スピード主体に

今日は○東京Ｃ社の中級スイトレを

中心に組み立てました。

25m主体のレッスンなので、

スピード練習的に。

そして、YAMAHOの認定水着着用です。

まずは、upのup

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba,FN-SA 2本づつ
　 Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

最近、このアップが定着してます。
　DPSだけでは、ダメで、その後の
　ちょいhardがいいみたいです。

drill/swim 100m x 2本　2'
1t：スクーマン/Fr/片手あげside kick/Ba
2t：仰向けBr kick/Br/1S1K Br/Br

ここからスイトレ始まりました。

warm up 25m x 2本　1'
50m x 2本　1'30"
cho.だったので、25mはBr,Fr
50mは、Ba、Br にしました。

KDPS 25m x 4本 x 4set 50" Fr
1s：kick
2s：片手swim(R,L,R,L)
3s：pull
4s：swim

kick 25m x 8本　50"/45"
1～4t：50" cho.(IMO)
5～8t：45" cho.(IMO(

pull 25m x 8本　1'
1～4t：IMO
4～8t：IMRO

easy 50m

swim 25m x 8本　　45"
Odd：IMO、Even：Fr
Oddをhardで、evenをeasy で行きました。

　　15",16",19",14" くらいかな？

swim 25m x 4本　40" IMO
restは少ないですがhardで行きました。
　　15",17",20",16" くらいでした。

down T5 300m行きました。

時間が余ったので5'間downしてください
とのことだったので。

レッスン合計　1600m

ここから自主練習です。

距離はそれなりに泳いでいるので、
200IMのレースペースで。

scull/swim 50m x 4本　1'15"
IMO

swim 200m x 1本　 3' IM
100m x 1本　Fr smooth

2'35"でした。もう少し余力を残してなので
　　いい感じだと思います。

down 200m

合計　3000m

2月の総距離　60400m

今年の総距離　127600m

今月も60km行きました。

なんとなく泳いでしまいました

今日は○東京Ｃ社の上級レッスンでした。

warm up 50m x 4本　1'20"
cho.(IMRO)

kick&pull 50m x 4本　1'30"
Odd：kick cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
Even：swim cho.(Fly/Ba、Br/Fr)

kick 25m x 4本　　40" even pace
50m x 2本　1'20" 25mより速く
　　　　set rest 20"
100m x 1本　hard

cho.だったのでBaで行きました。
　　最後のhardは1'23"でした。

scull/pull 50m x 8本　1'15" Fr
1～4t：scull 25m + pull tech. 25m
5～8t：pull build up

easy 50m

swim 75m x 4本　1'30"
IMO 25m + Fr 25m + IMO 25m
58"、1'、1'4"、55"

真ん中のFrで休んじゃダメですよって言われた

swim 100m x 2本　2'30" IM
1t：Fly,Br hard、Ba,Fr easy
2t：Fly,Br easy、Ba,Fr hard

down 100m

レッスン合計　1750m

ここから自主練習

easy 50m

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

kick/swim 50m x 4本　1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 15m + swim easy 20m

swim 50m x 4本 x 4set
1s：50" Fr even
set rest 40"
2s：45" IMO 35"、43"、45"、38"
set rest 30"
3s：50" Fr even
set rest 40"
4s：45" IMO 36"、40"、43"、37"

2set目からM崎くんが合流してくれました。
　なので、4set目頑張れた。

down 200m

合計　3200m

2月の総距離　57400m

今年の総距離　124600m

苦手なdrill

今日は○生Ｃ社で上級のレッスンに

参加しました。

このレッスンdrill中心なんですが、

今日は私の一番苦手なdrillでした。

まずは自主練習

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
　Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　Odd：DPS。Even：ちょいhard

swim 100m x 5本　2'
Odd：IM descending 1'27"、22"、18"
Even：Fr easy

easy 100m

scull/swim 50m x 2本　1'15"
1t：スクーマン/Fr swim
2t：片手上げside kick/Ba swim

ここから上級のレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

KPS 150m x 4本　3'15"
cho.(IMO)

drill 25m x 4本 x 4set 50"
1s：片手上げkick R.L.R.L
2s：片足上げswim R,L,R,L
3s：片足上げhead up swim R,L,R,L
4s：片手swim R,L,R,L
set rest 40"

