« 2011年4月 | トップページ | 2011年6月 »

2011年5月

2011年5月27日 (金)

札幌前最後の練習

さて、今週末は札幌です。

京都は残念ながら棄権だったので、

今回は頑張りたい。


その前、おそらく最後の練習でした。


○生C社の上級スイトレ

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 14m + swim hard 20m + swim easy 15m

ここからレッスンです。


warm up 100m IMR

kick 25m x 8本 1' Fr
1t,5t:side kick R
  2t,6t:side kick L
  3t,7t:片足づつ2回kick
4t,8t:glide klick

scull 25m x 6本 Fr with プルブイ
  1t,4t:右手front 1'20"
2t,5t:左手front 1'20"
3t,6t:両手front 1'


pull 50m x 1本 Fr
scullで感じたキャッチのイメージで


swim 50m x 4本 x 3set Fr
set descending
1s:1'10" 39",37".37".37"
set rest 20"
2s:1'20" 34",35",35",35"
set rest 40"
3s:1'30" 32",32",31",31"


down 100m


レッスン合計 1200m


合計 2100m


5月の総距離 50400m

今年の総距離 309700m

2011年5月26日 (木)

バタづくし

○東京C社のマスターズレッスンに参加してきました。


まずは、upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。

大会前なので、

"今日はバタフライです"

って言われた時、"そんな泳ぎたくないなあ"

と思わず言ってしまいました。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 4本 1'50"
Odd:IM、Even:Fr


kick 100m x 4本 2'10" no board fly
side kick R 25 + L 25 + 仰向け 25 + glide 25


kick 50m x 4本 1'20" fly
hard 25 + easy 25


scull/pull 50m x 4本 x 3set
1s:1'10" front scull + fly pull
set rest 20"
2s:1' Fly pull + Fr pull
set rest 30"
3s:1' Fly pull

drill/swim 75m x 4本 1'30"
R 25 + L 25 + swim 25
Odd:Fly、Even:cho.(Fr)


swim 50m x 10本 1'
1~3t,5~7t,9,10t:Fly
4t,8t:cho.(Fr)

Frの方が遅かった。
  Flyは全部40"以内でまとめました。


swim 100m x 6本 1'30"
1t:Fly 25 + Fr 75
2t:Fly 50 + Fr 50
3t:Fly 75 + Fr 25
4t:Fly
5t:Fr
6t:Fly

かなりきつかったですね。

なんとか100Fly 1'24"程度で抑えられました。


down 100m


レッスン合計 3300m


合計 3500m


5月の総距離 48300m

今年の総距離 307600m

2011年5月24日 (火)

感覚はいいのだが

病院からの帰り、泳ぎに行ってきました。

○東京C社です。

上級スイトレには間に合わなかったので、

自主練習と長距離を泳ごうのレッスン参加です。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard

やっぱり仕事の後はちょっと重いです。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 1本 IM smooth
1'20"くらいで泳ぐつもりで、1'18"でした。


easy 100m

ここから長距離を泳ごうのレッスンに参加。

今日はH田先生の代行で、ち~ちゃんでした。


warm up 100m x 2本  2'30"
cho. (1t:Fr-Ba-Fr-Ba、2t:IM)


swim 300m x 5本
  1t:Fr 5'15" 4'15"
2t:IM 5'15" 4'18"
3t:Fr 7' 4'5"
4t:IM 6' 4'10"
5t:Fr 3'58"


終わりの時間を5'分間違えてたらしく。
もう1本行けるくらいの余裕がありました。


down 200m


合計 2800m

5月の総距離 44800k\

今年の総距離 304100m

2011年5月22日 (日)

