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2010年10月

2010年10月31日 (日)

センマス 狙えWR

10/30(土)はセンマスでした。

今年から新種目として導入された

4x100m のFR

6月のCMCでは160歳区分で組んで、
日本新、世界新を狙い、見事達成。

そして、センマスでも4x100のFRが

あるという事で、我チームは、

おやじ達の200歳区分でWRを狙いました。

そして、若者達が、

119歳以下の男子、女子ともにNRを

狙いにいきました。

台風の影響による大雨の中、

辰巳国際水泳場に向かい、

すでに最初のゲートは開いており、

みんな屋根のあるところで並んで

待機できました。

まずは、表彰式があるので、

メインプールでのアップはあきらめ

待機。

開会式で、CMCで出したWRの表彰と

20回連続の表彰を受けた後に、

サブプールでwarm up でした。

warm up

swim  50m x 4本
  Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim  50m x 4本
  IMmix

kick&swim  50m x 4本
  head up kick  12.5m + swim hard 12.5m
    +swim tech. 25m

scull/swim   50m x 4本  IMO

swim 100m  smooth

合計 900m

これでレースの約1時間前に終了です。

最初に4x100m FR

まずは、女性陣

CMCで我チームの出したNR 4'22"に

メンバーを変えての挑戦です。

残念ながら、4'23"で惜しくも届きませんでした。

でも、頑張ってましたよ。


そして、我らおやじチームです。

4'30"39  2位 WR

残念ながらポートに負けて2位でしたが、

WRでした。やりました。

RT  0.83
50m  31"41
100m  1'05"21
150m  1'38"68 (33"47)
200m  2'17"88 (1'12"67)
250m  2'49"99 (32"11)
300m  3'27"25 (1'09"37)
350m  ?
400m  4'30"39 (1'03"14)

1泳スズタケさん、練習不足と言いながらも
5"台で帰って来てくれました。

私とスズタケさんのノルマは二人で9"です。

なので、これなら3"台でいけるかと思いましたね。

2泳はO山さん。

60歳とは思えないみごとな力泳でした。

この日の為に、みんなからプレッシャーを
かけられて、かなり練習したようです。

すばらしい記録で帰ってきてくれました。

これで一安心。

3泳 I上さん

あとのタイムなら絶対大丈夫だなあと

思いながら安心してましたが、

隣のポートに後半、どんどん差をつけられて
いきます。

ちょっと追いつけないくらい離れてしまいました。

アンカーは私。

CMCでは3"8、千葉マスでは3"9 と今まで、

引継ぎでも3"台後半だったのが、今回は、

3"14とかなり頑張りましたよ。

ポートとの差は縮まりませんでしたが、

WR達成でした。

これで今年2枚目の世界新記録突破証が

手に入ります。

さて、3番目には男子の若者達、119歳以下の

区分です。

1泳、Y下クンが58"台で泳いだので、

いけると思ったのですが、残念、

あと3秒足りなかったですね。

FINA認定マークの写真撮影などをしているうちに

時間が過ぎて、ダウン終わったら、

次の2個メまで30分を切ってました。

down   300m

200m IM   2'36"23 1位 スパッツベスト 3"32

最終組の10コース、しかも9コースはDNS

という状況で、精神的に負けてましたね。

さらに休みが少なく、まだぜいぜい言ってました。

最初から飛び出せませんでした。

RT 0.79
50m  32"21
100m 1'14"07 (41"86)
150m 3'00"18 (46"11)
200m 2'36"23 (36"05)

肩をかばって練習もそれほど出来なかったFlyが
遅く、
端が怖くてコースロープ寄りを泳いで、
引っかかったBaが遅かったですね。

Br以降はいい感じでした。

今度はdownは充分に 400m

そして、最後は50Baでした。

50Ba  32"98  1位 スパッツベスト 0.4

エントリタイムでは、ダントツで1位。

Baは周りが見えないですが、
バサロで浮き上がった時には
もうトップに立っていたのはわかりました。

足が動かなかったですね。

それとタッチが流れました。

キック力不足で、スピードが落ちたせいでしょう。

まあ、この3種目を3時間の間に

泳いだわけですから、やむをえないですかね。

downは練習がてらに1000mを超えました。

down   450m

swim   50m x 4本
   IMO+Fr

swim  50m x 4本 IMmix

swim  200m smooth

合計 1050m

今日の合計 3000m

10月の総距離 55700m

今年の総距離 548300m

2010年10月29日 (金)

