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2010年12月

2010年12月30日 (木)

泳ぎ納め

泳ぎ納めは恒例、煩悩SWIMです。

○東京C社


このイベント3年前から始まりましたが、

毎年すごい人数です。


25m 2コース
50m 2コース

そして、100m 2コース


世間広しと言えども、100m x 108本のイベントが

あるのはここだけでしょう。


今年も、Iwamachi!さんが参加、よぃさんもきてくれて、

100mは総勢6名。


私は、ここしばらく風邪で苦しんでいた事もあり、

適当に50mを混ぜながら、108本と言う本数だけは

行こうと決意。


swim 100m x 54本 1'40"

までは、普通にFrでいきました。

ここまで行けば、50mで108本と同じ距離は

泳いだわけなので一安心。

この後は、

1t:50m easy
2~3t:100m Fr

を1'40"で繰り返しました。


なんとか順調だったけど、あと10本のところで


やっぱり足が攣った。


幸い50mのところだったので、なんとかなったけど、

その後は、だましだましで、あと2本だけ50mを入れて

何とか泳ぎきりました。


距離は10100m

10000mも超えたし、108本もいけた。


これで無事年を越せるなあ。


down 100m


合計 10200m


12月の総距離 53300m


今年の総距離 654600m


今年一年、よく泳ぎましたね。

2010年12月25日 (土)

スイムアラカルト

今日は、○東京は休館日

一度参加してみたいと思っていた、

○生C社のスイムアラカルトのレッスンに

参加してきました。

upのup


swim 50m x 10本 1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ


scull/swim 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO
Odd:front、Even:rear(Brだけmid)


swim 100m IM tech. 1'22"

recovery 100m Fr/Ba/Fr/Ba

ここからスイムアラカルトのレッスンです。

warm up 200m Ba
3'10"くらいだったかなあ。


KRLS 100m x 2本 2'30" Ba


drill/swim 50m x 4本 1'15" Ba
drillはhead up Ba 25m


swim 25m x 8本 50" Ba hard
全部、16"台でした。


swim 200m Fly
2'55"くらいでした。


KRLS 100m x 2本 2'15" Fly


drull/swim 50m x 4本 1'15" Fly
Odd:head up Fly 25m
Even:バタ足Fly 25m


swim 25m x 8本 50" Fly hard
全部 15"台でした。


swim 200m Br 3'06" でした。


down 200m IM


レッスン合計 2000m


自主down 100m

合計 3200m


200mで周回で追いつけそうだと、

ついつい頑張ってしまいますね。


12月の総距離 43100m


今年の総距離 644400m

2010年12月23日 (木)

ひだるま練

ひぐぴょんさんがわざわざ、○東京まで

遊びに来てくれました。


という事で、ひだるま練を企画。


かなり泳ぎましたよ。

「hidaruma20101223.pdf」をダウンロード


きつかった

って喜んでもらえましたが、


我ながら、やっぱりきつかった。


合計 4500m


12月の総距離 39900m

今年の総距離 641200m

2010年12月22日 (水)

ダッシュ7本はきついです

今日は、○生C社。


マスターズレッスンに参加してきました。

まずはupのup


swim 50m x 10本 1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m smooth

ここからレッスンです。


warm up 400m IMR

swim 100m x 6本 1'20" Fr
5本目でサイクルオーバーしてしまいました。

easy 100m


ここから、先週から記録をとっているらしい。


私は先週いなかったので、1個メと50mの4種目を

およぐはめに。


1個メ  1'13"


easy 100m

50Ba 34"


easy 50m

50Br 39"

easy 50m

50Fly 32"

easy 50m

50Fr 30"

easy 50m


最初に1個メはきついです。

そして、その後リレー


200mMR 1泳 Ba

200mFR アンカー


合計 7本のdashはもうdashになりませんでした。

down 100m


レッスン合計 1800m

合計 2600m


12月の総距離 35400m

今年の総距離 636700m

リレフェス

12/19の日曜日、リレフェスに出てきました。


2年前から6区で出場させてもらってます。


一昨年、1600mMR

昨年、1600m個人メドレーリレー

と際のもに出場しましたが、


6区は

"出たい!”

