自主練習

○東京Ｃ社です。

中級スイトレのレッスンだったのですが、
迷惑そうだったので、脇で自主トレしました。

warm up 100m x 2本　2'
Fr-Ba-FN-SA

swim 100m x 4本　2'
Odd：Fr DPS
Even：IM smooth

easy 100m

scull/swim 50m x 4本　1'15"
IMO

kick 100m x 5本 2'
IM no board

easy 100m

swim 200m x 4本　3' Fr
なんか調子悪いです。
　　2'40"程度でした

easy 200m

ここでN嶋くんが現れたので、
次のメニューは一緒にいきました。

swim 100m x 6本
　Odd：1'40" IM descending 1'28"、23",16"
Even：1'50" Fr DPS

　この練習、最近好きです。

easy 100m

kick 200m IM np board

drill 200m Fr-Ba

down 200m

合計　3800m

最後は、コースが空くかとちょっと

待ってだらだら泳いでましたが、

空かないのであきらめました。

１月の総距離　64000m

今年の総距離　64000m

なんとなく

腰が重いんです。

で、泳いでほぐそうと思って

○東京Ｃ社に行って来ました。

自主練習です。

swim 100m Fr-Ba-FN-SA

ここまでやったところで、

全然、今日は伸びがないと感じました。

やっぱり腰まわり含めてほぐさないと。

A倉くんが入ってきてコース２人になったので、

A倉くんが対抗戦で泳ぐBaの練習を。

drill 100m x 4本　2'40" Ba
kick 12.5 + 片手前少しあげるkick R 12.5m + L 12.5m
+ side kick R 12.5m + L 12.5m + 5kickづつ交互　12.5m
+ swim 25m

姿勢、腹筋を意識して。

ここで、隣のコースが空いたので、

また、A倉くんと別れて。

pull 200m x 5本　3' with paddle プルブイ
2'45"、45"、41"、37"、32"

やっぱりいまひとつ乗りませんね。

easy 100m

KRLS 100m x 4本　2' IMO
Brは、K+K1S1 + K2S1 + swim

easy 100m

ここで、A倉くんとまた一緒に、25のdashです。

ほんとは16本だったのに、私が間違えたので。

swim 25m x 18本　1'
Odd：hard Fly,Ba,Fly,Bax2,Brx2,Frx2
Even：oddの種目でeasy

競争という事で、FlyとBaは私はkickで
　行きました。
　Flyはちょっと負けたなあ。
　Baでは勝ちましたね。

easy 50m

swim 200m IM smooth 2'58"

down 200m

合計　3000m

1月の総距離　60200m

今年の総距離　60200m

リレーの練習

対抗戦では、敵となる○生Ｃ社ですが、

練習に参加してきました。

まずは、自主練習。

SKPS 400m
S：Fr/Ba/FN/SA
K,P,S：IM

scull/swim 50m x 4本　1'15"
IMO

swim 100m x 6本
　Odd：1'40" IM descending
Even：2' Fr DPS

swim 200m smooth

ここから上級のレッスンです。

warm up KPS 300m
それぞれIMで行きました。

kick 100m cho.(IMO)

kick/swim 25m x 6本　50"
cho.(Odd：Fly、Even：Fr)

pull 50m x 3本　x 2set 1'30"
1t：EH、2t：HE、3t：H
cho.(1s：Ba、2s：Br)

easy 50m

ここで６人づつ３チームに分かれて
リレーの練習でした。

リレー　25m x 6人 x 3本
　1,2t：Fr、3t：MR+Fr+Fr

1t,2tでは私はアンカー。

1tで大幅に負けたので、メンバー入れ替えが
ありました。
2tは、アンカー直前で、３チームほぼ同じ、
頑張りましたよ。１位でした。

3tは、Br泳ぎました。

これも、みんなの頑張りで１位でした。

やっぱりリレーは頑張っちゃいますね。

down 100m

レッスン合計　1075m

自主down 125m

合計　2600m

1月の総距離　57200m

今年の総距離　57200m

練習会

○生Ｃ社は月、水、金と10:00から

有志で、対抗戦に向けて練習会を

やってます。

気合い入ってますね。

○東京も頑張らないと。

というわけで、練習会にもちょっかい出しながら

自主練習してきました。

合宿の疲れが残ってるので、

ちょっとまったりかなあ。

warm up 100m x 4本　2'
50Fr+50Ba、50FN-50SA
2本づつ

KRLS 100m x 4本　2' IMO

swim 100m x 2本　　2'
50Fly+50Ba
Baを頑張る。

easy 50m

swim 100m x 2本　2'
50Ba+50Br
Brを頑張る。

easy 50m

swim 200m x 4本　3'
with paddle 2'40",40",35",30"