ふくらはぎにかなりの筋肉がついてるので、
片足上げは辛いです。

腰が確実に沈み、腿の裏の筋肉が確実に攣ります。

一番苦手なdrillです。

swim 300m Fr
40"ペースぴったりで泳ぎました。4'

レッスン合計　1500m

自主down 100m

合計　2800m

2月の総距離　54200m

今年の総距離　121400m

嫌な予感的中

今日は、○東京Ｃ社のマスターズレッスンに

参加しました。

この間は、Brづくし。

その前は、Baづくしだったそうな。

なので、何となく嫌な予感。

ひょっとして、、、、、

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

drill/swim 50m x 2本　1'15"
1t：スクーマンドリル/Fr swim
2t：片手上げside kick/Ba swim

ここからマスターズレッスンです。

予感的中。Flyづくしでした。

warm up 200m cho.(IMR)

swim 100m x 4本　2'10"
Odd：IM、Even：IMR

kick 100m x 4本　2'20" Fly
side kick R+ side kick L + 仰向けkick + うつ伏せkick

kick 25m x 8本　50"
1,5t：even
2,6t：Hard 12.5 + easy 12.5
3,7t：hard
4,8t：easy

pull 75m x 4本　1'45"
Odd：Fly 25 + Fr 25 + Fly 25
Even：Fr 25 + Fly 25 + Fr 25

Oddが58"くらい、Evenが1'くらいで、
　　Oddの方が少し速かった

drill 75m x 6本　1'40"
Odd：Fly R 25 + L 25 + swim 25
Even：cho.(Fr) R 25 + L 25 + swim 25
これも、Oddが1'03"くらい、Evenが1'05"くらい
　で、Oddの方が速かった

swim 100m x 4本　1'50"
1t：25 Fly + 75 Fr
2t：50 Fly + 50 Fr
3t：75Fly + 25 Fr
4t：100 Fly
1,2t：1'18"、3,4t：1'17"
これもほとんどタイムかわらずでした

swim 50m x 4本 x 3set Fly
1s：1' even 40"程度で回りました。
　set rest 1'
2s：45" なんとか回ること　　37",39",39",39"
set rest 1'50"
3s：1'30" Odd：easy、Even：hard 32"9、31"9

down 100m

レッスン合計　3050m

Flyづくしはなかり効きました。

が、やっぱりFlyの練習は慣れてるのかも知れません。

なんとかそれなりのタイムでこなせました。

自主down 50m

合計　3400m

２月の総距離　51400m

今年の総距離　118600m

調整

FIAまでまだ２週間ありますが、

今日から調整に入ります。

○生Ｃ社でした。

swim 50m x 6本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
　front scull-Fly、片手あげside kick-Ba

ここから中級スイトレのレッスンに参加。

今月はBrです。

warm up 25m x 2本　50"
50m x 4本　50"
元々、25m x 6本　50" cho. だったので、
　Odd：Fly,Ba,Br、Even：Fr
で行こうと思って始めましたが、
　3本目の前に、
　"このコースは50mで行きましょう。"
て言われたので、50mにしました。

　でも、どうも、"個メで行きましょう"
って言われたみたいでした。

kick 25m x 8本　Br　　50"
1,2t：小さいビート板
　　3～8t：no board

kick 25m x 8本 Br 1'
Odd：easy、Even：hard
no board

drill 25m x 6本　1' Br
1t,4t：2kick1stroke
2t,5t：no breath Br
3t,6t：head up Br

swim 25m x 6本　1' Br
stroke no.
1,2tは7、3～6tは6でした。

swim 25m x 6本　1' Br
Odd：easy
Even：hard 19"8、18"3、???

