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2011年8月

2011年8月31日 (水)

ディスタンスの後のダッシュって

今日は、福生のマスターズレッスンに参加してきました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


easy 50m

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


swim 25m x 4本 x 4set 40"
set毎にIMO
1t:EH、2t:HE、3t:E、4t:H
hardは15",16",19",14"でした。


easy 50m


swim 800m 40"/50mペースで
  10'41" ほぼジャスト40"ペースでした。
  400まではほとんどkickを意識せず、
  400以降はkickを強くしていきながら
  ペースを維持しました。

  途中、隣のコースの人の手がゴーグルと
  接触し、水が入ったので、タッチターンしながら
  水を排出したのと、周回で追いついた時に
  タッチターンしたのと2回あったので、
  なければ40"ペース以内はキープできたかと。

easy 100m


swim 50m x 4本 dash IMO
5組あったので、5'サイクル程度の余裕はありました。
  さらに一回泳ぐ毎に50m easyを泳ぎました。

  とにかく、飛び込みで蹴りだすと足が攣るので、
  下に落ちるようにスタート。
  ターンもおそるおそるでした。
  ディスタンスの後にdashなんて無理ですね。

  31"、36"、38"、31"

Brだけは攣る感じが無かったので、タイムは
  そこそこ出ましたね。


レッスン合計 2150m


合計 2700m

8月の総距離 68500m


今年の総距離 488500m


さて、あと一日です。

8月は70km行けそうですね。

2011年8月30日 (火)

日本スポーツマスターズ

石川県金沢市で開催された

日本スポーツマスターズ2011
「とどけよう スポーツの力を東北へ!」

の水泳の部に東京チームとして参加して

きました。


Dsc00163


一昨年の静岡大会から参加して、今年で

三回目です。

静岡は東京チームは39名の参加、

昨年の三重はたったの6名でした。


今年は、少し増えて、13名。


それでも40名近くの参加者の千葉、

70名を超える神奈川に比べれば、

さびしい状況です。

1日目

200mIM 2-35-18 1位

今回、泳ぎの改造中でもあり、前半を省エネで
泳いで、後半余力を残す感じで泳ぎました。


いい感じで、Flyで少し前に出て入って、

Baで追いつかれほぼ同着、

Brで引き離して、最後Frでさらに差をつける

と言う会心のレース展開ができました。


まあ、見ていた人からは、省エネには見えなかった

ようですけどね。


Dsc00166


この大会はメダルのかわりに男性はカフスボタン、

女性はブローチです。

今年は石川県の県の鳥イヌワシをかたどってますね。


100nmFly 1-09-53 3位

隣が同じ東京チームのY田さん。

最後までしっかりついていけたと

思いましたが、0.7秒くらい差をつけられましたね。

これも後半、最後まで死なずに泳げたのが収穫ですね。

2位と0.07秒差は惜しかったですけど。

そして、立て続けに、

100mBa 1-16-22 3位

飛び込みが気になってました。

飛び込み台のバーの幅が広いんです。

なので、縦に持つ私のスタイルでは

開きすぎてしまいます。


なので、今回は横バーを持ちました。


これが気になって、ターンで滑ることを

すっかり忘れてました。


ターン側はタッチ板がありません。

しかもつるつるです。


案の定、やってしまいました。


ターンして蹴った瞬間にツルッ!

水中でほとんど静止状態からバサロキックで

スタートした感じです。


このまま、メダルももらえなかったらやばい!

と思ってそのあとは必死で泳ぎましたが、

何も覚えてません、頭の中は真っ白でした。

せめて2位なら金銀銅とそろったのですけどね。


up 1000m

200IMのdown 300m

100Flyのdown 200m

100Baのdown 200m


合計 2100m


夜は東京チームで懇親会

金沢の郷土料理の店で、

海の幸の天ぷらや刺身、

冶部煮に金時草などの郷土料理と

手取川、天狗舞などの日本酒で

楽しみましたよ。


Dsc00169


Dsc00170

2日目


今日は、個人種目は無し、MRだけです。


最終レースだったので、それまでは東京チームの

応援です。

なぜか今回の東京チームは参加種目が

FlyとFrに集中してましたね。

Ba、Brは少なかったですよ。

200MR 2-12-89 7位

1泳でBaを泳ぎました。

タイムはわからないですね。

本当は1泳正式計時のはずなんですけど、

タッチ板がないので手動なんですよね。

2泳のY本さんまでで1-12-41だったので、

33"台では泳げてると思いますが。

warm up 1000m


down 250m


合計 1300m


8月の総距離 65800m

今年の総距離 485800m

レースは15時前に終了。


帰る途中に兼六園に寄って観光を

と言うことで東京チームの仲間で

タクシーに。


運転手さんとの会話の成り行きで、

ガイドをしてもらうことに。


兼六園の園内ガイド、金箔工芸屋さん、

ひがし茶屋街などを観光。

Dsc00181


Dsc00209


Dsc00219


Dsc00229

空港バスまで余裕があったので、

最後に、またお刺身などを楽しんで帰れました。

2011年8月26日 (金)

