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2011年10月

2011年10月31日 (月)

サクラマスターズ

久々の短水路の公認大会です。


よこぷーのサブプール、折り返し側に

タッチ板がつけば言うことないのですが。


200IM 2-27-55 1位 大会新 スパッツベスト +0.43

RT 0.83
50 31-52
100 1-09-32 (37-80)
150 1-52-80 (43-48)
200 2-27-55 (34-75)


これだけみると、すべてはFlyのような気がします。

30"台で入れればNRだったのに。


今回、女子で両国きんぎょのお二人が

並んで27"台を出してました。


なんとか、27"台は出さないと。


と頑張りました。


実は、昨年はここで、30"かかってるんですよね。

しかし悔しい。


今年6回泳いで、ほとんどが、NRから1秒以内です。

まあ、一回は切りましたがね。


あとはイーハトーブで頑張ります。

200Fr 2-14-89 1位 大会新 スパッツベスト 0.73

RT 0.77
50 32-00
100 1-06-54 (34-54)
150 1-41-15 (34-61)
200 2-14-89 (33-74)

1コースにA井先生

3コース、アンギューさん、4コース とりなんさん で

5コースが私でした。

200IMのダウンのつもりっておもってましたが。

このメンバーじゃ、気合いが入ります。


とにかく、とりなんさんについて行くような泳ぎで、

100までは泳いで、100から仕掛けようと思ったら、

とりなんさんが仕掛けました。

無理してついて行かず、最後の50mにかけました。


おかげで、なんとか、最後トップに立てたようです。

そして、おかげさまで、50歳区分のベストマスターズ賞を

いただきました。

warm up 1000m

200IMのdown 300m

200Frのdown 300m


合計  2000m


10月の総距離 72600m

今年の総距離 614300m

2011年10月29日 (土)

会えた

今日は、特にお目当てのレッスンはなかったけど

西東京へ行きました。


まずは、自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/pull 50m x 4本 1'15" IMO

kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 4本 x 2set
set内 45" IMO
set rest 1'

Brは大きな泳ぎを意識するとぎりぎりですね。


ここで中級のレッスンが始まるところで、

A倉くんが現れたので、倍練コースを作って参加。


ここからレッスンです。


swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Br


kick 50m x 8本 1'
1,2t:Br 3kickで1回顔上げwith board
3,4t:Br 2kickで1回顔上げwith board
 5,6t:Br 1kickで1回顔上げwith board
7,8t:Fr kick でBr stroke

5tでサイクルぎりぎり、6tでオーバーしたけど、
 7tで持ち直しました。


kick 50m x 4本 1' Fr with board


swim 50m x 4本 1' Br


pull 100m x 4本 !'30" Fr


easy 50m


swim 75m x 4本 1'30"
Br 50m + Fr 25m

倍練だと、本来はFrも50mですが、
 サイクルが厳しいので75mにしました。


swim 50m x 4本 1'
Odd:tech. Even:hard
techで36~37"、hardで32"くらいでした。


down 50m


レッスン合計 2000m


自主down 100m


ここで、11/1付けで異動になるO野先生が

プールに顔を出してくれました。


沖縄行く予定だったのがm、残務整理で

行けなくなったようで、出社していたみたい。


水曜日のマスターズに行けなかったので、

もう会えないかと思ってましたが、

会えてよかったです。


これで、昔から私の泳ぎを見ていてくれたIRは

西東京にはいなくなっちゃいますね。残念。


合計 3400m


10月の総距離 70600m


今年の総距離 612300m

2011年10月28日 (金)

久々にフィンはきました

木曜日の上級レッスンに参加しに、

福生に行ってきました。

まずは、自主練習


sawim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

FlyとBrはちょいhardの時でもストローク数が
以前より減ってきました。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO


easy 150m

ここから上級レッスンです。


久々にフィンを使った練習でした。


warm up 200m cho.(IMR)

kick 400m Fr with fin


swim 50m x 8本 x 3set Fr

1s:50" 36"~37"でした。

2s:45" 同じく36"~37"でした。

3s:40" with fin 33"~34" でした。


easy 100m


swim 50m Fr hard with fin
頑張ると足が攣りそうだったので、
  スロースタートで、28"0 でした。


down 100m


レッスン合計 2050m


合計 3100m


10月の総距離 67200m


今年の総距離 608900m

2011年10月26日 (水)