って言う人が多いので、

今年は遠慮しておきました。


その代わり、ビート版バタ足キックリレーに

出させてもらいました。


今年は1個メリレーに出なかったので、

アップは開会式が終わってからゆっくりと。


でも、やっぱり人が多くて、充分には泳げません。


warm up 50m x 10本
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ


kick&swim 25m x 8本 Fly4,Ba4


scull&swim 50m x 4本 IMO

swim 100m smooth


合計 1000m

まずは、


男子200mバタフライリレー 160歳区分 1位 大会新

1'53"70


50m 28"61
100m 56"53
150m 1'26"34
200m 1'52"70


親方、かっきいさん、私、えらさん

そうそうたるメンバーと一緒に泳げて
光栄でした。

このタイム、結構すごいと思います。

3泳の私はかろうじて、29"81

なんとか30"切れてよかったなあ。


down 300m


水着は着替えず、そのままTop Impactlineで、


男子100mMR 160歳区分 57"52 1位

私、とりなんさん、O野さん、えらさん


50m 31"39
100m 31"39


ビデオ見て、ストップウォッチで測ったら、

私のBaは15"20


遅かった。


大会新まであとわずかでしたけどね。


エントリ順では2位でしたが、1位になれました。


今回、YAMAHOキャップをかぶって泳ぎましたよ。


やっぱりかなり注目のようです。


down 200m


そして、1600個人メドレーリレーの応援をして

その後、今年の初チャレンジ種目、

板キックリレーです。


いけると思ったんだけどなあ。


1'07"xx で3位でした。


1位は1'04"xx


まあ、このレースは年齢区分無しだから

若者に負けるのは仕方ないですかね。


メンバーは、

医毛さん、私、かっきいさん、親方の4名

でした。


ラップをどこで見るかは難しいですが、

ビート板を引き継いだ時と思って、

ビデオ見てラップとって見ました。


25m 16"61
50m 32"23 (15"62)
75m 49"35 (17"12)
100m 1'07"17 (17"82)


なんと2泳の私は15"台でしたよ。


水着はLZR-ellite

down 250m


そして、最後に、


混合200mMR 200歳区分 1位 大会新

2'19"xx

これはビデオ映像が無かったので、

記録賞が届いてからのラップお楽しみです。


きんぎょさん、私、医毛さん、にしちゃん-ingさん


今年の締めくくりはなんとBrでした。


このチームダントツに速かった。


この組で、同じ年齢区分以上の人には、

50m以上差をつけ、


我々の区分より下の人たちと

50m差で、ラスト競い合ってました。


down 300m


そして、チームは人数分以上のマグカップをゲット

いつものように全員にわたるように

分配しました。


合計 2200m


12月の総距離 32800m

今年の総距離 634100m

2010年12月18日 (土)

ちょっとだけ

泳ぎました。


○東京C社の上級レッスンです。

warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(IMRO)


今日は人数が多いので、
長いのはできそうにないから個メという事に。


drill 25m x 3本 x 4set 1'
1t:side kick 真ん中で入れ替え
 2t:右手
 3t:左手

 set毎にIMO

 Brだけ、
 2t:仰向けkick
3t:2kick1stroke


kick 50m x 6本 1'15"
Odd:Fly、Ba、Br
Even:Fr

サイクルが中途半端だったので、
 ちょっと頑張ってしまいました。


easy 50m


scull/pull 25m x 2本 x 4set 50"
1t:scull 12.5m + pull 12.5m
2t:pull 12.5m
set毎にIMO


kick/swim 50m x 4本 1'10" IMO
kick 12.5m + swim 37.5m build up


swim 75m x 4本 1'40"
IMO 25m + Fr 25m + IMO 25m

頑張れば最後尾に追いつけそうなので、
 頑張ってしまいました。


down 100m


レッスン合計 1650m

ここから少しだけ自主練習


easy 50m


swim (50m + 100m) x 2set Fly/Fr
50m:Fly 25m hard + Fr 25m tech. 1'
100m:Fly 50m hard + Fr 50m tech. 2'

swim 50m x 2本 1'30"
Ba 25m hard + Fr 25m tech.


