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2011年6月

2011年6月30日 (木)

水曜マスターズ

今日は、○東京C社の水曜マスターズに参加してきました。

upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 2本 1'15"
Ba、Br

ここからレッスンです。

今日は、IM中心でした。


warm up 200m cho.(IMR)


KPS 75m x 4本 1'40" Fr


kick 100m x 4本 2'10"
no board IM kick descending
1'50",43",38",34"

kick/swim 50m x 8本 1'15"
kick 12.5m + swim12.5m + kick hard 12.5m + swim hard 12.5m
2本づつIMO


easy 50m

drill/swim 50m x 3本 x 4set 1'15"
set毎にIMO set rest 無し
1t:右手 25m + swim 25m
2t:左手 25m + swim 25m
3t:swim 50m
Brのみ、
 1t:3kick1stroke 25m + swim 25m
2t:2kick1stroke 25m + swim 25m
3t:swim 50m


swim 50m x 8本 50"  IMmix x 2
25m x 4本 40" Fly
50m x 6本 45" IMmix(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr) x 2
25m x 4本 40" Ba
50m x 4本 50" IMO
set rest 無し

down 100m

レッスン合計 3150m


自主down 50m


合計 3500m


6月の総距離 51800m

今年の総距離 367300m

2011年6月29日 (水)

今週は○生休館日

今週は○生C社休館ということで、

大勢のまる生のマスターズのメンバーが

○東京に来てましたね。


まずはイントラと泳ごうのレッスンに参加


warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(2本目から参加)


kick 25m x 8本 50"
2本づつ IMO

pull 50m x 4本 1'20"
cho.(IMO)

easy 50m


swim 50m x 8本 1'10"
cho.(IMO、IMmix)


swim 25m x 8本 1' hard
cho. (IMO x 2)


down 50m (100m行きました)


レッスン合計 1300m

ここから自主練習です。


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15"


easy 50m


ここで、A倉くん登場、2000mくらいの練習がしたい

との事だったので、お付き合いしました。

warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 2本 2' IM


kick 50m x 8本 1'10"
1~4t:tech.
5,7t:hard(FlY,Ba)
6,8t:easy(Ba)

swim 50m x 4本 x 2set
1s:50"
2s:45"
set rest 40"
2setともにIMで行きました。


swim 50m x 8本 1'
Odd:hard。Even:easy
 hardはIMmixで行きました。 36",41",39",34"


down 100m


合計 3700m

6月の総距離 48300m

今年の総距離 363800m

コナミマスターズ

うちのスポクラのライバル会社の大会です。

参加してきました。


久々のよこぷー。

このプールも好きなのですが、

この時期、コナマスは会場が暑い。


エアコンかけないので、大変なことになります。


案の定、今回もひどかった。


で、なんかダメダメレースをしてしまいました。

200mIM 2-35-40 1位 スパッツベスト 2.49


RT 0.79
50m 32-44
100m 1-12-37 (39-93)
150m 1-58-88 (46-51)
200m 2-45-40 (36-52)

      FIA もみじ  コナマス
Fly 32"15 31"70 32-44
Ba 39"09 39"46 39-93
Br 45"55 46"61 46-51
Fr 37"03 37"04 36-52


今年の3回のチャレンジでだんだんタイムは悪くなってます。
もみじは前半突っ込みすぎて後半落ちたので、今回は前半抑えて
後半勝負と思いましたが、結局Brは遅かった。

Frは今までで一番速かったのですけどね。

前半であと0.5秒くらいあげて、後半で2秒上げるくらいですね。

課題はBrだなあ。

warm up はいつものように1000m


down 400m


合計 1600m

6月の総距離 44600m

今年の総距離 363900m

2011年6月24日 (金)

フィンでトレーニング

今日は○生C社の上級レッスンでした。


フィンを使ったレッスン


レース前なのでどうしようかと思いましたが、

スピード感をつかむため、やりました。

無理なキックはしないということで。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


easy 100m


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(IMmix)