IRと泳ごう

チーム水着が届いていたらと思い、

○東京C社へ行きました。

届いてたので、さっそく試泳でした。

MX-1 良く伸びるので、はきやすいし
Brなんかはいい感じですね。

まずは自主練習

swim  50m x 4本 1'
  Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim  100m x 4本 2'
Odd:IM  Even:Fr
1'22",15",17",12"

いい感じです。

kick   50m x 4本 1'15" with board
  腹筋に力入れて、50"以内で。

kick&swim  50m x 4本  1'15"  no board
  head up kick 12.5m + swim hard 12.5m
  + swim tech.25m

ここでN嶋弟くん合流。

swim  50m x 4本 x 2set
  1s:S1(Ba)  1'   HE、EH、E、H  34"
  2s:Fr  1'  HE、EH、E、H 30"
set rest 1'

easy  100m

ここからレッスン。
Y下(ち)先生のIRと泳ごうでした。

warm up  50m x 6本 1'20"
   Odd:Fr、Even:Fly,Ba,Br

swim  25m x 4本 x 4set  Fr
  set descending
1s:40"、2s:30"、3s:25"、4s:20"

easy  50m

swim  50m x 5本 x 2set  Fr
   1s:45" even
 2s:1'15"   Odd:hard、Even:easy
        30"、31"、31"
   rest rest あり。

down  100m

レッスン合計 1350m

自主down  50m

合計 2900m

さすがにレース前、スピード練習が多いですね。


10月の総距離 52700m

今年の総距離 545300m

2010年10月28日 (木)

水曜マスターズ

仕事が忙しく、月、火と泳げませんでした。

今日は○東京C社のマスターズレッスンに
出てきました。

センマス直前なので、少し少なめです。

upのup   50m x 2本
  Fr-Ba

ここからレッスン

warm up   200m  cho.(IMR)

swim  75m x 4本 1'45"
   IMmix(50m+25m)

kick  25m x 4本 x 3set  Fr
  1s:40"、2s:35"、3s:30"
  set cycle 3'
  すべて10"以上restがあるように。

 3set目、3本までは何とか行けましたが、
 4本目 20秒を超えてしまいました。

easy  50m

swim   100m x 5本 x 2set  Fr
  1s:1'20"     10",13",14",15",18"
  2s:2'  descending
       1sのラストのタイムからdescendという事でしたが、
   最後、足攣りました。
     1'16"、13",12",13",22"

easy  50m

scull+pull   50m x 6本 1'15"
  Odd:Fr、Even:cho.(Fly,Ba,Br)

swim  50m x 4本 1'10"
  Odd:Fr、Even:S1(Baにしました)

swim   (dive 50m foot touch + 50m)  40"
   brokenです。
  但し、足攣るのが怖くて、
 diveがまったく思い切りが悪く、
 前半ボロボロでした。
  33"6 + 33"0 =  1'06"6
  遅すぎですね。

down   100m

レッスン合計 2600m

合計 2700m

10月の総距離 49800m

今年の総距離 542400m

マスターズ合宿

10/23,24@菅平 ゾンッタック

1日目 4200m

2日目 3600m

合計 7800m

10月の総距離 47100m

今年の総距離 536100m

メニューはおいおい思い出して書きますね。

2010年10月22日 (金)

間に合った

今日は、大阪出張でした。

が、泳げる時間に帰ってこれました。

○東京C社です。

upのup

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA
  2本づつ

  右肩が痛くて力が入りません。
  何故でしょうかね。

swim  100m x 2本 2'
   IM、Fr

  だんだん肩も慣れてきましたが、
 やっぱり痛い。

kick & swim  50m x 4本 1'15"
   head up kick 25m + swim hard 25m  Fr

kick   100m x 2本 2'   IM

drill/swim  50m x 1本  Br
  stoke と kick を交互に別々に 25m
+ swim tech. 25m

ここからIRと泳ごうのレッスンです。
Y下(ち)先生のレッスン。
Y下(ま)先生も参加でした。

なので、1コースだけ結構強力な
メンバーでしたよ。

warm up  50m x 6本 1'20"
  cho(Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly)

swim  100m x 6本 1'30"
  cho(Odd:IM、Even:Fr)