スポマス前の調整に

福生の上級レッスンに出てきました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


drill/swim 50m x 4本 1'10"
1,2t:Ba
3,4t:Br


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 50m x 4本 1' Fr
100m x 2本 2' Fr
200m x 1本 4' Fr
100m x 2本 1'50" Fr
50m x 4本 55"
set rest 無し

  最初と最後の50mはそのまま泳げましたが、
  100と200はつっかえたので適当でした。

  最初の50m 35"程度
  再度の50m 33"程度


easy 50m


KRLS 25m x 4本 50" cho,.(Fly)


swim 25m x 4本 1' さきほどと同じ種目
  EH、HE、E、H 14"9でした。

easy 25m


swim 25m hard(Fly) 15"1

all outと言うよりまた省エネ泳法でどこまで速く泳げるか
を試してみました。


down 100m


レッスン合計 1600m


自主down 100m


合計 2400m


8月の総距離 62400m

今年の総距離 482400m

2011年8月25日 (木)

水曜マスターズ

ここのところ早く帰れるので、今日も泳ぎにいけました。

西東京のマスターズレッスンです。

連日の練習はかなり疲れが溜まりますが、

今週は頑張ります。


upのup 50m x 1本 Fr-Ba

ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 75m x 4本 1'45"
50m+25mのIMmix


kick 100m x 4本 2'
Fr descending
1'55",1'52",1'48",1'44"


kick 25m x 8本 50"
2本づつ Fr,Ba交互
  Odd:easy、Even:hard 20",18",18",17"


easy 50m


pull 100m x 6本
 Odd:Fr 1'40" 1'22"くらい
 Even:Ba 2' 1'35"くらい


easy 50m


drill/swim 50m x 8本 1'10"
1~4t:Ba drill 25m + swim 25m
5~8t:Fr drill 25m + swim 25m


swim 50m x 8本  x 2set 1'
1s:Ba タイムを揃えられる程度にhardに
     39",41",41",41",41",41",40",40"
全部40"切りたかったのですがね。
 set rest 1'
2s:Fr タイムを揃えられる程度にhardに
     34",34",35",35",35",35",35",34"
これも全部35"切りたかったんですがね。

  どちらも、コアを使った省エネ泳ぎでどこまで
  速いタイムで揃えられるかやってみました。
  そこそこはいいタイムなのですが、
  やっぱり頑張ったタイムじゃないですね。


down 100m


レッスン合計 3100m


自主down 250m


合計 3400m


8月の総距離 60000m


今年の総距離 480000m


これで8月は60km越えて、年間も60km/月をキープです。

2011年8月24日 (水)

火曜マスターズ

久々に福生の火曜マスターズレッスンに参加できました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 4本 1'
Fly-Ba、Br-Fr 2本づつ


easy 50m

ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


kick/swim 100m x 6本 1'50"
Odd:no board kick IM 1'35"~1'40"
Even:swim IM 1'23"~1'25"


pull/swim 100m x 6本 1'50"
Odd:pull IM 1'28"くらい
  Even:swim IM 1'22"くらい


kick/swim 25m x 6本 50" S4(Br)
Odd:kick ちょいhard 12.5m + swim easy 12.5m
Even:swim ちょいhard


easy 100m


swim 50m x 20本 1'
IMO x 5set ちょっと頑張って
 但し、意識は末端に力を入れずにコア中心の泳ぎをこころがけました。

 34",38",43",35"
35",39",43",35"
36",40",43",36"
36",45"(キャップが脱げました)、42"、36"
36",41",42",33"

Flyが遅いですが、まあいいところかなあ。


down 100m


レッスン合計 2950m

合計 3400m


8月の総距離 56600m

今年の総距離 476600m

2011年8月23日 (火)