レッスン合計　1150m

自主down 50m

ここから自主練習です。

swim 50m x 4本　50" Fr

swim (50m + 50m) x 4set 2'
50m：IMO hard 32"、35"、40"、32"
50m：easy

もう少しrestをとったほうが良かったかも。

swim 50m x 4本　50" Fr

scull/swim 50m x 4本　1'15"
IMO Brだけ仰向けkick

down 100m

合計　2600m

2月の総距離　48000m

今年の総距離　115200m

泳ぎこみは今日まで

FIAに向けて、泳ぎこみは今日までです。

○東京Ｃ社で泳いできました。

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
　Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ
　　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

kick 100m x 4本　2' IM

easy 100m

swim (200m + 100m) x 3set IM
200m：3' IM 全部2'50"で行けました。
　　100m：2' IM easy

easy 100m

drill/swim (50m x 2本 + 100m x 3本) x 4set Fr
50m：1' with PT paddle
100m：1'40" swim
set rest 1'

楽そうに見えて、案外きつかったです。
　 特に、50直後の１本目が、辛かったです。

easy 100m

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO
Brだけ、仰向けkick

swim 50m x 4本　50" IMO

down 200m

合計　4200m

2月の総距離　45400m

今年の総距離　112600m

泳ぎこみ

今週末までは泳ぎこむつもりです。

○東京Ｃ社の上級レッスンに参加してきました。

warm up 50m x 4本　1'20"
cho.(IMRO)

SKPS 50m x 4本　1'20"
cho.(S：Fly/Ba、K：Fly/Ba、P：Ba/Br、S：Br/Fr)

scull/pull 25m x 8本　1' Fr
Odd：scull、Even：pull
1～4t：with paddle
5～8t：without paddle
Paddleが無くても同じイメージで泳げるように

pull 50m x 6本　1'15" Fr
1～4t：descending with paddle
40",38",35",33"
5,6t：without paddle HE、EH

easy 50m

kick/swim 25m x 8本　1' Fr
1～4t：Odd：head up kick12.5m+swim12.5m、
Even：swim smooth
5～8t：Odd：head up swim
Even：swim smooth

swim 100m x 4本　2'30"
1t：IM 1'15"
2t：Fr build up かeven 1'10"
3t：cho.(IM) 1'17"
4t：easy(down)

レッスン合計　1550m

ここから自主練習。

いつもは半分選手コースの練習ですが、
今日は全面空いてました。

swim 50m easy

swim (100m + 50m) x 4本 x 4set
100m：1'40"、50m：50"、set rest 1'
1s：100m-Fly/Ba、50m-Ba
2s：100m-Ba/Br、50m-Br
3s：100m-Br/Fr、50m-Fr
4s：100m-Fr、50m-Fly

本当は4sの100mもFr/Flyのつもりだったけど、
　もう無理でした。
　2s目がぎりぎり、あとは惰性で泳いでしまいました。

　が、このメニューこなせただけでも良しとしましょう。

drill/swim 50m x 4本　1'15"
1t：スクーマン+swim Fr
2t：片手上げside kick + swim Ba
3t：仰向けkick + swim Br
4t：front scull + swim Fr

down 200m

合計　4400m

2月の総距離　41200m

今年の総距離　108400m

アンチパドル

いただいたPTパドルを試しに、

○東京Ｃ社へ行って来ました。

自主練習です。

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
　Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

kick 50m x 8本　1' no board
2本づつIMO、
　 Brは仰向け25m+うつ伏せ25m

easy 100m

drill (50m x 2本　+ 100m) x 2set
1s：Fr
50m：1' with PT パドル
　　 100m：2' swim
2s：Ba
50m：1'10" with PT パドル
　　　100m：swim

PTパドルをとった後のswimの感覚を感じる

　PTパドルでは、まったくスカスカだが、ストロークの進行は
　安定している。はずした後のswimで手に水圧がしっかり
　感じ取れるが、それでタイムが速くなっているわけではない。

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

easy 100m

swim 50m x 4本　50" IMO
100m x 2本　1'40" IM
200m x 1本　3'20" IM
100m x 2本　1'40" IM
50m x 4本　50" IMO

