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2010年7月

2010年7月30日 (金)

テーパーつもりが

今週末は日本実業団。

テーパーのつもりが沢山泳いでしまいました。


○生C社です。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

drill+swim  50m x 4本 x 4set  1'15"
   1s:Fly  front-scull、finish-scull、R2B2L2B2、バタ足fly
   2s:Ba  front-scull 片手、finish-scull、片手上げside kick、head-up
   3s:Br  mid-scull、仰向けkick、dolphin-Br交互、2k1s
   4s:Fr  front0scull 片手、リカバリ、catch-up、スクーマン

 set rest 無し

kick  100m x 4本 2'
    IM no board

easy  50m

kick/swim   50m x 4本 1'30"
   Odd:kick dash Ba   37"、39"
   Even:swim  easy

easy   50m

kick+swim   50m x 4本 1'20"
   kick hard 12.5m + swim hard 12.5m + swim easy  25m
  Odd:Fly、Even:Ba

ここから上級のレッスンに参加しました。

warm up  50m x 4本 1'20" cho,(IMRO)

drill+swim   25m x 3本
    Ba けのび + swim

drill   25m x 5本
  5mラインからスタート Fr
    ターンしてBa

drill   25m x 8本
  真ん中からスタートしてFr
    ターンして Baで真ん中まで

drill  50m x 4本
  真ん中からスタートしてBa
    ターンしてBa 25m
  ターンして真ん中まで

swim  400m
   100mづつ、Fr、Ba を交互

レッスン合計 1200m

自主down   100m

合計 3500m

7月の総距離 57300m

今年の総距離 343200m

さて、週末は日本実業団です。

2010年7月28日 (水)

仕事のあとは

○生C社の火曜マスターズです。

仕事の後は疲れてますね。

upのup   50m x 8本 1' cho.
  Fr-Ba x 2、FN-SA x 2、
 Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr、Fr-Fly

ここからレッスンです。

warm up  100m x 4本 1'40"  cho.
   Odd:Fr、Even:IM
  で行きましたが、Frが1'23"程度、
 IMが1'30"と言う体たらくで、
 なんか今日は疲れてました。

swim   100m x 4本 1'50"  IMO

KRLS  100m x 4本 2'10"
   1,2t:Fr、3,4t:S1(Fly)

swim  100m x 4本 1'30"  IM
   1'23"、1'23"、1'25"、1'28"
   4本目は安心してしまいました。

swim   100m x 4本 2'   Fr
   even  1'15"
  1'15"、1'14"、1'17"、1'16"
  3本目で足が攣りました。

easy   50m

swim  100m x 4本 1'40"  Fr
   easy まわるだけ

swim  100m x 4本 2'   Fr
   Odd:hard、 Even:easy

   1'12"、1'11"

   とにかく壁を蹴ると足が攣ります。
 そっとスタートして加速するのが
 辛かった。

swim  200m  Fly
   3'02" でした。ちょっとゆっくり過ぎました。

down  100m

レッスン合計 3150m

自主down  50m

合計 3600m

7月の総距離 53800m

今年の総距離 339700m

2010年7月24日 (土)

まわれた

明日は○東京C社は休館日。

なので、出張帰りで疲れてましたが、

泳ぎにいきました。

上級レッスン

warm up  50m x 4本 1'15"
   cho.(IMRO)

kick   25m x 8本 x 2set   1'
   1s:Fr
      1t:side kick R
      2t:潜水kick
      3t:side kick L
      4t:head up @12.5m + tech. @12.5m
      5t~8t:tech.

    2s:Ba
     1t:side kick R
     2t:glide kick うつ伏せ
  3t:side kick L
     4t:バサロ

drill/swim  25m x 8本 x 2set 1'
    1s:Fr
       1t:Right hand
       2t:Left hand
       3t:リカバリ R@12.5 + L@12.5
       4t:catch up
       5~8t:descending

    2s:Ba
      1t:Right hand
      2t:Left hand
      3t:3pose
      4t:head up
      5~8t:descending

swim  50m x 6本 1'20"
   Odd:Fr、Even:Ba

   それぞれの種目で、タイムとストローク数を
 あわせて。

  Fr:13+14 36"
     Ba:15+15 39"

   でした。

down  100m

レッスン合計 1400m

ここから久々にひとり裏練習です。

easy   100m

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   IMO

swim   200m x 5本 3'
   Odd:IM、Even:Fr

  ○生C社の火曜マスターズで
 前回、サイクルアウトしたメニューです。

 悔しいので再チャレンジです。

 なんとか回れました。

 IM:2'51"、53"、53"    Fr:2'43"、45"

