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2011年4月

2011年4月29日 (金)

記録会 スイトレ そしてロングスイム

今日は、本当なら辰巳の短水路大会でした。

という事で水泳三昧。


まずは、○生C社でチャレンジ記録会に参加。

選手手前の小学生たちと一緒に記録会です。


人数も総勢30名くらいとこじんまりで、

計時もストップウォッチで。


それでも、JOに出場予定だった選手4名を含む

選手コースの子供達6名もゲスト参加で、

途中、A生先生の解説付きで、

模範泳などがあり楽しい記録会でした。


私は、

100m IM 1'09"1
50m Br 36"9


まあ、アップもまともにしていないレースなら
いい結果と思います。


warm up 500m

100IMのdown 150m
50Brのdown 100m


合計 900m


終わってすぐに○東京C社へ移動

上級スイムトレーニングに参加しました。


warm up 50m x 4本 1'20" cho.(IMRO)


記録会でそれほど泳いでないのに、
すぐにあがっての移動のダメージは
大きいです。


swim 75m x 4本 1'50"
IMO 25m + Fr 25m + IMO 25m


kick 200m IM
50mづつbuild up

kick 25m x 20本 30"
5本づつIMO


pull 100m x 6本 1'50"
Odd:IM、Even:Fr


swim 50m x 4本 x 4set 45"
set rest 1'
Odd:Fr、Even:IMmix

 これはレース後の体にはかなりダメージありました。
 特にBrで膝の内側腿の筋肉が攣りました。

 きんぎょさんもFrですが、全部頑張ってましたよ。

down 100m


レッスン合計 2700m

そして夕方にA生先生のロングスイム70に参加のため

○生C社へ行って来ました。


からだが動かないので、まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up

swim 100m cho.(Fr-Ba-Fr-Ba)


scull 25m x 4本 50"


swim 200m IM


ここまでがwarm up だそうです。


kick 400m Fr with fin 楽に
  A生先生、間違えて350mでSTOPかけてしました。


kick 100m x 8本 2' Fr with fin
1~4t:descending 1'24"、18"、12"、8"
5,7t:easy
6,8t:hard 2本とも1'8"でした。
     これ以上はスピード出なかった。


easy 100m


drill 50m x 8本 1'15"
2本づつIMRO で行きました。
  Brでは早速、仰向けBrやってみました。


swim 100m x 1本 1'30" Fr 1'20"まあそれなり
200m x 1本 3' Fr   2'44" ちょっと疲れが
300m x 1本 4'30" Fr  4'09" かなり疲れが
300m x 1本 5' IM   4'29" なんとか
200m x 1本 3'20" IM   2'56" まあまあ
100m x 1本 1'40" IM  1'26" やっと

   IMになった途端、やはり足が攣りました。
   膝の内側腿の筋肉です。Brとkickで良く使います。
   伸ばしていると攣ります。すこし膝を曲げた状態で
   泳ぎました。

   でもこのタイムで泳げたのは持久力がついてきたのかな。


down 200m


レッスン合計 3450m


自主down 50m

合計 7300m


4月の総距離 65400m


今年の総距離 256100m

2011年4月28日 (木)

久々の水マス

○東京C社の水曜マスターズに出てきました。

年齢層も若く、豪華メンバーです。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

ここからレッスンです。


warm up 200m
cho.(IMR)


kick/swim 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO


kick 50m x 4本 x 2set 1'10"
1s:S1(Ba) even 50"くらいでした
  2s:descending 1sのタイムからスタート
   48"、44"、42"、41"(前につっかえました)


easy 50m


pull 200m Fr build up


pull 50m x 6本 x 3set S1
1s:scull25m + pull25m S1(Fly) 1'10"
2s:hard25m + easy25m S1(Ba) 1'10"
3s:HHEHHE S1(Br) 1'20"
43"、44"、43"、44"


swim 50m x 4本 1' S1(IMO) tech.


