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2010年9月

2010年9月30日 (木)

越えました60km

9月の泳いだ距離が60kmを越えました。(*^ー゚)bグッジョブ!!

○東京C社のマスターズレッスンに参加です。

upのup

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 100m x 2本 2'
  1t:IM、2t:Fr

ここからレッスンです。

warm up   200m  cho.(IMR)

swim  50m x 6本 1'10"
   (前半Fly,Ba,Br + 後半Fr) x 2set

pull   100m x 8本 1'40"  with paddle
  1t~4t:descending
   1'20"、19"、16"、13"
  5t~8t:4tのタイムを維持
       1'13"、12"、13"、14"

easy   50m

swim  200m x 4本 3'40"  Fr
   descending

   2'44"、42"、34"、29"

   2本目ちょっと失敗。

swim   100m x 4本 2'
    IMO  build up
     1'20"、32"、35"、15"

swim  50m x 4本 1'
    S1(IMO)  hard
   34"、39"、43"、34"
  やっぱりこのサイクルでhardなら
 Baは39"くらいなんですよね。

easy  50m

drill&swim  25m x 8本 50" S1

  Baの泳ぎが右に傾いていると
 言われたので、Baでやってみました。
 気をつけるといいのですが、
 右側に傾いて、顔をつける癖が
 あります。

swim  50m  tech.

down   50m

レッスン合計 3100m

合計 3500m

9月の総距離 60100m

今年の総距離 489500m

2010年9月29日 (水)

ラクテート

○生C社のマスターズレッスンに参加しました。

完全に耐乳酸トレーニングでした。

まずは自主練習

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim   100m x 4本 2'
   Odd:IM、Even:Fr

kick&swim  50m x 4本 1'  Fr
   Head up-kick 12.5m + swim 37.5m

kick&swim  50m x 2本 1'15"  Ba
   Pray kick 12.5m + swim 37.5m

ここで、Flyの見本を見せろという事で、

swim  50m  Fly

easy  50m


ここからレッスンです。

warm up   100m x 4本  1'40"
  cho.(Odd:IM、Even:Fr)

kick&swim  50m x 4本 1'10"
  under water kick 15m以上

swim  50m x 10本 1'
   IMO x 2set + cho.(Ba,Br)
  Even

   34"、38"、43"、35"、35"、38"、43"、35"、38"、43"

   このサイクルだと持久力というより
 ラクテートになってしまいます。

swim  50m x 10本 1'
   (3本 hard + 2本 easy) x 2set
   1s:Ba  35"8、36"5、37"1
   2s:Fly  35"5、35"8、36"1

swim  50m x 9本 1'
   (1本 hard + 2本easy) x 3set
   all Ba  34"5、35"8、36"1

swim  50m x 1本 hard
  足攣りました。 で、easy になってしまった。

swim  100m hard  Fr

   両隣は、リレーで。

 気をつけてスタートしたつもりだけど、
 足攣ってチーンでした。

down   100m

レッスン合計 2300m

合計 3300m

9月の総距離 56600m

今年の総距離 486000m

2010年9月28日 (火)

キック増やしてます

最近、意識してキックの練習増やしてます。

○生C社で泳いできました。

まずは自主練

swim  50m x 4本 1'
  Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim  100m x 4本 2'
  Odd:IM、Even:Fr

kick  50m x 4本 x 3set  1'  no board
   1s:Fly 、2s:Ba、3s:Fr
   set rest 30"

easy   100m

swim   50m x 5本  1'
     50m x 4本   55"
    50m x 3本   50"
    50m x 2本   45"
    50m x 1本
   all Ba  ラスト40"以内を目標にしたけど
 出来ませんでした。

easy   50m

swim   100m x 2本 2'
   1t:IM、2t:Fr

ここから中級スイトレのレッスンに参加しました。

サイクルが充分あるので、hardを頑張って

泳ぎました。

warm up   25m x 6本 1'
    Odd:Fr、Even:cho.(Br,Ba,Fly)

kick  25m x 12本 1'
   1,2,4,5t:Fr tech.
   3,6t:Fr dash
   7,8,10,11t:Ba tech.
   9,12t:Ba dash

kick&swim  25m x 8本  1'
   1~3t:kick 12.5m + swim 12.5m Fr
   4t:Fr dash
   5~7t:kick 12.5m +swim 12.5m Ba
   8t:Ba dash

swim  25m x 10本
 1~5t:50"  Fr
      1~3t:tech.、 4t:HE、5t:dash
  6~10t:1'   Ba
      6~8t:tech.、9t:HE、10t:dash

easy   25m x 2本 1'