easy 100m

ここで、練習会の引継ぎ練習をちょっと見る。

みんなかなり上手になってました。

swim 100m x 8本　 1'40"
1～3t：IM
4t：Fr
5,6t：IM
7t：Fr
8t：IM

down 100m

ここで、練習会のBaのスタート、タッチを見る。

バーの握り方、タッチ直前のバタフライキックなど
アドバイス。

こんなにアドバイスしてていいのかなあ。

合計　3100m

1月の総距離　54600m

今年の総距離　54600m

ひだるま合宿

遠征仲間で合宿してきました。

これで何回目かなあ。

いつものメンバーです。

そして誰が名づけたか、"ひだるま合宿"

前回から、メニュー担当者の割り当てがあります。

それぞれ、個性が出て面白い。

1日目
12:00-14:00 泳ぎこみ　ふらいでぃさん作

「はなぢ組」のメニューです。

warm up 100m x 10本　2'
1,2t： 25FN-25SA-50Fr
3,4t：50Fr-50Ba
5,6t：50Fly-50Ba
7,8t：50Ba-50Br
9,10t：50Br-50Fr

kick 50m x 8本　1'05"
S1(IMOx2)

pull 500m x 2本　8'
200Fly+100Fr+100Ba+100Fr

200Flyをふらいでぃさんについて行ったら、
　その後完全に死にました。

　ただでさえpullは苦手なので、もうボロボロ。

　挙句の果てに、足が攣りそうになって、
　その後の練習も完全に惰性になってしまいました。

　なさけない。

easy 100m

swim (100m + 150m + 200m) x 4set
100：3' easy cho.(Fr)
150：3' smooth cho.(Fr)
200：3' hard S1(IM)

本来は、100はIMで、150はIMのrotateで
　　行きたかったけど、無理と判断。

　　　Frにしました。

　　200も足が攣りそうで、55"出すのが限界、
　　4set目には、Baのバサロで足が攣ってしまいました。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 3set 1'
set内4本はIMO

1set目は前のメニューを引きずって惰性。
　2set目、3set目とやっとまともになってきました。

down 400m

合計　5300m

18:00-20:00 スプリントメニュー　　トリちゃん作

warm up 50m x 4本　1'15"
IMRO

kick 25m x 4本 x 4set 1'
set毎にIMO set rest なし
　1t：12.5MAX+12.5easy
2t：MAX
3t：easy no board
4t：10"壁kick ターンして12.5MAX + 12.5 easy

pull&drill 25m x 4本 x 4set 1'
set毎にIMO set rest なし
1t：12.5 head up pull + 12.5 form with プルブイ
　 2t：MAX pull with プルブイ
　 3t：12.5m form 2本目終わったらすぐに真ん中まで(プルブイなし)
4t：浮いた状態から12.5hardしてターン+12.5hard + 12.5 大きくswim

swim 25m x 6本　2'
dive dash でタイム計測。
　帰りは25m easyで帰って来ました。

　　14"51 ?
14"08 21
13"96 20
14"21 21
13"98 20
14"30 21

なぜか20ストロークで泳げた時だけ13"台。

　　しかし、遅いです。　　Frだもの。

　　自分ではもう少し速いのだけどねぇ。

けのび　12.5m x 2本
　　10mまでのタイムと、10secの距離を測りました。
　　8.57 11m
8.02 11m

けのびは体重がものをいうらしく、
　いちばん速かったような。

swim 50m x 3本
　　おいかけっこswim
Frで、医毛さんを追いかけ、トリちゃんに追いかけられ
　　Brでトリちゃんを追いかけ、Frでぼくちゃんに追いかけられ
　　Frでひぐぴょんさんを追いかけ、ふらいでぃさんに追いかけられ
　　たのかな？

