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2010年11月

2010年11月30日 (火)

筋肉痛が

一昨日のドライランドの影響が、

今日現れるとは、年寄りだなあ。

全身筋肉痛なので、無理せず

泳ぎに気をつけて泳いできました。

○生C社です。

まずは中級スイムトレーニング

warm up   25m x 6本 50"
  Odd:Fr、Even:cho.(Br,Ba,Fly)

kick  25m x 8本 1'  no board
  1~4t:Fr under water
  5~8t:Ba 姿勢に気をつけて
    (10回バサロで行きました)

kick/swim   25m x 8本 1'
  1~4t:Fr board kick  Odd easy Even hard
  5~8t:Fr kick 12.5m + swim 12.5m
        12.5mのkickはhead up で行きました

swim  25m x 4本 x 3set  Fr stroke No.一定
  1s:1'  set rest 30"
  2s:50"  set rest 40"
  3s:40"
全部12strokeでいけました。

swim  50m x 2本
 1t:easy
  2t:hard   18strokeでした。

レッスン合計 900m


自主down   100m

swim  200m  IM   3'30"

scull/swim       50m x 4本 1'15"  IMO

swim 200m IM 3'30"

scull/swim   50m x 4本 1'15"  IMO

swim  200m IM

200IMは、2'53"、2'50"、'48"でした。

recovery   200m

swim  50m x 4本 x 4set   1'
  1s:Fly drill/swim
  2s:Ba drill/swim
  3s:Br drill/swim
  4s:Fr drill/swim

down   200m

合計 3200m

11月の総距離 51500m

今年の総距離 599800m

2010年11月28日 (日)

たっぷりと

今年のレースもあと公式戦は

町田の関東マスターズを残すのみ。

来年へ向けてのオフに入ります。


という事でたっぷりトレーニング

しました。

○東京C社です。

まずは、1時間ほどドライランドを
みっちりと。

それから上級のレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'15"
  cho.(IMRO)

kick   25m x 4本 x 2set
  50" set間無しのつもりが10"だけ

 1t:side kick 右
  2t:side kick 左
 3t:head up kick 12.5m以上
 4t:under water kick

  set内は同じ種目でcho.(1s:Fr、2s:Fly)

kick  25m x 10本 40"
  cho. (2本づつIMO、Fr,Fr)

easy  50m

drill/swim   25m x 8本 50"
  2本づつIMO
  Odd:片手、真ん中で切り替え
 Even:swim 大きな泳ぎで

swim   50m x 8本 1'15"
  Odd:IMO
  Even:Fr 同じタイムで、35"~34"でまとめました

down   200m
   最初の100mは25mづつscull/pull
  後半の100mはswim cho.(IM)

レッスン合計 1500m

ここから自主練習です。

まずは、体をほぐすために

easy   100m

drill/swim   50m x 4本 1'
   1t,2t:Ba 片手あげside kick 25m + swim 25m
   3t,4t:Fr head up kick 15m + swim hard 10m + swim tech. 25m

ここでコースが空いて来たので、

長めの距離の練習を

swim  200m x 5本 3'30"   IM
   2'51",52",53",53",53"
  なんとか53"で踏みとどまりました。

easy   100m

swim   50m x 4本 45"
         100m x 2本 1'30"
         200m x 1本 3'
         100m x 2本 1'30"
          50m x 4本 45"
   Frでしたが、もう腕がパンパン
 タイムは良くなかったですね。

swim easy   100m

down  200m

合計 4200m

11月の総距離 48300m

今年の総距離 596600m

2010年11月26日 (金)

drill中心で

今日は、○東京C社は休館日。

○生C社の上級レッスンに出てきました。

木曜日はdrill中心の泳ぎを確認する
レッスンです。

upのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   100m  cho.(IM)

kick   50m x 4本 1'30"~1'45" IMO
   できるだけ水中で。

 Baの時に、水中でkickすると足が
 プールの底に付いてしまう。
 姿勢がきっちり出来てないのが
 わかりますね。

swim  50m x 4本 1'15"~1'10"
   IMO 25m + Fr 25m

kick   25m x 4本 1'
  Ba side kick 顔は真上を見て

kick   50m x 2本  Ba
  side kick 10回でalt 25m + Ba kick  25m

kick  100m x 1本
  3回以上バサロすること。

swim  100m x 1本
  3回以上バサロすること、
  片手をかきながら上がってくること。

ここでバサロの模範をやりました。

swim  25m x 2本
 15m 以上バサロすること。


レッスン合計 950m

自主down   150m

合計 1600m

11月の総距離 44100m

今年の総距離 592400m

2010年11月23日 (火)