レッスン合計 950m

自主down

easy   50m

side kick drill   50m x 2本 x 2set
   1s:Ba、2s:Fr  1'15"

down  100m

合計 3600m

9月の総距離 53300m

今年の総距離 482700m

2010年9月26日 (日)

とってもハード

今日は○東京C社へ

泳ぎに行って来ました。

中級スイトレ、中途半端にサイクルが
あったので、とってもハードな練習に
なりました。

まずは自主練習

swim   50m x 4本 1'
    Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim  100m x 4本 1'40"
   Odd:IM、Even:Fr

kick   50m x 4本 1'
    Fr with board

easy   100m

ここからレッスンです。

warm up
   25m x 2本 cho.(Fr,Ba)  1'
   50m x 2本 1'30"
     cho( Fly-Ba、Br-Fr)

swim   25m x 8本 1'
  1~4t:IMO、5~8t:IMRO

kick  25m x 8本 45"  cho.
   2本づつIMOにしました。

swim  75m x 4本 2'
    Fr-IMO+Fr
   のところを、追いつきそうなので、
  Ba-IMO-Ba にしました。

easy  50m

pull   25m x 8本 45"  Fr
   1t,5t:スクーター
  3t,7t:head up
   Even:pull
  すべて足首プルブイで行きました。

swim 75m x 4本 1'50"
   Frのところを、IMrotateにしました。
 Fly-Ba-Br、Ba-Br-Fr、
  Br-Fr-Fly、Fr-Fly-Ba

swim  100m x 3本  cho.
  皆さんは2本。
  追いつきそうなので、1本目をkickに。
 1t:2'30"  IM kick
  2t,3t:2'   IM swim

down   100m

レッスン合計 1600m

drill/swim   50m x 4本 1'15"  Fr
  side kick

swim 50m x 2本 1'  Fr
  with zoomers

swim  50m x 4本 40"  Fr
   with zoomers

down   100m

合計 3100m

9月の総距離 49700m

今年の総距離 479100m

2010年9月25日 (土)

久々に○青梅

今日は○東京C社がお休み。

で、久々に○青梅C社に行って来ました。

O矢先生から久しぶりですね、

なんて声をかけられたり、

会員さんから、おいくつなどと

たずねられたり、

ここでは、あまり知られてませんね。


warm up   50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA
   2本づつ

swim   100m x 4本 2'
   Odd:IM、Even:Fr

swim  100m  smooth

kick   50m x 8本 1'
  1~4t:Fr with board
  5~8t:glide kick

kick   200m x 3本 4'
   IM  descending
  3'43"、3'37"、3'30"

easy   100m

pull/swim   50m x 4本 1'
   Odd:足首プルブイ Fr
   Even:tech. high position

pull   50m x 4本 1'15"
   足首プルブイ Ba

pull   200m x 3本 4'
   1t:IM with paddle
   2t:Fr with paddle
   3t:Fr hypo(3,5,7,9) with paddle

easy   100m

swim   50m x 4本 50"  IM mix
         100m x 2本 1'40"
             Odd:IM、Even:Fr
         200m x 1本 3'20"  hard
         100m x 2本 1'40"
             Odd:Fr、Even:IM hard

easy   100m

swim   50m x 4本 1'30"
    IMO hard @ 25m + easy 25m

down  100m

合計 4100m

9月の総距離 46600m

今年の総距離 476000m

2010年9月24日 (金)

似たメニューですね

今日は○生C社で泳いできました。

upのup

swim  50m x 4本 1'

  Fr-Ba、FN-SA

  2本づつ

swim  100m x 4本 2'

   Odd:IM、Even:Fr

swim  50m x 2本 smooth

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'10" cho(IMRO)

kick  300m

   200m IM + 100m Fr

pull   400m x 2本 IM 7'30"

   6'15"、6'10"

 案外速かった。

swim  50m x 16本 55"

  今日は4本づつIMOで行きました。

 Fly:36"-39"、Ba:42~3"

  Br:45"、Fr:36~8"

swim  25m x 4本 1'

    IMO   hardで行きました。

swim  50m x 4本 1'30"