登りは回ってくればいい感覚で泳いで、
　200mからそれなりに頑張る。
　　200：2'52"、100：1'23"くらいでした。

easy 100m

drill 50m x 8本　1' Fr
1～4t：PTパドル
　 5～8t：swim

5～8で徐々に感覚に慣れて速くなっていくのがわかる。

drill 50m x 8本　1'15"
2本づつ　IMO
Odd：with PTパドル
　Even：swim

Flyは25mでPTパドルは無理と判断後半はFrとした。

swim 50m x 4本　40" Fr

down 200m

合計　4000m

2月の総距離　36800m

今年の総距離　104000m

かなり疲れが

今週は泳ぐ！

と決めて頑張ってますが、

３日目にしてすでにかなり疲れてます。

今日は○生Ｃ社に行って来ました。

まずは、自主練習

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
　Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

DPSで泳ぎの感覚を掴んで、ちょうhardで
　その感覚で速く泳ぐように

swim 200m 3' IM
100m 2' Fr smooth
200m 3' IM
100m 2' Fr smooth
200m 3' IM
IMはdescending 2'55"、2'51"、2'47"

どうも後半が、50"+40"になってしまいます。

easy 100m

KRLS 100m x 4本　2' IMO
Brだけ、仰向けkick+1k1s+2k1s+swim

ここから上級のレッスンに参加しました。

warm up 200m cho.(IMR)

KRLS (25m x 4本) x 4set 50"
set毎にIMO
set内はKRLS
Brのみ、kick/2k1s/dolphin Br/swim

turn 練習　12.5m位置からスタート
　　　25m x 4本　x 3set 1'
1s：Fly-Ba
2s：Ba-Br
3s：Br-Fr

・肘を曲げてかぶさること
　 ・反動で片手を離すこと
　 ・上を向くこと

　Ba-Brに関しては、最新のターンもやってみましたが、
　うまく行きませんでした。

swim 100m IM
ターンを上手に

レッスン合計　1000m

自主down 200m

合計　3000m

2月の総距離　32800m

今年の総距離　100000m

ブレだった

久々に○東京Ｃ社のマスターズレッスンに

出る事が出来ました。

まずはｍ、自主練習

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA ２本づつ
　Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　1本目　DPS
2本目　ちょいhard

scull/swim 50m x 8本　1'15"
2本づつ　IMO
Odd：Front scull/swim
Even：Rear scull/swim

Brだけ、
Odd：仰向けkick/swim
Even：Mid scull/swim

kick/swim 50m x 4本　1'15"
IMO

kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m

swim 100m IM DPS

ここからマスターズレッスン

本日は、Brづくしでした。

warm up 200m cho.(IMR)

kick/swim 50m x 8本　1'15"
2本づつ　IMO

drill kick 75m x 4本　1'45"
Br 気を付けkick 25m + 仰向けkick 25m + うつ伏せ kick 25m

kick 50m x 8本　1'20" Br
1t～4t descending 60",58",55",50"
5t～8t descending 60",57",53",50"

easy 50m

scull&swim 25m x 8本　45" Br
Odd：scull
Even：pull

swim 25m x 8本　40" Br
ひとかきひとけりに気をつけて

swim 100m x 4本　1'45" Br
even pace で、　1'34"、34"、33"、32"
50m x 4本　1'　Br
even pace で　45"

swim 100m x 3本　2'20" Br
descending 1'44"、32"、27"
50m x 3本　1'20" Br
H,E,H 40",40"

down 100m

レッスン合計　2900m

合計　4100m

２月の総距離　29800m

今年の総距離　97000m

今週は泳ぎます

さて、次の大会FIAまで少しあるので、

今週は泳ぎます。

○生Ｃ社のマスターズレッスンに参加してきました。

まずは自主練習

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

scull/swim 50m x 8本　1'15"
2本づつIMO
Odd：Front scull/swim
Even：Rear scull/swim(BrのみMiddle scull)

KRLS 100m x 4本　2' IMO
Brのみ、仰向けkick/うつ伏せkick/2kick1stroke/swim 2'15"

swim 100m IM smooth

drill/swim 50m x 4本　1'15"
1t：Fr side kick/swim
2t：Ba side kick/swim
3t：Br kick～kick-stroke/swim
4t：Br dolphin Br/swim

