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2010年11月 7日 (日)

町田 長距離マスターズ

およいで来ました400IM

最近、この手の距離は途中で失速してばかり、

ラバーでもそうなので、かなり恐怖です。

それに、ここしばらくの肩の痛みで

練習量が減ってます。


同じチームのI上さんと一緒に、

会場へ。

まずは、腹ごしらえ、ここの食堂は安いですよ。

焼肉定食 500円です。


そして、I上さんの800Frの帯同計時を済ませてから

warm up

swim  50m x 4本
   Fr-Ba、FN-SA
       2本づつ

swim  100m x 1本 IM

kick/swim  50m x 4本 IMO

scull/swim  50m x 4本 IMO

swim  100m x 1本 IM

kick/swim  25m x 4本
   head up kick 12.5m + swim hard  12.5m   Fr

swim  100m easy

合計 1000m

しばらく休憩して、いよいよレースです。

最終組の2コース、

周りは若者ばかりです。

400IM  5-40-46  2位 スパッツベスト 5.99

100m  1'14"36
200m  2'44"60  (1'30"24)
300m  4'23"77  (1'39"17)
400m  5'40"46  (1'16"69)

Flyをかなり抑え目に入りました。

その割りに、Ba、Brが上がってません。

が、Frまで持ちこたえられました。

もう少し、Ba、Brをあげないとダメなんですね。

最後まで泳いでた人になってしまいました。

いつものように追い出されるようにせかされて

あまりdown できませんでした。

down   200m

合計 1600m

11月の総距離 10700m

今年の総距離 559000m

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