    同じく IMO hard

    34"、37"、40"、33"

down   100m

レッスン合計 2500m

drill/swim  50m x 4本

   Fr、2本、Ba、2本

down   200m

合計 3600m

9月の総距離 42500m

今年の総距離 471900m

2010年9月23日 (木)

たくさん泳いだ

○東京C社のマスターズレッスンに

参加してきました。

レインボーで購入した

ボックスタイプの

練習水着です。

upのup

swim  50m x 4本 1'

    Fr-Ba、FN-SA

  2本づつ

swim  100m x 4本 2'

  Odd:IM

  Even:Fr

drill   50m x 8本

  足首にプルブイ挟んでBa

     姿勢に注意。

  頭の上でscullingしてるときは

  足が浮いてるけど、

  手をかきだしたとたんに

  足が沈みます。

  この足を沈まないように維持しながら

  手をかく練習です。

swim  50m x 2本 Ba

ここからレッスンです。

warm up  200m cho.(IMR)

swim  100m x 4本 2'15"

   Odd:IM

   Even:Fr

main<1>

swim   (200m + 100m + 50m) x 2set

  200m:3'30"  IM   2'50"でした

 100m:S1 hard

        IMで行きました。 1'14"3、16"4

  50m easy

  set cycle 7'

kick  50m x 4本 1'15"

   Odd:side kick alt 25m + glide kick 25m

   Even:side kick alt 25m + Ba kick 25m

kick  25m x 8本 1'

   Odd:Fr  12.5m hard

   Even:S1 12.5m hard

drill/swim   75m x 4本 2'

    50m drill + 25m swim tech.

    IMOで行きました。

main<2>

swim  50m x 16本 1'

   even paceで、

  IMO x 4setで行きました

  37"、40"、43"、36"

    35"、40"、43"、36"

   35"、40"、44"、35"

   36"、40"、44"、34"

down  100m

レッスン合計 2900m

合計 4000m

9月の総距離 38900m

今年の総距離 468300m

2010年9月20日 (月)

クロールを沢山およぎましょう

祝日特別プログラムです。

○東京C社で泳いできました。

upのup

warm up  50m x 4本 1'
    Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim   100m x 4本 1'40"
   Oddn:IM、Even:Fr

kick drill + swim  50m x 4本 1'15"
    Odd:Ba、Even:Fr

ここから、

”クロールをいっぱい泳ぎましょう”

のレッスンです。

warm up  25m x 2本 + 50m x 2本
  25m:1'、50m:1'30"

drill   25m x 6本 1'
    R,L,swim x 2set
    1s:片手前に、2s:気を付け

swim   50m x 4本 x 4set
   1s:60"   set rest 無し
    35"のeven paceで行きました。
  2s:50"  set rest  40"
         37~8秒のeven pace
   3s:60"  set rest easy 50m
    40",36",33"
    ラスト30"のつもりが
    前がつっかえてしまいました。
   4s:50"   36~35"のeven pace

easy   50m

swim   400m x 1本
    300m x 1本
    200m x 1本

   5'20"、4'、2'30"でした。

swim  25m x 8本
 Odd:dash 15"
  Even:easy  1'15"