久々に足攣りました

今日は月曜日なので、

西東京の上級スイトレに参加してきました。


それほど疲れてたわけでもないのに

久々に脚がつってしまいました。

upのup


swim 50m x 2本 1'
Fr-Ba、FN-SA


ここからレッスンです。


warm up 100m x 2本 2' cho.(IMR)


kick 50m x 8本 1'20"
IMO x 2


kick 25m x 8本 45"
2本づつIMO
Odd:HE、Even:EHと思ってたけどHだったかも


kick 15m x 4本   Fr
  5mラインから浮いてスタート、5mラインまでダッシュ
  すばやくスピードに乗ること


easy 50m (面倒なので40mと言うことにして置きます)


swim 100m x 6本 1'30" Fr
ほとんど1'17"台、最後だけ1'18"2でした。


swim 50m x 3本 x 4set 1'15"
set毎にIMO set rest 無し
set内はdescending

Flyは第二kickベースのタイミングで泳いで、40",37",34"
Baあたりから脚があやしくなりました。 44",41",38"
Brの3本目で完全につりました。 48",45",43"
Frは2番手に下がってプルで引っ張りました。 45",40",35"


easy 50m


swim 100m x 1本 hard Fr
脚がつっていたので無理でした 1'13"


down 100m


レッスン合計  2350m

ここから自主練習


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 50m x 4本 1'15"
Fly 第二kickのタイミングで 25m + Fr 25m


drill/swim 50m x 2本 1'15"
Br 2k1s 25m + swim 25m


down 100m


合計 3100m


8月の総距離 53200m


今年の総距離 473200m

2011年8月21日 (日)

1時間だけ

土曜日です。


午前中に仕事で会議、夕方から飲み

と言うことで、合間の1時間だけ、

東青梅セントラルで自主練習しました。


土曜の昼間は1コース占有できるので

助かります。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m

swim 200m x 6本 3'15"
Odd:IM  2,55",2'53",2'48"
Even:Fr 2'40"ペース


easy 100m


swim (100m + 50m) x 4set
100m:1'30" IM 1'20"、1'22"、1'22"、1'20"
50m:1' Fr easy


down 100m


合計 3000m


なんとか3000m泳げました。


8月の総距離 50100m

今年の総距離 470100m

2011年8月20日 (土)

ただ泳いだだけですが

今日は、福生で自主練習してきました。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


KRLS 100m x 4本 2' IMO


およぎを確かめるように泳ぎました。

仕事の後の練習ではなかなか疲れていて
いい感覚を取り戻すまでに時間がかかります。

drill/swim 50m x 10本 x 2set
1s:1' Fly 省エネ第二kickベースのFly 25m + Fr 25m
2s:1'10" Br 2k1s 25m + swim 25m

この間の講習会で教わった泳ぎを確認しながら
 泳ぎました。

swim 50m x 4本 50" IMO
100m x 2本 1'40" IM
200m x 1本 3'20" IM
100m x 2本 1'40" IM
50m x 4本 50" IMO

set rest 無し
   100が1'25"~30"、200が2'55"と言う状況で
   ただ泳いだだけって感じでしたけどね。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m


合計 3300m


8月の総距離 47100m


今年の総距離 467100m

2011年8月18日 (木)

暑かった

今日から仕事再開ですが、早めに帰れました。

なので西東京のマスターズレッスンに参加してきました。


プールに入った途端に、"ぬる!"

水温かなり高めでした。


普段は、すれほど高くないのですが、

今日は高かった。

まずはupのup

swim 50m x 3本
  Fr-Ba x 2本,FN-SA 1本

ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


SKPS 100m x 4本 2' IMO


kick 75m x 4本 1'45"
Odd:Fly-Fr-Fly Even:Fr-Fly-Fr
真中の25mはhard


pull 200m x 3本 3'30"
Odd:Fr with paddle
Even:IM without paddle


easy 50m


drill/swim 50m x 4本 1'20" IMO

swim (50m+100m+150m+200m) x 3set
50m:45" Fly
100m:1'45" Fly+Ba
150m:2'30" Fly+Ba+Br
200m:3'15" IM
set rest 無し

 short rest だけだとつらいので、100と150はサイクルのばします。
 って言ったけど、Br50m追加で、45"サイクルが伸びても楽には
 ならないですよね。

 水温が高いのもあって、しにそうでしたよ。

 200IMは、2'50"、2'53"、最後はFrで出たら足攣りました。


down 100m


レッスン合計 3350m


合計 3500m

8月の総距離 43800m

今年の総距離 463800m

2011年8月16日 (火)

