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2010年8月

2010年8月31日 (火)

イーブンペース

○東京C社の長距離レッスンに参加してきました。

このレッスン30分なのに、かなり泳ぎます。

upのup   50m x 8本 1'
    Fr-Ba、FN-SA、Fr-Ba、FN-SA
    2本づつ

ここからレッスンです。

warm up    100m  cho.(IMR)

swim   8min  x 3set   rest 30"
   1s:585m  あと15mはrest中にeasyで
  2s:590m  あと10mはrest中にeasyで
  3s:600m

   とにかく楽にイーブンペースで泳いで、
 ハイポジションキープの姿勢に注意して
 いきました。

 楽に、徐々にあげていけたのはいい感じかなあ。

down   100m

レッスン合計 2000m


ここからは自主練習です。

昨日のおさらい。

swim    100m   tech.

kick/swim   50m x 4本 Fr
    12.5m  head up kick 但し、頭上げすぎず、目が出る程度
  + swim high position

pull    50m x 4本 1'30"  Ba
   足首にプルブイ挟んで。

  昨日のプルブイより小さなプルブイでした。
  すると、なんと、足が浮きません。

  この足を浮かす努力をするのがいい練習に
  なるようです。

pull/swim   50m x 4本 1'30"  Ba
    Odd:足首にプルプイ挟んで。
  Even:swim tech.

swim   25m x 4本   2'/2本
  Odd:Fly dash
    Even:Fr easy

down   100m

合計 3300m

8月の総距離 82700m

今年の総距離 426400m

やった80000越えた。

2010年8月29日 (日)

ハイポジションな練習

今日は、B.D.の練習会に参加してきました。

いよいよ始まる秋の大会に向けて

長水路で泳いでおきたかったので、
丁度よかったです。

それにハイポジションで泳ぐ練習なので

大変ためになりました。

あ、私のBaの欠点も良くわかりました。

どうすれば直るかは、、、、

練習メニューはひぐぴょんさんのblogの通りです。

へへ、(*^.^*)、合宿のお返し。

本日の合計 3000m

8月の総距離 79400m

今年の総距離 423100m

80kmまであと600mですね。

月、火どちらか泳げれば達成です。

4個メは辛かった

今日は、お休み。

○東京C社で泳いできました。

まずは上級のレッスンに参加。


warm up   50m x 4本 1'15"
   cho(IMRO)

kick  25m x 8本 1'
  Odd:tech.、Even:hard

  1,2t:side kick
  3,4t:glide kick
  5,6t:under water kick
  7,8t:head up kick @12.5m + glide kick @12.5m

pull/swim  25m x 8本
 Odd:scull
     1t:front、2t:finish 交互に
     3t:catch、4t:スクーター

 Even:tech.

drill/swim   25m x 4本 x 2set  1'

  1t:right hand
  2t:left hand
  3t:head up @12.5m + tech. @12.5m
  4t:3pose

  1s:tech、2s:hard@12.5m + tech.@12.5m

easy  50m

swim  100m x 4本 2'30"
  ストローク数を少なく
 1t:paddle、プルブイつけて  13
  2t:プルブイのみ  14
  3t:paddleのみ  12
  4t:何もつけず  12~13

  これ、結構辛いですよ。

swim  50m x 4本 1'15"
   1t:tech.
   2t:hard@25m+ tech.@25m
   3t:tech.@12.5m + hard@25m + tech.@12.5m
   4t:tech. @25m + hard @25m

down  100m

レッスン合計 1550m

フリー尽くしでした。

この後は、自主練習でした。

easy  50m

kick   50m x 4本 1'15"  Ba
    仰向けFly kick @25m + Ba kick @25m

drill + swim  50m x 4本 1'15"
  1t,2t:Ba
  3t,4t:Br

easy  100m

swim   100m x 1本 2'  IM
          200m x 1本 4'  IM
          400m x 1本 8'  IM
          200m x 1本 4' IM
          100m x 1本 2'  IM

  サイクルを長めにとって、
 400からの降りを飛ばそうと
 思っていましたが、
 400のFlyが終わったところで
 終わってました。
  1'24"、2'55"、5'50"、2'54",1'17"

  最後の1個メで1'17"で泳げたので、
 まあいいか。

easy   100m

side kick drill  50m x 4本 1'15"  Ba

down   200m

合計 3500m

8月の総距離 76400m

今年の総距離 420100m

2010年8月28日 (土)

