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2011年3月

2011年3月30日 (水)

足がガクガク

今日は○生C社の火曜マスターズの日。

その前にA生先生が練習すると言うので
つきあいました。


swim 200m x 3本 3'30"
200m x 2本 3'10"
200m x 1本 2'50"以内で

  set rest 40"


1本目は、warm up 兼ねて、Fr-Ba x 2、FN-SA x 2 で行きました。

その後は、2本が45",40"、
2本が38"、38"
ラストが30"

でした。


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO(Brだけ仰向けkick)


ここからマスターズレッスンです。

A生先生は一緒にやるのかと思ったら、
途中でいなくなってしまいました。


warm up 100m x 4本 1'40"

cho.(Odd:IM、Even:Fr)


swim 100m x 4本 1'50"
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr、Fr-Fly

dive dash 25m x 8本 1'
IMO x 2


broken 25m x 4本 x 3set
rest 5"で上に上がってdiveで
  1'以内を目標に。

  1'00"9、59"6、1'00"8

3set目は足がブルブル震えて
  まったく飛べませんでした。

  もう吐きそうでしたよ。

set 間に100m づつ easy


swim 400m x 1本 IM
もう体が動きません。 6'25"かかってます。

down 100m

レッスン合計 2200m


合計 3700m

3月の総距離 61000m

今年の総距離 188600m

2011年3月29日 (火)

1500って長いですね

今日は、松山の大会要綱もらいに行く

ついでにちょっと泳ごうと思っただけなのですが。


○東京C社です。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard

最近このパターンが定着してきました。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


KRLS 100m x 4本 2' IMO
Brだけは、仰向けkick + 1S1K + 1S2K + swim


ここから長距離を泳ごうのレッスンに参加しました。


3月最後という事で集大成だって。


swim 1500m x 1本
  べっちさん、えりなさんと一緒のコースだったので、
  200を40"ペースで行っては、100easyの繰り返しで
  1500泳ぎました。 (2'40"+1'40") x 5 = 21'40" くらい
  と思ってましたが、21'15"くらいでした。

  最初はペースが読めず、100を1'10"で入って
  しまいました。


ここで、まだ他のコースが終わってなかったので、


swim T3 250m 泳いで 3'10"程度でした。


レッスン合計 1750m


自主down 150m


合計 3000m


3月の総距離 57300m


今年の総距離 184900m


3月も60km超えそうです。

2011年3月27日 (日)

疲れのピーク

泳ぎの疲労のピークかな?

それに昨日からの自転車利用の足の

筋肉痛が重なってます。


○東京C社の上級レッスンに参加しました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO


kick 100m x 4本 2'15"
side kick R25m + L 25m + 仰向けkick 25m + うつ伏せkick 25m
Odd:Fly、Even:Fr


swim 100m x 2本 smooth

ここから上級レッスンです。


warm up 25m x 4本 1'
cho.(IMRO)


kick/swim 25m x 8本 1'
Odd:kick、Even:swim
私はIMOで行きました。


pull 25m x8本  50" Fr

私はプルブイとリングチューブ付きで。


kick 25m x 8本 45"
1~4t:Fr board kick
5~8t:IMO no board kick

swim 25m x 8本 50"
1~4t:cho.(IMO)
5~8t:Fr

easy 50m


pull 25m x8本
2本づつIMO
Odd:hard、Even:tech.

私はプルブイとリングチューブ付きで。


swim 25m x 4本  40"
    50m x 3本 1'20"


down 100m


レッスン合計 1500m


ここからまた自主練習です。


easy 100m


ここで、きんぎょさんの練習にお付き合い。


swim 100m x 5本 1'45"  Fr
すこしサイクルがあるので、
タイムを速めのイーブンで。
  5本とも 1'11"でした。  

かなりきつかった。


easy 100m


down 50m x 4本 1'
ぎりぎり回れるくらいで、
 Ba kick 15m + Ba 10m + Fr 25m

合計 3800m


3月の総距離 54300m

今年の総距離 181900m

2011年3月26日 (土)