swim (75m + 25m) x 4set 2'
S1(IMO)
75m:1'10" まわってくるだけ
 25m:50" hard どれだけdashできるか。
   16",18",20",15"
BaとBrは75m 1'10"がぎりぎりでした。


down 100m


レッスン合計 2850m


自主down 50m


合計 3400m


4月の総距離 58100m

今年の総距離 248800m

2011年4月27日 (水)

久々の200IM

今日は○生C社のマスターズレッスンに

参加してきました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


KRLS 100m x 4本 2' IMO
Brだけ、仰向けkick+1k1s+2k1s+swim
にしました。


やっぱり、仕事のあとは体がいまひとつ動きません。

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


swim 100m x 4本 1'50"
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr、Fr-Fly


swim 25m x 6本 50" Fly
A生先生が15"台前半で頑張るので、
 2本目からは15"台で頑張りました。


swim 25m x 1本 dive dash Fly
14"8、こんな時1本頑張れるようにならないとね。

easy 25m


pull 100m x 6本 1'40" Fr with paddle
even paceで、1'18"くらい


pull 100m x 3本 2' Fr with paddle
descending 22"、13"5、8"5


easy 50m


swim 200m x 3本 3'15"
みんなはFrなんですが、IMで行ったらと
 言われたのでIMにしました。

  ほんとに久々の200IMのインターバルです。

  2'55"、2'53"、2'50" とdescendingになってしまいました。


easy 50m


swim 100m x 3本 2' Fr
descending さっきのpullより速くとの
  指示だったのですが、さすがにIMの
  ダメージが残ってました。
  18",15",10"


down 100m


レッスン合計 3100m

合計 4200m


4月の総距離 54700m

今年の総距離 245400m

2011年4月24日 (日)

アルコールを抜きに

昨日の酔イマー会でたらふく注入した

アルコールを抜きに、

泳ぎにいきました。


○東京C社です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ここで、隣できんぎょさんが泳いでいたので、

練習お誘いしました。


swim 100m x 4本 2' Fr
    100m x 3本 1'50" Fr
100m x 2本 1'40" Fr
100m x 1本 いちばん速く  Fr

長距離のペースづくりのつもりで、
  全部同じペースをキープ。
  私は38"/50mのペースキープのつもりで、
  全部1'15"で、
  きんぎょさんは22"~23"くらいのペースって
  言ってましたが。

  私は予定どおり15"ペースでしたが、
  きんぎょさんは、ずーっと19"~20"ペース
  ラスト2本はさすがに、21"、23"と落ちましたが
  すごいペースです。


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick 200m x 3本 4'
IM descending


easy 100m


KRLS 100m x 4本 2' IMO


swim 200m x 1本 IM smooth 3'程度で。


down 200m


合計 3500m


4月の総距離 50500m

今年の総距離 241200m

2011年4月23日 (土)

時間は一時間

今日は、施設利用時間はあと一時間

という事で、持久系のメニューで自主練習しました。


○生C社です。

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

swim 100m x 4本 1'30" Fr
200m x 2本 3' Fr
400m x 1本 6' Fr
200m x 2本 3' Fr with paddle
100m x 4本 1'30" Fr
set rest 無し

  とにかく40"ペースをキープのつもりで
  泳ぎましたが、結構辛かったです。
  仕事のあとはこんなもんですかね。


easy 100m

swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m


合計 3300m


4月の総距離 47000m

今年の総距離 237700m

2011年4月22日 (金)

調子がいまひとつ

ここ数日仕事で疲れているのか、

調子がいまひとつです。


○生C社の上級レッスンに参加してきました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 4本 x 4set IMO
1s:1'
2s:55"
3s:50"
4s:45"
set rest 無し
  45"のBrはぎりぎりでした。


easy 100m


swim 100m x 4本 1'40" Fr
100m x 2本 1'30" Fr
100m x 2本 1'20" Fr
set rest 無し


easy 100m

ここからレッスンです。


warm up 100m cho.(IMR)