今日は、Y下(ま)先生に先頭を行って貰ったせいか、
タイムはそれなりに良かったですよ。
 IM:1'19"、1'22"、1'24"
  Fr:1'16"、1'16"、1'16"

easy   50m

scull/pull   50m x 4本 1'30"
   scull 25m + pull 25m
  cho(IMO)

swim  50m x 8本 1'30"
   HE、EH、E、H を2set
  1s:Ba   H 34"
  2s:Fr    H 30"

down   150m

レッスン合計 1700m


けのび/scull   25m x 2本
 けのび 12.5m  後ろ向きscull 12.5m

down  100m

合計 2700m

10月の総距離 39300m

今年の総距離 531900m

2010年10月20日 (水)

火曜は追い込みます

○生C社のマスターズレッスンです。

このレッスンはかなり追い込みますね。

まずはupのup

swim  50m x 4本 1'
   Fr-BamFN-SA
   2本づつ

swim  100m x 4本 1'45"
  Odd:IM、Even:Fr

kick&swim  50m x 4本 1'15"  Fr
  head up kick @12.5m + swim hard @12.5m + tech. @25m


ここからレッスンです。

warm up   100m x 4本 1'40"
   cho.(Odd:IM、Even:Fr)

kick   200m  cho.(IM)
   3'33"

kick&swim   50m x 3本 1'30"
   S1 hard
   1t:Fly  37"、2t:Ba 38"、3t:Fr 36"

easy  50m

scull&pull   50m x 4本 1'10"
   scull@25m+pull@25m  Fr
    プルブイは足首に挟みました。

pull   100m x 6本 1'50"  Fr
   グーで75m + 普通に25m

pull   200m x 3本 3'   Fr
   descending
    2'45"、2'40"、2'34"

easy   50m

swim   100m x 4本 1'30"
   Odd:IM、Even:Fr
  ほとんど回ってるだけでした。

swim  100m x 3本 2'
   IM descending
   1'33"、1'24"、1'19"

swim  100m x 2本 3'
   IM hard
   1'17"、1'15"

IMづくしでかなりきつかったですよ。

down  150m

レッスン合計 3300m

合計 4100m

10月の総距離 36600m

今年の総距離 529200m

2010年10月18日 (月)

サクラマスターズ

10/17(日)はよこぷーサブで開催される、

サクラマスターズに参加してきました。

今回は宿泊せずで自宅から。

前日のならぷーも、今日のよこぷーも

遠いです。

6:16に青梅発で、鷺沼7:47着。

タクシーでよこぷーまで行きました。

9:20頃には1個メおよぐので、

早々にチーム受付を済ませ、

アップに。

warm up

swim  50m x 4本
   Fr-Ba、FN-SA
       2本づつ

swim  50m x 4本
   IMmix

kick&swim  50m x 4本

swim 100m smooth

合計 700m

時間がないのでこの程度。

まずは、100IM

100IM  1'08"73  2位 スパッツベスト 0.93

RT 0.75

50m 32"03
100m  1'08"73

7秒は出したかったけど、
いまの実力ですかね。

前半がせめて31"台にならないとなあ。


down   300m

そして、お昼前に200IM。

200IM  2'30"07  1位 スパッツベスト 1"73

RT 0.75

50m 31"38
100m 1'10"34 (38"96)
150m 1'54"72 (44"38)
200m 2'30"07 (35"35)

一応、スパッツで泳いだベストではありますが、
ちょっとなあ。30秒は切りたいですね。

全部ちょっとづつ遅い。

down   300m

合計 1600m

10月の総距離 32500m

今年の総距離 525100m

2010年10月17日 (日)

千葉マスターズ

10/16(土)は千葉マスターズの1日目

4x100のリレーがあるという事で、
NRめざして、チームから4名で参加してきました。

7:01青梅発の電車に乗って、9:00すぎに

ならぷー到着です。

土曜日という事もあり、京葉線は、
舞浜へ行く人たちでいっぱいでした。

チーム受付をして、10:30頃にwarm upへ。

warm up

swim  50m x 4本
  Fr-Ba、FN-SA
  2本づつ

swim  25m x 4本  IMO

kick&swim  50m x 4本 IMO
  high position kick 25 + swim 25

swim  50m x 4本 IMO
   hard-tech.

swim  50m x 4本 IMO
   drill-tech.

