x 4本 2'  DPS
    IMで行きました。

swim  50m x 6本
   Odd:smooth 1'30"、Even:hard 1'
      Fly、Ba、Frで行きましたが、もうFlyは25mが限界でした。

swim  50m x 2本
  Turn out sprint swim  25m
    FlyとFrで行きました。

down  400m

合計 4100m


合宿合計 11800m

5月の総距離 15300m

今年の総距離 197600m

2010年5月 2日 (日)

暑くて

GWに入って、天気いいですね。

気温も高くなって、いいのですが、
体がついていきません。

と、いう事で泳ぎに行きました。

○東京C社です。

まずは自主練習 upのup

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 8本 1'15"
   Odd:Front scull
   Even:Fly,Ba-Rear、Br-Mid、Fr-doggy paddle

drill   50m x 4本 1'
   dolphin Br

easy   100m

ここから中級スイムトレーニングのレッスンです。

warm up 25m x 4本 cho(IMO)

kick  25m x 8本  ~1'30"
   2本づつIMO
  Odd:tech.   Even:build up

kick  200m  IM
   追いつかなければ3'15"くらいだったかなあ。

scull  25m x 6本
 1t:Fr Rear、2t:doggy paddle
  3t:Ba Rear、4t:Fr Frontで足方向へ
 5t:Ba Frontで足方向へ、6t:Fr front

swim  (25m x 2本 + 50m x 1本) x 3set
   1s:Fr tech.
   2s:Fr以外をcho.(Ba)
   3s:Fr hard   50は31"くらい

swim   200m  IMR   2'49"

レッスン合計 1150m

ここからまた自主練習

down  100m

I上君が、泳ぎ足りなさそうにしていたので、
一緒に自主練習しました。

swim   50m x 4本 1'  descending
         100m x 4本 2'  hi-pace even
         50m x 4本 1'   tech. even
   I上君はBrで、私はBaで行きました。
 100が23",23",21",22"
  私にとってはハイペースなのですが。

down  250m

合計 3500m

5月の総距離 3500m

今年の総距離 185800m

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