swim 25m x 3本　　Fly
　　　　25m x 2本　 Ba
5'間リレー
　　順番も種目のくじです。１番でFlyと7番でBaでした。

swim 50m x 6本
　２チームに分かれて、3人で10'間のリレーです。
　となりといい勝負になるように色々な種目で泳ぎました。

　Fly、Fr、Fr、Fly、Ba、Fr/Fly

down 350m

なんだ、かんだと頑張らされるメニューでした。

合計　2100m

２日目
6:45-8:45

筋持久力系がわからず・・・
　　　いまいちドSになりきれなかった練

ゆきさん作

warm up 200m cho.(IMR)

kick 50m x 12本　1'20"
3本づつIMO
Fly：　no board head up 25m + normal 25m
Ba side kick 25で入れ替え
　 Br：仰向け
　Fr：12.5glide + 12.5 side + 12.5仰向け　+ 12.5 side

drill/swim 100m x 8本　2'15"
2本づつIMO
Fly：50m R2L2B3 + 50m swim
Ba：片手ちょい上げ10k3s + swim
Br：手はFly/Br交互、足はBr + swim
Fr：片手あげキープ10k3s + swim

swim 50m x 8本　1'05"
2本づつIMO

easy 100m

pull 100m x 4本　2'
Odd：グークロール
　 Even：３本指クロール

pull 100m x 4本　2'10" Fr
hypo 9,7,5,3

swim 200m x 1本　Broken
dive startのfoot touch

200IM
34"20
1'15"14 (40"94)
1'59"77 (44"63)
2'34"01 (34"24)

前半が遅かったのは、ダメージですかね。

前半で４"くらい遅いですよね。

down 400m

合計　3500m

合宿合計　10900m

1月の総距離　51500m

今年の総距離　51500m

対抗戦向けの練習

どこも対抗戦に向けての練習中心になってますね。

○生Ｃ社に行って来ました。

upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

SKPS 400m
S：IMR、K：IM、P：Fr-Ba-Fr-Ba、S：IM

ここで少し時間が余ったので、
Ba-Brのターンの練習をしました。

タッチした手と反対側の肩を落すことにより
回りやすくなることは確認できたのですが、
やっぱり慣れないですね。

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

kick 50m x 3本　1'30"
S1(Ba) descending
54"、44"、36"

kick 25m x 4本　1'
S1(IMO) hard
17"8、17"8、23"、18"8

ここでもう心拍数maxの足パンパンです。

これは、レース前のwarm upの時に、

kickを入れて、熱くなったほうがいいですよ

とのアドバイスの練習でした。

drill 25m x 4本　50"
S1(IMO)

これは、レース前のwarm upの際に、
　泳ぎの感覚やタイミングなどを確認するための
　練習でした。

swim 25m x 4本　1'
hard 12.5m + easy 12.5m
　S1(IMO)

レースの泳ぎだしのイメージを決めて、
　その通りに泳ぐ練習でした。

dive dash 25m x 2本

帰りは　25m easy で。

２本ともFlyで行きましたが、
１本目、いい感じでとんだと思ったら、
足攣りました。

2本目はその状態なので無理できず、14"6

レッスン合計　750m

対抗戦に向けた練習してますね。

warm upの心得から、startまでレッスンで
教えてました。

dive&swim (25m + 25m) x 3本
　　　　行きはdive dash 12.5m + easy 12.5m
帰りは　easy 25m

合計　1500m

1月の総距離　40600m

今年の総距離　40600m

スピード練習が始まりました

昨日は○生が休館日。

マスターズレッスンはお休みでした。

今日は○東京のマスターズに参加してきました。

対抗戦が近いという事で、

スピード練習が始まりました。

まずは、upのup

swim 50m x 4本　1'
FN-SA、Fly-Ba 2本づつ
　BaのタッチからBrへのクイックターンの
　練習してみました。

swim 100m IM　　smooth
これもBaからBrへはクイックターンしてみましたが、
　平衡感覚がなんかあやしい。

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

SKPS 100m x 4本　2'20" IMO

swim 50m x 4本 x 4set
set毎にIMO
set内 descending
1～3s：1'20"cyc. 4s：1'10" cyc.
set rest 40"

1s：41"、37"、35"、33"
2s：47"、42"、38"、35"
3s：47"、44"、41"、39"
4s：44"、37"、33"、30"