今日も頑張りました

今日も頑張って泳ぎこみました。

週明けからは、少しペースダウンさせるつもりです。


○東京C社の上級レッスン


warm up 50m x 4本 1'15"
cho.(IMRO)


kick&pull 50m x 6本 1'20"
Odd:kick、Even:pull
cho.(Fly,Ba,Fr)


kick 50m x 6本 1'15" Fr
なんとか全部 50"以内をkeepしました


easy 50m


drill 25m x8本 50" Fr
1,5t:side kick 真ん中で入れ替えて
  2,6t:右手
  3,7t:左手
  4,8t:swim tech.


pull 50m x 8本 Fr
1~4t:1'10"、5~8t:1'
ストローク数を一定に。
 1~4tは16str、5~8tは、14~15strと
 減らすことができました。


swim 50m x 6本
  1~3t:1'、4~6t:50"
全部 35"ペースでいけました。


down 100m


レッスン合計 1850m


ここから自主練習です。


easy 150m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 5本 55" Fr
50m x 4本 50" Fr
50m x 3本 45" Fr
50m x 2本 40" Fr
50m x 1本 35"以内で Fr


easy 150m


ここでS口先生の自主トレと合流。


swim 50m x 6本 50" Fr


swim 50m x 8本 50" Fr


swim 100m x 4本 1'30" Fr


swim 50m x 4本 45" Fr
これはdownを兼ねてeasyで回ってくるだけ


down 100m


合計 4500m


3月の総距離 50500m

今年の総距離 178100m

倍のメニューに

今日は○東京C社で泳いできました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO(Brのみ仰向けBr)


kick 100m x 4本 2' Fr


easy 100m


pull/swim 200m x 5本 3'
1~3t:pull with paddle
4,5t:paddle swim


easy 100m


KRLS 100m x 4本 2'
IMO(Brのみkick-1k1s-2k1s-swim)

ここから中級スイトレのレッスンでした。

サイクルがたっぷりあったので、

warm up 以外は倍メニューにしました。

同じコースに入った、A木くん、A倉くん

お付き合いありがとう。


warm up 25m x 4本 1'
cho.(IMO)


swim 100m x 2本 1'45"
50m x 6本 1'
100m:cho.(IM)
50m:2本づつ、Fly、Ba、Br


swim 50m x 6本 with paddle 1'15" Fr


swim 50m x 8本 1'15"
Odd:IMO、Even:Fr

swim 100m x 2本 1'40" IM


レッスン合計 1500m


自主down 300m


合計 4500m

3月の総距離 46000m

今年の総距離 173600m

2011年3月25日 (金)

今日は控えめ

今日は、○生C社上級レッスンをベースに

控えめに。


まずは、自主練習。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard

Ba-Brでバケットターンの練習してみたけど、
 うまく出来ず、この後何回か練習しました。

 どうしてもタッチまで合わずに待ってしまうことと、
 左手タッチ側がうまく行きません。


kick 50m x 10本 1' Fr
kick重要と思って頑張りました。


easy 100m


swim 200m smooth Fr


easy 100m

ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'20"
SKPS cho.(Ba-Fr、Fly-Fr、Br-Fr、Ba-Fr)


drill 25m x 4本 x 4set 50"  Fr
1s:キャッチアップ 前で揃えて3"
きちんとキャッチした水をかくことを意識
 2s:片手ビート板、head up 片手
 3s:グーswim
4s:swim tech. 水の抵抗を感じながら
   set rest 40"


KPS 150m x 4本 3'
cho.(IMO)
kickはビート板で、pullはビート板挟んで


relay 5人 4チーム  25m アンカーのみ50m
私はアンカーでした。
  スタートする前に、すでに10m以上差があって、
  頑張ったけど追いつけませんでした。


レッスン合計 1250m


自主down 150m


合計 3000m


3月の総距離 41500m

今年の総距離 169100m

2011年3月24日 (木)

今日は水マス

○東京C社の水曜日

マスターズレッスンに参加してきました。


まずは、自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

さすがに、昨日の今日、体が重いです。


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO(Brだけ仰向けkick)


swim 100m x 4本 1'30" Fr


easy 100m


ここからマスターズレッスンです。

きょうは、ダラダラいっぱい泳ぐそうです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 4本 2' IMR


kick 100m x 4本 2'20"
IM no board descending
1'50"、44"、39"、29"


pull 400m Fr with paddle プルブイ
   hypo 3,5,7,9 each 25m
100過ぎたところで腕がだるくなってしまいました。
  5'30"


swim 100m x 8本 1'40" Fr with paddle
   25mずつbuild up
1'15" even でした。


swim 200m x 5本 3'10"
Odd:Fr  2'40"、2'45"、2'50"
Even:IM 2'53",2'57"


さすがにpaddleをとった直後、進みません。

どんどん落ちていきました。


down 25m x 6本 40" cho.