down 100m


合計 2200m


12月の合計 30600m


今年の総距離 631900m

2010年12月16日 (木)

自主練習

忘年会の合間、泳げる時には泳ぎます。

今日は○東京C社は休館日なので、

○生C社で自主練習してきました。

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


SKPS 400m
S:IMR、KPS:IM


kick 200m x 3本 4'
IM descending 3'40",33",22"


easy 50m


kick 25m x 4本 1' Fr
HE、EH、E、H


easy 50m


scull&pull 50m x 4本 1'10" IMO


pull 200m x 3本 3'
Fr with paddle


pull 50m x 4本 x 2set
  with プルブイを足首で

  1s:Fr 1'
2s:Ba 1'15"


easy 50m


swim 150m x 4本 2'30"
IMmix Fly-Ba-Br、Ba-Br-Fr、Br-Fr-Fly、Fr-Fly-Ba


swim 50m x 4本 2'
25 hard IMO + 25 easy Fr


down 150m


合計 3600m

12月の総距離 28400m


今年の総距離 629700m

2010年12月12日 (日)

煩悩は祓えたのだろうか

リカバリーのつもりで軽く泳いできました。


○東京C社です。


warm up 50m x 10本 1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ


swim 100m IM smooth

kick 50m x 4本 x 3set 1' IMO


easy 50m


scull/pull 50m x 4本 1'10" IMO

pull 200m x 2本 3' with paddle Fr


easy 50m

swim 50m x 4本 50" IMO

swim 100m x 4本 1'40" IM


down 200m


合計 2100m


12月の総距離 24800m

今年の総距離 626100m

108本 第一弾

土曜日は、知り合いの仲間の練習会。

今年最後の練習会という事で、

50 x 108本、煩悩スイムでした。


warm up

swim 25m x 4本 x 2set
1s:45" IMO
2s:40" cho.(IMO)
3s:30" Fr


swim 50m x 8本 1'20"
2本づつIMO、25m片手+25mswim


ここから108本の始まりです。

50 x 108本 1'10"


4:板kick IMO
4:板kick descending (Ba)
4:kick/swim IMO
4:kick/swim cho.(IMO)
8:drill 25scull+25swim with ブイ
4:drill 25片手swim+25swim IMO
4:drill 25片手swim+25swim cho.(IMO)
4:drill 12.5Head up swim + 37.5swim
4:drill 25 catch up swim + 25 swim
4:pull 12.5 no breath + 37.5 pull
4:pull Hypo 3-5、5-7、7-9、9-3
8:pull 1~4、5~8 descending 後半がより速くdescend
4:swim グーswim

ここでトイレ休憩 5'

8:swim cho.(Fr-Ba、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Frを2本づつ)
4:swim 25 IMO + 25 Fr
4:swim 25 Fr +25 IMO
4:swim 1~4 descending
4:swim 25 hard + 25 easy
4:swim build up 12.5づつ
4:swim form
8:swim even (hardの80%程度) (IMOx2)
8:swim hard (IMOx2)

down 100m


リレー引継ぎ練習。

リレフェスに向けて、Flyリレー、板キックリレーの引継ぎを
練習しました。


down 200m

私の前は医毛さん、後ろにとりなんさん、その後ろに
かっきぃさんと厳しいメンバーでした。

最後のIMOは、5秒で出させてもらって、
追いつかれないように頑張りましたよ。


合計 6400m


12月の総距離 22700m

今年の総距離 624000m

2010年12月10日 (金)

上級レッスン

これも久々でした。

○生C社の上級レッスン


まずは、upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 100m x 2本  2'
1t:Fr、2t:Fr/Ba/Fr/Ba


kick 200m
間のどこかの25mを2回、hard


scull/pull 50m x 4本 1'20"  Fr
scullは、前、中、後、前~後 の4種


pull 200m hypo 5 Fr
stroke 数 合わせて


swim 100m x 6本 2'30" Fr
1~3,4~6 descending
75m手前で追いついちゃったので、
  フルパワーにはなりませんでしたが、
 それなりにdescending してました。