キッズ&マスターズ

数年前から我スポクラで始まった記録会。

子供達の級認定の記録会と一緒に

大人もまざって泳ぐと言うもの。

選手コースの子供達とガチで勝負したり、

楽しい大会です。

昨年は11/3の開催だったので、

酔イマーの集いと重なって

出られませんでした。

残念ながら、中学生以上の選手達は

いませんでしたが、小学生相手に

真剣に泳いできました。

warm up  あまり時間が無かったのでほどほどです。

swim  50m x 10本
 Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

kick&swim  50m x 2本  Fr
  head up kick 15m + swim hard 10m + swim tech. 25m

swim  50m x 2本 smooth


まずは、1個メ

1組前の11歳の女の子が1-10-9 で

泳いだので、スイッチが入りました。

1-09-4

このアップ、スポクラのプールという条件を
考えれば上出来なタイムと思います。

down  200m


ここから約30分後に2個メです。

また強敵相手かと思いましたが、

かなり疲れが残った状態で、

泳ぎを考えて泳ぐ事に注力でした。

2-31-9

同じプールでの9月の招待マスターズで
36秒かかった事を思えば、いいタイムでした。

自分の感覚 32秒くらいで泳ぐ というのに
ほぼピッタリで、まだ余力もあったので、

いい感じで泳げました。

dwon   200m

それにしても、大人の参加が少ないのが

寂しい限りです。

来年はもっと沢山の大人の参加が

あってほしいですね。


合計 1400m

11月の総距離 42500

今年の総距離 590800m


2010年11月22日 (月)

昼間のマスターズ

今日は、○東京C社の昼間のマスターズに参加してきました。

upのup   50m x 4本 1'
  Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   50m x 4本 1'20"
  cho.(IMRO)

swim   75m x 4本 1'50"
   IMmix

kick   50m x 3本 x 3set  Fr
   set descending
   set rest 30"
   1s:1'30"    58",57",56"
   2s:1'20"    52",51",51"
   3s:1'15"    46",46",45"

easy   50m

pull   100m x 6本 2'
  何故か私だけリング付きでした。
 1t,2,4,5:回るだけ  1'32"くらい
 3t,6t:hard  1'18"、1'19"

easy  50m

swim   (200m + 100m) x 3set
   200m:4'   Fr  回ってくるだけ
    何故か私だけbuild up
    2'40"くらいのペースで泳いでましたが、
    最後つっかえるので2'50"くらいに。

 100m:3'  IM hard
       1'16",1'15",1'14"

  最後なんとか15"切りましたが、
 ここで12"くらいで泳げるように
 なりたいですね。

down  100m

レッスン合計 2650m

自主down

drill/swim  50m x 2本

swim   150m

合計 3100m

11月の総距離 41100m

今年の総距離 589400m

盛岡まで行って来ました

これで三年目です。

盛岡で開催される

イーハトーブマスターズに

参戦してきました。

土曜日

11:00開場という事で、

10:30にホテルを出ることに。

でもすでに会場には入れたみたいでした。

レースが12:30とすぐなので、

ホテルから水着に着替えて会場入り、

速攻でアップに。

warm up

swim  50m x 10本
 Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

 ペースクロックがあったので、
 いつものように1'サイクルで行きました。

 タイムがいつもより速い!

 ペースクロック壊れてないか?

 と思うくらいでした。

 kick/swim   50m x 4本 MO
    head up kick 15m + swim hard 10m + swim tech 25m

  scull/swim   50m x 4本 IMO

  swim 100m  smooth

合計 1000m

今日は400IMだけでした。

400IM  5-23-69 1位 スパッツベスト 6"38

先週の鈴鹿で、30"07だったのでそれから7秒近く
上がってます。

ロングスパッツでのベスト 18"73もみえてきました。

RT  0.80
50m   32-89
100m 1-11-66 (38-77)
150m 1-54-96 (43-30)
200m 2-37-29 (42-33、1-25-63)
250m 3-23-38 (46-09)
300m 4-09-55 (46-17、1-32-26)
350m 4-47-29 (37-72)
400m 5-23-69 (36-42、1-14-14)