いきなりFrの１本目がFlyより遅かったので、
　慌ててしまいました。

easy 50m

kick 25m x 10本　50"
Odd：Fr
　Even：S1(Ba、Br、Fly、Ba、Br)
まずは足をしっかり動かして。

kick 25m x 8本　50"
Odd：Fr
Even：S1(Ba、Fｌｙ、Ba、Br)
hard 12.5m + easy 12.5m

kick/swim 25m x 6本　50"
Odd：Fr
Even：S1(Fly、Ba、Br)
kick 12.5m + swim 12.5m
しっかりkickを打ったswim

swim 50m x 10本　1'10"
1～3t：S1(Fly) hard 35",34",33"
4t：easy
5,6t：S1(Ba) hard 37",38"
7t：easy
8t：S1(Br) hard 39"
9t：easy
10t：S1(Fr) hard 30"

何故か、Flyはどんどんタイムが上がっていきました。
　Frは30"切りたかったけどちょっと無理でした。

　実は、kickの時から足が攣りかけており、
　スタート、ターンで無理が出来ませんでした。

down 100m

レッスン合計　2650m

自主down 50m

今日はFrが良く体が浮いていて良かったですね。
Baはちょっと心配です。

といわれましたよ。

合計　3000m

1月の総距離　39100m

今年の総距離　39100m

リカバリースイム

今日はリカバリーのつもりで泳いできました。

○東京Ｃ社で自主練習。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2ほんづつ

swim 200m x 1本　IMR

scull/swim 50m x 8本　1'15"
2本づつ IMO
Odd：front、Even：rear(Brだけmid)

kick/swim 50m x 8本　1'
2本づつIMO

swim 100m x 5本　1'40"
1～4t：IMO
5t：IM

easy 100m

pull&swim　　200m x 5本　3' Fr
1～3t：pull with paddle
4,5t：swim

down 200m

合計　3000m

1月の総距離　36100m

今年の総距離　36100m

CMC新年フェスティバル

今年の初レースでした。

そして、50歳区分での初レースでもあります。

結果は、、、、

まあまあ、こんなもんですかね。

1日目　200IM 2-36-64 1位　ベスト　+3.73

RT 0.78
50 31-76
100 1-12-80 (41-04)
150 1-59-34 (46-54)
200 2-36-64 (37-30)

やっぱり、Baは40秒切らないと、Brは45秒台でないと。

そして、今回Frが遅かった。

泳いでいる感じは悪くなかったんですよ。

でも、何故かFrになってから進まなくなりました。

400IM 5-55-40 1位　ベスト　+20.93

RT 0.82
50 34-30
100 1-16-50 (42-20)
150 2-03-60 (47-10)
200 2-52-23 (48-63 1-35-73)
250 3-42-49 (50-26)
300 4-33-58 (51-09 1-41-35)
350
400 5-55-40 ( 1-21-82)

とにかく、200IMの疲れがとれずに、
なんか最初から精神的に負けてました。

頑張らないまま泳いで、途中でキャップが取れかけて
意識がそちらに行ってしまい、情けない泳ぎをしてしまいました。

大いに反省です。

warm up 100m

down 300m

down 300m

2日目

50Ba 33-07 1位　ベスト　+0.49

RT 0.66

手がヌルヌルと滑って、スタートのグリップがうまく出来ませんでした。

せっかく50歳区分に上がったのに、50歳の人たちとは泳げず、
40歳、45歳区分の人たちと同じ組でした。

warm up 1000m

down 250m

1日目の総距離　2100m

2日目の総距離　1300m

1月の総距離　33100m

今年の総距離　33100m

今日も○生

○生Ｃ社の上級レッスンに出てきました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

なんか体が重い感じだったので、
いつもと少し変えてみました。

swim 100m x 4本　2'
　　Odd：Fr、Even：IM

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

kick.swim 50m x 4本　1'30" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

kick 25m x 4本　50" cho.(Ba)
1t：side kick R
2t：side kick L
3t：仰向け kick
　4t：うつ伏せ kick

kick 25m x 4本　50" cho.(Ba)
kick hard 12.5m + kick easy 12.5m

drill 25m x 4本 x 2set cho.(IMO)
1s：45" 水中動作のみ(スクーター)
2s：1' リカバリ動作(Br のみ水中動作)