火曜マスターズは久々

火曜日は飲み会の事が多く、

久々の福生のマスターズレッスンでした。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 4本 1' IMmix

scull/swim 50m x 2本 1'15"
Fr、Ba


ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


kick/swim 50m x 4本 1'20" hard
1,2t:Fr 37"程度
  3t:easy
4t:S1(Fly) hard 35"


easy 50m


swim 100m x 8本 1'50"
IMmix x 2
おおきくいい泳ぎで。
  1'20"、32"、25"、20"、20"、32"、27"、20"


swim 50m x 8本 1'20" Fr hard
33"台以内が目標と指示されました。
  31"5から始まり、32"台前半をキープ、
  1番遅くて、32"7でした。

  HR=43@qm

easy 50m


swim 50m x 4本 1'20" S1(IM)

  32"2、39"、41"、31"8

  最後のFrは1本目のFlyよる速く泳げとの指示、
  Flyを抑え気味に泳ぐかなあと思っていたところ、
1本目、となりのみやけんさんに私のFlyに負けるなと
  指示が飛びました。
  なので、俄然頑張る気になりました。
  そして勝ちましたよ。

  おかげで、2本目のBaは飛び出した途端に足が攣りました。

  最後のFrも頑張って、Flyより速く泳げましたよ。

HR=46@qm


down 100m


レッスン合計 2400m


10月の総距離 64100m


今年の総距離 605800m

2011年10月25日 (火)

リカバリースイム

リカバリースイムしてきました。


福生の中級で倍練です。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 6本 1'15"
1~4t:IMO、
5,6t:Fr

ここからレッスンです。


swim 50m x 6本 50"
Odd:chio.(Fr,Br,Ba)
Even:Fr


kick 50m x 8本 1' Fr
1~4t:with board
5~8t:no board


drill/swim 50m x 8本 1'
1,2t:気をつけ片手のR/L
3,4t:脇タッチ
  5,6t:3pose
7,8t:1pose


swim 50m x 4本 50" Fr
25m x 4本 40" Fr
25m x 4本 30" Fr

1~4tはhypo 3,5,7,9 で。

倍練ならば、40"も30"も50mなんですが、
  30"は無理だし、40"も、同じコースで25mを泳ぐ人に
  追いついちゃうのでやめました。


swim 25m x 2本
  1t:easy、2t;tech.

swim 50m x 4本 50" Fr
Odd:easy
Even:hard 31"9、32"4

さすがに50"サイクルでは辛かった。


レッスン合計 1750m


自主down 150m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick&easy 50m x 4本 1'30"
Odd:kick hard Fly 38"、Ba 36"
Even:swim easy


down 200m


合計 3000m


10月の総距離 61700m


今年の総距離 603400m


2011年10月23日 (日)