前半は鈴鹿より1秒速いだけです。

後半がかなりあがってます。

やっぱり鈴鹿は一人旅で、やる気が
うせてたのかなあ。

down   400m


この後は、我チームの若者達のリレー
NR狙いの応援で過ごしました。

この日の合計距離 1800m

二日目は、8時から400Frのレースが
始まります。

私のレースは10:30なので、

8時前に会場入り。

warm upは400mのレースが終わって、

B面のプールが全面up用になるまで

待ちました。

warm up

swim  50m x 10本
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

kick/swim   50m x 4本 MO
    head up kick 15m + swim hard 10m + swim tech 25m

  scull/swim   50m x 4本 IMO

  swim 100m  smooth

合計 1000m

最初のレースは200Fly

200Fly  2-32-13  1位 スパッツベスト
 スパッツで泳いだのは初めてなので、
 一応ベストなんですが、
 ロングで、27"07を出しているので
 まだまだですね。

 直前まで、肩の調子で棄権するかを
 悩んでいたくらいなので、このタイムは
 良かったです。

RT  0.80
50m 33-91
100m  1-13-07 (39-16)
150m  1-52-77 (39-70)
200m  2-32-13 (39-36)

この間の鈴鹿の200Baのような
ラップです。

最初の50mが33"が35"かの違いだけ
のような。

もっと積極的なレースをしないとダメですね。


down   400m

1時間半後に1個メです。

先週、足が攣ったので、今回はリベンジです。

100mIM  1-08-07  1位 スパッツベスト 0.27

   もう少しで7秒台だったのですが、
 やっぱり、Flyが遅いです。

RT 0.78
25m  14-10
50m  31-54  (17-44)
75m  52-02  (20-48)
100m  1-08-07  (16-05)

Fly,Baで30秒台、Brで20秒を切らないと
ダメですね。

Flyは肩の調子が悪くなってから、
スピードが出なくなってます。

でも、もう少しで、スパッツベストです。

down  300m

二日目の合計 2000m

11月の総距離 38000m

今年の総距離 586300m

2010年11月19日 (金)

木曜IRと泳ごう

今日は、イーハトーブに向けて最後の練習

と思って、○東京C社へ行きました。

まずは自主練習

swim   50m x 10本 1'
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

swim  100m IM smooth   1'20"

scull/swim  50m x 4本 1'15"  IMO

kick/swim  50m x 4本 1'15"  IMO
   head up kick 12.5+swim hard 12.5 + swim tech. 25m

kick   50m x 4本 1'   IMO

easy   100m


ここからY下先生のIRと泳ごうです。

warm up   50m x 4本 1'20"
  cho.(Odd:Fr、Even:Fly,Ba)

pull   150m x 4本 2'10"  with プルブイ
 2'10"って、43"/50m ですからね。
 きつかったですよ。

easy  50m

drill&swim  25m x 6本 45"
   Odd:drill cho.(Fly、Ba、Br)
   Even:swim tech.(Fly、Ba、Br)

easy   50m

swim  50m x 16本 1'
   1~4のdescending
  cho.(4本づつIMOにしました)

  最後のFrで足が攣った。

down  100m

レッスン合計 1950m

自主down   50m

合計 3300m

11月の総距離 34200m

今年の総距離 582500m 

2010年11月18日 (木)

疲れをとりながら

今日は○東京までの足がなかったので、

○生C社で自主練習してきました。

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

scull/swim  50m x 4本 1'15"  IMO

kick/swim   50m x 4本 1'15"  IMO

easy  100m

swim  50m x 4本 x 2set  50"
  1s:IMO
  2s:Fr  tech.

swim  100m x 4本 x 2set  1'40"
   1s:IMO
   2s:Fr tech.

easy   100m

drill/swim  50m x 4本 x 2set  1'15"
  1s:Fr side kick、スクーマン、head up kick + swim x 2
  2s:Ba side kick、rotate kcik 、片手上げside kick、肘曲げリカバリ

けのび+swim   25m x 4本

down   200m

合計 3000m

11月の総距離 30900m

今年の総距離 579200m

2010年11月17日 (水)

火曜マスターズはやっぱりえぐい

今日は、○生C社のマスターズに

参加してきました。


upのup

swim  50m x 12本
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ、
  スクーマンドリル+Fr tech.、
  片手上げside kick + Ba tech.