down   100m

レッスン合計 2400m

自主down   300m

合計 3500m

9月の総距離 34900m

今年の総距離 464300m

西東京招待マスターズ

今日は、地元のスポクラの記録会でした。

西東京招待マスターズと言って、

西東京からイントラが転勤していった先を

招待して、一緒に記録会をやるという催しです。

東青梅、福生は当然ながら、

志木、阿佐ヶ谷、清瀬、八王子

などから参加してくれます。

対抗戦でもなく、記録会なので、

今回は耐乳酸練習のつもりで、

短い時間に3種目を泳ぎました。

warm up   

swim  50m x 10本

kick&swim  50m x 4本

scull&swim  50m x 2本

dive dash   25m x 2本

swim easy   150m

合計 1000m


200mIM  2-34-x  1位

よぃさん、あーちゃんに挟まれて、
両手に花って感じのコースでした。ウッシッシ

よぃさんは、元選手、私よりベストはうんと速い。

勝負と思って、けん制してたら、

長水と同じくらいのタイムになってしまってました。

そうそう、最初のスタート、昨日のつもりで

蹴ったら、後ろ足が滑ってしまいました。涙

Flyで少し私が優勢、Baで追いつかれて、
Brはほぼ同時、最後のFrで何とか
引き離しました。

ダウンできるプールがないので、

ここはジャグジーで体をほぐしました。

100mIM  1-10-5  1位

200IM泳いでから30分くらいです。

10秒程度で泳げればと思っていたら、

ジャストのタイムでした。

ふたつむこうのコースに

清瀬の40歳の方が

同じくらいの タイムで泳いでいて、

レースは盛り上がっていたらしい。

私は全然気が付きませんでした。


このあと、昼休みで、

down& warm up

swim  300m


混合100mFR  200歳区分 アンカー
 1-03-x

  となりが、きんぎょさんが参加している
 我チームの240歳区分。

 そして反対側は、福生の200歳区分。

 俄然もりあがります。

 アンカーがきんぎょさんという事で、

 追いかける格好になりましたが、

 あと少し足りませんでした。残念。

 まあ、明日は敬老の日ですから、

 花を持たせましょう。ウッシッシ

そして、この直後に、200mFly

同じく混合リレーに出てた、

あーちゃんが、3分待ってと

いう事で、3分間休憩。

200mFly   2-36-xx  1位

長水とかわらないタイムになってしまいました。

最後、上げられたので、余力はあったと思いますけどね。

やっぱり、かなりハードでした。


そして、最後は、

男子100mFR  120歳区分  51-xx 1位

またまたアンカー。

隣が清瀬の119歳以下チーム。

いい勝負で、回ってきました。

なんとか、かわすことが出来ました。

この後はすぐにdown 150m

最優秀選手のトロフィーです。

フォト

きんぎょさんと二人で、

最優秀選手賞をいただきました。わーい(嬉しい顔)

今年は何ももらえないだろうなと思っていたので、

驚きでしたよ。


さて、次は千葉までありません。

もう一度調整しなおしですね。

今日の合計 1900m

9月の総距離 31400m

今年の総距離 460800m

スポマス2年目

鈴鹿のガーデンプールで開催された

スポーツマスターズに参加してきました。

昨年、誘われてはじめて参加。

シニア向けの国体のイメージですね。

レースもかなりのんびり進みます。

そして、必ず、各年齢区分の上位三名は

表彰式があります。


9/18,19と二日間大会はあるのですが、

9/19は地元スポクラの招待マスターズなので、

初日だけの参加です。

全部で個人種目三種目参加できるので、

初日だけで三種目。

それにくわえ今回はリレーにも出ると

いう事で4種目のハードスケジュールでした。


そして、今回は羽付きスタート台。

朝に何度も練習しましたよ。

いいですね、あの台。

勢いが違います。

warm up

メインプールで200m泳いだ後、

羽付きスタート台でスタート練習

25m x 4本

この後は、サブプールに行って

swim 50m x 10本 いつものやつです。

kick & swim  50m x 4本

合計 1000m

200mIM   2-36-18  2位 スパッツベスト 3.27バッド(下向き矢印)

50m  31"51

100m  1'12"93  (41"42)

150m  1'59"52 (46"59)

200m  2'36"18  (36"66)

神奈川のN嶋君、千葉のS木くんとの三つ巴の勝負。

前半出て行かないと、N嶋くんにBrで追い抜かれるので

と思っていたが、案の定、抜かれました。

その後のFrで少し差は縮んだ気はしましたが、

ちょっと差が開きすぎでした。

レインボーよりはタイムは上がったけど、

まだまだですね。

down  300m  ほどしたらもう表彰でした。



100mFly  1-08-83  2位 スパッツベスト 0.44バッド(下向き矢印)

50m 31"89

100m 1'08"83 (36"94)

千葉のY沢さんが棄権だったので優勝のチャンス

だったのですがね。

伏兵がいましたね。7秒台で泳がれては、
勝てませんでした。

これも8秒台はキープしてますが、

神奈マスよりは、0.3秒遅かったですね。

downは200mしかできませんでした。

その1時間後に、

100mBa  1-14-08  3位 スパッツベスト 0.8バッド(下向き矢印)

50m 35"71

100m 1'14"08 (38"37)