深谷ディスタンス

数年前、全種目出場を果たすために

1度参加しました。


水深90cm 8コースのプールを1コースだけ

アップ用として、1コースは空けて、残り

6コースで競技をする。1500m、800mだけの

大会です。


こんな条件ながら、全国からディスタンサーが

集まります。


なんとなく、なみはやのリベンジと思って

申し込んだのですが、合宿もあったので

練習の一環のつもりで泳ぎました。


1500m Fr 20"18"45 3位 スパッツベスト 3.10

50 36-57
100 1-15-89 (39-32)
150 1-56-14 (40-25)
200 2-36-99 (40-85)
250 3-17-60 (40-61)
300 3-58-46 (40-86)
350 4-39-22 (40-76)
400 5-19-94 (40-72)
450 6-00-45 (40-51)
500 6-41-45 (41-00)
550 7-22-02 (40-57)
600 8-03-11 (41-09)
650 8-44-36 (41-25)
700 9-24-15 (39-79)
750 10-04-04 (39-89)
800 10-44-00 (39-96)
850 11-24-17 (40-17)
900 12-04-57 (40-40)
950 12-45-09 (40-52)
1000 13-26-08 (41-99)
1050 14-08-45 (42-37)
1100 14-51-01 (42-56)
1150 15-31-54 (40-53)
1200 16-12-66 (41-12)
1250 16-54-52 (41-86)
1300 17-36-07 (41-55)
1350 18-17-81 (40-84)
1400 18-59-32 (41-51)
1450 19-40-54 (41-22)
1500 20-18-45 (37-91)


かなり前半抑えてみましたが、

やっぱり落ちました。


700から950までは、A井さんに追いつかれた

後に、頑張ってついていったので、タイムが

上がってます。


1000で力尽きましたね。


そして、1050で、脱げそうなキャップを脱いだので

少しラップが落ちて、そのあとも戻ってません。


1000からの踏ん張りが課題でしょう。

やっぱり、1500は1500なりの練習しないとダメですね。


warm up 1000m


down 300m

合計 2800m


10月の総距離 58700m


今年の総距離 600400m

合宿

この週末は、うちのスポクラ

マスターズ有志の合宿でした。


もう始ってから、20年以上続いている

合宿です。


日曜日は深谷ディスタンスを申し込んで

いたので、土曜日の練習とそのあとの

宴会、宿泊だけ参加してきました。


菅平のプチホテルゾンタックです。

今回は、秘密兵器の撮影機器を

借りてきました。


お昼すぎに到着し、夕食までの間に

前半、後半に分けて、


ぴよぴよ組とはやぶさ組で


練習です。


メユー、指導は、ここ数年は、

べっちさんとえりなです。


ぴよぴよ組の水中映像撮影に

頑張りましたよ。


棒もって、中腰で25mプールを往復するのは

かなり疲れて、汗だくになってしまいました。


でも、いい映像がとれました。

そして、はやぶさ組の練習です。


今回はこちらの組はたったの7名しか

いませんでした。

warm up 200m cho.(IRM)


swim 25m x 4本  IMO

4種目、順番に水中映像撮影です。


swim 12.5m これも正面から水中映像撮影

いよいよ練習です。


swim 100m x 2本 IM
これは上から撮影です。


swim 50m x 4本 1' IMO


kick 100m x 4本 2'10"
私は、no board IM で行きました。


drill/swim 50m x 8本 1'20"
cho.(1~4t:IMO、5~8t:Fr)


swim 200m x 4本 x 2set
1s:3'30" Fr 2'35"くらいでした。
  2s:3' Fr、2'40"、2'40"、2'45"、
    4本目で見事に足が攣り、途中止まり止まりで、3'20"
かかりましたよ。


easy 50m


swim 100m x 2本 hard 3' Fr
1t:tech.で少しhardぎみに  1'15"
2t:hard 1'10"でした。


swim 50m x 4本 hard 1'30"
1t:Fr 33"
2t:Fly 34" ここで体力消耗
 3t:Fr 34"
4t:Fr 31" フライングぎみでしたが。

down 200m


自主doan 37.5m

合計 3800m


10月の総距離 55900m

今年の総距離 587600m

夜の宴会は、撮影した映像を元に解説です。


数年まえから始めたのですが、

私が解説してます。


ひとの泳ぎを見るのもいい勉強になりますね。

2011年10月22日 (土)