けのび+swim 25m x 2本
   おしり、腿、ふくらはぎ、かかとが点で
   一直線に浮くように意識して


drill 25m x 4本 x 4set 50"
1s:glide kick (けのびの姿勢を意識して)
2s:side kick 12.5m + swim 12.5m
3s:片手ビート板に乗せて、片手をキャッチの手前で静止 kick
4s:片手


swim (25m x 2本 + 50m) x 3set Fr
25m:40"、50m:1'20" DPS
set rest 無し


swim 50m x 3本 1'20"
descending 38"6、35"3、30"8


dwon 100m


レッスン合計 1100m

自主down 200m


合計  3800m

4月の総距離 43700m

今年の総距離 234400m

2011年4月20日 (水)

若者に刺激されて

○生C社のマスターズレッスンです。


まずは自主練習でwarm up


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m smooth

ここからレッスンです。

今日は若者のゲストが参加してました。

元選手で100Frが57"くらいだそうな。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


kick 200m IM


kick 50m x 3本 x 2set 1'30"
1t:easy、2t:hard/easy、3t:hard
1s:Fr hard は42"でした
  2s:S1(Fly) hardは39"でした。
 set rest 無し

easy 50m


kick/swim 50m S1(Fly)


easy 50m

swim 50m x 10本 1' Fr
even で   35"台


swim 50m x 8本 1'20" Fr
2hard 1easy 2 hard 1 easy 2hard

1本目、若者が飛び出して28"5、
 つられて頑張ってしまって、30"5
このおかげで後が死にました。
 30"5、32"、31"8、32"2、31"2、31"8


easy 50m


swim 50m hard Fr さきほどのタイムより速く
   30"0 でした。


down 150m


レッスン合計 2200m


合計 3000m

4月の総距離 39900m

今年の総距離 230600m

2011年4月19日 (火)

倍泳ぐレッスン

○生C社の中級スイトレのレッスンに参加。

1コースもらって、みんなの倍泳ぎましょうと
いう事でした。


warm up 50m x 6本 50" Fr-Ba


kick 50m x 8本 1' Ba


drill/swim 50m x 12本 1' Ba
1,2t:右手、手を目で追って
 3,4t:右手
 5,6t:左手、手を目で追って
 7,8t:左手
 9,10t:両手同時
 11,12t:普通にストローク


swim 50m x 8本 1' Ba
1,5t:easy
2,6t:build up
3,7t:hard/easy
4,8t:hard

4tのhardは39"かかりました。
 8tは36"


down 100m


レッスン合計 1800m


Baづくしのこのメニューは結構辛かったですよ。

ここから自主練習です。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 8本 50" Fr
50m x 6本 45" Fr
50m x 4本 40" Fr
set rest 無し


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO
Brだけ仰向けkick


down 200m


合計 3300m


4月の総距離 36900m

今年の総距離 227600m

遠征仲間が練習に来てくれました

いつもの遠征仲間のてんてんさんが


わざわざ千葉県から東京都まで

練習に来てくれました。

きんぎょさんと一緒に練習しましたよ。

○東京C社で中級スイトレの前に

まずは自主練習。


せっかく来てくれたので、

いつもの私のメニューを少しアレンジして

みました。


swim 50m x 4本 1'10"
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'15"
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


KPS 75m x 4本 1'30" IMO


swim 100m x 4本 1'50"
Odd:少しhard、Even:少し楽に
 私は、Odd:IM、Even:IMR で
 きんぎょさんとてんてんさんはFrで