混んでた

○生C社。

今夜は混んでました。

なので、ドリル系ばかりの練習に
なってしまいました。


warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

ここで、このままでは泳げそうにないと判断。

フィンのレッスンに参加しました。

以下fin付きです。

warm up   100m

side kick  50m x 4本 1'

片手  50m x 4本 1'
   1t,2t:手を前に R25L25
  3t,4t:気を付け R25L25

グーswim   50m x 4本 1'

swim  50m x 6本
 1~3t:50"
  4~6t:45"

down   100m (finはずしました)

レッスン合計 1100m


ここからまた自主トレです。

easy   100m

side kick -swim   50m x 4本 x 2set   1'
    1s:Fr
    2s:Ba

drill+swim   50m x 4本 x 4set   1'15"
   1s:Fly  front scull、finish scull、R2L2B2、R2L2B2
   2s:Ba  仰向けFly kick、side kick、腕上げside kick、肘まげ
   3s:Br  mid-scull、仰向けkick、Fly-Br、2k1s
   4s:Fr  single hand front scull、スクーマン、リカバリ、6catch4スクータ4stroke

   set間無し

down   100m

合計 3000m

1コースに三人入ると、

やっぱり難しいですね。

8月の総距離 72900m

今年の総距離 416600m

2010年8月27日 (金)

疲れてる感じだけど

今日は、久々に○東京C社へ。

体は疲れてる感じなのですが、

そこそこのタイムで泳げました。


まずは自主練習

A倉くんがいたので、一緒に泳ぎました。

warm up   200m   FN-SA

swim   100m x 4本 1'45"  IM

swim   50m x 3本 x 4set
  1s:1'   Fly,Ba,Fr
  2s:55"  Fly,Ba,Fr
  3s:50"  Fly,Ba,Fr
  4s:45"  Fly,Ba,Fr
  set rest 1'

   Flyはすべて35"でいけました。
  逆にFrが36"でしたね。

easy   100m

ここからイントラと泳ごうのレッスンに参加。

warm up 50m x 4本 S,K,P,S   1'20"
   S:Fr-Ba
   K:Fly-Ba
   P:Br-Fr
   S:Fly-Fr

swim  25m x 8本 45"
    2本づつIMRO

kick   25m x 12本 40"
   Ba even

kick  50m x 4本 1'20"
   Odd:HE、Even:EH
   IMO

pull   25m x 4本 50"
   scull+swim   IMO

swim   100m x 4本 2'30"
   IMO

   1'18"、1'22"、1'28"、1'12"
   で合計すると、5'20"
   なかなかいいタイムでした。

down  100m

体は疲れてるけど、

そこそこいいタイムで泳げたのが

不思議です。

レッスン合計 1500m

合計 2800m

8月の総距離 69900m

今年の総距離 413600m

2010年8月26日 (木)

自主練習してきました

○生C社で自主練習してきました。

warm up   100m x 8本 2'
  Odd:FN-SA@25
  Even:IM

  いつもと違うupでスタートです。

 5本目くらいからいつもの感覚の泳ぎに
 なってきました。

kick   50m x 4本 1'10"
    仰向けdolphin@25+Ba kick@25

  合宿の影響ですかね。


kick   200m x 3本 4'
   no board IM

recovery   100m

swim   50m x 4本 1'   tech. IMO
         50m x 4本 45"  IMO
         50m x 4本 1' tech. IMO
         200m x 1本 3'   IM
         50m x 4本 1'  tech. IMO
         50m x 4本 45"  IMO
         50m x 4本 1'  tech. IMO
   set rest 無し

 ハイポジションを意識してtech.を泳ぎました。

 200IMは2'50"でした。

recovery  200m

drill+swim  50m x 4本 x 3set   1'15"
   1s:Ba side kick drill
   2s:Fr side kick drill
   3s:1t,2t-Fly drill、3t,4t-Br drill

down  100m

合計 4000m


8月の総距離 67100m

今年の総距離 410800m 

2010年8月25日 (水)