倍練

今日も中級スイトレで、倍練してきました。


西東京です。


upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここから中級スイトレのレッスンなんですが、

コースに余裕があって、私とA倉さんだけの

コースができたので、倍練やりました。

warm up 50m x 4本 1' cho.(IMRO)


kick 50m x 4本 1' IMO


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 4本 1' IMO


easy 50m


pull 50m x 8本 1' Fr
  stroke No. 15程度でした。


swim 50m x 4本 1' Fr tech.
  stroke No. 13程度でした。


swim 100m x 4本 1'30"
IMO 50m + Fr 50m
   1'15",23",23",16" でしたよ。
   そこそこいいタイム。


down 50m


25mの倍練までは1'サイクルで良かったのですが、


最後、50mの倍練になったとき、何気にサイクルが

きつかったですよ。


レッスン合計 1900m


自主down


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m


合計 2400m


10月の総距離 52100m


今年の総距離 593800m

2011年10月21日 (金)

前重心

自分の泳ぎがまだまだ下半身が落ちている事が

ビデオを見ていてよくわかります。

ラバーの水着で助けてもらってました。


前重心にして、下半身を浮かせる事をこころがけてます。

今日は福生で泳ぎました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  前重心で楽に泳ぐ


scull/pull 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO
プルブイの助けを借りて、前重心に。


swim 50m x 4本 x 4set
set cycle 4'
set内 cycle 45"
Odd set:IMO、Even set:Fr

頑張るよりも、前重心の楽な泳ぎでどこまで回れるかを確認。
 なんとかBrがタッチ&ゴーで行けました。


easy 100m

ここから上級スイトレです。


warm up 200m

KRLS 25m x 8本 45" Fr
2本づつK,R,L,S


swim 25m x 8本 x 2set Fr
1s:40"、2s:30"


swim 50m x 8本 1' Fr
stroke No. 13回でした

swim 75m x 4本 1'20" Fr
Odd:stroke no 50m + hard 25m
Even:stroke bo 25m + hard 50m

すぐにhardには切り替わりません。


swim 50m x 4本 1'10" Fr
descending 40"7、36"9、33"9、31"5


down 100m


レッスン合計 1800m


合計 3600m

10月の総距離 49700m

今年の総距離 591400m

2011年10月20日 (木)

最後はへたれ

今日は西東京のマスターズレッスンに参加してきました。

足が無くても、小作20:27発のバスに乗って行き

中原23:15発のバスで帰ればなんとかなる事がわかりました。

まずは自主練習


頑張って泳ぐより、イメージを大切に


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  姿勢とキャッチの時に手に乗っかるイメージで


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 50m x 6本 1'30"
1,2t:Fly 右手右足fly 25m + swim 25m
右足が動いてないとの指摘があったので
   意識するように。
 3,4t:Fr 右手scullのスクーマン 25m + swim 25m
これは右手のキャッチの位置が浅すぎるので、深めを意識
 5,6t:Ba 片手scull 25m + swim 25m
あまり体を傾けすぎないように意識して

ここからマスターズレッスンです。

今日は、O野先生から代行Y下(ま)先生の予定が、
さらにY下(ち)先生に代わってました。

Y下(ち)先生らしいメニューなのですが、
O野先生が作ったメニューだそうです。

warm up 200m cho.(IMR)


swim 75m x 4本 1'40"
IMmix 50m + 25m


kick 100m x 4本 2'10"
Odd:Fr、Even:Fly
25m づつbuild up
Frが1'50"程度、Flyが1'45"程度でした。


easy 50m


pull 400m Fr
hypo 3,5,7,9 each 25m
5'40"程度でした


scull/pull 50m x 8本 1'15"
Odd:Fr
Even:Fly


easy 50m


drill 25m x 4本 1'
1,2t:Fr、3,4t:Fly


swim 100m x 4本 x 3set
1s:1'40" Fly 1'21"、24"、24"、24"
set rest 1'20"
2s:1'30" Fr 1'21"、21"、21"、21"
1'20"のevenと思ってましたが、ちょっと遅かった。
   set rest 1'
3s:1'20" Fr 1'13"、16"、20"、26"
1,2本目までは調子よく回れましたが、さすがに3本目ぎりぎりで
   回れたところで、へたれました。
   ここでこらえないとダメなんですよね。


down 200m


レッスン合計 3300m


合計 4300m

10月の総距離 46100m

今年の総距離 587800m

2011年10月18日 (火)