ここからは全部finをつけて。


kick 50m x 4本 x 2set 1'10"
1s:Fr kick 25m + Ba kick 25m
2s:両手上げBa kick 25m + Ba kick 25m


drill/swim 50m x 6本 1'10"
1,2t:ダブル アーム Ba 25m + swim 25m
3,4t:3scull 片手 Ba 25m + swim 25m
5,6t 片手 Ba 25m + swim 25m


swim 100m x 6本 2' IM(但し、BrのkickはFly)
1'12"~1'15"程度で、ラストだけ、1'06"でした。


レッスン合計 1500m


自主down 200m


横では、センマスに向けて、4x100 FRの練習してましたよ。


合計 2500m


6月の総距離 43000m

今年の総距離 358500m

2011年6月23日 (木)

久々の自主練習

今日から4日間、○東京C社は休館です。

で、○生へ行ってきました。


最近はレース続きだったこともあり、

レッスンを軸にした練習を組んできましたが、

今日は久々の自主練習でした。


気持ち良く泳ぐ事をテーマに。

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


swim 200m x 2本  4'
50m x 4本 x 2set 1'
200:1t-IM、2t-Fr
IMのFr出た途端、前からおばさんが突っ込んできました。
   まったく気がついてなく、突き指してしまいました。
  50:1s-IMO、2s-Fr


swim 50m x 4本 x 3set IMO
1s:1' set rest 1'
2s:55" set rest 1'20"
3s:50"
set descending

A井さんが、set rest の時に、IMmixをがんばって泳いでいたので、

次は一緒にということで。


easy 100m


swim (50m + 50m easy) x 3 set 3'
50m:IMmixで Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
34",38",35.5" くらいでした。


down 200m

合計 3000m


6月の総距離 40500m

今年の総距離 356000m

2011年6月22日 (水)

火曜マスターズ

○生C社の火曜マスターズレッスンに参加してきました。


upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


kick/swim 50m x 4本 1'20" S4(Br)

kick/swim 50m x 1本 S3(Fr)


swim 50m x 4本 1'20"
IMmix hard
35",39",36",33"


easy 50m


scull/pull 50m x 4本 1'10"
cho.(IMO)


pull 100m x 6本 1'40" Fr


swim 100m x 1本 IM hard
1'12"でした。


easy 50m


swim 50m x 12本 1'
IMOx3set tech.


swim 50m x 1本 hard
Fly-Ba
M崎くんが100IM泳ぐのをI上くんと私でリレーしながら
 付き合いました。


down 100m


レッスン合計 2500m


合計 3000m


6月の総距離 37500m

今年の総距離 353000m

2011年6月21日 (火)

月曜スイトレ

ほんとはリカバリースイムしたかったのですが、

コナマスの要綱をもらいに行くのと、

なみはやマスターズの申し込みをしに、

○東京C社に行きました。


upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

scull/swim 50m x 2本 1'15"
Fly,Ba


ここから上級スイムトレーニングのレッスンに参加しました。

warm up 100m x 2本 2'
cho.(Fr-Br、Ba-Fly)


kick 100m x 6本 1'50" Fr
3本しかもちませんでした。
4本目以降はサイクルアウトです。


kick 50m x 4本 1'30" hard IMO
40"8、40"7、49"8、44"6


easy 50m


swim 100m x 6本 1'40" Fr
hypo 4


swim 25m x 2本 x 8set
25m:30" set rest 30"
2setづつIMO


swim 50m x 4本 1'20" hard IMO
32"7,37"0,39"8,32"4

後半がこれくらいで泳げればいいのになあ。


down 100m


レッスン合計 2350m


自主down 50m


合計 2700m

6月の総距離 34500m

今年の総距離 350000m

  

やっとNR

週末CMCマスターズに参加してきました。

この大会、例年は長水路なのですが、

今年に限って、短水路ジャパン千葉会場の

代わりにと言うことで、短水路で開催されました。


そして、やっと200IMでNRを達成しました。


なんとか前半戦で1個でました。


1日目


久々のならぷー。

チームのI上くんが、200Baに出るので、

それに間に合うように、10:30頃会場到着。


2Fのスペースはところどころ進入禁止で

まだまだ震災の跡が残ってます。


それに2Fのトイレは使用禁止で、外に仮設トイレが。


着替えも、1Fの更衣室まで行かないといけないので

面倒でした。それに更衣室がかなり蒸し暑かった。


それでもやっぱり、ならぷー、

慣れてるプールはいいですね。


400m IM 5-24-78 1位 スッパツベスト 1.09

RT 0.84
50m 32-78
100m 1-11-32 (38-54)
150m 1-54-27 (42-95)
200m 2-37-54 (43-27 1-26-22)
250m 3-23-58 (46-04)
300m 4-09-94 (46-36 1-32-40)
350m 4-48-29 (38-35)
400m 5-24-78 (36-49 1-14-84)