  でもきつかったですね。

 ひとりでやるもんじゃありません。

easy   100m

swim   100m x 5本 1'40"
   Fr  指に挟んで。

down  200m

合計 3500m

7月の総距離 50200m

今年の総距離 336100m

2010年7月23日 (金)

泳いでます

打ち合わせがはやく終わったので。

○東京C社、行って来ました。

自主練習

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim   100m   IM amooth (1'20"ペース)

kick   100m x 5本 2'  no board IM

swim   100m x 6本 1'30"   with paddle

easy   100m

ここからイントラと泳ごうのレッスンに参加

warm up   50m x 4本 1'30"
   1t:Fr、2t:Fr-Ba、3t:Fr-Br、4t:Fr-Fly

swim/kick/pull/swim

(75m + 50m + 25m) x 4set

75m:2'30"  tech. 
50m:1'30"  head up-tech.
25m:1'   hard

1s:swim   cho.(Fly)
2s:kick   cho.(Ba)
3s:pull  cho.(Br)
4s:swim   cho.(Fr)

easy  50m

dash   50m x 1本 33"(Fly)

down   100m

レッスン合計 1000m

自主down   100m

合計 3100m

7月の総距離 46700m

今年の総距離 332600m

2010年7月22日 (木)

今日はリカバリー

○東京C社のマスターズには

間に合わなかったので、

○生C社で自主練習してきました。

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

drill+swim   50m x 4本 x 4set  1'15"
   1s:Fly  front-scull、push-scull、ばた足fly、R2L2B2
   2s:Ba  single-scull、push-scull、rotate、腕上げside kick
   3s:Br  mid-scull、仰向けkick、dolphin/Br alt、2K1S
   4s:Fr  気を付けR、気を付けL、single-scull、スクーマン

swim  100m  smooth

kick   200m x 3本  4'   IM
    3'45"、40"、35"

easy   50m

swim   (50m + 100m) x 5set + 50m
   50m:Fly   1'
   100m:Fr  1'45"  指に挟んで。

down   150m

リカバリスイムできました。

合計 3000m

7月の総距離 43600m

今年の総距離 329500m

2010年7月21日 (水)

upのupやりすぎた

レース直後ですが、

Iwamachi!さんが来るというので、

火曜マスターズに参加してきました。

よせばいいのにupのupで1000mも泳いでしまった。

upのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15" IMO

side kick drill/swim  50m x 4本 1'10"  Ba

swim   50m x 2本 smooth  1'
    Fr-Ba、Fly-Fr

ここからレッスンです。

今日は、私、Iwamachi!さん、12さん、A生先生の

強力メンバーコースが出来上がりました。

warm up   50m x 6本 50"
  cho(Odd:Fr、Even:Br、Ba、Fly)

swim  100m x 4本 1'45"  IMmix

swim  50m x 3本 1' descending  S1(Fly)
    42"、38",35"

easy  50m

kick   100m x 4本 2'  IMO

kick-swim  50m x 4本 1'20"  hard  IMO
    34"、38"、43"、36"


swim  200m x 5本 3'
  Odd:IM、Even:Fr
  3本目のIMが2'58"、4本目のFrで
 後に迷惑がかかるから、100mで
 stop。
 Iwamachi!さんと12さんを先に行かせて
 後から再スタートしました。

 なので4本目だけ3'10"cyckeです。

 ラストのIMは3'02"かかってしまいましたね。

 レース直後とは言え、悔しいなあ。

swim   100m x 5本 2'  Fr
  Odd:hard、Even:easy

さすがにスピード出ません。全部13"でした。

 ラストの心拍数は42/15秒。

down  100m

合計 4100m

4000も泳ぐとは思ってなかったなあ。

7月の総距離 40600m

今年の総距離 326500m

ジャパンでした

7/16から4日間のジャパンマスターズ

1日目、2日目、4日目の3日間

参加してきました。

1日目

会場到着は、9:30頃。辰巳駅から徒歩。

木陰の道とは言え、暑かったですよ。

到着して、まずはwarm up

いつものように 1000m

上がって、チームメイト、12さんの100Brを応援した後に、

50Baの召集へ。

50Ba  32"58  2位  Topimpact Line

W辺さんに1位は持っていかれましたが、

スパッツベストです。

やはりバサロの感覚と後半の失速が課題ですね。

今回は、特に、右のコースロープと

お友達だったみたいです。

down   200m

ここで、売店のいなり寿司食べて、

しばし休息。

レース30分前くらいにamino vitalを飲んで

200Flyです。

6組前のtrickさんまで観覧席で応援してから

召集席へ。

これでも時間は充分です。

200Fly  2'37"41  1位 LZR-ellite

RT  0.82
50m  33"71
100m  1'13"83  (40"12)
150m  1'55"08  (41"25)
200m  2'37"41  (42"33)