スパッツベストまで、もう少しなんですが、

もう足が動きませんでした。

downは200m。

そして、その40分程度あとに

30歳区分のリレーメンバーとして

200mFRに参加しました。

なんか場違いなんですが、

隣の千葉県も同じようにK子さんを

メンバーにしてました。

200FR  1'49"28
   3泳 29"06

29秒かかってました。

体はまったく動きませんでした。

downは250m。

スポマスは6位まで賞状がもらえます。

そして、3位までには記念品が、

男性にはカフスボタンですね。

銀銀銅、みっついただきました。


来年は石川県、開催日は、8/27,28です。

東京都在住、在勤のスイマーのみなさん

来年は出場してみませんか。

今日の合計 2400m

9月の総距離 29500m

今年の総距離 458900m

2010年9月16日 (木)

混んでるときには

○生C社へ行きました。

何故か、今日はおお混み。

1コースに最低でも3人は入っていて、

これは練習できないかなあ。

と思ってました。

warm up   50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

ここで、一緒のコースにいた、

M崎さんが、

1'55"で100を20本やりたい

とおっしゃったので、

じゃあ、一緒にという事で、

ふたりで回りました。

swim   100m x 20本 1'55"

  バリエーションをつけるために

 1~4t、9~12t、17~20t:IM
   5~8t:Fr  3本descending 1本 tech.
          20"、15"、10"でした。
 13t~16t:Fr even  15"~18"

   IMは20"~23"程度

easy   100m

kick&swim  50m x 4本 1'30"   Ba
   Odd:kick25m+swim25m
   Even:pray kick 25m + kick 25m

side kick & swim  50m x 4本 1'15"  Ba
   1t:side kick alt. + swim
   2t:きをつけ side kick alt. + swim
   3t:腕上げ side kick alt. + swim
   4t:肘曲げ drill + swim

dash & easy   50m x 4本 2'  IMO
    dash  25m + easy 25m

down   100m

合計 3000m

9月の総距離 27100m

今年の総距離 456500m

2010年9月15日 (水)

ダッシュ、ダッシュ、ダッシュ

招待マスターズ前という事で、

スピード系の練習でした。

○生C社の火曜マスターズレッスンです。

upのup

swim   50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim  100m IM

ここからレッスンです。

warm up  200m x 2本 3'30"
   1t:Fr、2t:IM

kick&swim  50m x 8本 1'15"
   under water kick@25m + swim@25m
  1~4t:Fr、5~8t:IMO

easy   50m

dive  12.5m x 2本

easy 25m

dive dash   50m x 6本
 1t~4t:IMO   31.3、34、38.3、30.1
  5,6t:Fly   31.7、32.4

各本の間に 50m easy

数組でやっていたのだが、

後の組は途中で脱落したり、

25mに変わったりで、

どんどんrestが短くなっていくという

とんでもない、耐乳酸系の練習に

なりました。

easy  50m

そして、とどめの一発が、

dive dash  100m IM

お隣は、100mMRと100mFR

もう、まったく力が出ませんでした。

負けました。

down  100m

レッスン合計  1700m

合計 2000m

9月の総距離 24100m

今年の総距離 453500m

2010年9月14日 (火)

レインボー

金、土、日の三日間、

名古屋でのレインボーカップに参戦してきました。

例年は、9/20頃の大会ですが、

今年は、真央ちゃんに押し出されて、

9/10,11,12になりました。

1日目

7:15分頃会場に到着。

もう階段の中段踊り場まで並んでました。

8:00開場で、例年は8:30までは200Baの

デッキシーディングしか出来ません。

今年は、200IMもデッキOKだったので、

早々にデッキシーディングやって、

メインプールでアップできました。

warm up

メインプールで800m

サブプールで200m

合計 1000m

お昼ころに、200IM

200mIM 2-36-67 1位
 スパッツベスト 3.76
  ロングベスト 3.82
  ベスト 5.75

RT  0.81
50m 31-42
100m 1-12-18 (40-76)
150m 1-59-93 (47-75)
200m 2-36-67 (36-74)

Flyは調子よかったんですけどねえ。

特にBrがダメダメでした。

down  400m

14時ごろに200Flyです。

かなりまだ疲労残ってました。


200mFly  2-37-75  1位
 スパッツベスト 3.57
  ベスト 5.27

RT 0.81
50m  34-07
100m  1-13-91 (39-84)
150m  1-55-54 (41-63)
200m  2-37-75 (42-21)