swim  100m smooth

合計 1000m

12:00少し前にまずは個人種目。

200IM   2'33"87  1位 スパッツベスト 0.96

50m  31"85
100m  1'11"55  (39"70)
150m  1'57"22  (45"67)
200m  2'33"87  (36"65)

タイムはかなり戻ってきました。
ジャパンの時より速かったです。

最後のFrを35"台にすることが課題ですね。


down  400m

さて、14:30頃に4 x 100m FRです。

若者達に混じって、リレーを組んでもらいました。

混合4x100 FR  4'12"54 120歳区分 3位 NR

私は、2泳で1'03"92でした。

CMCの時とほぼ同じタイム、

なんとか3秒台で泳げましたが、

もう少しタイムを上げたいですね。

メンバーの年齢が若すぎて、WRは狙えません
でしたが、NRはいただきました。

down  300m

合計 2000m

10月の総距離 30900m

今年の総距離 523500m

2010年10月14日 (木)

お手柔らかにって言ったのに

今日は、○東京C社のマスターズレッスン。

サクラマスターズのチーム受付票を
もらいにいく必要があったので、

”行くけど、レース前だからお手柔らかに"

って、連絡したのに。

レース前とは思えないメニューでした。


まずはupのup

swim  50m x 4本
  Fr-Ba、FN-SA
    2本づつ

swim  100m x 2本 1'40"
   1t:IM、2t:Fr

drill/swim   50m x 4本  1'
 1t,2t:Fr  head up kick 12.5 + swim hard 12.5 + swim tech. 25
  3t,4t:Br/Fr


ここからレッスンです。

warm up  200m IMRO

swim  100m x 4本 2'
   KRLS  IMO

kick   (75m + 25m) x 3set
    75m:1'50"   Fr  even
    25m:1'10"   S1(Fly,Ba,Fr)  hard
     Fly:17"3、Ba:16"7、Fr:18"6

   そこそこのタイムですかね。


easy   50m

pull   100m x 8本 1'50"
   1~4t:paddle、プルブイ、リングチューブ付き Fr
   5~8t:paddleの先を掴んで、プルブイ付き Fr

swim  25m x 4本 40"
   Odd:Fr、Even:S1(Fly)

swim   (50m x 8本 + 25m x 4本) x 2set
   1s:50m:45"  IMO x 2
    25m:30"  IMO hard
  set rest 2'
   2s:50m:45"  IMmix x2
        25m:30" IMO hard

   2周目で、Brが45"ぎりぎり、25はhardになりませんでした。
 IMmixは、2周目のBa/Brでサイクルアウト、最後でつじつま
 あわせました。

 ホントは、50mはFrで回ってくるだけにして、
 25mのhardを頑張りたかったけど、
 O野先生からの指示があったのでIMで頑張ってみましたが、
 やはり死にました。

easy   50m

drill/swim   50m x 4本 1'15"  S1(IMO)
   崩れた泳ぎをもう一度元にもどすつもりで。

down  50m

レッスン合計 3150m

自主down  50m

合計 3800m

10月の総距離 28900m

今年の総距離 521500m

2010年10月13日 (水)

げぼぼぼぼ~ん

○生C社のマスターズレッスンに

参加しました。

まずはupのup

swim   50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA
   2本づつ

swim  100m x 2本 1'40"
   1t:IM、2t:Fr

drill/swim   50m x 4本 1'15"
   1t,2t:head up kick @12.5 + swim hard 12.5 + swim tech. 25m
   3t,4t:Ba side kick 25m + swim tech. 25m

ここからレッスンです。

warm up   100m x 4本 1'40"  cho.
   Odd:IM、Even:Fr
   で行きました。

swim   100m x 4本 1'50"
   IMmix

swim  25m x 4本 x 2set
   1s:50"  Fr  EH、HE、E、H
   2s:50"  S1(Fly)  EH、HE、E、H

easy  50m

swim   50m x 10本 1'30"
   1~4t:IMO hard
   5t:easy
   6~9t:S1(IMO) hard
   10t:easy

  1~4t:32"1、34"5、39"0、31"1 (2'16"7)
  6~9t:33"1、35"1、39"3、31"7 (2'19"2)

swim  50m x 4本 3'
   S1(IMO) hard

    32"8、33"1、39"7、30"9 (2'16"5)

easy   50m

かなり頑張りました。

完全にげぼ練です。

swim   100m x 1本 IM

例によって隣はリレーでした。

1'15"