講習会2日目

今日は、よこぷーでの講習会2日目でした。


まずは、昨日撮った水中映像で、泳ぎをチェック。


Fly:キャッチのポイントが浅すぎるので、腰が沈んでる。


Ba:ローリングを自分でやりすぎ。


Br:これもキャッチの位置が浅く、腰があがりきらない。


Fr:これもキャッチの位置が浅い。
 腕で先行させてローリングしている。


全部、キャッチのポイントが浅めなので、

腰があがってフラットな姿勢になっていないように見えました。


水中映像はなかなか撮れないのでためになりますね。

そして1部は皆川さんのBr講習でした。


warm up 300m


drill 3k1s 12.5m x 2本
 もっと伸びないと。Flatな姿勢づくりが大事。

drill 3k1s 12.5m x 2本
 脚は、ひきつけとのばしではなく一連の動作


swim 12.5m x 2本
 腕は引きつけたところで止めない


swim 12.5m x 2本
 最初のfly kickの幅は小さく


swim 25m x 2本
  手の行き先を決めて泳ぐこと。


swim 25m x 2本
  脚のタイミングの為にお腹をうえに上げる。
  でもしゃべれるくらいに自然にする。


swim 50m x 2本
 1t:おおきく泳いでストローク数 15
2t:ダッシュしてストローク数 25
1tの+3くらいでいかないとダメ


合計 800m


なんとなくストローク少なく進めた気がするが、
最後のダッシュはまったくダメでした。


2部はまた短水路のプールへ行って、

大池さんの講習と、スタート練習


swim 25m x 6本


dive 25m x 7本
  入水直後にお尻を締めることにより脚をあげる。
  Fly kickの後のバタ足は小刻みにそして短期間で。


drill 25m x 2本 x 5set
1s:Fr 1本目と2本目の間におまじない。
      これでローリングの感じがかわった。
 2s:Fly finishで手を抜く
 3s:Ba コースロープによって、つかんで泳ぐ
 4s:Br 1本目顔上げで腰の位置を高くキープ
 5s:Fr 12.5mまでゆっくりでそこから徐々に速く
       ギアチェンジの感覚をつかんで。

 とにかく、初動動作を胸からの動きにできるように。
 そうすると無駄な力がいらなくなる。

 私の泳ぎは、頭や首が初動動作になっているので
 それを直せば良いみたい。


dive dash 25m
Flyで行って13"0 でした。
 いくら教えてもらった直後で羽根つきスタート台とはいえ、
 速すぎです。ご祝儀タイムかな?


自主練習

swim 100m x 2本 IM


合計 800


今日の合計 1600m


8月の総距離 40300m

今年の総距離 460300m

技術レベルもアップしないとね

大会のない、お休みが続いてるので、

ここいらで、技術の習得もと言うことで、

講習会に参加してきました。


よこぷーで今日と明日開催されます。


2時間のうち、

1時間は、河本耕平選手のバタフライ教室

第二キックをきっかけに体をあげる泳ぎの

作り方でしたね。


私の泳ぎは、第一キック主体なので、

非常に参考になりましたよ。


warm up 200m cho.(IMR)


kick 50m x 2本
  1t:Fr、2t:Fly


swim 50m x 2本 Fr
  1t:動作を大きくバシャバシャ泳ぐ 25m + 普通にswim 25m
2t:静かに大きく泳ぐ 25m + 普通に 25m

静かに省エネの泳ぎ方の習得です。


swim 50m x 2本 Fly
今度はさっきのをFlyで
  1t:動作を大きくバシャバシャ泳ぐ Fly 25m + 普通にFr 25m
2t:静かに大きく泳ぐ Fly 25m + 普通に Fr 25m