レッスン合計 3350m


自主down 50m


合計 4600m

3月の総距離 38500m


今年の総距離 166100m

2011年3月23日 (水)

泳ぎこみます

計画停電の合間を縫って、

営業してくれてるスポクラで

泳ぎこみます。


とにかく4月の短水路が、

最初の松山以外全滅ですから。


○生C社マスターズレッスンに参加してきました。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DSP、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO(Br だけ、仰向けkick)


swim 50m x 4本 45" Fr
100m x 2本 1'30" Fr
200m 3' Fr
100m x 2本 1'30" Fr
50m x 4本 45" Fr
set rest 無し


easy 100m


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


kick 200m IM


kick 50m x 4本 1'
仰向け Fly kick


swim 100m x 4本 2' Fly
1'25"くらいでした


kick/swim 50m x 4本 1'10" Ba

片手Ba 25m x 6本 40"
片手は少し上にあげて

head up Ba 25m x 4本 40"
テンポ良く


swim 50m x 8本 50" Ba


pull 25m x 8本 40" Br


swim 100m x 4本 2' Br
1'37",37",37",32"


swim 400m IM 5'56"でした。


down 100m


レッスン合計 3150m


自主down 50m


合計 5000m


3月の総距離 33900m

今年の総距離 161500m


こんなに泳ぐのなら、最初の自主練習を

もう少し抑えておけばよかった。


と思っても後の祭でした。

2011年3月21日 (月)

とびおマスターズ

昨年はじめて参加した大会です。

ToBioのプールで泳げるので、

行って来ました。


関東のプールは震災の影響で、ダメですが、

ToBioはなんともなかったようです。

浜松ですから、名古屋に近いですからね。

前日にToBioに行って泳ぎました。

なんと一般で入って、50mプール1コースひとりで

貸切状態です。とっても贅沢。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard

25mで途中切り替えなので、ストローク数は
  良くわかりませんけどね。


  ちょっと、体が沈んでる感覚がしてました。

scill/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 15m + swim easy 20m


swim 50m x 4本 1'30"
hard 25m + easy 25m


down 200m


合計 1300m


翌日は、7:30開場で、9:30からレース。

朝一の2個メに出るので、

すぐにアップです。


warm up 50m x 10本
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
 Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
   Odd:DPS、Even:ちょいhard

ここでメインプールは全部飛び込み練習に
かわるので、サブプールに移動。


scull/swim 50m x 4本 IMO


kick/swim 50m x 4本 IMO
kick hard 12.5 +swim hard 12.5 + swim tech. 25m


swim 100m smooth


アップ合計 1000m

200IM 2-28-73 1位 大会新 スパッツベスト +1.41

RT 0.77
50 31-15
100 1-09-24 (37-99)
150 1-53-34 (44-10)
200 2-28-73 (35-39)

Baが新春より1"遅かったですね。
これが敗因です。

他のラップはほとんど変わらずです。
Fly,Brがちょっとだけ遅く、Frがちょっとだけ速い
くらいかな。

でもFrもっと頑張らないと。


down 400m


午後に100Baです。

神奈マスで1個メ泳ぐからと思って、
1Baにしたのですが、

こんなことなら1個メにしておけば良かった。

100Ba 1-10-99 1位 スパッツベスト -0.21

RT 0.58
50 33-99
100 1-10-99 (37-00)

前半突っ込むつもりだったんですけど、
これくらいしか出ませんでした。


それにしては、後半ばてましたね。


10秒はきりたかったなあ。


down 200m

合計 1900m

遠征合計 3200m


3月の総距離 28900m


今年の総距離 156500m

2011年3月18日 (金)

久々に

しばらく臨時休業していたスポクラが

久々に営業。


週末はとびおマスターズなので、

早速泳いできました。


○東京C社で自主練習。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
 ストローク数が1~0,5程度多い感じ。
 ちっと感覚が悪くなってるかな?