同じ組に医毛さんがいました。

ディスタンサーで、BaとFrは明らかに私より速い。

まあ、コースは離れてるので、意識しないで

自分の泳ぎをすることに。


そして、もみじの反省から前半は突っ込まない。

できるだけ余力を残していくことに。

いい感じのペース配分で泳げたと思います。

長水路でこれくらいで泳げればなあ。


100mBa 1-10-42 1位 スパッツベスト 0.56

RT 0.63
50m 34-50
100m 1-10-42 (35-92)

スタートとバサロを考えればほとんどイーブンペースです。

こんなレースが自分にもできるんだってな感じでした。

感触的には非常に良かったです。

前に400IM泳いでなければ10秒切れますね。

warm up 1000m

400IMのdown 400m

100Baのdown 400m


合計 2300m


2日目

これもゆっくり到着です。

おなじく10:30頃、

同じチームのM崎さんの泳ぎに間に合うように

行きました。

200mIM 2-27-12 1位 NR スパッツベスト 0.2

RT 0.79
50m 31-42
100m 1-08-93 (37-51)
150m 1-52-31 (43-38)
200m 2-27-12 (34-81)

いままで、前半を速く入らねばと気負っていたのを、

前半は気楽に、Brからペースをあげるつもりで

に切り替えて泳ぎました。

これがうまく行ったみたいで、前半はそれほど落ちず、

後半のタイムがあがり、NR達成できました。


なかなか難しいですね。


5度目のチャレンジでやっと達成でした。

50Ba 32-39 1位 スパッツベスト?

過去、スパッツで泳いだ公式記録がありません。

なので、ベストと言っても遅いなあ。


もう完全に気持ちが抜けてました。

これじゃダメですね。


warm up 1000m

200IMのdown 400m

50Baのdown 350m


合計 2000m


6月の総距離 31800m

今年の総距離 347300m

2011年6月17日 (金)

調整

またまた、週末のための調整、

○生C社の上級レッスンに参加してきました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'15"
cho.(IMO)


drill/swim 50m x 6本 1'30" Ba
1,2t:double arm 25m + swim 25m
3,4t:片手scull 3回 1stroke の繰り返し 25m + swim 25m
5,6t:片手swim 25m + swim 25m


kick 50m x 8本 1'30"
Fr glide kick 25m + Ba kick 25m


easy 50m


pull 25m x 8本 45" Ba
Odd:head up pull 12.5m + pull 12.5m
Even:pull テンポ良く


swim 50m x 1本 Ba
テンポ良くに気をつけて
 軽い気持ちで、35"程度で泳げました。


swim 50m x 2本 Fr 2'
1t:HE
2t:H 30"1でした。
 私にしてはいいタイム。30"切りたかったですね。


down 100m


レッスン合計 1400m


自主down 100m


合計 1900m


6月の総距離 27500m

今年の総距離 343000m

2011年6月16日 (木)

強烈に足攣りました

昨日は、バックストローカー建の飲み会に

呼ばれて、遅くなりました。


睡眠不足の状態で、

今日、○東京C社のマスターズレッスンに出たら、

しっかり足攣りました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)


KRLS 100m x 4本 2'10" IMO


swim 50m x 8本 50"
IMmix x 2set


kick 100m x 4本 2'10" Fr
25mづつbuild up


easy 50m


pull 200m 3,5,7,8のhypo.


swim 100m x 8本 1'20"
25m x 10本 30"
50m x 8本 40"
25m x 10本 30"
set rest 無し

  6本までは、1'15"程度で泳いでたのに、
  7本目で18"くらい、8本目でぎりぎりでした。

  そのあとの25mで足がつりそうで、
  50の1本目で足が攣ってしまいました。

  その為、ここが6本になってしまいました。

  あとで距離のつじつまだけは合わせましたが。

down 100m

レッスン合計 3450m

自主down 50m


合計 3700m


6月の総距離 25600m

今年の総距離 341100m

2011年6月14日 (火)