ここからレッスンです。

warm up   100m x 6本 1'40"
   cho.(Odd:IM、Even:Fr)

swim  100m x 4本 1'50"
   IMmix

kick&swim   50m x 4本 1'10"
   1t,2t:Fr hard 36"
   3t:easy
   4t:S1(Fly) hard 34"

easy   50m

ここからが辛かった。

となりにS崎先生を並ばせてでした。

swim  50m x 10本 1'  Fr
   35~36" でeven との指示、
 S崎先生には私に負けるなとの指示。

 気合が入って、34"1~34"9でまとめました。

 15"間脈を測って、42回

swim  50m x 5本  1'   recovery

   15"間脈を測って 29回

swim  50m x 10本 1'20"
  4本Head、1本easyの繰り返し、
 hardは先ほどより速く33"台の指示
 32"2、32"0、31"9、31"8
  のdescendingになってしまいました。

 2回目のhardは全部32"台でした。

 10本目のeasyの前に15"間脈を測って 44回

swim   50m 2'  をいままでの最高タイムを
    2本切れるまで、
  1t,3t hardで、2t easy を入れて達成。
  30"7、31"3 でした。

down   150m

レッスン合計 2800m

合計 3400m

11月の総距離 27900m

今年の総距離 576200m

2010年11月16日 (火)

鈴鹿オールマスターズ

いいプールです。

気分よく泳げます。

という事で、行って来ました鈴鹿まで。

1日目は200Baと200IM

10:20のシャトルバスで充分間に合います。

warm up

swim  50m x 4本
  Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim  50m x 6本
  Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2本づつ

kick/swim  50m x 4本   Ba

scull/swim  50m x 4本 IMO

swim  100m  smooth

合計 1000m

ほぼこれが定番のアップですね。

200Ba  2-35-06  2位 スパッツベスト(初)

 水着はTop ImpactLine です。

  ロングスッパツでのベストよりもさらに 1.75秒

RT 0.63
50m  35-17
100m  1-14-91 (39-74)
150m  1-55-52 (40-61)
200m  2-35-06 (39-54)

かなりきれいなラップでした。
100-150も39秒台で行きたかったなあ。

down   400m

ここで約2時間休んで、


200IM  2-28-40  1位 スパッツベスト 1.67

 水着はJacked J07。

   サクラの時から1秒以上アップ。
  30秒切れてほっとしてます。

RT 0.78
50m  31-40
100m  1-09-33 (37-97)
150m  1-53-50 (44-17)
200m  2-28-40 (34-90)

Flyは肩のせいでしょうか、最近遅いです。
0秒台で入りたいですね。

今回はBrもいまひとつです。43秒台では
入らないと。

なら26秒台は出るはずですね。

down   300m

合計 2100m


温泉に入って、17:00のシャトルバスで帰りました。


二日目は、400IMと100IM

400IMは最終組でダントツに遅いエントリ。

泳ぐ前からテンション

8:20のバスで会場に到着し、

アップに向かうも、人が多すぎて、

さらにテンション

warm  up

swim   35m x 10本
  折り返して10m泳いだらつっかえた。

swim  50m x 3本

kick/swim  50m x 4本  IMO

warm up 合計 700m でやめてしまいました。


400IM  5-30-07  1位 スパッツベスト(初)
  でもロングスパッツのベストより12.34秒
 全然ダメですね。

RT  0.77
50m   33-30
100m  1-12-40  (38-90)
150m  1-56-06  (43-66)
200m  2-38-87  (42-81)
250m  3-27-13  (48-26)
300m  4-14-15  (47-02)
350m  4-52-85  (38-70)
400m  5-30-07  (37-22)

どの種目も後半50mの方が速い。
種目の切り替えがうまく出来ていない
証拠ですね。

まずいです。

down   400m

約1.5時間休憩して

100IM  1-09-13  5位 スパッツベスト 1.33

25m  13-69 手動
50m  31-72  (18-03)
75m  52-52  (20-80) 手動
100m 1-09-13 (16-61)

BaとBrが遅すぎです。
Baのバサロ後に足攣りました。

その後Brだったから何とか持ち直したけど
大変でした。

down   400m

温泉入って、15:20のバスに乗れました。

合計 2000m

11月の総距離 24500m

今年の総距離 572800m

2010年11月12日 (金)

鈴鹿前の練習

鈴鹿前、最後の練習に行って来ました。

○東京C社です。

まずは自主練習

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim  50m x 6本 1'
  Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

swim  100m x 1本 IM
   smooth

ここでO野先生が練習に。

O野先生、N嶋くん、A倉くんと私の4名で
練習しました。

swim   200m  tech.   IMR

kick   50m x 4本 1'   IMO
   BrもFrも50"切りました。

swim   200m x 2本 3'20"
  1t:IM    2'45"
  2t:Fr    2'35"