もう体が動きませんでした。

この状態で、このタイムなら

まあいいか。

down  100m

レッスン合計 2000m

合計 2600m

10月の総距離 25100m

今年の総距離 517700m

2010年10月11日 (月)

体があついんですけど

今日も朝から、家の庭仕事。

そして、お昼の祝日特別レッスン

Y下IRと泳ごう長距離レッスン

を受けてきました。

Y下IRは、センマスで4x100 Fr、
イーハトーブで、4 x 200 Fr
でNRを狙うメンバーですから。

練習してもらいましょう。

まずはwarm up

swim  50m x 4本 1'
    Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim  100m x 4本 2'
   Odd:IM、Even:Fr

easy  100m

ここからレッスンです。

warm up   50m x 4本 1'30"
    Fr@25m + IMO@25m

kick   300m x 1本
    200m x 1本
    100m x 1本
    50m x 1本

  cho.  descending
      300:Fly,Ba,Fr 100づつ with board 5'40"
      200:IM  with board  3'35"
      100:IM no board  1'35"
      50:Fr with bopard  39"

swim   400m x 2本 8'
   1t:IM、2t:Fr
    IM   5'52"
  Fr   たぶん5'20"くらい。
 途中で、コースにウォーキングの人が入ってきたので
 調整してたので、正確なタイム不明。

  400IMの5'62はまあまあそれなりのタイムかな?

swim  25m x 8本 1'
   Odd:tech.   Even:hard
   2本づつIMO

down  100m

レッスン合計 1950m

自主down   150m

ここで何故か、O山さんの練習のために

50 x 3本を行く事に。

私は4本行きましたが。

swim   50m x 4本 45"
    35"平均で。

ここで時間切れ。

down 出来なかったので、
ジャグジーで体をほぐしました。

でも、体が熱いんですけど。

合計 3000m

10月の総距離 22500m

今年の総距離 515100m

2010年10月10日 (日)

70分で

今日は、家の雑用で、なかなか時間とれず。

あと70分で、○東京C社へ滑り込みました。

warm up   50m x 4本 '
    Fr-Ba、FN-SA
    2本づつ

KRLS  100m x 2本 2'   Fr

swim   (100m x 4本+ 200m x 2本) x 2set
   1s:IM  100-1'45"、200-3'15"
   set rest  2'   50m easy
   2s:Fr  100-1'30"、200-3'

easy   50m

このままIMのド変態ピラミッドに
行こうかとも思いましたが、
泳ぎを崩すのは、1週間前では
やばいかなと思って、
踏みとどまりました。

IMは100が1'20~25程度、
200が2'52,53

まあまあですかね。

side kick drill   50m x 4本 1'15"  Ba
   1t:side kick 交互@25m + swim@25m
   2t:気を付けside kick 交互@25m + swim@25m
   3t:片手上げside kick@25m + swim@25m
   4t:リカバリで肘曲げ伸ばし@25m + swim@25m

swim   50m x 4本 1'  Br/Fr
  引きつけのタイミングをさらに
  遅らせて、すばやくキック。

  このほうが抵抗が少ない気がしたので、
  このタイミングを身につけるよう練習。

swim   (50m + 50m) x 2set  Fr

    50m:35"、2本目も35"以内で。
  set cycle 4' で  rest 中に 100m easy

swim  100m easy

down   100m  easy
          200m  Ba/Fr x 2 + Br/Fr x 2

合計 3200m

10月の総距離 19500m

今年の総距離 512100m

2010年10月 9日 (土)

ドリルメニュー

今日も○東京C社に行って来ました。

自主練習です。

いきなり、○弥ちゃん練習してるし。

泳いでたらO野先生泳ぎに来るし、

イントラさん達、リレーで火がついたのか

練習してますよ。

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA
   2本づつ

swim  100m x 4本 1'45"
   Odd:IM、Even:Fr

swim  100m x 1本 smooth

kick  50m x 4本 1'  with board
   腹筋入れて

ここでO野先生が入ってきました。

なので、後ろ付いて泳ぎました。

swim  200m x 2本 3'30"
   1t:IM、2t:Fr

これで終わっちゃった。


次に、昨日に引き続きA倉くん登場。


swim   100m x 4本 1'45"
   head up kick 25m +75m swim にしました。

kick&swim  25m x 8本 40"
   head up kick 25m + swim 25m
   高い姿勢をkeep

kick&swim  25m x 8本 40"
  1t~4t:board kick  boardに依存しないように
 5t~8t:head up kick 25m + swim 25m
   高い姿勢をkeep