 となりできんぎょさんが頑張るもんで、
 OddのIMは1'17",1'16"でしたよ。


ここから中級スイムトレーニングのレッスンです。


warm up 25m x 4本 1' cho.(IMRO)


kick 25m x 8本 1' Fr


pull 25m x 4本 1' Fr


swim 50m x 4本 1'20" Fr


kick 25m x 8本 1' Ba


pull 25m x 4本 1' Ba


swim 50m x 4本 1'20" Ba


swim 25m x 2本 30" Ba
50m x 2本 1' Ba
100m x 2本 2' Ba


down 100m


レッスン合計 1550m

あと少しだけ泳ぎました。


swim 200m x 1本


down 150m


合計 3000m


4月の総距離 33600m

今年の総距離 224300m

2011年4月15日 (金)

前半で30kmクリア

さて、出だしはスローペースでしたが、

これで4月も前半で30kmを超えました。


○生C社の上級レッスン。


まずは自主練習。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


swim 50m x 8本 Fr
1~4t:50"
5~8t:45"


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 4本 Fr
Odd:1'20"、Even:1'30"


scull/swim 50m x 2本 1'15"
Ba、Fr


swim 200m x 2本 2'50" Fr


scull/swim 50m x 2本 1'15"
Ba、Fr


swim 400m x 1本


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ここからレッスンです。


warm up 100m

drill/swim 50m x 8本 1'30" Br
1,2t:3k1s
3,4t:3s1k
5,6t:2上で、2潜水交互
 7,8t:Fly kick Br


swim 50m x 8本 1'15" Br
ストローク数を揃えて。

 大学生の選手が4ストロークと言うので、
 4ストロークで行ってみましたが、56"かかりました。


swim 50m x 8本 1'20" Fr
best+8"以内で揃えることがテーマ
  私の場合、27"9なんで、35"9以内
  35"1から始まって、34"~33"、ラストは31"8でした。
  これだけ休みがあればもっと高いレベルで
  まとめないとダメですね。


down 100m


レッスン合計 1400m


合計 4100m

4月の総距離 30600m

今年の総距離 221300m

2011年4月14日 (木)

急に止まると腿が攣る

今日は○東京C社のマスターズレッスンに参加しました。

疲れはそろそろピークですかね。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 4本 1'50"
Odd:IM、Even:IMR


kick 50m x 4本 x 3set Fr
1s:1'
2s:55"
3s:1'30" hard
set rest 1'程度

 55"なんとかぎりぎり回れました。
 3sのhardは46"くらいでまとめられました。

easy 50m


swim 100m x 4本 x 3set Fr
1s:1'40" evenで
  2s:Odd-1'20"、Even-1'30"
ほんとは1'20"サイクルをやりたかったらしいけど
   みんなの泳ぎを見て、少し緩めたみたいです。
  3s:2' Odd-Hard、Even:easy
3本目のhard、あと12mで急に、周回遅れの
   N嶋くんが前にいたので、急にSTOPしたら
   しっかりと腿の後が攣りました。

   急に止まるとダメですね。

set rest 1'程度


swim 50m x 4本 x 3set   Fr
1s:45"
2s:40"
3s:1' Odd-hard、Even-easy
set rest 1'程度

  足が攣らないようにカバーしながらでした。


down 100m


レッスン合計 3150m


自主down 50m


合計 3700m


4月の総距離 26500m

今年の総距離 217200m

2011年4月13日 (水)

さすがに体のきれが悪い

今日は○生C社の火曜マスターズ

昨日の疲れが残ってましたが行って来ました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

この時点でずっしりと体が重かったです。

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


ここからマスターズのレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


swim 25m x 4本 40"
12.5 easy + 12.5 hard
Odd:Fr、Even:S1(Fly)


swim 25m x 4本 40"
12.5 hard + 12.5 easy
S1(IMO)


swim 50m x 8本 1'10" Fr
H,H,E,H,H,E,H,H
32,33,31,32,31,32

かなり重かったですよ。


kick 50m x 4本 1'10"
仰向けFly kick


drill/swim 25m x 10本 40"
Odd:バタ足Fly、Even:Fly


drill 25m x 10本 40"
Odd:4k1s Fly
Even:(4k1s+3k1s+2k1s)Fly


drill 25m x 6本 40"
12.5m head up Fly + 12.5m Fly


easy 50m


swim 50m x 6本 1'10"
1~3t:descending 42",38",35"
4t:easy
5,6t:hard 1組ずつでrestを充分とって
    32"1、31"8


down 100m


レッスン合計 2300m


合計 2800m

4月の総距離 22800m

今年の総距離 213500m

2011年4月12日 (火)