短水路京都に出てるはずが

東京にいました。

仕方がないので、スポクラで泳いできました。


○東京C社で自主練習です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even;ちょいhard

かなりいい感じでは泳げてました。


scill/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


swim 100m smooth IM 1'18"でした。


easy 100m


kick 100m x 6本 2' IM no board
3本づつ descending


easy 50m


swim 75m x 4本 + 200m x 1本
  75m:1'30" IMmix(50+25) ターン以後種目がかわってからがんばる
  200m:set rest 1' IM hard  2'41" でした。

easy 50m

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 200m


合計 3000m


今日は、少しスピード高めの練習にしてみました。

swim 50m x 4本 + 100m x 1本
  50m:1' IMmix ターン後の後半がんばる
  100m:set rest 1' hard 1'14"でした。

2011年5月20日 (金)

調整

京都前、最後の練習です。


○生C社の上級レッスンに参加してきました。


まずは自主練習。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

 Baのけのび姿勢を意識。


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

久々にこのメニューできるようになりました。

drill/swim 50m x 4本
1,2t:Ba(けのび + swim)25m x 2 1'30"
3t:あおむけBr 1'15"
4t:水中ストローク Br 25m + swim


scull/swim 50m x 2本 1'15" Ba

ここからレッスンです。


warm up 100m cho.(IM)

drill けのび + swim で 25m x 4本 Fr


drill ターンしてけのび 30m 程度 x 3本 Fr

swim ターンして 50m 1本 Fr


drill 50m x 4本 1'40"くらい
  片手キャッチアップ 25m + swim 25m Fr


swim 25m x 4本   30"
50m x 2本 1'
100m x 1本
  set rest なし。
  IMO、Fly-Ba、Br-Fr、IM でいきました。

レッスン合計 850m


自主down 150m


合計 1800m

5月の総距離 39000m


今年の総距離 298300m

2011年5月19日 (木)

IMづくし

やっと左肩も普通になってきました。

逆に、かばっていたのか右肩が重いです。


○東京C社のマスターズレッスンに参加しました。

まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 75m x 4本 1'45"
IMrotation
Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr、Br/Fr/Fly、Fr/Fly/Ba


kick 50m x 8本 1'15"  no board
2本づつIMO、build-up


scull/pull 100m x 4本 2'10" IMO
scull 25m + pull 25m + scull 25m + pull 25m


drill 75m x 8本 1'40"
2本づつIMO
R 25m + L 25m + swim 25m
Brのみ 3k1s 25m + 2k1s 25m * swim 25m


ここからが本日のメインです。


swim (400m + 200m) x 2set
1s:400m IM 7'、200m Fr hard 4'
2s:400m Fr 6'30"、200m IM hard

うしろからべっちさんが迫ってくるので、400も
 あまりゆっくり行けません。
 400IM 5'52"、200Fr 2'27"
400Fr 5'40"、200IM 足攣りました。


down 100m


レッスン合計 3200m


合計 3500m


5月の総距離 37200m

今年の総距離 296500m

2011年5月17日 (火)

リカバリースイム

昨日はダウンもできなかったので、

今日は泳ぎに行きました。

○東京C社の上級スイトレ。


昨日レースだったことを考慮して

リカバリースイム的練習でした。

まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。


warm up 100m x 2本 2'
cho.(Fr、IM)


kick 100m x 8本 2'15"
Odd:IM descending 1'55",1'51",1'44",1'40"
Even:Fr descending 1'66"、1'52"、1'49"、1'45"

easy 50m


swim 100m x 6本 1'50"
Odd:IM even 1'24"、1'22"、1'20"
Even:Fr even 1'18"、1'15"、1'15"

三番手だったので、いい流れができていたようです。

swim 50m x 8本 50"
Odd:IMO
Even:Fr


swim 100m IM hard 1'15"でした。
 ちょっと、がんばり切れなかったですね。


down 200m

レッスン合計 2350m

ここから自主練習

easy 50m

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 50m x 2本 1'15"
Brのdrillでした。
 1t:仰向けBr 50m
2t:水中で引きつけまでのストローク+ kick 25m + swim 25m