見事に落ちてますね。

100mで落ちすぎだし。

ラップは全部40"以内で行きたいですね。

少しFlyの練習もしないとなあ。

down   350m

1日目 合計 1800m


2日目は、ゆっくりと、10:30頃に会場入りです。

潮見から、コミュニティバス しおかぜ を使いました。

チームメイト、知り合いの100Frの観戦をした後、

200のBaが始まったら、warm upへ。

warm up はいつものように1000m

200Ba  2'45"45   7位  TopImpact Line

前の組から、次の組から

知り合いの多いレースです。

そして、今年はレベルが高かった。

RT 0.69

50m  36"98
100m  1'19"82  (42"84)
150m  2'03"17  (43"35)
200m  2'45"45  (42"28)

これまた、50から100で落ちすぎですね。

やっぱり、ここを40"で踏ん張って、17"くらいで

入らないとだめですね。

ラスト上げられる余力がありました。

down   400m

2日目合計 1600m

3日目は午後だけ、チームメイトの応援です。

4日目

潮見からまたもや しおかぜ です。

11:15頃、会場入り。

200Frの知り合いの応援をして、

200IMが始まったらwarm up に

また、いつもの1000m です。

200IM  2'34"40  4位 TopImpact Line

RT  0.77
50m  31"44
100m 1'12"17 (40"73)
150m  1'57"90  (45"73)
200m   2'34"40  (36"50)

タイムはかなり戻ってきました。

前半、もう少しで11秒台。

Baを40"そこそこで帰ってこないと
ダメですね。

Brはひきつけのフォーム矯正で

45秒台まで戻ってきました。

あとはラストのFrを36"切ることです。

down   200m

ほとんど最終レースだったので、

あまりdownはできませんでした。

3日目合計 1400m


4月から調子をくずして、後半が辛かったのが

かなり楽になってきました。

200種目、Flyは別として、他はそこそこ

最後まで頑張れたし、異常な辛さはなかった

ですね。

いよいよ復調かなあ。

ジャパンでの合計 4800m

7月の総距離 36500m

今年の総距離 322400m

2010年7月14日 (水)

テーパーなんだけど

疲れをとるつもりなんだけど、

仕事の疲れが溜まるばかりです。

○生C社のマスターズレッスン

参加してきました。

upのup

swim  50m x 4本 1'
  Odd:Fr-Ba、Even:FN-SA

ここからレッスンです。

warm up 50m x 6本 50"
   cho.(Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly)

swim  50m x 4本 45"  IMO
   Brは45"ぎりぎりでした。

swim  50m x 3本 40"  Fr

easy  50m

swim   25m x 4本 50"  S1(Fly,Ba)
    Head up swim

swim   25m x 4本 40"  S1(Fly,Ba)
   easy 12.5 + hard 12.5

kick/swim  25m x 4本 50"  S1(Fly,Ba)
    Odd:kick 12.5 + swim 12.5
    Even:hard

easy  50m

dive  dash   12.5m

dive dash  25m(12.5mで折り返し)

relay 引継ぎ  25m x 6本 + 12.5m

swim   100m x 8本 1'30"
    Odd:IM、Even:Fr
    IMが1'25"程度、Frが1'20"程度
  かなり腕にきましたよ。

down  50m

レッスン合計 2100m

自主down   200m

合計 2500m

7月の総距離 31700m

今年の総距離 317600m

2010年7月13日 (火)

テーパー

テーパーのつもりで

○生C社の中級スイトレに

参加してきました。

upのup

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   25m x 6本  50"
   Odd:Fr、Even:cho.(Br,Ba,Fly)

kick   25m x 10本 50"
    1~4t:with board Fr
        E,Hで行きました・
  5~10t:no board Fr
        5,6tはsmooth Frで
    7,9tはeasy Frで
    8,10tはhard Ba で行きました。

drill   25m x 10本 1'  Fr
    1,2t:気を付け右手
  3,4t:気を付け左手
  5,6t:Finger Nail
    7,8t:腕を伸ばして底につけるくらい
  9,10t:3pose

swim   25m x 4本 x 2set  50"  Fr
   1s  Odd:tech.   Even:HE
   2s    Odd:kick-swim   Even:hard