直前に愛用のイエローキャップが破け、

急遽、黒のキャップをかぶりました。

その時点で気合がそがれてますね。

100m~200m も40秒を維持したいですね。

down  300m

1日目合計 2100m


2日目

イントラさん達に先に場所とりしてもらいました。

が、すでに昨夕から並んでいる人たちがいて、

同じく中段あたりでした。

warm up

メインプール 混雑していたので、

すぐにサブプールへ。

800m 泳いで、

メインプールでdash 25m

戻ってきて、175m

合計  1000m

50Ba  32-64 4位

スパッツベスト 0.07

ロングベスト 0.08

ベスト 1.09

RT 0.68

少し深く潜りすぎた感じでした。

ジャパンのタイムにもう少しのところでした。

down   300m

混合200mFR  1-52-36  3位 120歳区分

50m  28-28

100m  56-90 (28-62)   私です

150m 1-26-69 (29-79)

200m 1-52-36 (25-67)

娘、息子達を引き連れて、

お父さん頑張りましたって感じです。

昨年はラバーで28-13で泳いでるので

やっぱり落ちてます。

28秒台で泳げて一安心。

down   200m

このあと1時間もしないうちに半バタです。

50m Fly  30-65  5位 スパッツベスト

   ベスト 0.83

昨年、ラバーでも30-43までしか出なかったのに

対し、今年スパッツになって、31秒をずっと

かかってました。

それに対してはよい記録が出たと思います。

down   350m

2日目合計 2000m

3日目

この日は午前中3本のハードスケジュールです。

warm up   

また今日もサブプールで1000m

Baに出る人たち、みんなサブで練習してましたね。

100m Ba  1-14-21  5位

  スパッツベスト 0.93

    ベスト 2.95

RT 0.73

50m  35-42

100m 1-14-21 (38-79)

スタートの足ばなれが悪かったです。

それと、後半のキックが打てなくなって

腰が沈んできてるのは、疲れている

証拠ですね。

さらにターンも遅かったなあ。

down   300m

1.5時間後に1ブレでした。

100mBr  1-22-01 4位

 スパッツベスト 1.24

  ロングベスト 0.66

   ベスト 2.07

RT 0.83

50m  39-94

100m 1-22-01 (42-07)

初日の2個メのBrがボロボロだったので、

前半は泳ぎを確認するつもりで、

後半に加速するつもりで泳ぎました。

スパッツではベストタイムだったんですね。

ここから、またスタートです。

down   200m

40分後に混合200MRです。

水着どうするか悩みましたが、

気がえました。TopImpact Lineです。

もう足が動きません。

昨年も同じこと言ってましたね。

混合200mMR  2-07-50 120歳区分 2位

1泳 RT 0.66  32-89

なんとか32秒台はキープ。

右へ左へ51mくらい泳いだかな?

娘、息子達の活躍でそれでも2位でしたね。

いつまで120歳区分で出られるんだろう。

down  250m

3日目合計 2000m

9月の総距離 22100m

今年の総距離 451500m

 

2010年9月 9日 (木)

水曜マスターズ

2週連続で参加です。

○東京C社のマスターズレッスン

upのup

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim  100m x 2本 2'   IM

kick/swim   100m x 1本 IM
   12.5kick+12.5swimでIM

ここからレッスンです。

warm up   200m cho.(IMRO)

kick/swim  50m x 8本 1'10"
   25kick + 25swim
  1~4t:Fr
  5~8t:S1(IMO)

swim   50m x 8本 x 3set   Fr
   1s:50"   set rest 1'20"
   2s:45"   set rest 1'
   3s:40"

   このサイクルでset descending

    1sは38"~40"、2sは36"~38"
    ここまでは良かった。

  3sは4本目までは35"だったのが、
  5本目、同じように泳いでいるのに
  38"、そのあとこのタイムキープが
  やっとでした。

  神奈マスの4フリのラスト100m同様、
  頑張っているのにタイムが悪い状態。

  姿勢がくずれているのでしょうね。

easy   50m

pull   75m x 4本 1'45"
      with paddle and プルブイ
     25m Fr pull + 25m scull + 25m S1 pull
    S1はIMOで行きました。

KPS  75m x 4本 1'30" with paddle
    25m kick + 25m pull + 25m paddle swim
   Odd:Fr、Even:S1(Flyで行きました)

easy  50m

swim  50m x 4本 x 2set   1'20"
  1t:12.5hard+37.5easy
  2t:25hard+25easy
  3t:37.5hard+12.5easy
  4t:50hard