火曜マスターズ

○生C社 火曜マスターズレッスン

参加してきました。

まずはupのupです。

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"   IMO

kick+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  100m IM smooth

ここからレッスンです。

今日はK沼先生は夏休み、

メニューが置いてありました。


warm up  50m x 6本 50"
   cho.(Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly)

swim  100m x 4本 1'50"
   IMmix

swim   25m x 16本 40"
   2本づつIMO
   Odd:12.5hard+12.5easy
   Even:hard

kick/swim  200m x 4本 3'30"
   Odd:IM   25kick+25swim
   Even:Fr   25kick+25swim


swim   50m x 6本 x 4set
  set rest無し

 1s:45"   Fr form
  2s:1'     Fr even
  3s:45"    Fr form
  4s:1'   Fr   Odd-hard、Even-easy

down   100m

レッスン合計 3200m

今日のメニューは淡々とこなした

感じですかね。


合計 4200m

8月の総距離 63100m

今年の総距離 406800m

今月は盆休み、合宿とあったので、

すでに60000mを越えました。

2010年8月23日 (月)

合宿でした

チームは異なりますが、

数年前から

仲間が集まって合宿を続けてます。

半年以上前から、日程決めて、

幹事決めて。

しかも、私にとっても

ライバルと一緒の合宿

という事で、気合いが入ります。

今回は、ゴルフ場の施設。

ホテルにプールが25m x 4コースの

プールが付いてます。

初日

到着後すぐに練習です。

12:00-14:00

ベース、IMエンデュランス系

メニュー作成担当 私。

warm up  50m x 10本 1'15"
    Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

drill+swim  50m x 8本 1'15"
   2本づつIMO

kick+swim  50m x 8本 1'15"
   2本づつIMO

swim  100m  smooth  IM

swim  (50m + 100m) x 4本 x 3set
    1s:50m-Fly 55"、100m-Fly/Ba 2'
    2s:50m-Ba 55"、100m-Ba/Br 2'
    3s:50m-Br 55"、100m-Br/Fr 2'

  set rest  1'20"

easy  100m

swim   100m x 8本 1'40"
  Odd:IM
  Even:Fr

drill+swim  50m x 4本 1'15"
    IMO

down  200m

合計 4500m

徹底的にIMで泳ぐメニューに

してみました。


練習後昼食をとって、2部は夕方から。

18:00-20:00

スプリント系メニュー

親方作成です。

warm up   50m x 20本 1'10"
  1~4t:swim choice Frにしました。
 5t~8t:swim  IM
  9t~12t:12.5まで潜水dolphin swim choice
    後半も12.5までdolphin
    Fr,Ba、Fr,Baにしました。
  13t~16t:swim Fr hypo 6,7,8,9
  17t~20t:swim choice IMOにしました

swim  200m  dive hard max
  これからのレースへ向けて。

 IMで行きました。

 2'34"くらい

easy   100m

kick/swim   25m x 20本 45"
   1t~4t:12.5m dolphin + swim choice
   5t~8t:呼吸制限(1回だけ)  Fr
   9t~10t:swim choice (Ba)
   11t~14t:12.5までquick
      swim choice (Fly,Fr交互)
   15,16t:swim choice (Ba)
   17~20t:呼吸制限(1回だけ)  Fr

easy  100m

dive  25m x 2本  2'
    12.5mまでけのびのまま進む。
  10mでタイム測定(6"3、5"9)

dive  25m x 2本 2'
    12.5mまでdash

dive  25m x 8本 2'  max
   Frで行きましたが、
 結局全部14"台でした。

down 200m

合計 2400m

初日の合計は 6900m でした。


二日目は、早朝の一部練習。

6:45-8:45

drillメインの仕上げ練習。

ひぐぴょんさん作成。

warm up   100m x 6本 2'
   Odd:FN-SA、
   Even:IM smooth

kick/swim   50m x 8 1'10"
  Odd:kick+swim IMO
  Even:SCull+swim  IMO

drill 50m x 4本 1'20"
   dog swim
   6catch+4stroke+4swim

   キャッチ部分の犬掻きを4ストローク、
  スクーターを4ストローク
  そして、普通のクロールを4かき。

kick  50m x 8本  1'20"
  Odd:仰向けfly kick + Ba kick
  Even:side kick Fly  R/L@25m

easy  50m

drill   50m x 8本 1'20"
  Odd:Fly kick Br hard + Fr  easy
  Even:Fly,Br 交互に

easy   50m

swim  50m x 4本 x 2set  1'10"
    set rest 無し

  1s:descending  S1(Ba)
     2s:buid up  S1(IMO)

easy  200m

swim   100m x 2本 broken  8'

