遠征仲間で合宿してきました。
これで何回目かなあ。
いつものメンバーです。
そして誰が名づけたか、"ひだるま合宿"
前回から、メニュー担当者の割り当てがあります。
それぞれ、個性が出て面白い。
1日目
12:00-14:00 泳ぎこみ ふらいでぃさん作
「はなぢ組」のメニューです。
warm up 100m x 10本 2'
1,2t: 25FN-25SA-50Fr
3,4t:50Fr-50Ba
5,6t:50Fly-50Ba
7,8t:50Ba-50Br
9,10t:50Br-50Fr
kick 50m x 8本 1'05"
S1(IMOx2)
pull 500m x 2本 8'
200Fly+100Fr+100Ba+100Fr
200Flyをふらいでぃさんについて行ったら、
その後完全に死にました。
ただでさえpullは苦手なので、もうボロボロ。
挙句の果てに、足が攣りそうになって、
その後の練習も完全に惰性になってしまいました。
なさけない。
easy 100m
swim (100m + 150m + 200m) x 4set
100:3' easy cho.(Fr)
150:3' smooth cho.(Fr)
200:3' hard S1(IM)
本来は、100はIMで、150はIMのrotateで
行きたかったけど、無理と判断。
Frにしました。
200も足が攣りそうで、55"出すのが限界、
4set目には、Baのバサロで足が攣ってしまいました。
easy 100m
swim 50m x 4本 x 3set 1'
set内4本はIMO
1set目は前のメニューを引きずって惰性。
2set目、3set目とやっとまともになってきました。
down 400m
合計 5300m
18:00-20:00 スプリントメニュー トリちゃん作
warm up 50m x 4本 1'15"
IMRO
kick 25m x 4本 x 4set 1'
set毎にIMO set rest なし
1t:12.5MAX+12.5easy
2t:MAX
3t:easy no board
4t:10"壁kick ターンして12.5MAX + 12.5 easy
pull&drill 25m x 4本 x 4set 1'
set毎にIMO set rest なし
1t:12.5 head up pull + 12.5 form with プルブイ
2t:MAX pull with プルブイ
3t:12.5m form 2本目終わったらすぐに真ん中まで(プルブイなし)
4t:浮いた状態から12.5hardしてターン+12.5hard + 12.5 大きくswim
swim 25m x 6本 2'
dive dash でタイム計測。
帰りは25m easyで帰って来ました。
14"51 ?
14"08 21
13"96 20
14"21 21
13"98 20
14"30 21
なぜか20ストロークで泳げた時だけ13"台。
しかし、遅いです。 Frだもの。
自分ではもう少し速いのだけどねぇ。
けのび 12.5m x 2本
10mまでのタイムと、10secの距離を測りました。
8.57 11m
8.02 11m
けのびは体重がものをいうらしく、
いちばん速かったような。
swim 50m x 3本
おいかけっこswim
Frで、医毛さんを追いかけ、トリちゃんに追いかけられ
Brでトリちゃんを追いかけ、Frでぼくちゃんに追いかけられ
Frでひぐぴょんさんを追いかけ、ふらいでぃさんに追いかけられ
たのかな?
swim 25m x 3本 Fly
25m x 2本 Ba
5'間リレー
順番も種目のくじです。1番でFlyと7番でBaでした。
swim 50m x 6本
2チームに分かれて、3人で10'間のリレーです。
となりといい勝負になるように色々な種目で泳ぎました。
Fly、Fr、Fr、Fly、Ba、Fr/Fly
down 350m
なんだ、かんだと頑張らされるメニューでした。
合計 2100m
2日目
6:45-8:45
筋持久力系がわからず・・・
いまいちドSになりきれなかった練
ゆきさん作
warm up 200m cho.(IMR)
kick 50m x 12本 1'20"
3本づつIMO
Fly: no board head up 25m + normal 25m
Ba side kick 25で入れ替え
Br:仰向け
Fr:12.5glide + 12.5 side + 12.5仰向け + 12.5 side
drill/swim 100m x 8本 2'15"
2本づつIMO
Fly:50m R2L2B3 + 50m swim
Ba:片手ちょい上げ10k3s + swim
Br:手はFly/Br交互、足はBr + swim
Fr:片手あげキープ10k3s + swim
swim 50m x 8本 1'05"
2本づつIMO
easy 100m
pull 100m x 4本 2'
Odd:グークロール
Even:3本指クロール
pull 100m x 4本 2'10" Fr
hypo 9,7,5,3
swim 200m x 1本 Broken
dive startのfoot touch
200IM
34"20
1'15"14 (40"94)
1'59"77 (44"63)
2'34"01 (34"24)
前半が遅かったのは、ダメージですかね。
前半で4"くらい遅いですよね。
down 400m
合計 3500m
合宿合計 10900m
1月の総距離 51500m
今年の総距離 51500m
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