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2011年7月

2011年7月31日 (日)

精彩を欠いた一日

東京都市町村総合体育大会 水泳競技

に出場しました。


今年は青梅市が主管ということで、

青梅市水泳協会で準備を進めてきました。


私は副会長と言う名ばかりで、

最近はほとんどお手伝いできず、

今回も、輪番休日の関係で出れるかどうかも

わからない状況が続いていたので、

役員からも外してもらって、

選手としてエントリだけお願いしてました。

結局、出場できるようになったのですが、

16:00から会議が入り、途中で会場を

後にしました。

昨日から、テント25張、錘の運搬など

相当な重労働で、体調はぼろぼろ。

当日は、開会宣言をせよとの事で、

大役を仰せつかり、それが終わったら

本日のお役目終了ってな感じで気が抜けてしました。


40歳区分 男子200mMR 4位
  3泳でFlyを泳いだのですが、31"7もかかったみたいです。

  ほとんどアップ無し、直前に100mだけ泳いで、
  臨んだのですが、低い水温にやられて
  途中から体が動かなくなりました。

  それと、2泳のH本さんのBrを見ていたら、
  笑えて力が入らなくなりましたよ。


40歳区分 男子50mBa 2位 34"2x
屋外プールで雨天です。いったいどこを泳いでるのか、
  ピンボールのように右のコースロープにぶつかり、
 左のコースロープにすりすりしてゴールでした。

 両側が小平の選手だったのですが、両側ともに
 迷惑をかけてしまったようです。


40歳区分 男子50mFly 4位 31"5x
MRの時よりはましでしたが、やっぱり後半動きませんでした。

  きっちりアップをして、体を動かして準備をしないとダメと
  言うことがよくわかったレースでしたね。


本来ならあとリレーにも出る予定でしたが、

途中に休憩時間を入れたことで、開始時間が遅くなり、
出場は無理と判断、ここでかえられてもらいました。


結局、
warm up 100m
MRのdown 400m
50Baのdown 200m
50Flyのdown 2510m


合計 1100m

7月の総距離 52700m

今年の総距離 420000m

2011年7月30日 (土)

コース独占

土曜日の昼間の東青梅セントラル

プールが閑散としています。


明日は市町村大会なので、昼間に泳いでおこうと
思って、東青梅に行ってきました。


自主練習です。コースは完全に独占状態。

今日は、以外に人が多く、
全部のコースにひとりづつはいましたが、
プールに私ひとりだったこともあるんですよ。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br,Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15"
Fly,Ba,Ba,Fr
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


swim 25m x 3本 x 3set
40" cycle set rest 1'20"

1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr
HE、EH、E、H


明日のレースも踏まえて、スプリント練習を先に。


easy 100m


swim 100m x 10本  1'40"
Odd:IM、Even:Fr
IMは1'25"ペース、Frは1'20"ペースで
 大きく泳いで、ベースづくり。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 2本  2'
 1t:Fly stroke 速く12.l5m + easy 12.5m + tech. b25m
2t:Fly hard 12.5m + easy 12.5m +tech. 25m

次はBaをと思ったのですが、足がつりそうだったので、
 急きょscullに変更

  3t:Ba front 両手 前進 25m + 後退 25m
4t:Ba tech.


down 200m


合計 3000m

7月の総距離 51600m

今年の総距離 418900m

2011年7月29日 (金)

ゆったり練習

最近はなかかか追い込んだ練習ができません。

今日もゆったりおおきくを意識して泳いできました。


福生のセントラルです。


まずは自主練習。


このあとの上級のレッスンはドリル中心で

距離は泳がないので、長めの距離を中心に。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


SKPS 400m
S:IMR、KPS:IM


KRLS 100m x 4本 2'
Brのみ 仰向けkick+潜水S+1S1K+swim


swim 200m x 4本 + 100m x 2本
  ほんとは200を6本のつもりでしたが、
  時間の関係で最後の2本を100にしました。

  200m:3'30"、100m:1'45"
Odd:IM descending、Even:Fr even pace

200のIMは2'55"、2'48"

easy 100m


Brを泳いでみてと言われたので、

swim 50m Br

ここから上級レッスンです。


今日は泳ぎますとの宣言から始まりました。

warm up 50m x 4本 1'15" cho.(IMO)