ここからY下(ち)先生のIRと泳ごうです。

イーハトーブ目指して、練習の負荷も
上がってます。

最速コースは、Y下(ま)先生、N嶋くん、私、
Y下(ち)先生の超若手コースでした。

warm up  50m x 6本 1'20"
   Odd:Fr、Even:Fly,Ba,Br

swim  200m x 5本
 Odd:Fr  2'50"
  Even:IM  3'30"

いきなりスタートで足攣りました。
すぐにY下(ち)先生の後ろに回って
つて行きました。

なんとか 2'45"

その後は、2'56"、2'35"、2'54"、2'38"

でなんとか。

easy   100m

drill   25m x 6本 45"
  cho.(Odd:Fr、Even:Fly,Ba,Br)

swim  50m x 4本 1'15"
   HE、EH、E、H

最後のHはFlyで行きました。

down  100m

レッスン合計 1850m

自主down   50m

合計 3300m

11月の総距離 20400m

今年の総距離 568700m

2010年11月10日 (水)

やっぱり頑張ってしまいます

今日は○生C社のマスターズレッスン。

明日は人間ドックなので、ほどほどにと
思っていたけど、始まるとやっぱり

頑張って泳いでしまいました。

これで、血液検査の結果は悪いだろうなあ。

upのup   50m x 2本 1'
   Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up   100m x 4本 1'40"
  cho.(Odd:IM、Even:Fr)

kick   200m  IM  with board

pull   50m x 5本 1'   Br

swim  50m x 8本 45"
  IMOで行ってもいいよって言われたので、
 1~4だけIMOで、5~8はFrで行きました。

easy  100m

swim  (200m + 100m) x 4set
   200m:4'   IM
   100m:2'  IMO hard

   200はゆっくりでいいらしかったけど、
 やっぱりメドラーの血が騒いで、全部3'以内で
 泳ぎました。  2'54"、2'54"、2'53"、2'57"

  100は、Baが遅いね。なんでかなあ。
  1'15"、1'25"、1'28"、1'13"

  これじゃ4個メのラップだよ。

easy   50m

swim  50m x 3本 1'
   Fr descending 40"から始めようと
 言われたのに、最初が43"でした。
 43"、37"、34"
  ラストは足が攣ってました。

descending出来なかった、
やり直しメンバーにお付き合いして
もう1set

swim  50m x 3本 1'
  今度はBaでとのこと。
 47"、43"、xxx 足が攣りました。

ここにきてもうボロボロでした。

down  100m

レッスン合計 3000m

合計 3100m

11月の総距離 17100m

今年の総距離 565400m

2010年11月 9日 (火)

長距離を泳ごう

○東京C社の長距離を泳ごうの

レッスンに参加しました。

なかなか月曜日はいけません。

今日は3人しかいなかった。

warm up   50m x 4本
 rest 10"

swim  T10 x 2set
   set 間 1'

  1s:400m Fr 5'30" + 200mIM 3' + 100m Fr 1'30"
      で700m
  2s:200mIM 3' + 100mFr 1'30" + 200m IM 3' + 100mFr 1'30"
      +75m Fr 1' + over 25m Fr
      で700m

down   100m

レッスン合計 1700m

うまくT10の中に、IMとFr recoveryを混ぜました。

ここからigaguriさんと自主練習

kick   50m x 4本 x 4set   1'
   set rest 1'
   1s,2s:IMO board kick
   3s,4s:IMO no board kick

easy  100m

pull  50m x 4本 1'   Fr
   足首にpaddle

drill/swim  50m x 4本 x 2set
   1s:Ba 片手上げside kick 交互
  2s:Fr スクーマンドリル 3 stroke

down   100m

合計 3300m

11月の総距離 14000m

今年の総距離 562300m

2010年11月 7日 (日)