ハード、ハード、ハード

リカバリーのつもりで○東京C社の上級スイトレに参加。

とてもそんな状況ではありませんでした。


まずはupのup


swim 50m x 2本
  Fr-Ba、FN-SA


ここからレッスンです。


warm up 100m x 2本 2'
cho.(Fr,IM)


pull 100m x 6本 1'45" Fr


swim 50m x 8本 1' Fr
hard 32"~33"でした。


kick 100m x 4本 2' IMO


kick 50m x 8本 1'20"
IMO x 2 hard
43",43",49",48",43",44",50",46"


easy 50m


swim 50m x 8本 1'
IMO x 2 hard
32"7,37"9,40"3,33"8  (2'24"7)
34"7,38"9,42"7,36"8 (2'33"1)
最後のFrは足がつってしまいました。


down 100m


レッスン合計 2550m


ここから自主down


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m


合計 3000m


6月の総距離 21900m

今年の総距離 337400m

2011年6月13日 (月)

もみじcup

さて、遠征3連戦目です。

広島まで、もみじcupに行ってきました。


今回は種目も絞り、記録を狙いにいきましたが、

残念ながらまたもやNRは出ませんでした。

1日目


400IM 5'46"32 1位  スパッツベスト 11"85

RT 0.75
50m 32"10
100m 1'10"59 (38"49)
150m 1'55"08 (44"49)
200m 2'41"11 (1'30"52 46"03)
250m 3'31"92 (50"81)
300m 4'22"81 (1'41"70 50"89)
350m 5'04"71 (41"90)
400m 5'46"32 (1'23"51 41"61)

死にました。明らかにオーバーペースです。

最初のFlyが速すぎ。

そのあと、Brから全然体が動かなくなりました。

でも45歳の頃は、これでももったのになあ。

これが老化ってやつでしょうかね。

でもFlyは気持ちよかったですよ。


warm up 1000m


down 400m


合計 1600m

2日目


200IM 2'34"81 1位 スパッツベスト 1.90

RT 0.80
50m 31"70
100m 1'11"16 (39"46)
150m 1'57"77 (46"61)
200m 2'34"81 (37"04)

これも明らかに後半死んでますね。

前半はFIAよりも速く入ってます。

残念ながらBrが46"以上かかってしまってアウトです。


しかし、今年に入ってラストのFrが37"切れません。

なぜでしょうかね。


warm up 1000m


down 400m


合計 1500m


6月の総距離 18900m

今年の総距離 334400m

2011年6月10日 (金)

調整です

今日はもみじcupへの調整のつもりで、

○生C社の上級レッスンに参加してきました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'10"程度
  cho.(Fr-Ba、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr)


今日はBaのdrill


drill kick 50m x 6本 1'40"
1,2t:右足2回、左足2回の繰り返し 25m + Ba kick 25m
3,4t:side kick 顔は上 25m + Ba kick 25m
5,6t:仰向けFly kick 25m + Ba kick 25m


scull/pull 50m x 4本 1'40" Ba
1,3t:右手side scull 25m + 右手 pull
2,4t:左手side scull 25m + 左手 pull


drill/swim 50m x 4本 1'20" Ba
1,2t:片手swim 25m + swim 25m
3,4t:double arm swim 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 x 2set 1'10"
set rest 20"

1s:Fr tech. 25m + Ba ちょいhard 25m
2s:Fr descending 38"9、35"4、33"8、30"8


down 100m


レッスン合計 1400m

合計 1900m


6月の総距離 15800m

今年の総距離 331300m

2011年6月 9日 (木)

Brづくし

今日は遅刻でしたが、

○東京C社の水曜マスターズに参加してきました。


今日はBrの日だったみたい。


kick/swim 50m x 5本 1'20"
1t:Ba
2,3t:Br
4,5t:Ft

50x8本の途中からなので、こうなりました。


drill kick 75m x 6本 1'50" Br
気をつけkick 25m + 仰向け kick 25m + no board kick 25m


kick 50m x 6本 1'10" Br
1~3t,4~5t でdescending
59",55",51" くらい

easy 50m


pull 75m x 4本 1'50"
Fr pull 25m + front scull 25m + Br pull 25m


pull 25m x 10本 30" Br


easy 50m


swim (200m + 100m + 50m) x 2set Br
200m:3'30" tech.
100m:2' 25mづつbuild up
50m:1'30" hard 41"6、41"4 でした