レッスン合計 850m

ここから自主練習

easy   150m

side kick drill   50m x 4本 1'15"  Ba

swim  50m x 4本 45"   Fr

easy   100m

swim   200m x 1本 IM
     2'45"でした。

easy  100m

smooth swim  50m x 2本

swim  50m x 8本 1'30"
   Even:hard Ba,Fly,Br,Fr
   Odd:easy

down   200m

合計 2700m

7月の総距離 29200m

今年の総距離 315100m

2010年7月11日 (日)

しっかりと

ホントに久々に大会の無い週末

日曜日に泳ぐのは、何ヶ月ぶりだろう。

○東京C社です。

まずはupのup

swim   50m x 10本 1'
    Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

ここから中級スイムトレーニングのレッスンです。

スズタケさんとはなちゃんと私で1コースでした。


warm up   25m x 6本 1'
     Odd:Fly,Ba,Br   Even:Fr

kick   50m x 4本 1'30"  IMO

kick  25m x 8本 1'
   1t~4t:side kick
   5t~8t:glide kick  呼吸の時も手を動かさない

easy  50m


scull/pull   25m x 8本    1'20"
   Odd:scull  Front、Finish、Front-Rear、片手
  Even:pull

swim   (100m + 50m + 25m x 2本) x 3set
   100m 2'30"、50m 1'30"、25m 2'
   set rest 無し
 1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr(100はIM)
  で行きました。

down  50m

レッスン合計  1450m

この後も少し自主練習

easy   150m

swim   50m x 4本 x 4set
   1s:50"  Fr  指に挟んで
   set rest 40"
  2s:1'    Ba  指に挟んで
   set rest 1'
  3s:50"  Fly  40"以内で
   set rest 40"
  4s:50"  Fr  even

down   200m

合計 3300m

7月の総距離 26500m

今年の総距離 312400m

飲む前に

暑気払いの飲み会

水泳仲間のです。

当然、その前に泳ぐでしょう。

○東京C社の上級レッスン。

warm up  50m x 4本 1'15"  cho.

kick+swim   50m x 4本 1'15"  IMO

pull   25m x 8本 50"
   1t~4t,5t~8t descending
   Fly と Ba で行きました。

kick   50m x 4本 1'20"   IMO

kick  25m x 8本 1'   2本づつ IMO
   Odd:tech.   Even:hard

easy   50m

swim   75m x 4本  1'50"
   Fly-Ba-Br、Ba-Br-Fr、Br-Fr-Fly、Fr-Fly-Ba

down   100m

レッスン合計 1450m

自主down   150m

合計 1600m

7月の総距離 23200m

今年の総距離 309100m

2010年7月10日 (土)

混んでました

○生C社で自主練習です。

久々にプール、混んでました。

泳ぎ始めた時に、1コースに3人。

途中で、みんな逃げていっちゃってひとりに。

その後、また二人入ってきて、3人に。

そしてまた逃げていっちゃって、

最終的にはひとりでしたけどね。


warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,FN-SA,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10" IMO

kick   200m  IM

easy   100m

swim   50m x 4本 50"   IMO
   rest 1'40"

swim  100m x 4本 1'40"
     Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly

   rest 2'20"

swim  150m x 4本 2'30"
   Fly-Ba-Br,Ba-Br-Fr,Br-Fr-Fly,Fr-Fly-Ba

  rest  2'

swim  200m x 4本 3'20"  IM
  3本目で足が攣って、rest 1'もらいました。

タイムは何とか3'切った程度で、
今日は調子がいまひとつでした。

down   200m

合計 3200m

7月の総距離  21600m

今年の総距離  307500m

2010年7月 8日 (木)

久々に水曜マスターズ

久々に○東京C社の

水曜マスターズに参加しました。

が、何故か今日は人数が少なく

6名、1コース二人でのレッスンでした。


まずはupのup

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

swim   50m x 4本 1'
   指の間に物を挟んで、
 IMO@25m + Fr@25m

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   IMO

swim   100m  IM smooth

隣で選手コースの子供達が泳いでいたので、
つられてペースが上がらないように
気をつけて泳ぎましたよ。


ここからレッスンです。

warm up  200m IMR

kick/swim  50m x 8本 1'15"
   Odd:Fr、Even:Fly

kick   25m x 10本  x 2set
  1s:40"  Fr 回ってくるだけ
 2s:45"  S1  4本even,1本easy の繰り返し
 set rest 1'