    1t:50m on 50" +  25m on 25" +25m on25"
    2t:25m on 25"  + 50m on 50" + 25m on 25"

   最初だけdive、その後はすべてfoot touchで。

  IMで行きました。

   1'11"、1'09"

   1tは最後の25m 出遅れてしました。

  それそれの後に50m easy

down  600m (KPS 200づつ)

の予定が、時間がオーバーしたので、

Kick 200m +swim 100m

で終わってしまいました。

合計 3300m

2日間の合計が 10200m

8月の総距離 58900m

今年の総距離 402600m

8月の総距離、間違ってましたので

修正しました。

2010年8月20日 (金)

翻弄されてしまいました

今日は泳ぎにいけました。

○生C社です。

まずは自主練習

ちょっと試しておきたいメニューが

あったので、追い込んでみました。


warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

easy   100m  IM

ここからが試してみたかったメニューです。

swim   (50m + 100m) x 4本 x 3set
   1s:50m-Fly 50"、100m-Fly/Ba 1'40"
   2s:50m-Ba 50"、100m-Ba/Br 1'40"
   3s:50m-Br 50"、100m-Br/Fr 1'40"

   set rest 2'

   このサイクルで追い込んで見たかった

 でも、ペースクロックの調子がおかしかった
 みたいで、時々遅れる。

 それと知らずに、45秒かかちゃったのと
 勘違いして、5秒でスタートして、
 なんてのを2回くらい繰り返してたら、
 いつの間にか20秒くらい早く出てたり。

 完全に翻弄されてました。

easy   100m IM

scull+swim   50m x 4本 1'15"  IMO

easy   100m  IM

ここから上級のレッスンに参加。

いつもはdrill主体で1000mも泳がないので

downのつもりで参加したのですが。

warm up   100m  Fr

kick   25m x 8本 50"
    仰向け、side R、side L、うつ伏せ
  を2回繰り返し。

kick   50m x 4本 1'30"   Fr with board

pull   25m x 8本 1'10"
     Odd:Br front scull
     Even:Br pull

pull   50m x 4本 1'30"  Br
    前半25m 脇締め 後半25m pull

swim  25m x 4本 1'   IMO

swim  100m IM
     1'19"程度でした。

レッスン合計 1100m


自主down   200m

合計 4300m

8月の総距離 48700m

今年の総距離 392400m

2010年8月17日 (火)

いきなりはきついぞ

今日から仕事です。

が、他が休みなところも多く、

仕事も早めに終わりました。

で、○東京C社へ泳ぎにいきました。

9:15からの長距離を泳ごうのレッスンに

ぎりぎり間に合いました。

いきなり、きつかった。

swim   100m

rest 15"

swim  200m

rest 15"

swim  400m x 3本 rest 15"

  400のタイムが5'25"~5'30"だったので、
  5'40"~5'45"のサイクル。
  これはきつかったですよ。

easy   300m

レッスン合計 1800m

これ、30min のレッスンなんですけどね。

ここから自主練です。

drill/tech.    200m

drill+swim  50m x 4本 x 4set  1'15"
   1s:Fly   front scull、finish scull、R/L、R2L2B2
   2s:Ba   side kick、片手上げside kick、曲げ伸ばし、2Ba3Fr
   3s:Br   mid scull、dolphin Br、dolphin Br/Br 交互、2k1s
   4s:Fr   side kick、スクーマン、3pose、リカバリ

  set rest 無し

swim  100m IM   smooth   1'20"程度

swim   100m  easy

kick/swim  50m x 4本
 1t:Fly kick hard  40"でした。
 2t:swim easy   1t+2tで2'30"
  3t:Ba kick hard  38"でした。
 4t:swim easy

down   200m

合計 3400m

8月の総距離 44400m

今年の総距離 388100m

2010年8月15日 (日)

夏期休暇強化練習最終日

さて、今日で夏期休暇も終わりです。

強化練習最終日は、やっと休館日が

終わった、○東京C社へ行きました。

まずは、自主練習。

warm up  50m x 10本 1'
    Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2ほんづつ

swim 100m x 6本
  Odd:1'30"   IM
    Even:1'45"   Fr

drill+swim  50m x 4本 1'15"