ひとかきひとけり 25m x 4本 50" Br
ひとかきひとけりでできるだけ遠くまで


down 100m


レッスン合計 2500m


自主down

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 IMO 1'15"


easy 50m


合計 2800m


6月の総距離 13900m


今年の総距離 329400m

2011年6月 8日 (水)

やっぱりこんな練習の方が得意なのか

今日は、○生C社の火曜マスターズに参加してきました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


easy 100m

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


kick/swim 100m x 4本 1'50"
IMO 25mづつ kick/swim/kick/swim


scull/pull 50m x 4本 1'10"
1t:Front scull/pull
2t:Front scull 同方向に動かす/pull
3t:Front~Rear scull/pull
4t:cho. csull (片手front、片手Rear)/pull


pull 50m x 10本 45" Fr
with paddle


swim 25m x 4本 x 3set 20" Fr with paddle
set rest 40"


swim 25m x 4本 30" Fly with paddle


easy 100m


swim 50m x 3本 x 4set 40" Fr
set rest 40"


やっぱりこんな練習の方が得意みたいです。


easy 50m


swim 25m x 4本 20" Fr
str.制限 12以内
 真中までFly kickで潜ってなんとか11くらいでした。

down 100m


レッスン合計 2850m


自主down 50m


合計 3500m


6月の総距離 11100m


今年の総距離 326600m

2011年6月 7日 (火)

リカバリー?

リカバリーに○生C社に行ってきました。


中級のレッスンがはじまってましたが、

K桐さんからお誘いを受けたので、
途中参加です。


warm up 25m x 6本 50"
Odd:Fr、Even:Fly


kick 25m x 4本 x 4set
50" set rest 無し
 set毎にIMO
1,2t: board kick
 3,4t:no board under water kick


ここから隣のコースが空いたので、

私だけ移って、皆が25mのところを

50mで。


drill/swim 50m x 4本 x 2set
1' set rest 無し

 1s:Fr、2s:Fly
1,2t:右手 25m + swim 25m
3,4t:左手 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 x 2set
1' set rest 無し

  1t:kick 25m + swim 25m
2t:Fr hard 25m + Fr swim 25m
3t:Fly tech.
4t:Fly hard 33"くらいでした。


down 50m


レッスン合計 1400m


ここから自主練習です。


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO


swim 50m x 4本 x 5set
1s:45" IMO
2s:50" Fr
set rest 40"
3s:50" IMO
4s:50" Fr
set rest 50"
5s:1' IMO 200IMのラップのつもりで。
     32",37",43",33" でした。

easy 100m


drill 25m x 4本 1'
Ba けのび + Ba swim


down 100m


合計 3000m


6月の総距離 7600m

今年の総距離 323100m

2011年6月 5日 (日)

富山マスターズ

なんとか個メを泳ぐ機会をたくさん作ろうと

申し込んでます。


富山マスターズに参加してきました。


結果


200m IM 2-28-16 1位 大会新 スパッツベスト 0.84

またもやNRを逃しました。

50m 31-10
100m 1-08-60 (37-50)
150m 1-52-40 (43-80)
200m 2-28-16 (35-76)

この大会、レースが2面で行われますが、

200IMはB面です。B面はスタート台が低く、
そして、折り返し側には、タッチ板がありません。

A面でやってほしいなあ。


先週の札幌からの課題は前半。


前半を8秒台で入ること、

これを今回のテーマにおいてました。


それはクリアできたのですが、後半失速

特にFrは悪かったですね。

なかなかうまくいきません。

100mIM 1-08-92 1位 大会新 スパッツベスト 2.08

25m 14-4(手動)
50m 31-70 (17-30)
75m 52-0(手動) (20-30)
100m 1-08-92 (16-92)