  1sは25"ペースくらいで行きました。
 2sはBaで22"くらいで揃えればいいかと
 思っていたら、隣のY田くんがガンガン飛ばすので、
 結局 20"切るペースになりました。

pull    75m x 8本 1'50"
  pull@25m + scull@25m + pull@25m
  Odd:Fr、Even:S1(Fly,Ba,Br,Flyで行きました)

easy  50m

ここからメインなのですが、
今日は、最強メニューは
私だけになってしまいました。

swim   50m x 8本 x 3set
   1s:50"  IMmix x 2
   set rest  1'20"

  2s:45"   Fr
   set rest  1'30"

   3s:50"   S1(Fly指定でした)

    3s目のFly  38"40",41"で41"ペース。
  最後は40"切りたかったけど 40"0でした。

down  100m

レッスン合計 3050m

自主down   150m

合計 4200m

7月の総距離 18400m

今年の総距離 304300m

2010年7月 7日 (水)

今日は長距離レッスン

今日は、昼間の○生C社のレッスンに参加。

すると、なんとI上くんもいましたねぇ。


上級レッスン

warm up  100m  cho.(IMR)

kick   50m x 8本
  1t~4t:side kick@25m+glide kick@25m
            1,2t-左向き、3,4t:右向き
  5~8t:rotate kick@25m+glide kick@25m

single hand scull   25m x 8本
  side kick の状態で 片手スカーリング

pull   50m x 4本
  片手スカーリング3回して1ストローク@25m + pull @25m
    Odd:左手、Even:右手

swim  50m x 4本
  Fr@25m + Ba@25m

レッスン合計 1100m

続けて、長距離を泳ごうのレッスン。

私のコースにはI上くん、きんぎょさん、ユキうさぎさん。

A生先生は、

100を1'20"サイクルでいけますか?

とか

じゃあ、距離が長ければいけますね。
400を5'20"でなら。

なんて事を言ってます。


そりゃ、1本や2本なら行けるけど、
無理でしょ。

って言ったら、メンバー見ながらしばらく
考えてましたけどね。


swim  400m x 5本 6'40" descending
   5'38"、32"、27"、24"、13"

   4本目でちょっと上がり具合が悪かったけど、
 これは前がつかえて行けなかったので
 仕方無しです。
 いいペースで上がっていったと思います。

down   200m

レッスン合計 2200m


自主down   100m

合計 3400m

7月の総距離 14200m

今年の総距離 300100m

2010年7月 6日 (火)

疲れてるけどね

大会終わって疲れてるけど、

リカバリースイムのつもり??

で泳いできました。

○生C社で自主練習

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

paddle swim   50m x 4本 x 4set   Fr
    set内 40" cycle、set rest 50"

easy   100m

scull/swim  50m x 8本 1'15"
  2本づつ IMO

swim   100m smooth

kick   50m x 4本 x 3set

  1s:1'  Fr、2s:1' Ba、3s:1' Fly
  set間 1'

easy   100m


swim  200m x 3本 4'  IM
  1t:easy   3'10"ペース  3'08"
  2t:fast   2'50"ペース  2'45"
  3t:smooth  3'ペース  2'55"

  かなりIMの感覚は戻ってきた気がします。

down   350m

合計 3550m

7月の総距離 10800m

今年の総距離 296700m

連戦の最後は都実業団

さて7週連続 9大会目は

東京都実業団でした。

実業団は10歳刻みで、今年は40歳台最後の年。

ここ数年はレベルが相当高くなっており、

厳しい戦いを強いられてます。


今年は、我チーム5名のうち2名が風邪でダウン。

結局、リレーは棄権となりました。

warm up   50m x 10本
  Fr,Ba,
  FN/SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 各2本づつ

kick/swim  50m x 4本 Fly,Ba alt

scull/swim  50m x 4本 Fly,Ba alt

合計 900m

50m Fly 予選 31"16 12位  ベスト 1.34
  久々に31"かかってしまいました。
 気持ち的には、30"台のつもりだったんですけどね。

 30"40で予選8位だったので、それなりのタイムが
 出ていれば決勝に残れたのに、残念。

 しかし、200IMのラップで31"台で入れるのに、
 何故?