   1s:Fr   ラスト 31.3"
   2s:S1(Fly) ラスト 32.3"

  set rest 1'40"

down  100m

レッスン合計 3000m

合計 3500m

9月の総距離 16000m

今年の総距離 445400m

2010年9月 7日 (火)

リカバリー

個メはしごの翌日です。

リカバリースイムしてきました。

○生C社で自主練習

warm up   50m x 10本
 Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

kick/swim   50m x 8本 1'15"  Fr
  1~4t:板kick ハイポジション 25m + 板kick tech. 25m
  5~8t:no board ハイボジション kick 25m + swim 25m

kick/swim  50m x 8本 1'15"  Ba
  1~4t:prey kick 25 + tech. kick 25
  5~8t:side kick 片手上げ 25m + swim 25

easy   100m

swim  50m x 4本 x 2set
  1s:1'  Ba  40"以内で
 2s:50"  Fr


swim  (50m + 50m easy) x 4本 3'
   IMO 最初の50m はhard
   33",35",39",31"

swim  200m  IM smooth  3'程度で(2'55"でした)

easy   100m

swim   100m x 2本 2'  Ba

side kick drill   50m x 2本 1'15"

down   200m

合計 3000m

9月の総距離 12500m

今年の総距離 441900m

後半戦の開始です

さて、後半戦の開始は、神奈川マスターズ。

9/4(土):一日目

開場が9:30と遅め。

直前に到着したら、列にさちさんがひとりで。

一緒に入れてもらって、会場に入りました。

観客席は比較的空いてましたね。

あっというまにメインプールでのアップ時間は

終了してしまったので、飛び込みプールで

アップでした。

warm up

swim   50m x 10本
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr

kick&swim   50m x 4本

swim   100m

合計 800m

11:00すぎに100mFly

100mFly  1'08"53  2位 スパッツベスト  0.14
  YAMAHO

   スパッツの水着ではいい記録が出たと思います。

   ビデオで見る限り、腰も浮いていて、足も見えていたので
 いい感じだったのでは無いでしょうか。

down    200m

例によって、お昼は厚切りカツカレー

16:00頃に400Frでした。

400Fr  5'03"32  1位 スパッツベスト 6.64

   昨年ラバーで、4'50"61なので、
 水着の差は大きいですね。

100m  1'10"64
200m  2'27"29  (1'16"65)
300m  3'44"87  (1'17"58)
400m  5'03"32  (1'18"45)

本人はラスト頑張ったつもりだったんですけどね。

タイムが上がってません。

最後16"でいければ5'切りも可能なんですけどね。

ビデオで見ると、かなりまったり泳いでいる感じが
しましたが、疲れてたんですね。

down   200m

会場から30分後に追い出されると言うので、
大慌てでした。


9/5(日)  二日目

この日は、朝は

多摩ロングで4個メを泳いだ後、

よこぷーへ移動して、2個メと言う

無謀なはしごでした。

warm up  100m x 5本
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr

kick-swim   50m x 4本

scull-swim  50m x 4本

swim   100m

合計 1000m

プールサイドが選手の待機所です。

ちょっと蒸し暑かったですね。

10:00には4個メ

男性の組はたったの3名でした。

400mIM  5'45"62  スパッツベスト  11"15

50m  33"76
100m 1'12"97  (39"23)
150m 1'58"34  (45"37)
200m 2'44"58  (46"24  1'31"61)
250m ?
300m 4'24"19  (1'39"61)
350m 5'04"57  (40"38)
400m 5'45"62  (41"05  1'21"43)

Flyが終わったら、まったり泳ぎになってしまいました。

downもできないので、無理できなかったようです。

なかなか汗が引かず苦労しましたが、

タクシーで相原まで出て、よこぷーに向かいました。

よこぷーでdown   500m

15:00前に2個メです。

200mIM   2'37"70  1位 スパッツベスト 3"23

   さすがに体が動きませんでした。
 最初からボロボロです。

50m 32"79
100m 1'14"22  (41"43)
150m 2'01"40  (47"18)
200m 2'37"70  (36"30)

おそいですね。

down  200m

今日も追い出されるように帰路につきました。


二日間で合計 4000m

9月の総距離 9500m

今年の総距離 438900m

2010年9月 3日 (金)