swim 50m x 2本 Fly
第二kickで頭をあげるイメージで 25m Fly + Fr 25m


swim 50m x 2本 Fly
同じイメージで、頭の上げる高さを半分に


drill 50m x 2本 Fly
バタ足Fly 25m + Fr 25m
意識としては、頭を上げるときにkickをしっかり打つイメージ


swim 50m x 2本 Fly
  もう一度、第二kickをイメージしてFly


swim 50m x 1本 Fly
25m以上 いけるところまで


down 50m


合計 1000m


ほとんどストロークのフィニッシュではね上げないで、

体はまっすぐなまま、肩の上下動もほとんどない状態で、

キックの力で呼吸をしていくフラットな泳ぎは、

まさに無駄のない泳ぎでした。


すこし、前でキャッチにためを作ることで、

このタイミングがうまく作れる感じですが、

スピードをあげるとどうなるかなあ。

そして、2部は、坂太平さん、遠藤牧夫さんによる

スタート練習 と、大池さんによる水中撮影でした。


スタートを1回、1回見てもらいながら飛べるのは

いいですね。


私は、上に上がりすぎるようです。


突っ込んでいく意識の方がいいみたい。


それに、クラウチングの足ですが、今まで、

左足を前にしていたのですが、右足を前に

した方が、安定することがわかりました。


足を前後にして、"よーい"がかかるまで、

少し前かがみで、手をぶらぶらさせるときに、

こちらの方が安定します。


けのび+swim 25m x 6本 

グラブスタート 1回

クラウチングスタート 4回

羽根付きでクラウチング 4回

そして、水中撮影も

Flyを横からと前から

Ba、Br、Fr の3種目は横から

と全部の種目の泳ぎを撮影してもらいました。


Flyはまだ、fisnishではねている

Baは入水をもっと外側に

Brはキャッチでもっとためて腰をあげる

Frはキックの幅が左右で違う

と色々と指摘をうけました。


明日はこの映像を見ながらの解説があり、楽しみですね。


合計 500m


本日の合計  1500m


8月の総距離 38700m

今年の総距離 458700m

2011年8月14日 (日)

バタフライの後半耐える練習

今日は西東京セントラルの中級スイトレに参加してきました。


忘れ物をしたので、10分ほど遅刻でした。


pull 25m x 8本 1'
Odd:cho.(IMO)、Even:Fr


swim 25m x 4本 x 5set
1s:1' IMO kick12.5m+swim 12.5m
2s:50" Fr Stroke No.
3s:45" IMO
4s:40" cho.(Fly)
5s:30" cho.(Br)

N嶋姉さんが来てたので、じゃあと言うことで、
4s,5sのcho.はFlyとBrに、そしてサイクルが短い方で
Brを泳ぐと言ういやらしい選択にしました。


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set
1s:1'40" IMO
2s:1'20" Fr
FrはEH、HE、E、Hにしました。
   ラストは30"切れてたと思います。


down 50m

レッスン合計 1100m

遅刻してなければ1500mだったようです。

ここから自主練習


easy 100m


N嶋姉さんが、Flyの後半強くなりたいと
言うのでとっておきの練習方法を教えました。

swim 50m x 4本 55"
50m x 3本 50"
50m x 2本 45"
50m x 1本 40"以内で
  all Fly set rest 無し


本当は、50m x 5本 1'から始まるのですが、

最初と言うことでおまけしました。


この最後の50mの辛さはレースのラスト50m
の踏ん張りにつながります。


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 6本 1'40"
Odd:IM
Even:Fr


drill/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 200m


合計 3000m


8月の総距離 37200m

今年の総距離 457200m

2011年8月13日 (土)

久々に自主練習で追い込んだ

今日は、土曜日と言うことで、昼間は

東青梅セントラルに自主練習に行きました。


比較的すいてるんですよね。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
head up kick 15n + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


swim 100m x 4本 1'45" IM
200m x 2本 3'30" IM
400m x 1本 7' IM
200m x 2本 3'30" IM
100m x 4本 1'45" IM
set rest 無し

  後半がんばろうと言う気持ちはあったのに、
  暑さでボケてしまいました。
  回るのでいっぱいいっぱいでした。

   100m 1'25"~38" 登りも下りも変わらなかった
200m 2'55"~58" 登りも下りも変わらなかった
400m 5'53"

easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15"


easy 100m


drill/swim 50m x 4本 x 4set 1'15" set rest無し


down 100m


合計 4300m


そして、夕方も暑かったので、やっぱり行ってしまいました。

西東京セントラルの上級レッスンに参加してきました。


warm up 50m x 4本 1'15"
cho.(IMRO)

swim 50m x 4本 1'20"
Odd:kick、Even:pull
cho.(Fly kick、Ba pull、Ba kick、Br pull)


kick 25m x 8本 45" Fr


pull 25m x 8本 40"
Odd:IMO、Even:Fr


swim 25m x 8本 40" Fr
stroke No. 12でした。


kick 50m x 4本 1'20"
cho.(IMO)