kick 25m x 4本 x 2set  50"
1s:IMO board kick tech.
2s:IMO board kick 12.5 hard + 12.5 easy
set rest無し


pull 50m x 4本 x 2set
1s:Fr stroke no. 14~15でした
  2s:IMO
set rest 無し


swim 25m x 4本 x 3set
set内 IMO
1s:tech. 50" set rest 10"
2s:12.5m hard + 12.5m easy 50" set rest 40"
3s:hard 1'
14"8、15"6、18"0、13"8
下からならまずまずですかね。


down 50m


レッスン合計 1150m


泳いだ距離はそれほどでもなかったです。


自主 down 100m


合計 3400m


7月の総距離 48600m

今年の総距離 415900m

2011年7月27日 (水)

意外と調子は悪くない

腰痛、そして、足がよく攣ると言う状況で、

昨日からは今度は、肩コリから首がパンパンに

張ってました。


どうしようかな、と思いましたが、

福生のマスターズレッスンに参加しました。


なぜか、肩と首はかなりほぐれましたよ。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

 とにかくおおきくゆったりと


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

これも同じくDPSはおおきくゆったりと
 ちょいhardも大きい泳ぎをこころがけて


 腰も肩もボロボロですが、そんなに調子は
 悪くない感じでした。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 100m x 2本 2' Fr
スクーマンdrill 25m + キャッチアップ 25m + 3pose 25m + swim 25m

easy 100m


ここまでの自主練習は体をほぐしていくイメージでした。


ここからマスターズレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM。Even:Fr)


swim 50m x 8本 55"
IMmix x 2set


swim 25m x 4本 40" S1(Fly)
EH,HE、E、H (15"1)


swim 25m x 6本 1' S1(Fly,Ba交互) hard
14"2、15"9、14"6、16"0、14"6、15"9

そこそこのタイムです。

easy 50m


swim 50m x 1本  Fr
  普通よりちょっと頑張って、
  次のインターバルのタイムの目安に
35"台でした。

swim 50m x 20本 1' IMOx5set
I上くんと隣どうしならんで、競わされました。
 が、今日は、無理して頑張らないをモットーに
 泳ぎましたよ。

 35"、39"、43"、35"
36"、39"、43"、35"
37"、38"、42"、36"
37"

 ここでBaのスタートでI色さんと衝突

 スタートするときに、こちら側によろけて来たので、
 制動をかけたので、強くは当たりませんでしたが、
 その際に、やっぱり足の筋肉に無理がかかった
 みたいです。
 足がつりそうな状態になりました。

 このsetは大事をとって、それなりに泳ぎました。

 36"、49"、43"、35"

それなりのタイムでまとめられたと思います。


easy 50m


swim 50m x 3本 1' Fr descending
さっきのタイムからスタート
 35",34",33"

2本目で足がつりました。
 が、なんとかdescendingはできました。


down 50m


レッスン合計 2400m


腰、肩の状況にしては調子は悪くなかったと
思います。


自主down 100m


合計 3500m


7月の総距離 45200m

今年の総距離 412500m

2011年7月24日 (日)

今日も足がね

ここのところ疲れですかね。

足が良く攣ります。


西東京セントラルで泳いできました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

ちょいhardのタイムはそこそこです、悪くありません。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4恩 1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


kick/swim 50m x 2本 1'15"
1t:Fly、2t:Ba


今日は青梅市の一般開放の日、かなり混んでいたので

やむを得ず中級レッスンに参加、サイクルに合わせて

泳ぐ距離はかえさせてもらうことにしました。


ここからレッスン


warm up 25m x 4本 1' cho.(IMO)


kick 50m x 6本 1' Fr
2本づつdescending
55",50",47"くらいでまとめました。


kick 50m x 4本 + 25m x 2本  1(
1,2t:Fly kick with board
3,4t:Fly kick without board
5,6t:気をつけFly kick