ダブルヘッダー

今日は定時近くに地震がありました。

また電車ストップか?

という事で早々に打ち合わせは切り上げて

帰宅の途へ。


幸い電車は順調に動いていたので

予想以上に早く帰れてしました。


なので、4月からのプログラムで

月曜のダブルヘッダー


上級スイムトレーニングと長距離を泳ごうに

参加してきました。

まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


ここから上級スイムトレーニングのレッスンです。

warm up 100m x 2本 cho.(Fr、IM)


kick 100m x 8本 2'15"
Odd:IM 、Even:Fr
それぞれdescending
IM:1'55",50",45",40"
Fr:1'55",50",45",40"
どちらもほぼ同じタイムでした。


swim 100m x 6本 1'50"
Odd:IM、Even:Fr

今日は、3番目で泳いでましたが、
 流れができているせいかそれなりの
 タイムで泳げましたよ。
 IM 1'20"~21"、Fr 1'15"~16"


swim 50m x 12本 1'
Odd:(Fly,Ba,Br) x 2
Even:Fr

easy 50m


swim 50m x 4本 1'20" IMO hard
32"6、37"1、40"0、32"5

もうかなり体が重かったですよ。


down 100m

レッスン合計 2550m

続いて、長距離を泳ごうのレッスンです。


warm up 50m x 4本 cho.(IMRO)

swim T9 x 4set
set rest 30"

かなり疲れていたので、とにかくeven paceで
 泳ぐことに徹しました。
 T9で625m(43"/50mのペースです)

レッスン合計 2700m


自主down 250m


合計 6000m


夜の練習でこんなに泳いだのは初めてじゃないかなあ。


4月の総距離 20000m

今年の総距離 210700m

チャリティースイム・イン・さがみはら

相模原のグリーンプールで開催された

チャリティ水泳大会に参加してきました。


今回は、いつも泳いでいるスポクラの仲間達、
遠征仲間達に声をかけて混成のチーム編成。

○生、○東京にちなんで、チーム2324と命名しました。


19人も集まってくれて、今回は自分のレースよりも
仲間のサポート役に頑張りました。


warm up

swim 50m x 10本
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

scull/swim 50m x 4本 IMO

kick/swim 50m x 4本 IMO

swim 100m


合計 1000m


まずは、100m個人メドレー


100IM 1-08-18
RT 0.76
25m 14-1(手動)
50m 31-51 (17-4)
75m 52-2 (20-2)
100m 1-08-18 (16-1)

やっぱり調整してないのでスピードが出ませんね。

でもこのタイムなら良しです。


down 200m


200IM 2-29-97
RT 0.77
50m 32-16
100m 1-11-23 (39-07)
150m 1-54-59 (43-36)
200m 2-29-97 (35-38)

なんかFlyとBaがめちゃめちゃ遅いですね。

これでも30"切れたのはBrが良かったからかなあ。


down 300m


合計 1800m


この大会は、小学生から大人まで、エントリタイム順に

組まれたレースです。

若い力をいっぱいもらいました。


気仙沼から招待された選手たちがいたり、

元オリンピック選手、パラリンピック代表選手などが

参加してたりと工夫をこらして、すばらしい大会でした。


泳げることの喜びを感じられましたね。


それから、近内圭太郎さんにマッサージしてもらいましたよ。


4月の総距離 14000m

今年の総距離 204700m

2011年4月 9日 (土)