down 100m


合計 3000m


5月の総距離 33700m


今年の総距離 293000m


3000m泳いでも肩は大丈夫でした。

川崎会場

短水路ジャパン 神奈川(川崎)開場に参加してきました。

今年新設された開場です。


うちからは、ならぷーの半分以下の時間で行けるということで

チームの皆も大勢参加。

長い距離のリレーもあるので、NR狙いで、

リレー祭りにしました。

チームからは女子5名、男子5名の10名参加です。


プールはいいプールでスタート台も羽根つきなのですが、

いかんせんアップができません。


競技が始まる前と途中の休憩時間、15分を2回に

アップができますが、25mの6コースでは

人がいっぱいでとても泳げない状況でした。

2回の休憩時間で合計 650m 泳ぎました。

チームが出場したレースはすべてNRでした。

その内、女子の2種目は、今のところ、

トップ記録です。


このまま残れば、日本新記録ですね。


さて、自分のレースです。

50m Fly 30-44 1位 スパッツベスト 0.19

RT 0.82

なんか、調子に乗らないうちに終わってしまいました。

スパッツではベストとは言え、ロングでも29秒台を

出していたので、30秒は切れると思いましたがね。

まあ、肩の調子からすれば上出来なんでしょうけど。


4 x 200m FR 8-41-16 5位 NR

5位ですが、NRです。

私は3泳、

400m 4-20-74
450m 4-52-69 (31-95)
500m 5-27-08 (1-06-34、34-39)
550m 6-02-80 (1-42-06、35-72)
600m 6-37-98 (2-17-24、35-18)


6秒で入って、10秒と言うのは予定通りなんですが、
後半が10秒後半になってしまいましたね。

ペース配分的にはそれほど悪くないと思います。


気持の上では20秒かかったかと思うくらい、

乗らない泳ぎだったのですけどね。


まあ、なんとか泳げてよかった。


合計 900m


5月の総距離 30700m

今年の総距離 290000m

2011年5月14日 (土)

ダッシュも出来ました

今日はどうしようかと悩みましたが、

中級スイトレだけ出てきました。


○東京C社です。


swim 25m x 2本  1'15"
50m x 2本  1'15"
cho.(Fr,Ba、Fly-Ba、Br-Fr)


kick 50m x 4本 1'15" IMO
75m x 4本 1'45" IMO


swim 50m x 4本 1'10"
cho. recovery


swim 50m x 4本 1'10"
descending cho.(Fr)
40",36",34",33"

swim 50m x 2本 1'
build up Fr

swim 50m x 4本 1'10" Fr
H,H,E,H
31.5、32.6、31.8

まだ全開とまでは行きませんが、
 ダッシュが出来ました。タイムも練習なら
 そこそこだと思います。


down 50m


レッスン合計 1400m


自主down 100m

合計  1500m


5月の総距離 29800m

今年の総距離 289100m

2011年5月13日 (金)

両腕使って泳いだ

今日は、○生C社の上級レッスン。

泳ぐ距離もそれほどないだろうと思い、

肩の調子も良いので、左も使って泳げるか

試してみました。


結果、1700mでしたが、全部4種目ともきちんと泳げました。


これで週末は何とかなりそうです。

まずは、upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick 100m

ここからレッスンです。


warm up 100m cho.(IMR)


drill/kick 50m x 6本 1'20" with fin

1,2t:片足2回kickを交互 25m + kick 25m Fr
3,4t:rotation kick 6回づつ 25m + kick 25m Ba
5,6t:潜水kick 25m + kick 25m Fr


drill/swim 50m x 6本 1'10" with fin
1,2t:リカバリーdrill 25m + swim 25m Fr
3,4t:気を付け片手 25m + swim 25m
5,6t:head up 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 1' with fin Fr
32",32",32",30"

抑えたとは言え、fin付きだったので、
 これくらいのタイムでは泳げました。


easy 50m


swim 25m x 4本 x 3set IMO
1s:50" set rest 10"
2s:45" set rest 30"
3s:40"


down 100m


レッスン合計 1350m


自主down 50m


合計 1700m


5月の総距離 28300m

今年の総距離 287600m

2011年5月12日 (木)