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
Odd:DPS、Even:ちょいhard
ストローク数もちょいhardのタイムも
 悪くはない。
 なんとか行けそうな感じ。


scull/swim 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO
Odd:Front scull、Even:Rear scull(Br のみMid)


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 15m + hard swim 15m + easy swim 20m


easy 100m


swim 200m IM hard
2'37"でした。  40"切れればくらいの気持ちで
  このタイム。いいところだと思います。


easy 100m


swim 50m x 4本 x 3set  45"
1s:Fr smooth
2s:IM
set rest 1'
3s:Fr smooth

ここで少し、乳酸の溜まった感じを。


down 200m


合計 2300m

3月の総距離 25700m


今年の総距離 153300m

今日から、ささやかながら泳いだ距離に応じて

義援金を出すことにしました。


続けられるように、ほんの気持ちですが。

2011年3月13日 (日)

こんな時ですが

こんな時ですが、C社が明日からまた臨時休業らしく

泳ぎだめしてきました。


○東京C社です。


まずは自主練習


swim 50m x10本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
  Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
   Odd:DPS、Even:ちょいhard


kick 200m x 5本 4'
IM no board
3'22",24",26",22",20"

KRLS 100m x 4本 2'
IMO


ここから中級スイトレのレッスンに参加


warm up 25m x 4本 cho.(IMO)


drill 25m x 8本 1' Fr
1~4t:片手swim 交互
 5~8t:kick 12.5m + swim 12.5m


kick 25m x 8本 50" 50"
2本づつ board kick、no board kick を繰り返し
 Odd:cho.(Fly,Fly,Br,Br)
Even:Fr


pull 25m x 10本 50"
Odd:cho.(Fly、Ba、Br、Ba、Fly)
Even:Fr

仕方がないので、プルブイとリングチューブつけました。

easy 50m


swim 25m x 4本 x 5set
Odd:Fr 40"
Even:IMO 2s:50"、4s:45"

4sの2本目、間違えて30"で飛び出して
 しまいました。
 でも、みんな付いてきてましたけど。


down 100m


レッスン合計 1400m

これでもまだ5分弱余ってましたが。

ここからまた自主練習


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 200m x 4本 3'30"
Odd:IM 2'52"くらい
 Even:Fr smooth 2'50"くらいかかってた。


easy 100m


swim 50m x 4本 40" Fr


easy 100m


swim 100m x 2本 1'20" Fr


easy 100m


down 200m


合計 5300m

3月の総距離 23400m

今年の総距離 151000m

2011年3月11日 (金)

今日も左手だけで

今日も右肩は休ませました。


○生C社、上級レッスンを左手片手でうけました。

まずは、自主練習


swim 50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
左手片手


swim 50m x 6本 1'
   Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
   左手片手


kick 200m x 2本 4'
IM no board


swim 100m 左手片手

ここから上級レッスンです。


warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(左手片手Fr)


drill 25m x 4本 x 4set
1s:Flyのkickでクロール
   左手片手でやりました。

 2s:片手クロール、6kick/strokeを意識して
   これも左手のみ

 3s:2kick クロール
   左手のみだとタイミング取りにくかった

 4s:12.5mまでhead up + swim
左手のみだと上下動します。


swim 50m x 10本 1'20" Fr
左手のみで、38"~39"
ラストは36"台でした。

 片手で36"でいけるのに、
 なんで、この前のラスト37"かかったのかなあ。


down 100m


レッスン合計 1200m


自主down 100m

合計 2300m


3月の総距離 18100m

今年の総距離 145700m

2011年3月 9日 (水)

右肩をリセットするために

今週は右肩を休ませなさい

という事で、左手とキックだけで練習しました。


○生C社のマスターズレッスンです。


upのuo


swim 50m x 4本 1'15"
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
 全部左手片手です。