ここからマスターズレッスン開始です。

今日は、○東京休みという事もあり、

I上くん、A倉くんが参加、

そして、A生先生も参加で大賑わいでした。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：Fr、Even：IM)

kick 50m x 8本　1'
cho.(IMO x 2)

swim 100m x 2本　1'50" Ba

swim 50m x 3本　1' Ba descending
46"、41"、最後尾に追いついてチーン。

kick/swim 50m x 4本　1'10"
IMO hard
頑張りましたが、hardは辛かった。
　37",39",46",39"

easy 50m

swim 50m x 20本　1'　　Fr
even paceでという事でしたが、
　最初抑えすぎました。
　37"前半から34"台まで徐々にdescendingしてしまいました。

swim 200m Fly　　2'58"
途中で、膝のすぐ上、内側が攣りました。
　 おそらく内側広筋だと思います。
　クロールのkickでダメージ受けていて、
　Flyでとどめを刺されたものと思われます。

down 100m

レッスン合計　2700m

自主down 100m

合計　4400m

2月の総距離　25700m

今年の総距離　92900m

新春スイムミート

週末は新春スイムミート 千葉会場　でした。

金曜日から雪が降り出し、心配になったので、

前泊することに。

１日目

warm up

ダイビングプールでなく、
B面でアップが出来ました。

swim 50m x 10本
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

　ストローク数はいい感じ

scull/swim 50m x 4本　　IMO

kick/swim 50m x 4本　IMO

swim 100m

合計　1000m

100m IM 1-06-84 1位　GR スパッツベスト 0.96

RT 0.76
25 14-28 手動
50 30-85 (16-57)
75 50-43 (19-58) 手動
100 1-06-84 (16-41)

昨年、スパッツ水着になってから、やっと08-01だったのと、

先週の対抗戦で、09-9 だったので、

7秒台出したいと思ってました。

見たときは一瞬、8-84か、また8秒台だったか。

と思ったのですが、GR?

で6秒であることに気が付きました。

前半の入りも良かったし、Brも20秒切れてました。

最後のFrが15秒台で泳げるようになりたいですね。

down 300m

200mFr 2-15-62 1位　スパッツベスト　1.89

RT 0.80
50 32-05
100 1-06-40 (34-35)
150 1-41-24 (34-84)
200 2-15-62 (34-38)

となりがライバルとりなんさん。

ぴったり一緒に泳ぎました。

最後になんとかかわせましたが。

ラバーでは10秒台を出した種目ですが、

先週、19-3であることを考えると、

まあいい記録かと。

down 400m

1日目　合計　2000m

二日目

２個メが最後なのでちょっとゆっくりめに会場入りです。

チームの仲間が100Frに出るので、

応援していたらアップの時間が少なくなってしまいました。

warm up

今日はダイビングプールです。

swim 50m x 10本
　Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

kick/swim 50m x 2本　Fly

これで心拍数をあげておきました。

合計　600m

100mFly 1-06-30 1位　スパッツベスト　0,06

RT 0.78
50 31-05
100 1-06-30 (35-25)

50歳区分になったら、またM田さんやY沢さん、K子さんと
一緒です。今回は、Y沢さん、K子さんは棄権だったので、
M田さんと一騎打ち。

かなり気合い入りました。

5秒台狙っていたのになあ。

down 300m

200mIM 2-27-32 1位　スパッツベスト　1.08

RT 0.83
50 31-13
100 1-08-05 (36-92)
150 1-51-86 (43-81)
200 2-27-32 (35-46)

あ～あ、NRまであと0.11秒でした。

残念。

でもBaを36"台でいけたことは収穫です。

やっぱりBr以降が課題なんですね。

それでも、やっと水着を変えてから低迷していた記録が

戻ってきました。

down 300m

二日目合計　1500m

合計　3500m

2月の総距離　21300m

今年の総距離　88500m

認定水着で

ここのところ、なかなかいいイメージで

泳げなかったので、

今日は思い切って認定水着で練習してみました。

YAMAHOのFINA認定水着です。

○東京Ｃ社

まずは自主練習

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

　ストローク数はいつもよりひとつ少なくて
　済む感じです。

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

kick/swim 50m x 4本　1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 15m + swim easy 20m