リカバリー

今日こそは、リカバリースイムです。


福生に行ってきました。


まずは自主練習


swim 200m
Fr-Ba-FN-SA-Fr-Ba-FN-SA


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ
 all DPS

体重を前にかける意識を大事に。


scull/swim 200m x 2本
 1t:Fr
片手scull 交互 25m + swim 25m
+ 片手垂直上げscull 交互 25m + swim 25m
+ スクーマン 25m + swim 75m

2t:Ba
side kick 交互 25m + swim 25m
+ 片手scull 交互 25m + swim 25m
+ 片手垂直上げscull 交互 25m + swim 75m

ここから中級のレッスンが始まったので参加。

プールが混んでいたので、倍練は無理かと思いましたが、

かなりのメニューを倍練でやらせてもらいました。

warm up 25m x 2本 50"
       50m x 4本 50"
    cho. (Fly,Fr)
(Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Fr、Fly-Fr)

kick/swim 50m x 8本 50"
2本づつIMO
Odd;そのままkickもswimもIMO
Even:swimのみFrにしました。


scull 25m x 4本 with pull ブイ
  1,2t:front 前進
  3,4t:front 後退


scull&pull 25m x 6本 1'
front scull から片手stroke してまたfront scull


pull&swim 50m x 10本   Fr
1~4t:1' pull
5~10t:50" swim


down 50m


レッスン合計 1450m


自主down 150m


合計 2500m


10月の総距離 41800m

今年の総距離 583500m

2011年10月16日 (日)

千葉マス 調子は戻ってきたぞ

土曜、日曜と千葉マスターズに出場してきました。

ならぷーは私にとっては、泳ぎやすいプールです。


好記録を期待して頑張りました。

1日目は、夕方からスイマーな結婚式に招待されて
いるので、1本だけ。


200IM 2-33-78 1位 大会新 セ新 スパッツベスト +0.87

RT 0.78
50m 31-56
100m 1-11-66 (40-10)
150m 1-57-96 (46-30)
200m 2-33-78 (35-82)


レインボーより、1.1秒あがりました。

Br,Frのラップは改善してます。
Baがもう少し早く入りたいですね。


Flyは楽に、Baはリズムで、Brは大きく伸びるつもりで、
Frは最後、ローリングに気をつけて。

全体的にぎくしゃく動かず、連続的に動作する泳ぎを
目指しておよぎました。

だいたいイメージどおりに泳げていたようでした。

NRまであと0.74秒、もう一回チャンスあるんですけどね。

切れるように頑張ります。

warm up 1000m

down 200m

合計 1400m

挙式に間に合うように、そそくさと出て来たので、

結構down 不足て、手足がだるかったです。

2日目


100Ba 1-12-80 1位 スパッツベスト +0.25

RT 0.63
50m 34-86
100m 1-12-80 (37-94)

前半、いい調子でした。
が、後半足が動かない。

失速してしまいました。

勢いのまま行ければベストだったかも。

今年は、安定して、12秒台で泳げてます。

いい調子です。

それにしてもRT遅いですね。

50Ba 32-73 2位 スパッツベスト +0.15

RT 0.66


うーん、0.02秒差で2位でした。

どうもタッチがまずかった。

そろそろか、もう壁かと思って迷っている
間にタッチでした。

昨夜の披露宴での手の振り付けを、壁際でやってしまいましたよ。


でも、今年は、33"07とか、33"0xが多かったので、

やっと32"台が出て、記録は満足です。


タッチさえ合えば、ベストが間違いなく出ると思います。

次のチャンスを狙わねば。

センマスのエントリ、Baにすべきかなあ。

warm up 1000m


100Baのdown 400m


50Baのdown 250m


合計 1800m


10月の総距離 39300m

今年の総距離 581000m

2011年10月14日 (金)