ここから中級スイトレのレッスンです。

warm up   25m x 4本 1'
   cho.(IMO)

KRLS   25m x 3本 x 4set  1'
  set毎にIMO
  1t:kick
  2t:R/L
  3t:swim
  set rest 無し

kick  25m x 8本  1'
  cho.(2本づつIMO)
Odd:tech.
Even:12.5mまでhard
    (25m hard でいきました)

pull  25m x 8本   1'
  Fr
  hypo 3,5,7,3,5,7,3,5
   (5,7,9,5,7,9,7,9でいきました)

easy  50m

swim  25m x 5本 x 4set
  1t~4t:Fr (set毎にIMOでいきました)
  5t:set毎にIMO(IMO hardにしました)


down   100m (150m行きました)

レッスン合計 1500m

ここから、また自主練習です。

drill+swim   50m x 4本 1'15"

swim   50m x 4本 IMO   50"
          100m x 2本 IM   1'40"
          200m x 1本 IM  3'20"
          100m x 2本 IM  1'40"
          50m x 4本 IMO 50"

down   200m

ここで、隣できんぎょさんが頑張って

泳いでいたのでペースメーカーで

お付き合い。

swim   50m x 8本 50"   Fr
    38"くらいのペースで

後半どんどんと追い上げてくるペースで
かなり焦りました。

swim   50m x 5本 45"   Fr
    38"くらいのペースで

これもしっかり付いてましたね。


down   150m

合計  5000m


結局、4000m程度で終わるつもりが、
5000m 泳いでしまいました。

8月の総距離  41000m

今年の総距離 384700m

2010年8月14日 (土)

またもや二部練

昨日は一日お休みしたものの、

今日はまた二部練習してきました。

昼:○生C社 マスターズレッスン

その前に自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

kick+swim  50m x 4本 1'   IMO

swim  100m  easy

swim  100m x 6本 1'40"
  Odd:IMR、Even:IM

easy   200m

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'15"
   cho.(IMRO)

kick  50m x 10本 1'10"
   IMO x 2、Fly、Ba

pull   500m  Fr

swim  25m x 8本 30"
         25m x 4本 30"
         25m x 4本 30"

    IMO

   隣がO山さん(Fr)だったので、
 ラストセットは、Brでも負けないように
 頑張りました。

swim   50m x 2本 1'30"   IM
    12.5で種目をかえる

    100m x 2本 2'30"   IM

         200m x 1本 IM

     100mも1'20"以内で泳いで、
  200mは2'45"が精一杯でした。

down   100m

レッスン合計 2100m

自主down   200m

合計 4100m


そして、夜は○生C社で自主練習です。

それほど疲れてないように思えたけど、

泳ぎは重かった。

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

kick  100m x 8本  2'
    no board  IM

easy   100m

swim   200m x 5本 3'   Fr
   2'50"近くかかってしまいました。

easy   100m

drill+swim  50m x 4本 x 4set  1'15"
   1s:Fly  front scull、finish scull、片手、R2L2B2
   2s:Ba  side kick、finish scull、上で手を折り曲げて、片手上げ
  3s:Br   mid scull、dolphin pull、polphin/Br交互、2k1s
   4s:Fr   side kick、リカバリ、catch up、3pose 手は上で

down   down   400m

合計 3700m

2部練合計 7800m

8月の総距離 36000m

今年の総距離 379700m

2010年8月11日 (水)

そろそろ限界

かなり筋肉が突っ張ってきましたよ。

今日は、○生C社で自主練習。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

drill+swim   50m x 4本 x 4set  1'15"
   1s:Fly  front scull,finish scull,片手,R2L2B2
   2s:Ba  side kick、finish scull、片手上げ、3Ba2Fr
   3s:Br  mid scull、dolphin Br、dolphin/カエル足交互、2k1s
   4s:Fr  single front scull、リカバリ、catch up、3pose

   set rest 無し

swim   100m  IM smooth

kick   50m x 12本 x 2set    1'
    1s:no board with zoomers
        1~4t:Fly、5~8t:Ba、9~12t:Fr
    2s:with board and zoomers
        1~4t:Fr、5~8t:Ba、9~12t:Fly

    set rest 2'

    2set目のBaの1本目でどうしても足の甲で
  finの口の当たっているところが痛くなり
  with finは断念。
  その後は、fin無しで。

easy   100m

swim   50m x 4本 50"
          100m x 2本 1'40"
          200m x 1本 3'20"
          100m x 2本 1'40"
          50m x 4本 50"