片手で泳いだ

かなり肩の状態は良くなっているのですが、

念のため、今日は片手で泳いできました。


○東京C社のマスターズレッスンです。


まずはupのup


swim 50m x 4本
  Fr-Ba、FN-SA 2本づつ 右手だけ


kick 100m IM


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.
じゃまになるので、100mだけにしておきました。


swim 100m x 6本 2'
Odd:IM、Even:IMR これも右手だけで泳ぎました。


kick 50m x 8本 1'20"
 hard 25m + easy 25m
Odd:Fr、Even:S1(Fly,Ba,Br,FLy)
肩に負担がかからないようにno board で行きました。

easy 50m

pull&scull 75m x 6本 1'50"
pull 25m + scull 25m + pull 25m
Odd:Fr、Even:S1(Fly,Ba、Br)

pullは無理なので、片手swimで行きました。

swim 100m x 4本 1'50" S1(Fr)
  100mの後半のタイム x 2 +2秒が目標タイム
  到底無理なので、できるだけ頑張って。

drill/swim 25m x 8本 45"
Odd:drill、Even:swim
心拍数を落とし過ぎないように。


swim 50m x 5本 x 2set 1'30"
1t:kick hard 12.5m +easy 37.5m
2t:swim hard 12.5m + easy 37.5m
3t:swim hard 25m + easy 25m
4t:swim hard 50m
5t:easy 50m

1sは片手Fkyで、2sは片手Frで行きました。
 hardはそれぞれ、38"、36"でした。


down 100m


レッスン合計 2800m


合計 3100m


5月の総距離 26600m

今年の総距離 285900m

2011年5月10日 (火)

短水路ジャパン なみはや会場

4月は関東、東北での短水路ジャパン会場が全滅だったので、

1ヶ月ぶりの公式戦。


そして遠征です。


今回は1500mが当選したのと、

残りはカエル祭でした。


1日目


warm up

ここのwarm upはメインプールなので長水路です。


swim 50m x 4本
  Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本
  Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 IMO


drill/swim 50m x 4本 Br


easy 50m x 2本

up合計 1000m

最初のレースは100Brです。


100Br 1-17-16 1位  スパッツベスト -0.99  セ新

ロングスパッツでも 1-17-61 がBESTだったので、
かなりいいタイムだとは思います。

ただ、ラバーの記録は14秒台なので、やっぱり違いが大きいですね。


RT 0.77

25m 17-8 (手動)
50m 36-32
75m 57??
100m 1-17-16 (40-84)


前半を36秒前半で入れたのは大きな収穫です。

後半、特に最後は死んでました。

down 300m


そして、次が200Br


200mBr 2-49-78 1位 スパッツ初 セ新

RT  0.77
50m 39-20
100m 1-22-11 (42-91)
150m 2-05-48 (43-37)
200m 2-49-78 (44-30)

落ちてるのがはっきりわかります。

前半抑えたのに持ちませんでした。

なんとか50秒切れてよかった。

down 300m

1日目の合計 1900m

2日目


朝から肩が痛かったです。

warm up で泳ぐと、クイックターンのときに

体を安定させるのに水を救い上げるような

動作をすると、肩に激痛が走りました。

本来なら棄権と思ったのですが、

抽選であたった1500なので、泳ぐだけ泳ごうと


参加。


warm up


swim 23m x 8本
  (Fr,Ba) x 2、(FN,SA) x 2


swim 23m x 12本   Fr
  DPS


scull&swim 23m x 8本
 Odd:scull、Even:swim


kick&swim 23m x 8本
 Odd:kick、Even:swim


swim 23m x 8本 Fr


up合計 1012m (1000m)