drill/swim 25m x 4本 x 2set cho.(IMO)
1s：45" 片手　(Brのみ、2k1s/2水上2水中
　2s：45" swim

dive dash 12.5m x 2本 6秒台(Baで6"8)
　　　　　　　25m x 1本 14"6(Fly)

down 150m

レッスン合計　1000m

合計　1000m

1月の総距離　29700m

今年の総距離　29700m

初○生

今年はじめて、○生Ｃ社に行きました。

自主練習です。

週末CMCなので、調整メニュー。

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 15m + swim tech. 20m

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 100m smooth

swim 25m x 4本　x 2set 1'
HE、EH、E、H
1s：Fr、2s：Fly

easy 100m

swim 200m IM hard 2'38"

easy 100m

swim 100m IM hard 1'13"

easy 200m

KRLS 100m x 4本　2' IMO

down 100m

合計　2400m

1月の総距離　27700m

今年の総距離　27700m

すごい人数です。

祝日特別レッスンになると

何故か人が集まります。

○東京Ｃ社　中級・上級スイムトレーニング

ものすごい人でした。

６コース全部使って、一番端のコース以外は

ほぼ10名くらい入っていたのでは？

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 200m x 2本　4' IMR
2本目3'以内で。

side kick/swim 50m x 4本　x 2set 1'15"
1s：Ba
Odd：side kick ALt 25m + swim 25m
Even：片手上げside kick ALt 25m + swim 25m
2s：Fr
Odd：side kick Alt25m * swim 25m
Even：スクーマンドリル 25m + swin 25m

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 50m x 4本　1'20" cho.(IMO)

swim 75m x 4本　1'50" IMmix
(50m + 25m　のIMmix)

kick 50m x 8本 x 2set 1'10"
1s：Fr
2s：S1(2本づつIMO)

easy 50m

swim 100m x 8本　1'40"
Odd：Fr 1'20"くらい
　 Even：IM 1'25"くらい　ラストは1'22"でした。

swim 50m x 8本　45" Fr
40"切るくらい。

down 100m

レッスン合計　2650m

始まる前には、"2300ですっ"

って言ってたのに、嘘でした。

自主down 250m

合計　4000m

１月の総距離　25300m

今年の総距離　25300m

スイムマラソン

今日は、○青梅のイベント、

スイムマラソンに参加してきました。

30分もしくは60分をひとりもしくは

チームでリレーして泳いで、

どれだけの距離を泳げるかを記録するものです。

昨年もひげだるま。チームを結成して出場しましたが、

今年も、チームを結成して泳ぎました。

わたし、きんぎょさん、トリちゃん、てんてんさんの４名です。

それぞれ泳ぎたい距離は違うので、

わたし　200IM
トリちゃん　50Fr
てんてんさん　100Fr
トリちゃん　50Fr
きんぎょさん　200Fr
トリちゃん　50Fr
てんてんさん　100Fr
トリちゃん　50Fr

で一巡させることにしました。

５巡したから後は50Frでリレーとして
みんな満遍なく泳げるように設定しました。

昨年のチーム　ひげだるま。　は4337m

ことしは、これを超えることを目標に。

私のラップです。

1本目

Fly 33"00
Ba 42"16
Br 46"18
Fr 38"08
合計　2'39"42

2本目

Fly 33"57
Ba 42"82
Br 46"57
Fr 38"49
合計　2'41"45

3本目

Fly 34"26
Ba 44"41
Br 48"13
Fr 40"12
合計　2'46"92

4本目

Fly 34"82
Ba 44"90
Br 48"53
Fr 40"23
合計　2'48"48

5本目

Fly 36"46
Ba 45"26
Br 48"94
Fr 39"87
合計　2'50"53

6本目　Fr 33"50

7本目　Fr 32"90

みごとに落ちましたね。

もう腹筋がまったく使えず、姿勢を維持できませんでした。

warm up 50m x 10本　1'
Fr-Ba,FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 100m IM