ちょっと調整

今日も泳ぐ時間はありました。

でも、そろそろ疲れをとるモード。

やっぱり行きました。

○東京C社。

upのup

drill/swim   50m x 10本
 1t,2t:Fr-Ba
  3t,4t:FN-SA
  5t:no board kick & head up @12.5 + swim tech@12.5
  6t:足首にプルブイ  Fr
 7t,8t:Fr smooth
  9t,10t:足首にプルブイ Ba

ここからイントラと泳ごうのレッスンです。

warm up   200m cho.(IMR)

kick+swim   50m x 4本 1'20"   IMO

pull   50m x 12本 1'10"
   1,2,4,5,7,8,10,11,12t:Fr
      2本づつdescending で12tがhard
   3,6,9t:Fly,Ba,Br tech.

kick   200m x 1本
 side kick R 25 + L 25
  + board kick  50
  + under water 25 + head up 25
  + board kick 50

swim  50m x 8本 1'15"   Fr
   1~4t:descending
   5t:HE
   6t:EH
   7t:E
   8t:H

down   100m

レッスン合計 1700m

合計 2200m

9月の総距離  5500m

今年の総距離 434900m

2010年9月 2日 (木)

スピード系

○東京C社のマスターズレッスンに参加してきました。

久々の気がします。

最近、マスターズレッスンは

招待マスターズに向けて、

○生も○東京もスピード系の

練習が組み入れられてますね。

それも、かなりな耐乳酸系で。

upのup

swim   50m x 6本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fr-Ba
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   200m  cho.(IMR)

KPS   75m x 8本  1'40"
   2本づつIMO

ここでO野先生に

泳ぎ変わりましたね。

Frは上から腕が回ってきちんとキャッチする

ようになったし、Brは頭を突っ込めるように

なってきた。

って言われました。本人の自覚が無いのが

問題ですけどね。


swim   (100m x 4本 + 50m x 4本) x 2set
   1s:Fr
      100m:1'30"、50m:1'30" hard

      100は1'25"も28"もかかってる遅いと
   思ってたら、15"、18"の間違いでした。

   50m:34",33",32",32"

   2s:S1(IMで行きました)
      100m:1'40" IM、50m:1'30" IMO

       100は1'25"くらい、
    50は、34",36",39",31"
       さすがに1本目のFlyは辛いです。


easy   100m


pull   200m x 3本 4'   descending
    with プルブイ & paddle

    ゆっくりのタイムから大幅に上げること。

   3',2'45",2'28"でした。

kick/swim    25m x 8本 50"  S1(Fly)
   1t,2t:kick
   3t,4t:paddle swim
   5t,6t:tech. swim
   7t,8t:hard swim  15",14"
     なんとかラストは14"台でました。

down   100m

レッスン合計 3000m

合計  3300m

9月の総距離  3300m

今年の総距離  432700m

2010年9月 1日 (水)

ボロボロ

どうしようか迷いましたが、

○生C社のマスターズレッスンに出てきました。

まずはupのup

drill/swim   50m x 6本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fr-Ba
   2本づつ

kick/swim  50m x 4本 1'15"
  1t,2t:glide kick ビート板があるかのように@15m+swim35m
  3t,4t:pray kick@25m + swim@25m Ba

ここからレッスンです。

warm up   50m x 6本 50"
   cho.(Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly)

kick&swim  200m  x 2本 3'30"
    IM 25づつkick&swim

swim   25m x 6本 x 2set
   1s:30"   stroke数 10で
  2s:5"    stroke数 11で

swim  25m x 4本 x 2set   20"
   stroke数は一定で。(14でした)

easy  50m

swim   100m x 10本 2'
   目標は10"
   1'09"、10"、
 ここで、隣のM崎くんが、前がつかえて脱落。
 気が抜けて 13"
  次もM崎くん出だし悪く、勝ったと思ったら
 足攣りました。 21"
   5本目以降は足をかばいながら、
 17",15",15",15",15"
   最後はちょっと頑張ろうとしたら
 やっぱり足攣って、17"

   ボロボロでした。

easy   50m

swim   50m x 3本 1' S1 descending
   Fly:42",37",36"
   3本目、やはり足攣りました。

down   50m



レッスン合計 2500m

合計  3000m

8月の総距離  85700m

今年の総距離 429400m

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