今日はrecovery のつもりで

Frのeven paceにしました。

drill+swim   50m x 4本 1'15"
    side kick drill

easy   100m

easy   50m x 4本   1'30"
   けのび+strokeを大きく。

泳ぎ始める前は、肩甲骨の筋肉が

むちゃくちゃ痛かった。

それと脇の筋肉が伸びなかった。

泳いでいるうちにほぐれてきました。

合計 4200m

8月の総距離 28200m

今年の総距離 371900m

2010年8月10日 (火)

今日は二部練習

さて、今日は二部練習です。

まずはお昼。

○生C社の上級と長距離を泳ごうのレッスン

行ったら、O山さん、I上さん、たばこさんはいるし、

きんぎょさん、ユキうさぎさん、さらにIwamachi!さんまで
勢ぞろいで、すごいメンバーでした。

upのup   50m x 2本
   Fr-Ba、FN-SA

ここから上級レッスンです。

warm up  50m x 3本 1'15"  KPS

kick  25m x 4本 45"  Ba

kick  25m x 4本 45"  Ba
   Odd:片足 Ba kick
   Even:side kick

kick  25m x 4本 45"  Ba
   Odd:4kickづつrotate
   Even:tech. kick

drill   25m x 4本 45"  Ba
   Odd:片手上げて曲げる
 Even:気を付け片手

drill  25m x 4本 45"  Ba
  Odd:3strokeづつFr-Baの繰り返し
 Even:swim tech.

swim  50m x 4本 45"  Ba
  前半:手のひらで水面を叩いて
 後半:swim tech.

レッスン合計 850m

続いて、長距離を泳ごうのレッスンです。

swim   50m x 12本 1'10"
           rest 1'
         50m x 10本 1'10"
           rest 1'40"
         50m x 8本 1'10"

   すべてFrで、set descending
    1s:35"台、2s:33"後半~34"台、3s:32"~33"前半

 Iwamachi!さんと隣で泳いだので、
 かなりHigh Paceなset descending に
 なってしまいました。

  3sの最初4本は、彼女が速かったなあ。

down   100m

レッスン合計 1600m

自主down  150m

kick  50m x 4本 with zoomers

down  100m

合計 3000m

2部は夜。

○生C社のマスターズです。

到着すると、チューちゃんとそのお友達のFさん。

そして、12さん、I上さん、ユキうさぎさんと

これまたメンバーが揃ってきました。

upのup   50m x 4本

  Fr-Ba、FN-SA、Fr-Ba、FN-SA

ここからマスターズレッスンです。

warm up  100m x 4本 1'40"  cho.

     Odd:Fr、Even:IM で行きました。

swim  100m x 4本 2'  IMmix

swim  25m x 8本 40"  2本づつIMO

   Odd:hard@12.5m + easy@12.5m

   Even:hard  15"0,15"5,18"1,14"0

swim  50m x 3本 1'30"   S1(Fly)

    1t:easy

    2t:hard@25m + easy@25m

   3t:hard  33"1

easy   50m

kick   200m x 2本 4'  IM

   1t:no board under water@12.5m+普通に37.5m

   2t:with board

scull   100m  with プルブイ

pull   25m x 6本 40"   Br

easy  50m

あと15分もなかったので、そろそろ終わりかと

思ったらとんでもなかったです。

10分延長でした。

swim  200m x 6本

  Odd:IM 3'

    Even:Fr 3'30"  tech.

   2'54"、52"、53" でした。

  さすがにもうヘロヘロでしたよ。

レッスン合計 3100m

自主down  200m

合計 3500m

本日の合計 6500m

8月の総距離 24000m

今年の総距離 367700m

2010年8月 9日 (月)

夏休み強化練習二日目

4月からレッスンスケジュールが変更になって

はじめて参加してきました。

月曜日のスイムトレーニング。

○東京C社です。

upのup   50m x 2本
  Fr-Ba、FN-SA

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'20"  cho.(IMRO)

swim  25m x 8本 50"
   IMO x 2

kick  (25m x 4本 + 100m) x 3set
   25m:50"、100m:3'10"  set rest無し
 cho.(1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr)
  100はHard-Tech.-Hard-Tech.