合計　800m

down 300m

合計　2200m

1月の総距離　21300m

今年の総距離　21300m

事前確認を兼ねて

今日は、明日のスイムマラソンの事前確認の意味もあって、

○青梅にで泳いできました。

お昼前に行ったのですが、

１コースで、自主練習をされている集団が

いらっしゃいました。

みなさん、私より大先輩のような方々です。

きちんとメニューを組んで、８人くらいで

泳いでらっしゃるんですね。

すばらしい。

往復コース３コースに３名、ひとり１コースづつ

入っていて、どこに入ろうかなと迷ってましたが、

一番、追い抜き易い感じのところに入って、

50を２本ほど泳いだ途端に、

お隣の方がコースを空けてくれました。

○生や○東京で私の事は見かけているらしく

快く開けてくださいました。

ありがたいです。

その後12時になったら、結局プールには

私ひとり。

上がる頃でも３人という寂しい状況でしたね。

まあ、練習するにはいいのですけどね。

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

swim 100m x 1本　IM stroke数を減らして

kick 100m x 4本　2' no board IM kick

easy 100m

scull/swim 50m x 8本　1'15"
2本づつIMO
Odd：Front scull 25m + swim 25m
Even：Rear scull 25m + swim 25m
(BrのみMid)

easy 100n

swim 50m x 4本　50" IMO
100m x 2本　1'40" IM
200m x 1本　3'20" IM
100m x 2本　1'40" IM
50m x 4本　50" IMO
set rest 無し
　登りは回るだけ、降りはスピードアップと
　思ってましたが、回るだけになってしまいました。

　　200IMが2'55"だった。

drill/swim 50m x 4本　1'15"
1,2t：Ba side kick drill 25m + swim 25m
3,4t：Fr side kick drill 25m + swim 25m

down 200m

合計　3000m

1月の総距離　19100m

今年の総距離　19100m

初IRと泳ごう

○東京です。

木曜日のIRと泳ごうに出てきました。

ちょっと、昨日の疲れがあったので、

かる～く自主練習。

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SN、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ、ストローク数を減らして大きく。

　Fly：8,9、Ba：14,15、Br：6,7、Fr：11,12
くらいでした。

swim 100m IM

これもstroke数を少なく

KRLS 100m x 4本　2' IMO
Brだけは、
kick、kick-stroke、2k1s、swim

pull 50m x 4本　1' Fr
プルブイは足に挟んで

swim 50m x 2本　50" Fr

ここから、Y下(ち)IRのIRと泳ごうです。

warm up 50m x 4本　1'15"
cho.(IMO)

pull/scull 100m x 4本　2' Fr
100mのうちの25mどこかでsculling
1,2t：25-50をscull
　　3,4t：50-75をscull
にしてみました。

　　後半になるほど、scullの腕が辛くなりますね。

kick 400m cho.(IM)
7'20" でした。

swim 25m x 8本　1'
2本づつIMO
Odd：tech.
Even：ちょいhard
だけど結構頑張ってしまいました。
　　　　　15"、16"、19"、15"

swim 50m x 4本　50" IMO

down 100m

レッスン合計　1500m

合計　2800m

1月の総距離　16100m

今年の総距離　16100m

今日は二部練

今日は、お休み最終日。

泳げるだけ、泳ぐ！

ってなわけで二部練の予定です。

まずはお昼。

○東京Ｃ社の上級スイムトレーニングに出てきました。

結構泳がされるとの事、まあ、正月明けなので

それほどでもと思いましたが、

かなり泳ぎますね。

まずは自主練習 upのup

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

drill/swim 50m x 4本 x 2set
1s：Ba Odd：片手Ba 右 25m + 左 25m 固定した腕は頭の上で少し上げる。
　　　　　　Even：片手上げside kick 25m + swim tech. 25m
2s：Fr Odd：スクーマンドリル25m + swim tech. 25m
Even：head up kick 15m + swim hard 15m + swim tech. 20m

ここから上級スイムトレーニングです。

warm up 100m x 2本　2'30"
IM で２本行きました。　1'25"、1'18"

kick/drill/swim 25m x 8本 x 4set 45" set rest 無し
　set毎にIMO
1,2t：board kick (Baのみno board)
3t：no board kick
4,5t：右手
　6,7t：左手
　8t：swim

easy 50m

swim 25m x 8本　45" 2本づつIMO
50m x 4本　1'15" IMO
35",39",41",35"
100m x 1本　2'20" IM 1'15"
50m x 4本　1'10" Fr descending
41",37",35",33"
25m x 8本　30" Frのところを２本づつIMOで行きました

down 100m のところを150m

レッスン合計　2050m のところを　2100m

自主down 200m

昼の合計　3200m

夜は今年初の○東京のマスターズレッスンに参加してきました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 2本　1'15"
Fly-Ba、Br-Fr
肩の可動域を確認しながら。