easy 100m

swim (200m + 100m) x 2set
200m：3' IM 2'45",2'42"
100m：3' Fr easy

いつもと同じ泳ぎのイメージですが、
　　タイムは５"以上速かったです。

easy 100m

ここからIRと泳ごうのレッスンです。

対抗戦も終わったので、IRもちょっと抜けてます。

warm up 50m x 4本　1'15"
cho.(IMO)

swim 50m x 8本　45" Fr
ラスト２本は35"以内で押さえ込めました。

drill/swim 25m x 4本 x 4set
set毎にIMO
1,2t：drill
3,4t：swim
3tはストローク数少なく、4tは普通に泳いでみました。

easy 50m

swim 100m x 4本　1'40" IM
1'26",24",22",20"
とdescendingになってしまいました。

down 100m

レッスン合計　1550m

自主down 50m

合計　3300m

ちょっと泳いでしまいましたが、

いつもよりタイムも良く、気持ちよく

泳げました。

２月の総距離　17800m

今年の総距離　85000m

調整

新春へ向けての調整です。

○生Ｃ社で自主練習。

swim 50m x 10本　1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

KRLS 100m x 4本　2' IMO

kick/swim 50m x 4本　1'15"
head up kick 15m + swim hard 15m + swim easy 20m

easy 100m

swim 50m x 4本　45" IMO

easy 100m

kick 100m IM hard 1'26"
これは、A井さんが1個メ泳ぐのに
　付きあってkickでいきました。

easy 100m

swim 50m x 4本　40" Fr

easy 100m

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

easy 100m

このあと、しばらく、教えてほしいと言う方に

泳ぎのアドバイスしておわりました。

合計　2200m

2月の総距離　14500m

今年の総距離　81700m

ブレだった

リカバリのつもりで参加した

○生Ｃ社の中級スイトレ

Brづくしでした。

upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 100m IMR

ここからレッスンです。

warm up 25m x 6本　50"
Odd：Fr、Even：cho.(Fly,Ba,Br)

kick 25m x 8本　1'
1～4t：board kick Br
5～8t：no board kick Br

drill 25m x 6本　1'
1,2t：気を付けBr kick
3,4t：仰向けBr kick
5,6t：2kick1stroke

swim 25m x 8本　45"
Odd：form、Even；hard
20"以内でと言われて頑張りました。

down 100m

レッスン合計　800m

ここから自主練習

swim 100m IM turn練習

swim 200m x 2本　3'30"
100m x 4本　1'45"
Odd：IM
Even：Fr

easy 100m

scull/swim 50m x 4本　1'15"
IMO

down 200m

合計　2500m

２月の総距離　12300m

今年の総距離　79500m

エリアマスターズ

編集中

warm up

swim 40m x 10本

scull/swim 40m x 4本

kick/swim 40m x 4本

swim 80m smooth

swim 40m x 5本

合計　1000m

100mIM 1-09-9 1位

down 200m

200mFr 2-19-3 1位

down 200m

4x25m MR 200歳以上　　1位
　　３泳　バタフライ

自己申告レース　　25m
13"43に対して、13"8

down 200m

up 25m

4x25m FR 200歳以上　1位
　　1泳

down 200m

合計　2200m

2月の総距離　9800m

今年の総距離　77000m

対抗戦前の調整

お昼に泳いでおきたかったので、

○青梅に行って来ました。

案の定、１コース占有できました。

swim 50m x10本　1'
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

scull/swim 50m x 4本　1'15"
IMO

kick/swim 50m x 4本　1'15"
IMO
kick hard 15m + swim hard 15m + swim easy 20m

swim smooth 100m

broken 25m x 4本　rest 5"
100IMのレースペースのつもりで、
　foot touchです。
　1'25"でいければ良いと思ってましたが、
　1'27"かかってしまいました。
　foot touchではきついですね。

easy 100m

swim 100m x 1本　hard IM
1'12"