やっぱりスイトレはトレーニング

今日は福生の上級スイトレに参加してきました。

先月まではスイトレではなかったので、

レース前の調整にはもってこいでしたが、

トレーニングはやっぱりちょっときついかなあ。

upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


kick 50m x 8本 1'10"
2本づつIMO


pull 50m x 8本 50" Fr
stroke No.
やっぱりpullだと14~15になってしまいます。


easy 50m


swim 75m x 8本 1'15"  stroke No.
みんなはFrですが、私は、IMOx2でと言うことでした。
 このサイクルstroke No.では結構きつかったです。
  55",60",70",57",57",65",70",58"
Brがrest 5"でした。


easy 50m


swim 50m x 8本 1' Fr with paddle
pullの時のstroke No.と同じでとの指示
 34"2~33"2くらいで安定してました。


down 100m


レッスン合計 2200m


合計 2400m

10月の総距離 36100m

今年の総距離 577800m

2011年10月13日 (木)

目指せ超回復

3連休にかなり泳ぎ込みました。

さて、今度は週末までに、疲労回復そして、

さらに超回復で調子アップです。


今日は、西東京のマスターズレッスンに参加してきました。


かなり調子いい感じだったかなあ。


warm up 200m cho.(IMR)


SKPS 100m x 4本 2'20" IMO


pull 100m x 8本 1'40" Fr
  hypo 3,5,7,7
大きく、キャッチで体を預けるような感じで泳ぎました。
1'15"~1'18"くらいでした。


paddle swim 50m x 8本 1'
25m hard + 25m easy
Odd:Fr、Even:S1(Fly,Ba,Br,Ba)


easy 50m


swim 200m x 4本 3'
Odd:Fr 2'38"、2'40"
Even:IM 2'48"、2'50"
IMもいい感じで泳げました。
 このサイクルでこのタイムはなかなかなかったですよ。


easy 50m

swim 50m x 4本 x 3set
set cycle 4'
1s,3s:40" Fr
2s:45" IMmix

さすがにここでは疲れてました。
 IMmixは重かった。


down 100m


レッスン合計 3200m


自主down

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


合計 3400m


10月の総距離 33700m

今年の総距離 575400m

2011年10月10日 (月)

ちょっと泳ぐつもりが

ほんとは西東京の祝日プログラムに参加するつもり

だけだったんですけど、


東青梅、W辺先生のマスターズレッスンに出てみたいと

思い立ち、参加してきました。


東青梅です。

upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(IMO)


けのび  25m x 4本 1'


drill 25m x 6本 1'
side kick Odd:右、Even:左

drill 25m x 6本 1'
片手swim Odd:右、Even:左
 side kickの姿勢をつくるようにして


drill 25m x 4本 1'
rotate kick 気をつけして、side kick 10回程度を交互に
 すばやく入れ替えること
 顔は上にあげない


drill 25m x 6本 1'
3pose いままでの姿勢と左右の入れ替えを意識して
 上側を入れ替えるイメージ


swim 25m x 12本 40" Fr
いままでのロテーションを意識して
  全部、泳ぎの感覚、タイム、ストローク数が
  同じになるように。
  13strokeで、Odd 17"台、Even 18"台
  きっと、スタート側とターン側のぺ-スクロックが
  0.5"くらい違うのでしょう。


swim 50m x 6本 1'20" Fr
同じく、同じになるように泳ぐ
 行き12stroke、帰り13strokeで36"~37"でした。


レッスン合計 1450m


自主down 50m


合計 1700m

そして、ここから自転車でてってこ、西東京です。

長距離レッスンに参加、N嶋姉弟と3人で1コースなので、

きついかなあと思ったら案の定きつかった。


swim 400m x 6本 rest 20"
Odd:IM、Even:Fr で同じペースで泳げるように
 行きました。

 IM 6'10" rest 20"
Fr 5'40" rest 20"

くらいでしたね。

down 100m


合計 2500m


なんか疲れましたよ。


今日の総距離 4200m


10月の総距離 30300m

今年の総距離 572000m

2011年10月 9日 (日)