ここからレッスンです。

今日はリハビリメニューで脂肪燃焼系だそうです。

warm up 200m cho.(IMR)

swim 75m x 4本　2'
IMmix(50+25)

kick 200m no board IM

kick/swim 75m x 8本　1'50"
2本づつIMO

Odd：drill kick
Fly：side kick R 12.5 + L 12.5 + 仰向けkick 25 + no board kick 25
Ba：side kick R 25 + L 25 + kick 25
Br：仰向け気をつけkick 25 + 気を付けkick 25 + no board kick 25
Fr：side kick R 25 + L 25 + no board kick 25

Even：no board kick 25 + swim 25 + no board kick 25

easy 50m

swim 200m x 3本 x 2set
1s：Fr 3'30" even pace 3'以内で
　　　　　　2'40"、2'39"、2'40"
とにかく40"ペースキープを心がけました
　 2s：IM 3'40" even pace 3'20"以内で
　　　　　　2'55"、2'53"、2'48"
descending になってしまいました。

drill/swim 50m x 6本　1'10"
Odd：Fly,Ba,Br drill 25m + swim 25m
Fly：2R2L2B、Ba：片手頭の上R/L、Br：1s1k
Even：Fr drill 25 + swim 25
Front scull、スクーマン、head up kick + swim hard

down 100m

レッスン合計　2950m

自主down　50m して　3000m にしておきました。

夜の合計　3300m

今日の合計　6500m

1月の総距離　13300m

今年の総距離　13300m

まだまだなまった体は戻りません

今日も○東京Ｃ社の特別営業で泳いできました。

自主練習です。

まだまだベーストレーニングです。

warm up 400m SKPS

S：IMR、KPS：IM

KRLS 100m x 4本　2' IMO

kick&swim 50m x 4本 x 2set
1s：Fly head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy(Fr) 15m
2s：Fr head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy. 15m

easy 100m

swim 50m Fly 50"
100m Fly+Ba 1'50"
150m Fly+Ba+BR 2'50"
200m IM 3'30" かろうじて2'58"でした
　　　　 150m Ba+Br+Fr 2'50"
100m Br+Fr 1'50"
50m Fr 37"でした

easy 100m

swim 50m x 4本　x 4set 1' set rest 無し
　　set毎にIMO
1t：tech.
2t：build up
3t：hard
4t：tech.

down 100m

ここで、きんぎょさんとワンポイント。

小指側に力を入れるために三本指でストローク

そしてHigh Positionの練習のために、

head up kick から swim へ。

drill 50m x 4本

pull 50m x 2本　1' 足首にプルブイ

swim 50m x 2本　1' tech.

合計　3400m

1月の総距離　3400m

今年の総距離　3400m

初泳ぎ

あけましておめでとうございます。

なんとか、三賀日のうちに初泳ぎができました。

○東京Ｃ社の特別営業ですが、

自主練習で１コースつかえました。

まずは、おきまりこのメニュー

swim/kick/drill 200m x 11本　4'

1t：warm up IMR

2t：warm up Fr

3t：board kick IM

4t：no board kick 25m + swim 25m IM

5t：scull 25m + swim 25m IM

6t：Fly 2'50"

7t：Ba 3'05"

8t：Br 3'15"

9t：Fr 2'40"

10t：IM 2'50"

11t：down Fr 25m/Ba 25m x 2 + 100IM

ここで一応ひと段落。

scull/ｓwim 50m x 8本　1'15"

2本づつIMO
Odd：Front scull 25m + swim 25m
Even：Rear scull 25m + swim 25m (Br のみmid)

swim 100m x 4本　1'40"

Odd：IM 1'25"、Even：Fr：1'20"

side kick drill 50m x 4本　1'15"
1t：Ba side kick R 25m + L 25m
2t：Ba 片手上げside kick 交互25m + swim tech. 25m
3t：Fr side kick R 25m + L 25m
4t：Fr スクーマンdrill 3pose 25m + swim tech. 25m

down 200m

合計　3400m

とにかく泳ぎの感覚を掴んで大きくゆっくり

丁寧に泳ぐことをこころがけました。

1月の総距離　3400m

今年の総距離　3400m