down   200m


50Ba 予選 32"75  7位 ベスト 1.20
  なんとか2秒台で、決勝に進出しました。

down   200m

50Ba 決勝 32"96 8位 ベスト 1.41
  気力がもちませんでした。

 でも何とか、32"台をキープ。

 ハーフスパッツでも32"台はコンスタントに
 出る事を確認できました。

さて、来年は50歳区分に上がります。

思う存分暴れられますね。

down   200m

合計 1650m

7月の総距離 7250m

今年の総距離 293150m

センマスでした

7連続週末で8大会目はセンマスでした。

最初のMRはBrって言われてそのつもりでいたけど、
会場でBaに変更ってな話になって、
急遽アップからBa仕様に。

warm up   50m x 10本
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

kick/swim  50m x 4本
  Fr 2本、Ba 2本

scull/swim  50m x 4本
  Fr 2本、Ba 2本

swim  100m  Fr/Ba smooth

合計 1000m

まずは、100mMR

100m  200歳区分 1-07-xx 3位
  1泳 Ba で 14"83
  まあ、なんとか14"台では泳げました。

down   250m

この後、しばらくレース無し。

15時すぎに200Frです。

直前に少しupを。

warm up    200m

200m Fr  2-12-60 2位 ベスト 1.66秒
 正確なラップは聞いてませんが、
 50m 30"8x
  100m  1'04"0x
  くらいだったらしい。

 100mまでは思ったとおりですね。
 最後が少しもたなかったかなあ。

 でもそれが今の実力でしょう。

down   400m

1時間もしないうちに100m FR

100m FR   120歳区分 49-xx 5位
  1泳 13"12

  私としてはかなりいいタイムなんだけどなあ。

 隣が物延くんだったので、あっというまに
 離されましたがね。

down   200m

そして、最後に50m Fr

50m Fr 27-94 1位 ベスト 0.1秒

   やりました。なんとか27秒台を出せました。
 とにかくスプリント力の無い私ですが、
 なんとか出ましたベストが。

down   250m

これでラバーでのレースはすべて終了しました。

合計  2600m

7月の総距離 5600m

今年の総距離 291500m

2010年7月 2日 (金)

ブレドリル

今日も○生C社へ泳ぎに行きました。

上級レッスンに参加したらブレストのドリルでした。

まずは、自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,FN-SA,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10" IMO

swim   50m x 8本 45"
            1~4t:IMO、5~8t:Fr
         rest 1'
         100m x 4本 1'30"
            1t:Fly-Ba、2t:Br-Fr、3,4t:Fr
          rest 1'
          200m x 2本 3'
            1t:IM、2t:Fr

    今回はサイクルオーバーしませんでした。
  ハーフスパッツでBrを泳ぐ時、腰を折りすぎる
  傾向があったようです。
  ラバーは、引っ張られるので、あまり腰が折れずに
  足をひきつけていて、それが良かったみたいです。

  最後のIMは2'45"程度で泳げました。

easy   100m

ここから上級レッスンです。

warm up  50m x 4本  1'15"
     Fr-Ba

けのび+Br kick   25m x 4本
  真ん中を越えるまでけのび

kick drill   25m x 2本
   足を開いて閉じるだけのkick

kick drill   25m x 2本
 足を開いた時に、足首を曲げてBrの足にするkick

kick  drill  25m x 2本
 足を開いて足首曲げて、少し膝も曲げるkick

kick   25m x 4本 50"  Br

kick   50m x 2本 Br
   前のめりになるように

swim   100m x 1本 IM

レッスン合計 750m

自主down   250m

合計 3000m

7月の総距離 3000m

今年の総距離 288900m

2010年7月 1日 (木)

自主練習

○生C社で自主練習でした。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,FN-SA,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull/swim  50m x 4本 1'10"
   IMO

swim  100m  smooth

swim  200m x 2本 x 3set
   1t:3' IM   2'50"ペースで
  2t:4'  Fr   2'40"ペースで
 set rest 無し

  ほぼ予定どおりで回れました。

easy   100m

side kick drill  50m x 4本 Fr

kick/swim   25m x 6本 45"
   kick hard
   1,2t:Fly、3,4t:Ba、5,6t:Fr

swim  25m x 6本 45"
   stroke fast @12.5m
   1,2t:Fly、3,4t:Br、5,6t:Fr

swim  50m x 8本 50" Fr
   even pace

swim  50m x 4本 50"  Fly
   40"以内で

easy  100m

けのび/swim  25m x 4本

down   100m

合計 3500m

6月の総距離 50600m

今年の総距離 285900m

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