気をつけは1'で回れないと思ったので、
みんなと一緒の25mにしました。

最初のFr kickでかなり疲れたのか、足がパンパンでした。


drill/swim 50m x 6本 1' Fly
1~3t:右手Fly 25m + Fly 25m
4~6t:左手Fly 25m + Fly 25m

結構腕に来ますね。特に、三角筋のあたりが
パンパンになりました。


pull 75m x 4本 1'20" Fr


pull 25m x 4本 50" Fr
head up pull 12.5m + pull 12.5m


easy 50m


swim 25m x 4本 50" Fly
50m x 4本 1'20" Fly
75m x 4本 2' Fly
set rest 無し

 本当は、25m Flyで残りはFrだったのですが、
 restが十分あったので全部Flyで行きました。

この時点で、足が今にもつりそうな状況、
タイミングと腕でなんとか、20"/25mのペースを
キープして泳げました。


down 100m


レッスン合計 2100m

最後に自主down


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


easy 100m x 3本


合計 3600m


7月の総距離 41700m


今年の総距離 409000m

2011年7月23日 (土)

ふくらはぎが

一日中、エアコンの効いた部屋で会議だったせいでしょうかね。

ふくらはぎがおかしかったです。


西東京セントラルで自主練習と思って行ったら、

A倉くんがいたので一緒に練習を。


途中で中級スイトレが始まったので、

それに合流しました。

まずは自主練習


SKPS 400m cho.(IMR,IMx3)


scull/swim 50m x 4本 1'15"  IMO


kick/swim 50m x 8本 1'15"  Fr
1,2t:board kick
3,4t:(head up kick 12.5 + glide kick 12.5) x 2
5~8t:head up kick 12.5m + swim hard 12.5m + swim easy 25m


ここから中級スイトレです。

中級と言いながら、特別コース(距離が倍)があります。


warm up 50m x 4本 1' cho.


kick 50m x 8本 1'10"
  cho.(IMOx2)


scull/pull 50m x 6本 1'10" Fr
scull 25m + pull 25m

drill/swim 25m x 8本 1' Fr
Odd:右手、左手、キャッチアップ、Fly kick Fr
Even:tech. swim


swim 50m x 8本 1'10"
Odd:IMO
Even:Fr hypo 5以上

ここで完全に足がつりました。

down 50m


レッスン合計 2550m


自主down 150m


合計 2700m

7月の総距離 38100m


今年の総距離 405400m

2011年7月21日 (木)

やっぱりレッスンでは自分ではやらないメニューが

今日も頑張って、西東京の水曜マスターズに

出てきました。


さすがに疲れが溜まってますが、

やっぱり自主練習ではやらないような

メニューで練習になりますね。

warm up 200m cho.(IMR)


kick&swim 50m x 8本 1'20"
2本づつ IMO


kick&swim (75m + 25m) x 4set IMO
75m:1'40" kick build up
25m:30" swim kickをベースに速く


easy 50m


pull 200m x 3本 Fr with paddle
1t:4' paddleの先端をつかんで
  2t:3'40" even pace で 2'40"
3t:hard 2'25"でした


drill/swim 75m x 4本 1'50" IMO
右手25m + 左手25m + swim 25m
Brのみ 3k1s 25m + 2k1s 25m + swim 25m


easy 50m


swim 100m x 3本 x 4set
set 毎に IMO set cycle 6'
1s:1'50" Fly 1'20"~1'22"
2s:1'50" Ba 1'30"~1'32"
3s:!'50" Br 1'30"~1'35" 足が攣りかけてました
  4s:1'40" Fr 1'18"程度

メイン、かなり頑張ったつもりです。


特に、Baはジャパンで気になった、右側の肩の振り込みを
気にして泳いでましたが、やっぱりラストは振り込んでいた
ようです。

ちょっと、右肩を上げるように意識すると、振り込みがなくなる事は
わかったのですが、疲れるとできなくなるようです。


Brは、腕のキャッチにためができるようになったと誉められました。


down 100m


合計 3300m


7月の総距離 35400m

今年の総距離 402700m

2011年7月20日 (水)