easy 50m


swim 50m x 3本 1'10" Fr
stroke No. さっきと同じで。


swim 50m x 3本 1' Fr
stroke No. さっきとおなじで。

swim 50m x 3本 1'15" Fr
EH、HE、H

down 50m


レッスン合計 1750m


自主down

easy 50m


ここで、Baのフィニッシュを教えてほしいとの頼みがあり、
ちょっとBa泳ぎました。

swim 50m x 2本 Ba


そして、今度はバタフライ

swim 50m x 2本 Fly


最後にもう一度down


easy 100m


合計 2100m


今日の合計 6400m


8月の総距離 34200m


今年の総距離 454200m

今日も二部練

今日はレッスン中心で昼、夜の二部練習してきました。

西東京セントラルです。


昼、上級のレッスンです。


upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 cho.(IMRO)  1'15"程度


kick 25m x 8本 1' 2本づつIMO


drill/swim 50m x 3本 x 4set 1'30"
1s:Fly
   1t:R25m + L25m、2t:R12.5m+ L 12.5m + swim 25m、3t:swim 25m
2s:Ba
1t:片手は進行方向に伸ばして、R 25m + L 25m ここで真上で肩をあげて
   2t:気をつけでR25m + L25m 同じく肩をあげて
   3t:swim 50m
3s:Br
1t:kick 50m、2t:pull 25m、3t:swim 25m
4s:Fr
1t:脇さわり、2t:大きく回してキャッチアップ、3s:swim

set間はO野先生の説明時間。


swim 100m x 4本 2'30"
私はIMで1'30"からのdescendingとの指示でした。
 1'28"、24"、20"、15.5" でした。


down 50m


レッスン合計 1450m


自主down

easy 50m

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

down 100m


昼は合計 2000m

夜は中級のレッスンです。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'15"
cho.(IMRO)


kick 50m x 8本 1'10"
1~4t:Fr、5~8t:cho.(no board IMO)

drill/swim 25m x 3本 x 4set 1'
1t:kick、2t:R 12.5 + L 12.5、3t:swim
set毎にIMO set rest無し


swim 50m x 4本 1'10" cho.(IMO)

swim 100m x 3本 2'
1t:Fr、2t:IM、3t:cho.(Br)
1'15"、1'20"、1'28" でした。


down 50m


レッスン合計 1450m


自主down


easy 100m


ここで、N縞さんとBrのdrillを少々。

drill 50m x 3本 Br


down 100m


夜の合計 2600


今日の合計 4600m


8月の総距離 27800m


今年の総距離 447800m

2011年8月11日 (木)

今日は二部練

夏休みに入りました。

と言うことで2部練習してました。


午前中。福生の上級のレッスンに参加しようかと
行ってみましたが、参加メンバーさんを見て、
ちょっと場違いかもと思い、脇のコースで
自主練習にしました。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 4本 1' IMmix


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 50m x 4本 x 4set 1'15"
1s:Fly、scull、右手、左手、右2左2両手2
2s:Ba、side kick 左右、片手上げ、肘曲げ、キャッチからクロール
  3s:Br、仰向けBr、かき込みを潜水で、1s1k、1s2k
4s:Fr、右、左、スクーマン、head up


kick 200m x 3本 4' no board IM
descending 3'38",3'30",3'20"


easy 50m


kick/swim 50m x 4本 1'30"
1t:Fly kick hard no board
2t:swim easy
3t:Ba kick hard
4t:swim easy

easy 50m


swim 50m x 5本 55"
50m x 4本 50"
50m x 3本 45"
50m x 2本 40"
50m x 1本 35"以内で
  Fr set rest 無し

  最後はぎりぎり35"でした。

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

down 100m


合計 3400m


そして夜は西東京のマスターズレッスン。

今日はO野先生の代行でS賀先生。

7月に転勤してこられた先生です。


どんなメニューか楽しみにしてましたが、

やはり、何気にいやらしいメニューでした。


今日もIwamachi!さんが遊びに来てくれましたよ。

楽しく追いかけられました。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。

warm up 200m SKPS


swim 100m x 6本 !'50"
Odd:IM、Even:IMR


kick 50m x 8本 cho.(Ba)
1~4t:1' まわってくるだけ
5~8t:1'10" がんばって(47"くらいでした。)


easy 50m


pull 100m x 8本 1'50"
Odd:Fr、Even:Ba
普通に25m + グー25m + 普通に25m + グー25m


easy 100m


swim (50m + 100m) x 5set + 50m
50m:50" Fly,Ba,Br,Fly,Ba,Br
100m:1'40" IM

  なにげにきつかったっす。
  IMもIwamachi!さんが最後の方は1'20"くらいで回ってくるので
  頑張りました。


easy 100m


swim 25m x 2本 1'  Fr
壁をけらないで、その場で浮いてスタート

down 200m


レッスン合計 3300m


合計 3500m


本日の合計 6900m


8月の総距離 23200m

今年の総距離 443200m

2011年8月 9日 (火)

リカバリーなんだけど

毎回言ってますが、大会直後の月曜日、

リカバリーのつもりで泳ぎに行ったんですけどね。


西東京セントラルの上級スイトレ。


今日は代行でちーちゃんでした。


warm up 50m x 4本 1'15" (cho.)