とにかく、2個メから1時間無く、

召集席付近の蒸し暑さでまいってしまい、

まったく精彩を欠いたレースをしてしまいました。


なおかつ、Brで水を飲んでしまい、失速しています。


これで大会新もおこがましいのですけどね。

warm up いつものように 1000m


200IMのdown 400m

100IMのdown 300m


合計 2000m


6月の総距離 4600m

今年の総距離 30100m

2011年6月 4日 (土)

調整

今週は、お付き合いでなかなか泳げませんでした。


今日は、やっと○生C社で自主練習してきました。


プールにたどりつくと、なんと、1コースあたり3人以上入ってる

大混雑。


こんなの初めてみました。


S崎先生が、気を利かせて、

レッスンコースを3コースから2コースに

縮小して、

"速く泳ぐコース"

を作ってくれました。


で、こころおきなく泳げましたよ。


自主練習です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard

DPSでFly 8str. Ba 14 str. Br 6str. Fr:13str.
ちょいhard 37",40",38"
となかなかいいタイムでした。

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


kick 100m x 4本 2' no board IM
楽に入る気持ちで。


kick 25m x 4本 1' IMO
dash 17",16",22",19"


easy 100m


ここで、ワンポイントレッスン。

飛び込んでバサロができない。

楽にバタフライ泳ぐには?

なんて事を聞かれて、

ワンポイントアドバイスしました。

swim 75m x 6本 2'
50m + 25m のIMmix
50mは普通に、25mはhard


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m IM hard
1'12"でした。


down 200m


合計 2600m


6月の総距離 2600m

今年の総距離 318100m

2011年6月 1日 (水)

久々の火曜マスターズ

今日は、久々に○生C社の火曜マスターズに

出てきました。


upのup 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


swim 25m x 4本 40" Fly
EH、HE、E、H


kick/swim 50m x 8本 1'
  under water kick 25m + swim 25m
IMO x 2


kick/swim 50m x 2本 hard 1'30"
1t:Fr 35"1
2t:S1(Fly) 36"


easy 50m

pull 200m x 5本 3' Fr


swim 100m x 8本 1'50"
IMO x 2
1'20"、1'28"、1'35"、1'22"
1'22"、1'28"、1'32"、1'20"

まあまあのタイムでしょうか。

down 100m


レッスン合計 2950m


自主down 50m


合計 3200m

5月の総距離 56200m

今年の総距離 315500m

短水路ジャパン札幌会場

先週の京都はやむなく棄権でしたが、

今週は行ってきました。


札幌会場。


控え場所は、関東からのおなじみの仲間ばかり

札幌まで来た感じはなかったですね。


warm up

swim 50m x 10本
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ
   IMmixは交互にDPS/ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 IMO


kick/swim 50m x 4本 IMO


dive dash 25m

swim 75m smooth


合計 1000m


まずは、100IMです。

朝なので、まだなかなか体が起きませんが、

まずは調子だめし。

100m IM 1-07-34 1位 スパッツベスト 0.5

25m 14"22(手動)
50m 31"76 (17"54)
75m 51"11(手動) (19"35)
100m 1'07"34 (16"23)

前半、特にBaが遅かったですね。
逆にBrはなかなかのタイムだったと思います。

新春より0.5秒落ちならいいところでしょうか。

前半のスピードが出ないのは
スプリント練習ができてないからですね。

down 400m


このあとかなり時間があったので、

再度アップしました。


swim 50m x 10本
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ
   IMmixは交互にDPS/ちょいhard

合計 500m


15:00過ぎに200IMです。


200mIM 2'28"08 1位 スパッツベスト 0.76

25m 14"69(手動)
50m 31"55
75m 50"67(手動) (19"12)
100m 1'09"29 (37"74)
125m 1'31"27(手動) (21"98)
150m 1'52"80 (43"51)
175m 2'10"85(手動) (18"05)
200m 2'28"08 (35"28)


やっぱり前半が遅かったですね。9"台で入って
良くこのタイムで泳げました。

しかし、切り替え後が遅いです。
ここですばやくスピードに乗せられれば
速く泳げるのに。


またもやNRを0.9秒程度で逃しました。

次頑張らないと。


down 400m

合計 2600m

5月の総距離 53000m


今年の総距離 312300m

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