久々の火曜マスターズ

ジャパンマスターズの翌日ですが、

久々に福生の火曜マスターズに参加してきました。


スピード系はなかったけど、かなり泳ぎましたよ。

upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


kick 200m x 2本 4'30"
1t:Fr、2t:IM


kick/swim 25m x 4本 40" IMO


pull 25m x 10本 40" Fly

pull 50m x 5本 1' Ba

pull 25m x 10本 40" Br

pull 50m x 5本 45" Fr with paddle


easy 50m


swim 50m x 8本 x 2set
1s:45" Fr 38"くらいでした。
  2s:50" 2本づつIMO


ここで終わるかと思ったら、他のコースがまだ
50x4残ってると言うことで


swim 200m x 1本 IM
2'52"でした。
  疲れてるけど、あまりタイムを落とさないように
  泳いだつもりなんですけどね。


dwon 50m


レッスン合計 3000m


合計 3700m

7月の総距離 32100m


今年の総距離 399400m

ジャパンマスターズ

とりあえず、レースの結果だけです。

後ほどラップも書きますね。


1日目

50Ba 33"01 1位 スパッツベスト 0.43  TopImpactline

K林さんが棄権だったので、たなぼたの金メダルでした。


200Fly 2'37"41 1位 スパッツベスト 2.57 Jacked J07

昨年スパッツで出したタイムとまったく一緒でした。


up 1000m

50Baのdown 350m

200Flyのdown 400m


合計 2000m

2日目

200Ba 2'46"64 2位 スパッツベスト 1.19 TopImpactline

マイミクさんとの勝負、しっかりひげ抜かれてしまいました。

前の組で泳いだH中さんに負けてしました。これで6冠は
阻止されてしみました。

100Fly 1'09"20 1位 スパッツベスト 0.81 Jacked J07

調子いいと思ったんですけどね。
思ったよりタイムが伸びませんでした。

warm up 1000m

200Baのdown 400m

100Flyのdown 300m


合計 2000m

3日目

100Ba 1'12"87 1位 スパッツベスト 0.41 TopImpactline

やっと出ましたベスト。


混合200MR 2'09"48 5位
1泳 Ba 33"77 Jacked J07

 全然足がききませんでした。
そしておおきく曲がりました。
ごめんなさい。


warm up 800,


100Baのdown 400m

MRのdown 250m


合計 2700m


4日目

200IM 2'36"72 1位 スパッツベスト 3.81 TopImpactline

前半突っ込みすぎました。
 1'10"98 で入りましたが、あとがもちませんでした。
 泳ぐたびに1秒づつ遅くなってNRから遠ざかっていきます。

 かっきいさんのラップと比較すると、
 100までは1秒負け、Brで追いついて、引き離して、
 Frで抜き返されたと言う感じでしたね。

 一緒に泳いでいれば面白かったかも。


warm up 1000m

down 400m

合計 1600m

と言うわけで、さすがに、リレー含めて7種目は疲れました。


金5個に銀1個でした。

7月の総距離 28400m

今年の総距離 395700m

2011年7月14日 (木)

調整ですか?

ジャパン直前のレッスンなので調整だと

思って参加したら大間違いでした。


○東京C社のマスターズレッスンです。

upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 2本 1'15"
Fr、Ba

ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 4本 1'50"
Odd:Fr、Even:IM


kick 50m x 6本 1'20"
1~3t:Fr descending
4~6t:S1(Ba) descending


kick 50m x 4本 2'
Odd:easy、Even:hard
S1(1,2t:Fly、3,4t:Ba)
どちらもなんとか38"台でした。

easy 50m


pull 75m x 6本 1'10" Fr


pull 25m x 8本 45"
12.5 hard + 12.5 easy
Odd:Fr、Even:S1(Fly,Ba,Br,Ba)


swim 100m x 4本 2'
Odd:Fr、Even:S1(Fly)
25づつbuild up

swim 50m x 8本 1'
1~4t:Fr descending
41"37",36",34"
5~6t:S1(Ba) descending
49",43",41",40"

全然スピード出ません。


swim 25m x 8本 50"
1,5t:kick hard 12.5m + swim easy 12.5m
2,6t:swim hard 12.5m + swim easy 12.5m
3,7t:swim hard 25m
4,8t:swim easy 25m
1~4t:Fr、5~8t:S1(Ba)


down 100m


レッスン合計 2900m


合計 3200m

7月の総距離 21100m


今年の総距離 388400m

2011年7月12日 (火)

スプリントレースの後は

スプリント種目を沢山泳いだ大会の後は、

かなり疲労がたまってます。


長い距離のレースよりひどいですね。

○東京C社の上級スイトレに参加してきました。

warm up 100m x 2本 2' cho.