1500mFr 20-21-55  1位 スパッツ初  セ新

50m 34-76
100m 1-13-83 (39-07)
150m 1-53-30 (39-48)
200m 2-33-06 (39-76)
250m 3-13-37 (40-31)
300m 3-53-66 (40-29)
350m 4-34-30 (40-64)
400m 5-14-98 (40-68
450m 5-55-70 (40-72)
500m 6-36-22 (40-52)
550m 7-16 97 (40-75)
600m 7-57-98 (41-01)
650m 8-38-76 (40-78)
700m 9-19-88 (41-12)
750m 10-01-01 (41-13)
800m 10-41-95 (40-94)
850m 11-23-17 (41-22)
900m 12-04-73 (41-56)
950m 12-46-68 (41-96)
1000m 13-28-27 (41-58)
1050m 14-09-90 (41-63)
1100m 14-51-44 (41-54)
1150m 15-33-18 (41-74)
1200m 16-14-56 (41-38)
1250m 16-56-31 (41-75)
1300m 17-37-70 (41-39)
1350m 18-19-86 (42-16)
1400m 19-01-49 (41-63)
1450m 19-42-69 (41-20)
1500m 20-21-55 (38-86)


800超えてイーブンペースで泳いで20分をきるくらい
の泳ぎがしたかったですが、まあ完泳できてよかった。


終わった後、肩は熱持ってましたね。

down 23m x 10本

最後のレースは50Brですが、このときもうストリームラインを

つくるべく腕を前に伸ばせない状況でした。


50mBr 37-15 5位 スパッツ初

RT 0.79


なんと、100mのラップより遅かった。

ビデオ見たらまったく腕で進めてなかったですね。


まあ、仕方ないです。


どこかでリベンジです。


down 23m x 10本


2日目合計 3000m


5月の総距離 23500m

今年の総距離 282800m

2011年5月 5日 (木)

今日もいいペース練習できました

今日は、クロールで3000m泳ごうの

レッスンに参加しに

○東京C社へ行きました。


upのup 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。

真ん中のコースで3000mのメニュー


うちらのコースは"サンゼン"じゃなく"ゼンゼン"な

メニューだそうです。


warm up 100m Fr


kick&swim 50m x 8本 1'15"
kick 25m + swim 25m Fr


swim 100m 1'45"
200m 3'30"
300m 5'15"
400m hard
1'18"、2'37"、3'59"、5'13"
ほぼ40"ペースで行きました。


swim 25m x 20本 30"
tech. even


swim 50m x 8本 x 2set 50"
set rest 50" ほぼ37"~38"


swim 75m x 4本 x 2set 1'30"
set rest 30"
1'以内でという事でしたが、ほぼ55"ペースでした。


down 100m


レッスン合計 3500m


down 200m


合計 3900m


5月の総距離 18600m

今年の総距離 277900m

2011年5月 4日 (水)

ロングのレースペース

今日も、車は嫁さんが使用するため、

電車でいける範囲です。


○生C社の祝日レッスンに参加です。


upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここから、まずは、

"めざせ北島! 平泳ぎ"

のレッスンです。週末はかえる祭なので丁度良かった。


warm up 50m cho.(Fr-Br)


平泳ぎは泳ぎ方色々という事で、

I上くん、私、A星さんの3名が見本みせられました。


swim 50m Br


pull 25m x 4本 1'15" Br
かきこみ過ぎないで、戻しをはやく


kick 25m x 4本 1' Br
水中でひきつけをすばやく、手の掻きもイメージしてタイミングをとって


drill/swim 50m x 4本 1'30" Br
  drill 25m + swim 25m
手と足をそれぞればらばらに1回づつ
 手の掻きの時に足を引きつけづに我慢する。