1'15"は切っておきたいと思いましたが、
　12"でよかった。

easy 100m

swim 50m x 4本　x 3set Fr
1s：50" 回ってくるだけ
　2s：40" 35"以内で４本とも納める。
　3s：50" 回ってくるだけ

drill/swim 50m x 4本　1'15"
IMO

down 200m

合計　2400m

2月の総距離　7600m

今年の総距離　74800m

久々に

久々に、平日に○東京Ｃ社へ行きました。

短水路マスターズの申し込みのためでもあります。

まずは自主練習

swim 100m x 2本　2'
1t：Fr50+Ba50
2t：FN/SA/FN/SA

SKPS 400m
IMR＋ＩＭ＋ＩＭ＋ＩＭ

scull/pull 50m x 4本
　　プルブイ足首でIMO

scull/swim 50m x 4本　1'05"
IMO

easy 100m

kick 100m x 3本　2'30"
no board
HE25+EH25+E25+ rest5"+H25
1t：Fly、2t：Ba、3t：Fr

easy 100m

ここからIRと泳ごうのレッスンでした。

warm up 50m x 4本　1'15"
cho.(IMO)

swim 50m x 8本　45" Fr
35"以内で揃えました。

easy 50m

swim 25m x 4本 x 5set 1' srなし
　cho.(1～4s：IMO、5s：IM)
1t：HE、2t：EH、3t：E、4t：H

easy 50m

swim 25m dash
Flyで行きましたが、足が攣りそうになって15"4

down 75m

レッスン合計　1300m

合計　2800m

2月の総距離　2800m

今年の総距離　72400m

久々火曜マスターズ

○生Ｃ社の火曜マスターズレッスンに

久々に参加してきました。

対抗戦前なので、レースペース練習ですね。

まずは、upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：Fr DPS、Even：IM smooth)

swim 100m x 4本　1'50"
IMmix 50づつ

kick 25m x 8本　40"
Odd：under water
Even：普通にno board
S1：(2本づつIMO)

最初のFlyだけ途中息継ぎせず、underwater
できました。

　Baからは20mくらいで上がってしまいました。

kick/swim 50m x 3本　1'20"
S1　hard
1t：Fly 36"2
2t：Ba 37"4
3t：Fr 37"0
FrよりFlyの方が速かった。

easy 50m

swim 25m x 4本 x 2set 50"
EH、HE、E、H
1s：Fr ラスト　14"0
2s：Ba ラスト　16"0

easy 50m

dive dash 12.5m x 4本
　Fly,Fly,Ba,Fr

dive dash 200m 　　IM 2'35"0
仕事の後の練習で、しかも練習用のBOXパンツで
　この記録ならまあいいほうでしょう。

easy 100m

dive dash 50m Br 38"0
　　前半は大きな泳ぎで、後半ピッチ上げて
　　と思ってましたが、後半、まったく腕が
　　動きませんでした。

easy 100m

dive dash 100m IM 1'14"1
もう終わってました。
　　とても頑張れませんでした。

down 50m

レッスン合計　2100m

自主down 100m

合計　2400m

2月の総距離　2400m

今年の総距離　69600m

今日も自主トレ

○生Ｃ社に行って来ました。

中級スイトレのレッスンの時間でしたが、

25m中心のメニューなので、自主トレにしました。

swim 200m
Fr 50 + Ba 50 + FN/SA 25づつ

swim　50m x 4本　1'
IMmix(Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly)

swim 75m x 4本　1'30"
IMmix(Fly-Ba-Br,Ba-Br-Fr,Br-Fr-Fly,Fr-Fly-Ba)

swim 100m x 6本
Odd：1'40" IM descending
Even：1'50" Fr DPS

今日は、泳いでいる感覚は良かったです。

easy 100m

swim 200m x 3本　3' Fr
2'37",2'40",2'40"

easy 100m

scull/swim 50m x 4本　1'15"
IMO

easy 100m

少しスピード練習もまぜていきます。

swim 50m x 4本　2'
10回kick+ターンdash 12.5m + easy 7.5m +5m+ターンdash12.5m+ easy 12.5m
1t：Fly kick-Fly
2t：Fly kick -Ba
3t：Ba kick -Br
4t：Br kick-Fr

easy 100m

swim 50m x 4本　40" Fr

easy 100m

ここでみんなが対抗戦に向けて

リレーの引継ぎ練習をしているのに

混ぜてもらいました。

dash (引継ぎ飛び込んで12.5m + 戻り　12.5m) x 4本

down 100m

合計　3200m

１月の総距離　67200m

今年の総距離　67200m