   今日は、areanaのプルブイを使ってみた。
 やはり普通のビート版より抵抗になって、遅い。

easy   100m
    みんなは50mのところ、余裕ありそうなので、
  100mいきました。

pull   50m x 6本
 1t,2t:1'10"  cho.(Br)
  3t,4t:1'05"  cho(Ba)
  5t,6t:1'   cho.(Fly)

swim  50m x 4本 x 3set
   1s:1'  Fr with paddle
  set rest  1'
   2s:1'10"   IM
   set rest  1'20"
   3s:1'   Fr  ベスト+7"以内で。
     32"5、33"、33"5、32"9

down  100m

レッスン合計 2100m

自主練習

easy   100m

kick   50m x 4本 1'   with zoomeres fin

久々にzoomers 使ってみました。

なんかkickが左右にぶれる。

ここからまたレッスンです。

長距離を泳ごう。

swim  100m

rest 1'

swim  200m

rest 2'

swim  300m

rest 3'

swim 400m

A倉くんと二人で1コースだったので、
思い切って、IMでやってみました。

1'25"、2'50"、4'30"、5'57"

ここで、

ひげさんは、あと200くらい

って言われたのであと200m Fr でいきました。

down  100m

レッスン合計 1300m

さて、また自主練習です。

全身筋肉痛で、伸びなくなってきました。

easy   200m

side kick + swim  50m x 4本 1'15"
   Odd:Ba、Even:Fr

kick   50m x 6本 with zoomeres  1'
    (Fly,Ba,Fr) x 2

down   100m

合計 4600m

8月の総距離 16500m

今年の総距離 361200m

2010年8月 8日 (日)

さて、夏休み強化練習の始まりです

今日は、久々に○東京でジムトレもやってきました。

その後で、中級スイトレと自主練習でした。

upのup  50m x 2本
   Fr-Ba、FN-SA

ここから中級スイトレです。

warm up   25m x 4本 cho.(IMO)  1'


kick  25m x 8本  1'
   Odd:under water kick @12.5m + glide kick @12.5m
       私は25m under water でいきました。
  Even:glide kick

kick  25m x 4本 1'
   with board

pull   25m x 8本
 1t,3t:scull@12.5m + tech.@12.5m
  2t,4t:tech.
  5~8t:with paddle

swim  50m x 4本 1'30"  IMO

swim  25m x 8本 1'
   R,L,気を付けR,L,catch upx2,3posex2

kick  25m x 4本 45"

swim  50m x 4本 1'30"のはずが、
  私だけ100m行くはめに。
  隣のコースが空いちゃったんです。

なので、

swim  100m x 4本 1'30"
   Odd:Fr、Even:IM
  1'15",1'20",1'20",1'25"

down  100m

レッスン合計 1500m

ここから自主練習です。

swim   100m x 4本 2' 指に挟んで Fr

easy  100m

swim  50m x 4本 x 4set
   1s、3s:IMO  50"
   2s、4s:Fr  40"
   set rest 無し

ろこべえさんの変態メニュー、
半分やって撃沈です。

まじできついです。

仕事の後ならできなかったでしょうね。

easy  100m

side kick drill+ swim  50m x 4本 1'15"  Ba

down  200m

合計 3400m

8月の総距離 11900m

今年の総距離 356600m

2010年8月 7日 (土)

いつの間にか

久々に○東京C社に行って来ました。

自主練習です。

なんか、ちょっとかきはスカスカ、
体は沈んでる感じです。

warm up   50m x 10本 1'
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

drill-swim 50m x 4本 x 4set  1'15"
  1s:Fly  front-scull。finish、R2L2B2、2nd kick
  2s:Ba side kick、finish、片手上げside kick、rotate
  3s:Br mid scull、仰向けkick、dolphin Br、2K1S
  4s:Fr single front scull、リカバリ、スクーマン、3pose

swim   100m  IM  smooth

swim   50m x 20本 50"
   4本 IMO を5回繰り返しで。

easy 100m

ここでA倉くんが現れたので、一緒に練習。

swim   50m x 4本 1'10"  IMO
         100m 2'20"  Fr smooth
         200m 4'   IM
         100m 2'20"  Fr  smooth
         50m x 4本 1'10"  IMO

easy   50m

swim   (50m + rest 5"  50m) x 3本  3'
    1t:Fly + Ba     Ba:39"
    2t:Ba + Br      Br  41"
    3t:Br + Fr      Fr   33"

easy   50m

drill   100m   Ba

drill   50m x 4本 1'   Fr 指に挟んで

down   200m

合計 4200m

8月の総距離 8500m

今年の総距離 353200m

2010年8月 4日 (水)