ここからレッスン


swim 100m x 4本 1'
cho.(左手クロール)
このサイクルではクロールしかありませんでした。


kick/swim 50m x 8本 1'
IMO x 2 swimは全部左手だけ


swim 50m x 10本 1'
even paceでという事だったので、
 Baのkick で行きました。 47~48"

 となりのコースのパンダさんといい勝負だったので
 頑張りました。


easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set 50"
set rest 1'20"

1s:Baのkick で行きました。
   42",44",48",51"
4本目が50"かかってしまったので、
  2s目もkickはあきらめました。

 2s:Fr左手swim
39"、41"、43"、44"


easy 100m


swim 50m x 3本 x 3set 45"
set rest 1'45"

1s:Fr,Fr,Fr/Fly 左手swim
39"、42"、44"
2s:Fr/Fly、Fly、Fly 左手swim
41",42",44"
1本目に足が攣って、Frはあきらめました。
    片手で足が攣ると目もあてられません。
 3s:Fly,Fly,Fly 左手swim
39",41",45"

swim 200m Fly
これも左手swimにしました。 3'10"でした。
 Flyは片手の方が楽ですが、やっぱり3'は切れません。


down 100m


レッスン合計 2650m


自主down 50m


左手片手でも軸がぶれないように意識して泳ぐと、

無理な負荷が腕にかかりません。


どちらかと言うと、腹筋とkickに負荷がかかりますね。

いい練習になったかも。

合計 2900m

3月の総距離 15800m

今年の総距離 143400m

2011年3月 7日 (月)

FIA またもやあと少しでした

土日で、FIAマスターズスイミング選手権に参加してきました。


ならぷーです。


新春の好調を持続させて臨もうと気合い充分だったのですが、

あと少しで逃しました。


初日


warm up

swim 50m x 10本

scull/swim 50m x 4本

kick./swim 50m x 4本

swim 100m smooth


合計 1000m

1種目は、200IM NRがかかってます。


200IM 2-33-82 1位 スパッツベスト +0.91

NRまであと0.77秒でした。
 150までは、予想どおりのラップでしたが、
 ラストのFrが遅かったです。
 反省。


50m 32.15
100m 1'11.24 (39.09)
150m 2'56.79 (45.55)
200m 2'33"82 (37.03)

最初のFlyが少し力みすぎて0.5秒くらい遅く、
Baが逆に0.5秒速い。
Brはほぼ予定どおりで、
Frが6秒台前半であれば行けてたはずでした。

残念でした。

down 400m

2種目は100Br


100Br 1-21-29 1位 スパッツベスト -0.72

50m 39.43
100m 1'21.29 (41.86)

どうしても前半突っ込めませんね。
昨年はラバーで20"きりましたから。

ひとみんさんから、手と足が同時に動いてると指摘されて
しまいました。改善しないと。


down 300m


初日の合計 2000m

二日目は、もう個メがないので気楽です。


warm up

swim 50m x 10本 いつもの


swim drill/swim 50m x 4本 Br

swim kick/swim 50m x 4本 Br

swim 100m smooth


合計 1000m


200Br 2-57-97 2位 スパッツベスト -1.87

RT 0.80
50m 41.11
100m 1'26.46 (45.35)
150m 2'12.42 (45.96)
200m 2'57.97 (45.55)


この組、なぜか50歳区分が3人もいます。

S村さんとM田さん。


もう泳ぐ前から3位かなあ、とにかく隣が
M田さんなので、ついていくだけついていく
つもりで泳ぎました。

最後は、抜けそうと思って思いっきり頑張りました。

昨日のひとみんさんのアドバイスを思い出して
少し頑張ってみましたがまだまだです。

down 400m

50Ba 32-98 1位 スパッツベスト 0.40

RT 0.58


スタートから浮き上がりまでは、かなり良かったみたいです。

後半じりじりと追い上げられたみたいで、やばかった。


肩甲骨の動き、意識してみましたが、逆にピッチが
あがりにくいですね。


down 250m


二日目合計 1900m


3月の総距離 12900m

今年の総距離 140500m

2011年3月 4日 (金)