町田 長距離マスターズ

およいで来ました400IM

最近、この手の距離は途中で失速してばかり、

ラバーでもそうなので、かなり恐怖です。

それに、ここしばらくの肩の痛みで

練習量が減ってます。


同じチームのI上さんと一緒に、

会場へ。

まずは、腹ごしらえ、ここの食堂は安いですよ。

焼肉定食 500円です。


そして、I上さんの800Frの帯同計時を済ませてから

warm up

swim  50m x 4本
   Fr-Ba、FN-SA
       2本づつ

swim  100m x 1本 IM

kick/swim  50m x 4本 IMO

scull/swim  50m x 4本 IMO

swim  100m x 1本 IM

kick/swim  25m x 4本
   head up kick 12.5m + swim hard  12.5m   Fr

swim  100m easy

合計 1000m

しばらく休憩して、いよいよレースです。

最終組の2コース、

周りは若者ばかりです。

400IM  5-40-46  2位 スパッツベスト 5.99

100m  1'14"36
200m  2'44"60  (1'30"24)
300m  4'23"77  (1'39"17)
400m  5'40"46  (1'16"69)

Flyをかなり抑え目に入りました。

その割りに、Ba、Brが上がってません。

が、Frまで持ちこたえられました。

もう少し、Ba、Brをあげないとダメなんですね。

最後まで泳いでた人になってしまいました。

いつものように追い出されるようにせかされて

あまりdown できませんでした。

down   200m

合計 1600m

11月の総距離 10700m

今年の総距離 559000m

2010年11月 5日 (金)

初サイクル

今日は、リカバリースイムのつもりで

○東京C社に行ったのに、

そこには、気合いの入ったIRが待ち構えてました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim  100m x 4本 1'40"
   Odd:IM、Even:Fr

kick  100m x 4本 2'
   IM no board

easy   50m

ここで、O野先生が練習をしにきました。

で、お付き合いしましたよ。

kick   50m x 4本 1'
  私はFly2本、Ba2本 no board
  でいきました。

swim  200m x 1本  Fr
   hypo 3,5,5,7   2'40"でした。

swim  50m x 4本 50"  IMmix


ここで私は、IRと泳ごうのレッスンに

参加。

Y下先生、イーハトーブのリレーに向けて
燃えているようです。

warm up  50m x 6本 1'20"
   cho.(Odd:Fky,Ba,Br、Even:Fr)

swim   (400m x 1本 + 25m x 4本) x 2set  Fr
     400m:5'30"cyc   25m:1'  HE,EH,E,H
    set rest 2'

     2本ともに5'10"でした。

  かなりハードでしたよ。

    こんなサイクル初めてでした。

easy   50m

pull   100m x 5本 1'25"  Fr
   4本目から5本目はタッチ&ゴーでした。

down   100m

レッスン合計 1950m

合計 3600m

11月の総距離 9100m

今年の総距離 557400m

年齢別水泳大会

11/3 @辰巳

防備録です。

warm up   900m

200mBr   2'49"27  1位 スパッツ初

50m  39"50
100m  1'22"49  (42"99)
150m  2'05"42  (42"93)
200m  2'49"27  (43"85)

最後にピッチをあげたつもりなのに
かえって遅かったですね。

down  300m

男子200mMR 200歳区分
2'16"87  1位

私は1泳でBa  32"58

遅かった。


down   400m


混合 200mFR  3位
2'00"60

アンカー 27"85

なんとか27"台でした。


down  400m

合計 2300m

11月の総距離 5500m

今年の総距離 553800m

2010年11月 2日 (火)

自主練習

今週は、飲み会が多く、

泳ぐチャンスがなかなかありません。

で、今日は○生C社で自主練習

swim   50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim  100m x 4本 1'40"
   Odd:IM、Even:Fr

easy  100m

kick   50m x 4本 1'
   IMO  with board

kick+swim  (50m + 50m) x 4set
  50m:Fly,Ba,Fr,Fly  hard
  50m:swim  easy
  set cycle  3'
   37"、37"、42"、40" でした。
 3本目から足が動きませんね。

easy  100m

kick/swim  50m x 4本 1'15"  Fr
   head up kick 12.5m + swim hard 12.5m
  + swim tech. 25m

pull   50m x 4本 x 2set  1'
  1s:Fr  足首にプルブイ
  2s:Fly25+ Fr25  足首にプルブイ

easy   100m

swim  200m x 1本 IM  3'30"
        100m x 1本 Fr  2'
        400m x 1本 IM  6'30"
        100m x 1本 Fr 2'

   200IM:2'50"、400IM:5'47"
 まあまあかなあ。

drill/swim   50m x 4本 x 2set  1'
  1s:Br
  2s:Fr/Ba

合計 3200m

11月の総距離 3200m

今年の総距離 551500m

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