kick 100m x 4本 1'45" Fr
サイクル内で帰ってきたのは1本目だけでした。
  いきなりだと頑張ると、後で足攣るので、
  ほどほどに。


easy 50m


swim 50m x 8本 1'20"
IMO x 2 大きく泳いで


swim (50m + 100m + 50m) x 4set
set毎にIMO
set間で 25m easy

50m:1' hard 33",39",42",35"
100m:2' hard 1'21"、1'29"、1'32"、1'15"
50m:1' hard 35",40",43",34"

set rest 1'

hardなのにタイムはまったくダメダメでした。
 疲れてるのかなあ。


down 125m

レッスン合計 2250m


これはあまり泳いでも仕方ないと思ったので、
ほどほどに自主練習は切り上げました。

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m

合計 2600m


7月の総距離 17900m


今年の総距離 385200m

2011年7月10日 (日)

東京都実業団

久々の辰巳のプールでした。

ならぷーと違い、震災の爪痕はほとんどわからない
くらいに修復されてますね。


例年なら、我がチームは年齢別MR、FRも出るのですが、

今年は、私以外は土日が出勤日となってしまった為、

チームから2名の参加でした。

50mFly 予選 30-96 2位通過

1位はY田さん、3位のM田さんといい勝負でラストかわしました。
比較的気持ちを楽に泳げて、30"台だったのでまずはOK。

水着は、MX-01を使いました。


50mBa 予選 33-76 1位通過

ちょっと、最後頑張らなかったですね。
足がだるかったです。


YAMAHOの水着だったのですが、
ちょっと膝上の締め付けが気になりますかね。


さて、ここからが大変です。

Flyの決勝が16:11、
Baの決勝が16:27

時間に余裕をもっているので、
予定時間どおりに進みます。

間15分は勘弁ですよね。


50mFly 決勝 30-35 2位

Y田さんとデッドヒートしてたのですが、
最後にかわされたみたいでした。
タイム差 0.2秒。

このレースで出し切る気持ちがなかったのか。


でもスパッツベストです。

この間の短水路川崎より速かった。

そして、一昨年ラバーで泳いだタイムより速かった。

さて、50mだけdownして、すぐに召集席へ。


50mBa 決勝 33-13 1位

さすがに最後疲れましたね。

ちょっと遅かったかな。32秒台出したかったですが。


自分のスタートに集中していて気がつかなかったのですが、

隣のKさん、フライングしたらしいです。

それもリアクション0.2秒台だったって。


あとでビデオ見てびっくりしましたね。


もう少し休みがあればとは思いますが、

これでもいい記録だせるようにしないと

ダメなんですね。

warm up 1000m

50Fly 予選のdown 200m

50Ba 予選のdown 200m


50Fly決勝のdown 50m

50Ba決勝のdown 250m


合計 1900m

7月の総距離 15300m

今年の総距離 382600m

2011年7月 9日 (土)

ひとりでダッシュは難しい

今日も○生C社へ泳ぎに行けました。


自主練習です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 x 2set 1'15"
1s:Fly head up kick 15m + Fly swim hard 20m + swim easy 15m
2s:Ba hard kick 15m + Ba swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


swim (50m + 50m easy) x 4本 x 2set
1t~4t descending 1t:1'40"、2t:2'20"、3t:3'、4t:4'
set rest 無し
  1s:Fly、 40"、38"、35"、33"
2s:Ba 45"、42"、38"、36"

最後もう少し頑張りたかったのですが、
  ひとりでの練習はなかなか気合いが入りません。


swim (25m dash + 25m easy) x 4本 2'
1,2t:Ba、3,4t:Fly

これもdashにならなかった。

scull/swim 50m x 4本 1'15"

down 100m


合計 2500m


7月の総距離 13400m

今年の総距離 380700m

2011年7月 8日 (金)

Brはすねが痛い

一昨日、昨日と飲み会続きだったので

泳げませんでした。


今日は、○生C社で泳ぎましたよ。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 4本 50" IMO
100m x 2本 1'40"
1t:IM、2t:Fr
200m x 1本 3'20" IM
100m x 2本 1'40"
1t:Fr、2t:IM
50m x 4本 50" IMO
    set rest 無し