最終調整はBrでした

さて、FIA前最後の練習と思って、

○生C社の上級レッスンに参加してきました。


今日はBrでしたね。


ま、FIAでは200Br、100Br出るからいいかな。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO
Brだけ 仰向けkick


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 15m+ swim hard 15m + swim easy 20m


ここから上級レッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


kick 25m x 4本 50"  Br
プルブイ挟んでビート板kick


pull 25m x 4本 50" Br
プルブイ挟んで


drill 25m x 4本 1' Br
プルブイ挟んで、1stroke 1kick


drill/swim 50m x 8本 1'30" Br
1,2t:1stroke 1kick 25m/swim 25m
3,4t:no breath Br 25m/swim 25m
5,6t:2 normal 2 underwater 25m/swim 25m
7,8t:swim 50m 頭を上げる方向を斜め前に


A生先生にBrが進化しましたねって褒められました。

ここで、体重移動の仕方がうまいという事で
お手本で泳がされました。


swim 50m Br


swim 200m IM


お手本で泳いだ直後で、突然スタートが
かかったので準備不足でしたが、
2'40"くらいで泳げました。


レッスン合計 1150m


自主down 150m


合計 2200m


3月の総距離 9000m

今年の総距離 136600m

2011年3月 3日 (木)

調整のはずが

調整のはずが、

○東京C社のマスターズレッスンで

がっつり泳いでしまいました。


明日、あさってで疲れとります。

upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 IMO
Brだけscullでなく、仰向けkick


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 75m x 4本 1'40"
IMrotation ほとんど1'程度


kick 100m build up Fr

kick 25m x 4本 x 4set Fr
1s:45" no board 22"くらい
2s:40"  23"くらい
3s:35"  23"くらい
4s:30"  22"くらい
set rest 30"


pull 100m x 6 1'40" Fr
with プルブイ & ring tube
1'30"くらいがやっとでした


RLS 75m x 4本 1'40" Fr
1'10"くらい


swim (200m + 100m x 2本 + 50m x 4本) x 2set Fr
200m:3' 2'37",2'36"
100m:1'30" 1'17",1'18",1'16",1'18"
50m:40" 35",35",36",38",35",37",37",38"
set rest 1'20"

さすがに2set目は腕がもたず、50mのタイムは
 落ちました。


down 100m


レッスン合計 3200m


合計 3900m

3月の総距離 6800m


今年の総距離 134400m

2011年3月 2日 (水)

スピード練習が対乳酸に

今日は○生C社のマスターズレッスンでした。


upのup


swim 50m x 10本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
 Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS Even:ちょいhard

感触はいい感じをkeepしてます。


scull/swim 50m x 2本 1'15"
1t:片手上げside kick/Ba swim
2t:スクーマン/Fr swim


ここからレッスンです。

久々なので、どんな練習かなと思ったら
スピード系の練習だと言うので、
大会前で丁度いいかと思ったら、
大間違いでした。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


swim 200m x 1本 IM
それなりに2'50"程度のつもりで泳いで、
  2'47"でした。


kick 25m x 8本 1'
under water hard
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Fr、5,6t:Ba、7,8t:Br)
16",17",19",19",18",17",22",21"


kick/swim 50m x 2本 1'20" hard
cho.(1t:Fly 36"、2t:Ba 37")


easy 100m


swim 50m x 4本 1'20" Fr hard
30"1、31"0、31"5、32"0

気持ちがレースモードなのでタイムは出ますが、
 どんどん落ちて行きました。
 辛かった。


easy 50m


swim 50m x 2本 1'30" Fr hard
31"8、32"4

ここで完全に耐乳酸です。


easy 50m


swim 50m x 3本 x 2set 1' cho.
1t:easy、2t:form、3t:hard
1s:Fly 33"、2s:Br 40"

かなり腕がパンパンになってましたね。


easy 50m


swim 50m x 3本 1'20" S1
1t:easy、2t:form、3t:hard Fly 31"8

足が攣る直前でしたが、何とか1秒台で泳げました

easy 50m


down 200m Fly
45"ペースできっちり3'で帰って来ました。


レッスン合計 2150m


自主down 150m


合計 2900m


3月の総距離 2900m

今年の総距離 130500m

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