pull 300m 100mづつhypo 3/5/7


pull 50m x 8本 1'
1~4t:Fr descending
5~8t:cho.(Fly) descending

Frで、42",40",37",35"
Flyで、44",43",40",37"
2本目が思ったほど上がりませんでした。


easy 50m


kick 300m IM
no board で行きました。 5'30"くらい


easy 50m


swim (100m + 50m x 4本) x 4set
100m:2' cho.(IMO) tech.
1'25",1'35",1'40",1'30"
50m:1' set毎にIMOでhard
Fly、36",35",35",35"
Ba 40",41",40",40"
Br 44",44",43",43"
Fr 33",34",35",33"
set rest 無し

 かなりきつかったですよ。
 Fly頑張りすぎて、Baがぼろぼろ、
 Brでちょっと持ち直して頑張って、
 またFrでぼろぼろ。


down 100m


レッスン合計 2600m


このままじゃリカバリにならないと思い

ちょっと自主練習


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO
ストロークを確かめるように


drill 50m x 4本 x 2set
1s:Br 1'30"
1t:あおむけBr
2t:かかえるまでのストロークを水中で
   3t:ストローク数を最小限に 3回以内で25m
4t:普通にswim
2s:Ba 1'15"
1t:片手上にあげて肩を動かす
   2t:上で肘曲げ伸ばし
   3t:2sクロール3sBa
   4t:普通にswim

down 100m


合計 3300m


8月の総距離 16300m

今年の総距離 436300m

2011年8月 7日 (日)

日本実業団

日本実業団水泳競技大会に出てきました。

今年は岐阜、長良川スイミングセンターです。

15年くらい前にも開催されたのですが、

国体のプレということで、今年はここでした。


屋外プールです。

そして猛暑の中でした。


待機所は、ふれ愛ドームと言う隣接された体育館、

サブプールは25mの屋内プールということで

良いのですが、観覧席が暑かったです。

初日はチームメイトの応援だけだったので、

サブプールで練習を。


トータル 2000m

泳ぎました。

2日目がメインレース


毎年、BaとFlyは2日目です。


今年から50歳区分なので、決勝に残ること

を目標に頑張りましたよ。


50Ba 予選 33-55 RT 0.70 4位通過


久々に羽根つきツタート台で、Baのスタートグリップも
少し違います。ちょっとすべりかけで、スタートが
うまく行きませんでした。


レース前にH本先生たちに、

”H本先生に負けたら、引退だな。来年から出場禁止"

なんて脅されていたので、ちょっとびびってましたかね。

H本先生は3位通過で負けてしまいました。

このレース、予選の最終組なのですが、

5コース H内さん

6コース 私

7コース Oさん

これ、実は3人とも同じ会社だったんですね。


珍しいこともあるものです。

50Fly 予選 30-63 RT 0.78 予選8位通過

Flyは無理だろうと思っていたので、感激でしたね。

しかし、これ、

Ba予選 12:10
Fly 予選 14:20
Ba 決勝 15:20
Fly 決勝 15:50

と言う超過酷なスケジュールなんですね。

Flyの予選終わってから、Baの決勝までも

あっと言う間でしたね。


50Ba 決勝 33-07 RT 0.68 4位

1位はH内さん、

5コースK野さん、6コース私、7コースOさんで

デッドヒートだったみたいですね。


K野さんとOさんが33-02で同着2位

私が、33-07で4位でした。


う~ん、残念。寺川選手の心境でしたかね。


やっぱり32秒台が出なかったのが敗因です。


しかし、外プールでこれだけのタイムはなかなか出ないです。

スタートのグリップ、縦にもつのはこのスタート台では

つらいですね。横にもったほうがよいかも。

50Fly 決勝 30-66 RT0.75 8位

さすがにタイム落としてしまいました。

隣にくらいついて行ったのでこのタイムで済んだけど。

ひとり取り残されてたらもっと厳しかったですね。


それにしても50歳区分でも5人が29秒台です。

30秒が切れないと勝負になりません。


区分が変わったとはいえ、

30の時にも、40の時にもできなかった

決勝進出ができました。


そして、我がチーム創部以来、初めて

日本実業団で得点を入れました。


来年は熊本です。

さらに下から上がってくるでしょうが、

また決勝に残れるよう頑張ります。

warm up 1000m


50Ba 予選のdown 200m

50Fly 予選のdown 200m

50Ba 決勝のdown 100m

50Fly決勝のdown 300m


合計 2000m


8月の総距離 13000m


今年の総距離 43300m

2011年8月 4日 (木)