side kick drill  50m x 6本 1'30"  Ba
   1t:side kick 12.5m で入れ替え
  2t:side kick 6kickで入れ替え
  3t:気を付けside kick  腰で入れ替えを意識
  4t~6t:side kick 25m + swim 25m

kick   50m x 2本 1'45"  Ba
   pray kick 25m +  normal kick 25m

pull   50m x 4本 1'15"  Fr
   足首 プルブイ

pull   25m x 4本 50"  Ba
   足首 プルブイ

swim   50m x 8本 1'
   2本づつFr,Ba交互

swim  50m x 4本 1'10"  Ba
    HE、EH、E、H

down  100m

合計 3500m

10月の総距離 16300m

今年の総距離 508900m

2010年10月 8日 (金)

ストレートアームの方が速いのか?

今日は、○東京C社で泳ぎましたよ。

まずは自主練習

swim  50m x 4本 1'
  Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim  100m x 4本 1'40"
  Odd:IM、Even:Fr

A倉くんがいたので、一緒にという事で、

彼が言うメニューに私が少し味付けをして

やりました。

そして、N嶋弟くんも来たので3人で。

A倉:プルが楽なので、プルで100m行きましょう。

私:じゃあ、6本行くか。サイクルは?

A倉:1'45"でお願いします。

私:了解、じゃあ、プルブイは足首でね。

A倉:・・・・・・・・

プルブイ足首で、1'45"サイクルは辛かった。

pull   100m x 6本 1'45"
   プルブイ足首で。

  途中、腿が攣りそうになったので、
 4本目だけは、普通にはさみました。


私:次は何する?

A倉:あ~、辛かった。600m一本になってしまいましたよ。
   100は辛いので、50mにしましょう。
   50m x 8本 1'でどうですか。

私:了解。じゃあ、1t~4t descending、
      5t,6tは4tのタイムキープ、
      7t easy、8t hard で行きましょう。

A倉:・・・・・・・・

swim   50m x 8本 1'  Fr
    1t~4t descending   40"、38"、36"、33"
    5t,6t:33"
    7t:easy
    8t:hard   31"
   ストレートアームで行ったら、31"で泳げました。
 こっちの方が速いのかなあ。

easy   100m

ここからイントラと泳ごうのレッスンに参加。

warm up   100m x 2本 2'30"
   1t:cho(IMR)
   2t:IM   1'20"

pull   50m x 8本 1'
    Fr 25m + Ba 25m

paddle swim   (75m + 25m) x 5set
     75m:1'10"  build up
     25m:hard   set cycle  3'

   restがそれなりにあるので、合計タイム1'を
 目指して頑張りましたが、
 75m:47"、25m:14" が精一杯でした。

swim   (50m +  25m x 2本) x 2set
    50m:1'20"   tech.
    25m:1'   1t:HE、2t:H
    set rest 40"

  2setともFlyで行きました。
 tech.で39"、25 hard で15"くらい
 でした。

down  50m

レッスン合計 1350m

自主down   150m


合計 3200m

10月の総距離 12800m

今年の総距離 505400m

2010年10月 6日 (水)

出来ました

月曜は泳げず。

今日は、○生C社のマスターズレッスンでした。

まずは自主練習

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA
   2本づつ

swim  100m x 4本 1'40"
   Odd:IM、Even:Fr

easy   100m

kick&swim   50m x 4本 1'10"
   Fr  head up kick 12.5m + swim 12.5m(high position)
    + 25m tech.

drill/swim  100m

ここからレッスンです。

warm up   100m x 4本 1'40"
   cho.(Odd:Fr、Even:IM)

kick   100m x 4本 2'10"
   IMO

kick  50m x 3本 1'20"  Fr
    1t:easy
    2t:25 hard + 25 easy
    3t:hard 42"

kick&swim  50m x 3本 1'20"  S1
   1t:hard   35"  Fly
   2t:easy   Ba
   3t:hard  35"  Fly

easy   100m

swim  200m x 5本 3'
   Odd:IM、Even:Fr
   きついと思いましたが、
 今日は、何故か安心して回れました。

 2'50"、2'40"、2'51"、2'42"、2'52"