 1'19"、18"、16"
1'23"、17"、14"

easy 50m


swim 50m hard
Ba で行って、34"4でした。

down 100m

レッスン合計 1600m


自主down 100m x 2本

合計 2000m


12月の総距離 16300m

今年の総距離 617600m

2010年12月 9日 (木)

Baづくし

久々に○東京C社のマスターズレッスンに出てきました。

レッスンもオフモードか、特定種目中心のレッスンでした。


upのup 50m x 8本 1'
Fr-Ba x 2、FN-SA x 2、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr、Ba-Fr

ここからレッスンです。


今日はBaづくしでした。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 75m x 4本 1'45"
Fly50+Ba25,Ba50+Br25,Br50+Fr25,Fr50+Fly25


kick 50m x 8本 1'15" Ba
1~4t descend 51,47,44,41
5~8t descend 53,48,44,41


kick 25m x 8本 50"
Odd:Fr glide kick tech.
Even:Ba dash 16"8、17"6、17"6、17"4


easy 50m


pull 100m x 4本 2'30"
1t:Ba25+Fr75
2t:Ba50+Fr50
3t:Ba75+Fr25
4t:Ba100


pull 25m x 4本 1' Ba
手をとにかく速く回す。

swim 50m x 4本 1'10"
Fr easy 25m + Ba Tech. 25m


swim 200m x 1本  4' Ba build up
    100m x 4本 1'40" Ba even
50m x 8本 1'10" Ba
2:hard、1:easy

50の1本目で足が攣りました。

それでも、2t、4t,5tは何とか頑張って、39"、36"、36"
7tでまた足が攣って、8tなんとか39"で終わりました。


down 100m


レッスン合計 2950m


自主down 50m


合計 3400m


12月の合計 14300m

今年の総距離 615600m

2010年12月 7日 (火)

リカバリースイム

今日は、中級レッスン中心にリカバリースイムでした。

○生C社です。

中級スイムトレーニング

warm up  25m x 6本 50"
   Odd:Fr、Even:cho.(Br,Ba,Fly)

kick  25m x 8本 1'  Ba
  1~4t:普通にkick
  5~8t:片手を伸ばして、キャッチ動作

drill   25m x 8本 1' Ba
  右手、左手、3pose、tech. を2本づつ

kick/swim  50m x 6本 1'  Ba
   みんなは25mのところを50mで行きました。

swim  50m x 6本 1'  Ba
   みんなは25mのところを50mで行きました。

レッスン合計 1150m

自主down   150m

ここから自主練習

drill/swim   50m x 4本 1'15"
  1t,2t:Ba side kick drill/swim tech.
  3t,4t:Fr スクーマンdrill/swim tech.

pull/swim   100m x 8本  Fr
 1~4t:pull  2'  プルブイは足首
  5~8t:swim  1'30"

easy   100m

pull/swim   50m x 8本 Ba
  1~4t:pull  1'15"  プルブイは足首
 5~8t:swim  1'

down   200m

合計 3000m

12月の総距離 10900m

今年の総距離 612200m

関東マスターズ

今年最後の公式戦でした。

しかし、町田のプールとの相性が悪いです。

いつも2個メでベストの5秒落ちくらいでしか

泳げません。

今回も、やっぱりその気持ちにひきずられてました。

午後に会場入り。

先ずは、腹ごしらえをして、

それからwarm up

いつものように 1000m です。

そして、16:00にレース

最終組で、18歳区分3名、25歳区分1名と私です。

う~ん、またもや若者達ばかりです。

召集席の姿をみて、学生と引率の先生と

言った人がいました。

200m IM  2-38-50 1位 スパッツベスト +4.63

50m   32-07 (手動)

100m  1-14-45 (42-38)

150m  2-01-36 (46-91)  (手動)

200m  2^38-50 (37-14)

折り返し側にはタッチ板が無いので、

手動でとっていただきました。

ありがとうございます。

それにしても遅いです。

特にBa以降の3種目がね。

でも疲れてなかったんですよね。

なんででしょうね。

down   400m

合計 1600m

12月の総距離 7900m

今年の総距離 609200m

2010年12月 4日 (土)