おおきな泳ぎでペースを維持して。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


easy 100m


ここから上級のレッスン


warm up 50m x 4本 1'10"
cho.(IMmix)


swim 25m x 8本 50"
2本づつIMO


KPS 150m x 4本 3'30"
IMO


swim 500m
私だけS4指定でBrになってしまいました。
 なので、最後尾から追っかけました。

  8'くらいでは泳いだので、50"平均はクリアです。

終わったら、膝から下がガクガク、
  脛がパンパンに張ってました。


レッスン合計 1500m

自主down 100m

合計 3600m


7月の総距離 10800m


今年の総距離 378200m

2011年7月 5日 (火)

やるきなし練習

時間があまりありませんでしたが、

あまりに暑かったので、

○生C社へ。


自主練習ですが、なんとなく頑張る気力もなく

ドリル中心の練習になりました。

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

途中、気力がわかず1'以上レストを
 とってしまった時もありました。


ここで、レッスンを終えた○生の会員さんたちが
Flyを練習していたので、少しお付き合い。


swim 50m x 4本 Fly


適度に色々やりました。

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

drill/swim 50m x 4本 x 4set
1s:1' Fly 右手、左手、R2L2B2、バタ足Fly
set rest 1'
2s:1'10" Ba 右手、左手、胸タッチ、2Ba3Fr
set rest 20"
3s:1'10" Br 仰向けBr、3k1s、2k1s、1k1s
set rest 20"
4s:1' Fr 右手、左手、リカバリ、スクーマンで3pose


down 100m


合計 1800m


drill/swimの頃には、プールには私ひとり、

完全に貸し切り状態でした。

7月の総距離 7300m

今年の総距離 374600m

2011年7月 3日 (日)

プチ2部練習

明日から、飲み会続きで泳げそうにないので、

大会あけですが、

そして、仕事の打ち合わせもありましたが、

プチ2部練習やりました。

まずは仕事の前時間に○生C社で

45分自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 200m x 4本 3'30"
Odd:IM 2'52"、2'50"
Even:Fr 2'42"、2'42"

おおきく楽に泳ぐつもりでやりましたが、
 結構速かったかも。


down 200m


合計 1700m


そして、仕事が終わった後に、

今度は○東京C社で、時間ぎりぎりまで50分間。

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 100m x 4本 2'
Odd:IM、Even:IMR


KRLS  100m x 4本 2' IMO
Brだけは、
 仰向けBr/3k1s/2k1s/swim
にしjました。


swim 50m x 4本 x 4set 45"
set rest無し

 1s,3s:IMO
2s,4s:Fr 40"ペースで楽に

今日の調子なら45"も回れそうな気がしたので

行きました。


down 200m


合計 2000m


今日の合計 3700m


7月の総距離 5500m

今年の総距離 372800m

セントラルマスターズ

年2回のセントラルマスターズです。

春は短水路、ならぷーもようやく普通になって
きましたかね。


今回は○東京からは20人弱の参加、

少しさびしいですね。


100mIM 1-07-88 1位 スパッツベスト 1.04

RT 0.79
25m 14-21(手動)
50m 31-39 (16-18)
75m 51-69 (手動) (20-30)
100m 1-07-88 (16-19)


前半は悪くないと思いますが、
後半遅かったですね。

Brが20秒かかってますし、
Baより遅いFrはないでしょう。


朝一番はこんなもんですか。

しかし6秒台出ないなあ。

50mBr 35-25 1位 スパッツベスト

ロング水着でも35"94だったし、昨年は
ラバーでも35"44だったので、
かなりいいタイムだと思います。

ラバーのベストが34"77なので、あと0.5秒ですね。


4x25m 混合 FR 51-02 1位

2泳で泳いで、ラップは12-74だったそうです。

このレース、ここ2回、N台にいつも競り負けてました。

今回は私がメンバーに入れてもらって、

勝ちたかった。


で、接戦と制して1位でした。

3位までが、51"台だなので、かなり面白いレース
でしたね。

私も12秒台で泳げてほっとしました。


wam up 800m

時間がなく、少なめでした。


down 1 400m

down 2 250m


down 3 175m

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