そのkickを遅らせたタイミングで、swimも。


swim 50m x 1本 Br DPS
ストロークを少なめに。

レッスン合計 550m


体が冷えたので、次のレッスンまでに
少し泳ぎました。


easy 50m


swim 100m x 2本 2'
1t:IM、2t:Fr

ここからロングスイム90のレッスンです。

今日は、1500 or 800 のタイム測定します。

と突然でした。


warm up 100m x 4本
  100づつ SKPS rest 10"
全部IMで行きました。


swim 50m x 4本 1'15" Fr drill


swim 50m x 8本 1'10" Fr
ベースペース ベスト+8"程度  37"でした。


swim 1500m 20'15"59
ほぼ日曜日のエントリタイムどおりでした。

 いつもレースでは最初に突っ込んでしまうので、
 今回は40"ペースキープを目標に泳ぎましたが
 ちょっと遅かったです。


50m 37"49
100m 1'17"39 (39"90)
150m 1'57"06 (39"67)
200m 2'37"12 (40"06)
250m 3'17"61 (40"49)
300m 3'58"37 (40"76)
350m 4'39"15 (40"78)
400m 5'19"70 (40"55)
450m 6'00"38 (40"68)
500m 6'41"28 (40"90)
550m 7'21"78 (40"50)
600m 8'02"38 (40"60)
650m 8'42"81 (40"43)
700m 9'23"61 (40"80)
750m 10'04"19 (40"58)
800m 10'44"96 (40"64)
850m 11'25"60 (40"64)
900m 12'06"65 (41"05)
950m 12'47"56 (40"91)
1000m 13'28"79 (41"23)
1050m 14'10"12 (41"33)
1100m 14'50"85 (40"73)
1150m 15'31"77 (40"92)
1200m 16'13"02 (41"25)
1250m 16'54"55 (41"53)
1300m 17'36"10 (41"55)
1350m 18'17"58 (41"48)
1400m 18'58"72 (41"14)
1450m 19'28"19 (39"47)
1500m 20'15"59 (37"40)

自分のイメージより0,5秒~1秒遅いですね。

特に1000m以降はスピードあげたつもりなのおに、

何故かタイムは落ちてます。


このあたりが課題でしょうか。


直前に、ショックを受けるようなタイムで

泳がなくて済んで良かったです。


レッスン合計 2500m


自主down 300m


合計 3800m

5月の総距離 14700m

今年の総距離 274000m

2011年5月 3日 (火)

ペース練習

○生C社の祝日特別レッスンで

なみはや1500向けのいい練習されてくれてます。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本
  100づつSKPS、rest 10"
最初のSはIMRで、あとはIMで行きました。


swim 400m x 1本 7'30"
even pace で  5'17"
    100m x 4本 2'
HR 26程度で
      1'17"~1'16"でHR25,26程度でした。
300m x 1本 6' even paceで 4'00"
75m x 4本 1'30"
HR28程度で
      54"でHR28でした。
    200m x 1本 4' even paceで 2'36"
50m x 4本 1'
HR30程度で
      33"~34"でHR28~29
      30まで上げることができませんでした。

easy 50m


swim T10 with fin
あまり頑張らないでペ^-ス維持で泳ぎました。
  10'29" で800泳ぎました。


down 100m


レッスン合計 3150m


自主down 150m


合計 3800m


5月の総距離 10900m

今年の総距離 270200m

ダブルスコアなのね

○東京C社の上級レッスンに参加してきました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


drill 50m x 4本 1'15" Br
1,2t:あおむけBr
3,4t:潜水でひきつけまでのstroke&kick 25m + swim tech. 25m


ここからレッスンです。

なんと、Aづさ、T明、Mさき、Cひろ、Rょうちゃんと若者ばかりの
チョッパヤコースになってしまいました。

良く考えたら、年齢ダブルスコアなんですね。

じゃっかん1.5分の1の人が一人だけいましたが。


warm up 100m x 2本 2'10"
cho.(Fr-Ba-Fr-Ba、IM)


kick 100m x 4本 1'50"
IMO


kick 50m x 8本 1' hard
IMO x 2

1'50"サイクルもきつかったけど、
 あとの50 hardもきつかった。
  46",47",50",52"
48",49",51",52"
なぜかFrが一番遅かったです。


easy 50m


pull 50m x 8本 1'
IMO x 2


easy 50m


swim 100m x 4本 1'40"
IMO 1'18"、1'27"、1'30"、1'15"


swim 50m x 12本 1' hard
IMO x 3
34"、38"、43"、34"
35"、40"、42"、35"
35"、39"、42"、35"

down 100m


レッスン合計 2600m


自主down

easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m

合計 3700m


5月の総距離 7100m


今年の総距離 266400m

2011年5月 1日 (日)