大会前ですが

泳いできました。

明日は、チャリティーイン・さばみはら の大会ですが、
タイムを期待していません。

練習の一環なので。


まずは、20mプールで自主練習


swim 40m x 10本 45"
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
  Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 40m x 5本 1'
IMO,Fly


kick/swim 40m x 5本 1'
kick 13m + swim hard 15m + swim easy 12m


swim 40m x 5本 50"
Ba-Br でバケットターンの練習


ここから25mプールでレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'15"
cho.(IMRO)


kick/swim 25m x 8本 1'
Odd:no board kick、Even:swim
cho.(2本づつIMO)


scull/pull 25m x 8本
Odd:scull(front,Front,Rear,スクーター) 1'
Even:pull
cho.(2本づつIMO)


pull 50m x 8本 1'15"
1~4t:with paddle
5~8t:paddle無しで同じように
 cho.(IMO)


easy 50m


swim 50m x 4本 1'15" IMO or Fr
100m x 2本 2'15" IM or Fr
200m x 1本 IM or Fr

隣のコースの先頭がI上さん。
 Frなのに何故かどの種目でも同じくらいで競り合う??
 Ba、Brの時はサボってたな。

   100IMは1'18"くらい
   200IMは2'43"くらいでした。


down 100m


ここから自主down しました。


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15"
   IMO

swim 50m x 4本 1'
FN-SA、Fr-Ba 2本づつ


合計 3200

4月の総距離 12200m

今年の総距離 202900m

久々に3000超えました

ちょっとバタバタで、あまり距離を泳げませんでしたが、

今日は3000を超えました。


○生C社で自主練習です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick 50m x 8本 1' Fr with board


kick 100m x 4本 2' IM no board


easy 100m


pull 50m x 4本 50" descending Fr
200m 3' smooth Fr
50m x 4本 50" descending Fr
200m 3' smooth Fr
50m x 4本 50" descending Fr

set rest 無し


easy 100m


swim 100m x 6本 1'40"
Odd:IM、Even:IMR


この後Frを泳ごうと思ったのですが、

みなさんがIMを競争すると言うので、

私もkick で参加することに。


kick 100m IM no board 1'29"でした。


easy 100m


この後、けのびを教えたりしながら

down 200m


合計 3600m


4月の総距離 9000m

今年の総距離 199700m

2011年4月 8日 (金)

なんとか間に合った

また揺れましたね。

そろそろ沈静化してほしいです。


今日は、京都に出張でした。

でも、なんとか○生C社の上級レッスンに

間に合いました。


upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここから上級のレッスンです。


warm up 50m x 4本 SKPS  cho.
1本終わったら、5"~10"休んでスタート


kick drill 25m x 8本 1' Br
1,2t:右足2/左足2/両足2の繰り返し
  3,4t:仰向けlkick
5,6t:under water
7,8t:気を付けkick


drill 25m x 10本 50" Br
1,2t:気を付けで片手
  3,4t:手を伸ばして片手
  5,6t:no breath Br
7,8t:2回水面2回水中
  9,10t:dolphn Br


swim 25m x 6本 30"  Br
50m x 3本 1' Br
100m x 1本 Br
  set rest 無し

   最後は、1'30"ジャストでした。


swim 25m x 8本 1'
Odd:easy、Even:hard IMO
14"8、15"9、17"3、13"1
まずまずのタイムですかね。

down 100m


レッスン合計 1350m


自主down 150m


合計 1700m

2011年4月 5日 (火)