   タイムも安定していたし、
 一日の休息が良かったのか、
 水着がBOXタイプだったのが
 良かったのか。

swim  50m x 6本 1'
    37"程度でevenで、 36"9~38"1でした。

swim  50m x 4本 x 2set 50"
   1s:さっきより速く、35"~36"
        3本目で足攣りかけて36"かかりましたが、
    4本目は腕で引っ張ってなんとか35"

  set rest  60"
  2s:1sより速く、35"~34"
       ラストは33"台を狙いましたが、
   さすがに足攣るのがこわくてダメでした。

down  100m

レッスン合計 3000m

自主down   100m

合計 4100m

10月の総距離 9600m

今年の総距離  502200m

2010年10月 3日 (日)

疲れをとって

昨日は疲れをとって、
お休み。

今日は、泳いできました。

○東京C社です。

upのup  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim  100m  IM  smooth

ここから中級スイトレのレッスンです。

warm up   25m x 8本 1'
   1~4t:kick
   5~8t:swim
  cho.(IMO)

kick   25m x 4本 x 2set
   1s:1'  IMO  with board
   2s:1'  IMO  no board
  set rest 15"
   なので、50mにして泳ぎました。
 Evenの時に、追いついて迷惑かけて
 しまいました。

easy   50m

kick&swim   25m x 8本 50"
   kick  12.5 + swim 12.5
   2本づつIMO

swim   25m x 8本 50"
   2本づつ IMO
   tech.、hard で行きました。

pull   25m x 8本 50"
   head up   12.5m + pull 12.5m

   足首プルブイでやりました。

swim  25m x 4本 40"  Fr
    hard

swim   50m x 3本 1'30"
    Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   後半をhardでやりました。

swim   100m x 1本 IM
     1'15"程度。

自主的に down 50m

down  50m

レッスン合計 1700m

ここから自主練習だけと、

てるてるぼうずさんと、

練習の話していたら

終わってしまいました。


swim  50m x 4本 40"   with zoomers

drill   50m x 4本 1'15"   Ba side kick

down   100m

合計 2500m

10月の総距離 5500m

今年の総距離 498100m

2010年10月 2日 (土)

キックがきつい

今日も泳ぎにいけました。

連続8日目ですね。

○東京C社です。

自主練習

warm up  50m x 2本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim   100m x 2本 2'
Odd:IM、Even:Fr

swim  100m  smooth

kick   100m x 4本 2'
    IMO

kick   200m x 3本 4'
    IM descending   3'40"、3'35"、3'25"

easy   100m

この時点で足がピクピクしてました。

ここで中級スイトレのレッスンに参加

warm up  25m x 4本 1'
    1,2t:Fr、3,4t:Ba

swim  50m x (6本 + 2本おまけ)
   (Fr 25m + Fly,Ba,Br 25m) x 2、
 Fly-Ba、Br-Fr

scull+pull  25m x 8本
   Odd:scull、Even:pull  cho.(IMO)

kick & swim  25m x 12本 1'
   Odd:kick、Even:swim cho.(IMO.Fr.Fr)

レッスン合計 1000m

自主down   200m

合計 3000m

10月の総距離 3000m

今年の総距離 495600m

2010年10月 1日 (金)

続いてます

今日も泳ぎにいけました。

○生C社です。

まずは、自主練習

warm up   50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim   100m x 4本 2'
  Odd:IM、Even:Fr

swim  100m smooth

pull   50m x 4本 1'15"
    Ba プルブイは足首

pull   50m x 4本 1'
    Fr  プルブイは足首

swim  200m x 4本 4'
   Ba with paddle

kick   100m x 2本 2'
   IM no board

easy   100m


ここから上級のレッスンに参加しました。

warm up   50m x 4本 1'
      cho.(IMRO)

片手scull   25m x 8本 1'30"
   with プルブイ
 8の字旋回するように丁寧に。

両手scull  25m x 4本 1'30"
   with プルブイ
 丁寧に。

両手scull   25m x 2本
 with プルブイ
 スピードを出して
 3コースで競争でした。
 もちろんトップでしたよ。

pull   50m x 2本 Br

ここで手本を見せろという事で、
12.5mまで行って帰って来ました。

swim  50m x 1本 Br

レッスン合計 725m


自主down   100m

ここで、A生先生とscull競争することに

25m もちろん勝ちましたよ。

down  50m

合計 3100m

9月の総距離 63200m

今年の総距離 492600m

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