レース前日は久しぶり

明日は関東マスターズですが、

泳いできました。

○東京C社の上級レッスンです。

土曜日は、この上級レッスンの後の1時間しか

25mプールがつかえません。

その上、半分は選手コースが占有します。

まずはレッスン

warm up   50m x 4本 1'15"  cho.(IMRO)

swim  25m x 8本 50"
  1t:side kick 真ん中で左右入れ替え
 2t:Right hand
  3t:Left hand
  4t:swim
を2set

kick   25m x 4本 x 3set no board(IMO)
  1s:40"  set rest 20"
  2s:50"  set rest 10"
  3s:40"

scull/pull   50m x 8本 1'30"
   1t~4t:scull 25m + pull  25m IMO
   5t~6t:pull ラストのstroke No.と同じでFr
   7~8t:pull stroke No.を少なくして。

swim   100m x 4本
 1t,3t:kick  2'30"  cho.(no board IM)
  2t,4t:swim  2'10"  cho.(IM)

  少し頑張って、2本とも1'20"を切りました。

down   100m

レッスン合計 1600m

ここから自主練習

swim   100m recovery

drill/swim  50m x 4本 1'
   1,2t:Fr  スクーマンdrill 25m + swim tech.25m
   3,4t:Ba  side kick drill 25m + swim tech.25m

swim   200m  IM  hard
    2'40" でした。

swim  100m  recovery

swim  100m IM hard
   1'15"でした。

down   100m x 2本

合計 2500m

12月の総距離 6300m

今年の総距離 607600m

2010年12月 3日 (金)

木曜のIRと泳ごうはよく泳ぐ

今日は、○東京C社へ行って来ました。

まずは自主練習。

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

kick   200m  IM  with board

kick/swim  50m x 4本
 head up kick  15m + swim hard 15m(ターン込み)
  + swim tech. 20m

  1,2t:Fly、3,4t:Fr

easy   50m

swim  (200m + 100m) x 3set
  200m:IM  3'
  100m:Fr  2'
  set rest 無し

  IMは、2'52"、2'52"、'50"  でした。


ここからIRと泳ごうのレッスンです。

今月のテーマは、

泳ぎを直してきれいに泳ごう、
そしていっぱい泳ごう

だそうです。

結局いっぱい泳ぐんだね。

warm up  50m x 4本  1'20"

drill   25m x 8本 45"
   2本づつIMO
   drillは何でも良い

rest 無しで続けて

swim  50m x 8本 1'
   2本づつIMO tech.

easy  50m

swim   200m x 4本
 Odd:IM  4'
  Even:Fr  3'

3本目のIMがきつかったですね。
1本目頑張ろうとしたけど、
Baで足が攣りました。
だましだましで泳いで、2'52"
3本目が 2'50"

Frは、2'40"、2'35"

後から、N嶋くんが迫ってくるので、
 後のほうが速くなってしまいました。

down  100m

レッスン合計 1850m

自主down  100m

合計 3800m

12月の総距離 3800m

今年の総距離 605100m

2010年12月 1日 (水)

リレフェスの為に?

今日は、○生C社のマスターズに

遅刻しての参加でした。

warm up  200m

ここでレッスンに途中参加

Br pull 50 x 8本の途中で入って

swim/pull   50m x 3本 1'
     1t:swim、2,3t:pull

pull  100m x 4本 1'50"  Ba
  Ba のpullは速くなりません。
 1'40"以上かかってました。

pull   100m x 4本 2'  Fly
   1'30"~35"くらい
  3本目は、プルブイが外れそうになって
 くるぶしで支えて大変でした。

kick&swim   50m x 8本 1'
   under water kick  12.5m + kick 12.5m + swim 25m
   IMO x 2

easy   50m

ここからリレフェスのための練習か、リレーばかりでした。

relay   4 x 25m x 5本  IMO、板kick
  FlyとFrと板kickは圧勝でした。
 Baはスタート失敗。ひっくり返ったら底に着いてしまった。
 Brは勝てなかったなあ。

relay  4 x 50m Medley relay
   Fly担当、これもダントツでしたよ。

down  125m

合計 1500m

11月の合計 53000m

今年の総距離 601300m

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