いい練習になります

今日は、日曜日なので、

○東京の中級スイトレです。

その前にちょっと泳ごうと思ったら、

今日もきんぎょさんと一緒でした。


まずは自主練習


warm up 50m x 6本 1'
1,2,4,6t:Fr-Ba
3,5t:FN-SA

ここからきんぎょさんと一緒に200を目指した練習を

してみました。


swim 50m x 4本 50"
rest 40"
100m x 2本 1'40"
rest 40"
200m x 1本 4'
100m x 2本 1'40"
rest 40"
50m x 4本 50"

のぼりの100まではタイムは気にせず大きな泳ぎで、
 200からは頑張って、200よりも100の合計の方が速く、
100の合計よりも50の合計の方が速く泳ぐように
 意識して。でも大きな泳ぎは崩さないで。

  私はIMで、きんぎょさんはFrでしたが、
  いい勝負です。
  かなり疲れましたよ。

  200m:2'43"
  100m:1'18"、1'21"
50m:37",41",45",36"

ちょっと50mで力尽きましたね。


easy 100m


ここから中級スイトレのレッスンです。


warm up 25m x 4本 cho.(IMRO)


kick 25m x 6本
Odd:Fr、Even:cho.(Ba、Br、Fly)
1,2t:1'15"、3,4t:1'10"、5,6t:1'05"


kick 50m x 3本 descending 1'30"
cho.(Ba) 53",44",38"


easy 50m


drillk&swim 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO
R/L 25m + swim 25m

swim 50m x 4本 1'30" descending
Fr 40",37",34",32"

easy 50m


kick&swim 50m x 6本 1'30"
Odd:Fr、Even:cho.(Fly,Ba,Br)


swim 400m
今日も成人スイムチャレンジでした。
とにかく40"ペース維持で、5'20"でした。


レッスン合計 1800m


自主down 200m


合計 3400m

特A級だって

今日は○東京C社の上級のレッスンでした。


warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(IMRO)


kick&swim 25m x 8本 45"
Odd:no board kick
Even:swim kickを生かしたまま
 2本づつIMO

kick 50m x 4本 1'20"
IMmix with board


easy 50m


scull&pull 50m x 4本 1'30"
scull 25m + pull 25m
IMO


pull 25m x 8本 50"
Odd:hard 12.5m + easy 12.5m
Even:easy 12.5m + hard 12.5m


easy 50m


swim 25m x 12本 40"
3本づつIMO
1t:右手、2t:左手、3t:tech.
Brだけ、1t:3k1s、2t:2k1s、3t:tech.


ここでイベントで成人スイムチャレンジ

400m自由形で、特A級だという事で、

swim 400m Fr

40"ペースの練習に丁度いいかと思い。
  最初の50の貯金を持ったまま、あとは40"ペースと
  思っておよぎました。

  最初の50mが35"、そして、5'15"とペースはばっちりでした。

  これで私も特A級になりました。


レッスン合計  1800m


上級レッスンにしては多いほうですね。


ここから自主練習。


昨日の疲れがあるのでほどほどにしておきました。

easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1' IMO


drill 50m x 8本 1'15" Br
2本づつ
 仰向けBr、潜水で抱え込むところまでのストローク、
 1s1k、swim tech.

昨日教えてもらったdrillやりました。


swim (100 + 50 x 2本 + 50m) x 2set Fr
100m:1'20" 1'13"くらいで
50m x 2本:40"
50m:easy 2'

   set rest無し

down 200m


合計 3200m


4月の総距離 68600m


今年の総距離 259300m

« 2011年4月 | トップページ | 2011年6月 »