火曜マスターズ

今日は、○生C社の火曜マスターズ

ぎりぎり間に合いました。

Iwamachi!さん、12さんも来てました。


warm up   100m x 4本 1'40"  (cho.)
   Odd:Fr   1'20"、Even:IM  1'28"くらいかな。

swim   100m x 4本 2'  IMmix

swim  50m x 3本 x 2set  1'  descending
   1s:S1(Fly)   39",38",35"
       35"を切るようにとの指示でしたが、
   すれ違いで片手になるので、失速してました。

  2s:S4(Br)   46",43",40"
       40"を切るようにとの指示でしたが、ダメでした。

easy   50m

swim   25m x 4本 x 2set  40"
    1s:Fr   EH,HE,E,H
    2s:S1(Fly)   EH,HE,E,H

swim   50m x 20本 1'
   4本 hard 1本 easy  x 5set
   4本はIMO

   Iwamachi!さん、12さんと並んで、
 私には全部勝てとの指示、
 Iwamachi!さんには、負けるなとの指示
 12さんにはBr、Frは勝てとの指示。

  34"、37"、41"、33"
    36"、39"、42"、33"
    37"、42"、43"、33"
    37"、43"、43"、33"

Baは1本目はバサロでしっかり泳いだけど、
太腿の前の筋肉が痛くなって出来なくなりました。

1本目は全勝?、Brは同着かな。

2本目以降は、BaでIwamachi!さんに負けて、
Brでは12さんに負けてました。

swim  50m x 3本 1'  descending
   S1(Fly)    39"、35"、36"
  2本目が速すぎました。

down  100m

合計 2600m

距離はそれほどでも無いけど、

きつかったです。

8月の総距離 4300m

今年の総距離 349000m

日本実業団水泳競技大会

今年は、京都で開催されました。

私は20年連続出場です。

20年目が出身地の京都とは、偶然とはいえ嬉しいですね。


初日

朝一番の年齢別メドレーリレー 1組第一泳者です。

昨年からこれで、この組でトップで帰ってきて、

一番最初に泳ぎ終える人になる。

これに燃えてます。

9:30競技開始に対して、8:00頃からアップ開始。

メインプールでは、すでに10m手前くらいまでしか

泳げない状態だったので、あきらめてサブプールへ。

swim  50m x 10本
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2本づつ

kick-swim  50m x 4本  Ba

ここまで泳いだところで、メインプールに移動して

dive dash 50m を1本 Ba で。

かなり並ぶので、これも1本であきらめ、

またサブプールへ。

scull+swim  50m x 4本

swim   100m

アップ合計 1050m


年齢別メドレーリレー 200m
1泳、Ba  32-80

で1位で入りました。

32"台がコンスタントに出るのは嬉しいですね。

しかし、残念ながら、計時システムの調子が悪く、

1位の正式計時のアナウンスはありませんでした。

down   400m

合計 1500m

7月の総距離 58800m

今年の総距離 344700m

残念ながら 60000mは行きませんでしたが、

久々によく泳いだと思います。

二日目

今度は年齢別FRは2組です。

warm up   50m x 10本 いつもの

scull+swim  50m x 4本 Fly/Ba交互

kick-swim  50m x 4本 Fly/Ba交互

swim   100m smooth

アップ合計 1000m

年齢別FR  200m
アンカー  29-11

引き継いだところで2位がほぼ確定したような

状況。

なんか、気合が抜けてました。

down   250m

ここから間が2.5時間空きます。

50Ba   33-60

手のかきに気をつけて泳いでたら、

ゆっくり泳いでしました。

そして、コースロープとお友達でした。

down   200m


そのまま召集席に戻って、次は50Fly


50Fly   31-23

いい感じで泳いだつもりなのに、何故か31"台。

200IMのラップで31"台で泳げるのになあ。

down   400m

その後、20年連続出場の表彰を受けて、

京都をあとにしました。

タイムは猛反省ですね。

合計 1700m

8月の総距離 1700m

今年の総距離 346400m

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