Brの感覚がわからない

今日は、急きょ午後から立川に出張になり、

泳ぎにいけるようになりました。


西東京のマスターズレッスンに参加しました。


upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。

今日は、Brを軸にIM練習だそうです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 4本 2'
Odd:IM、Even:IMR
1,2t:1'25"程度、3,4t:1'22"程度でした。


kick 25m x 10本 x 2set
1s:40" Fr 5本づつdescending
29",27",25",22",20"
2s:45" Br 5本づつdescending
30",27",25",24",23"
set rest 1'

Brは25"からいくら頑張っても1"づつくらいしか
 あがりません。速く進む感覚がわからないですね。


scull/pull 50m x 4本 x 3set
1'10" cycle st rest 20"

1s:front scull 25m + Br pull 25m
2s:Br pull 25m + Fr pull 25m
3s:Br pull


easy 50m


swim (200m + 100m) x 3set
200m:3'30" IM tech.
100m:2' Br hard

IMが2'57"~58"程度、Brが1'28"でした。
 
IMはtech.でゆっくりと思ってもそこそこ頑張ってしまいます。
 そしてBrはまたまた頑張り方がわかりません。
 ずーっと頑張ってる感覚です。


down 100m


レッスン合計 3050m


j自主down 50m


合計 3300m


8月の総距離 9000m

今年の総距離 429000m


明日、明後日は泳げないので、


これが実業団前の最後の練習です。


スプリントの調整はできませんでした。
1s:

2011年8月 3日 (水)

いい練習になりました

今日は、福生のマスターズレッスンに参加。

Iwamachi!さんが出稽古に来てくれました。


2年ほど前に、初めて出稽古に来てくれた頃は

ついてこれるもんならついてこい!

てな感じだったんですが、


彼女はどんどん速くなるし、

こちらは年並みに弱くなるし、

大変でした。


でも、手を抜けないので、いい練習になりましたよ。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)
   Frが1'20"程度、IMが1'25"程度、warm upから手を抜けません。


swim 200m IM
2'52"くらいでした


kick 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'30" IMO hard
3人のコースで、後の二人に2本は勝ってこいって
 はっぱをかけるもんだから、頑張らざるをえませんでした。

 35",37",42",35"

FlyはYさんに負けました。FrはIwamachi!さんに負けました。
 う~ん、くやしい。しかし、もう終わってしまった感じ。


easy 50m


pull 200m x 3本 3' Fr


pull 100m x 3本 2' Fr descending with paddle
1'22",1'17",1'10"
あとの二人が、1'18",17"から始めるもんだから、
 最後頑張りましたよ。


swim 25m x 6本 20" Fr with paddle
微妙に、折り返し側のペースクロックがずれていたので
 レストが少し違っていて苦しかった。


easy 100m


swim 50m x 6本 60" Fly
38"くらいかな

swim 50m x 6本 50" Ba
40"→45" へどんどん落ちて行きました。


swim 50m x 4本 50" Br
45"くらいでなんとか


ここで時間切れでした。


down 100m


レッスン合計 3100m


Iwamachi!さんからFrもやろうと言われて、


swim 50m x 3本 40" Fr
35"くらい

down 50m


合計 3700m


8月の総距離 5700m


今年の総距離 425700m

2011年8月 2日 (火)

腰痛にもかかわらず

腰が痛いんです。

骨盤と背骨の関節のあたり、左側。


急にかがめないし、まっすぐ立てない。


整体に行ったけど、その時は楽になったけど

また痛くなってます。


でも、泳いできました。


西東京セントラルの上級スイトレに

遅刻しての参加です。


kick 25mをやっているとことに入って


warm up 150m


kick 25m x 2本 Fr


swim 25m x 4本 1' hard IMO

ここでいきなりhardは全然スピード出ませんでした。

15"9、17"2、19"1、14"4

全然だめですね。

swim 100m x 4本 2'
IM descending
1'28"、1'24"、1'19"、1'14"
かなりいいペースで上がったとは思います。


easy 50m


swim (25m x 4本 + 50m) x 2set Fr
25m:30"、50m:1' set rest 無し、50mはhard

33"と32"でした。


easy 25m (真中で折り返して)

swim 50m x 2本 + 100m Fr
50m:50"、100m:hard 1'09"でした。


swim 25m x 8本 20" cho.(Fr)
choiceって言われてもねえ、Frでしか無理ですよ。


down 100m


合計 1575m

この後、軽く自主recoveryです。


easy 25m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 200m


合計 2000m

8月の総距離 2000m


今年の総距離 422000m

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