リカバリースイム

リカバリースイムのつもりで、

○生C社の中級スイトレに参加してきました。


warm up 25m x 6本 50"
Odd:Fr、Even:cho.(Br,Ba,Fly)


kick 25m x 12本 1' Fr
1~6t:Board kick
7~12t:no board under water
1回も呼吸せずに6本行けました。


kick 50m x 4本 1'10" Fr
board kick descending
54",50",49",45"
みんなは25mなので、奇数本と偶数本で
 水の流れが違います。
descendingが難しかった。


kick/swim 50m x 6本 1' Fr
( kick 12.5m + swim 12.5m) x 2
これもkickの勢いを殺さずだったので、
 結構息があがりました。
みんなは25mでした。


swim 50m x 8本 1'
  4本のdescending x 2set
みんなは25mでした。

  最初4本だと思って、頑張りすぎました。
  41",38",34",32",50",37",35",32"


レッスン合計 1350m


自主down 150m


今日はリカバリだったので、

みんなの自主練の泳ぎをみたりしながら

残り、300m泳ぎました。


合計 1800m


4月の総距離 3700m

今年の総距離 194400m

短水路ジャパン愛媛会場

4月に唯一残った大会。

松山会場に参加してきました。


ここのプールは泳ぎやすい会場です。

アップも23mプールですが、しっかりできます。


warm up

swim 23m x 20本
  Fr/Ba、FN/SA、Fly/Ba、Ba/Br,Br/Fr を2回づつ

scull/swim 23m x 8本  Fr


swim 23m x 4本

kick/swim 23m x 8本 Fr


swim 23m x 4本


合計 1012m (=1000m)

まずは400Fr

スパッツで泳ぐのは初めての種目です。

400Fr 4-58-98 1位 スパッツベスト


RT 0.81
50 33-66
100 1-08-88 (35-22)
150 1-46-27 (37-39)
200 2-23-85 (37-48)
250 3-01-36 (37-51)
300 3-39-66 (38-30)
350 4-19-59 (39-93)
400 4-58-98 (39-39)

どんどん落ちてますね。

37秒台を200以降もずっとキープできないとダメなんですよね。
とっても苦しかったと言うよりか、なんとなく落ちていった感じでした。

これが、ラバーとスパッツの違いなんですかね。

dwon 23m x 10

230m (200m)

そして、100Fr。

昨年はラバーでもう少しで1分切れるところまで行きましたが、

この種目もスパッツではお初です。


100Fr 1-02-79 1位 スパッツベスト

RT 0.78
50m 30-39
100m 1-02-79 (32-40)

この前半なら後半はイーブンで行かないとね。

こちらも残念。


ビデオで見ると、確かに高い姿勢は維持できてるのですが、
力強さが足りない気がします。

キャッチからストロークが弱いのかなあ。


down 23m x 10本
   230m (200m)


まあ、最近のクロークの調子ならこれくらいのタイムかも知れません。

合計 1900m


4月の総距離 1900m

今年の総距離 192600m

2011年4月 1日 (金)

最後のレッスン? じゃなかった

○生C社のA生先生の上級レッスンに

参加してきました。


3月いっぱいで、退社されるという事で、

最後のレッスン?

と思ってか、大勢の参加でした。


でも4月以降もバイトとして、

レッスンは続くという事で、

一安心。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard

火曜日の疲れがまだ残っているらしく
  なんか重かったけど、タイムはそれほど悪くは
  なかったです。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ここからレッスン


KPS 100m x 3本
K:cho.(IM) 2'30"
P:cho.(IM) 2'
S:cho.(IM)


kick 200m cho.(IM) 3'25"くらい


pull 100m x 4本 2'20" IMO
50mはDPSで、後半50mはbuild-up


swim 50m x 8本 1'10" Fr even
最後尾に追いついてしまい、evenには
  なりませんでした。


swim 50m x 4本 1'30" Fr
Odd:easy、Even:hard 31.6、30.5

ほんとは、50x8、50x6、50x4 と行きたかった
らしいのですが、時間の計算ミス、
これでもタイムオーバーでした。


レッスン合計 1200m


自主down 200m


合計 2100m


3月の総距離 63100m

今年の総距離 190700m

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