ほぐすつもりで

昨日の疲れをとって、筋肉をほぐすつもりで

中級のレッスンに参加してきました。


西東京セントラルです。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 4本 1' IMmix


ここからレッスンです。


warm up 25m x 2本 50"
50m x 2本 1'20"
cho.(Fly,Ba、Br、Fr)


kick 25m x 10本 50"
1~5t:Fr
6~10t:cho.(Br,Fly,Fly,Ba,Ba)


pull 25m x 8本 50"
Odd:Fr hypo 5
Even:cho.(Fly,Ba,Br,Ba)

easy 50m


swim 75m x 4本 2'
Fr 25m + IMO 25m + Fr 25m


swim 50m x 4本 1'10" IMO


down 50m


レッスン合計 1200m


自主down 300m


合計 2000m


10月の総距離 26100m

今年の総距離 567800m

ドM練習会

ひとみんさん主催の秋のドM練習会に

参加してきました。

辰巳で、

13:00-14:50

15:00-16:50

の連続2部練習です。


2年前にも夏休みに参加したのですが、

その頃は、ロングスパッツ、ラバーの水着だったので

なんとか行けましたが、今回はきつかったです。


なんとか無事泳ぎ切ったと言うところでしょうか。

次回からは武器がいるなあ。


2011.10.08 土 13:00-14:50 第1部

warm up 100×6 1'45"
1,2t Fr 3,4t IM 5,6t Fr

kick 500×1 12"
50×8 1'15"
Odd・・・バサロキック(仰向けFly kick)   
Even・・・25m潜水- 25m swim
15~20mで1回呼吸しないと無理でした。

Recovery 100

swim Fly 50×8 1'15" + 100 2'15"
Ba 50×8 1'15" + 100 2'
ドリル説明のため少しrest
Br 50×8 1'15" + 100 2'
Fr 50×8 1'15" + 100 2'

1~4t drill 5~8t SWIM 100m HARD
drill は
Fly:3R3B3L で、呼吸はbothの時だけ
Ba:25mまで両手、その後は自由
Br:2k1s 25m + 1k2s 25m
Fr:スクーマンdrill 25m + 自由 25m

Recovery 100

swim 800×1 13" IM
IM200×4 連続で
後ろから来たS手さんは2本目以降、FlyをFrで
  泳ぐと言うので、先に行ってもらいました。

Recovery 300

TOTAL 4,800m


2011.10.08 土 15:00-16:50 第2部

W-UP 100×4 1'45"

PULL 200×8 2'50" with paddle

久々にイエローパドルを使いましたが、

いきなり、パドルのゴムが伸びて使いものに
ならなくなって、手でつかんで泳いでましたが、

さすがに7本目で無理になって、グリーンパドルに
交換に行って1本抜いてしまいました。


Recovery 100

合わせてこれもできなかった。


SWIM 400×3 6'
easy 100×1 3'
swim 100×5 1'40" 2Set
easy 100×1 3'
swim  50×6 1'15"
1,2t:25m hard 25m easy
3t:hard、4t:easy
5,6t:hard
swim 50m x 2本 2'程度
  1t:easy、2t:hard


down 300m

TOTAL 5,200m

結局300m抜いたので、4900mでした。


合計 9700m


10月の総距離 24100m

今年の総距離 565800m

2011年10月 7日 (金)

上級と上級スイトレの違い

福生のセントラルで泳ぎました。

9月までは上級レッスン、

10月からは上級スイムトレーニングに

名前が変わっています。


まずはupのup


swim 50m x 2本
Fr-Ba、FN-SA


ここからレッスンです。


KPS 100m x 3本 2'30"、2'
cho.(IM)


kick 50m x 8本 1'20"
2本づつ IMO


pull 50m x 8本 1' Fr
stroke No.
キャッチで体を乗せることを意識して、大きく伸びて
 ストローク数を減らしてみました。
 往:11~13回、複:12~13回


swim 50m x 8本 50" Fr
best + 8" でと言うことだったので、
 36"は全部切ることを目標に泳ぎました。
 1本目 35"5、ラスト 34"9で、ほぼ35"平均で泳げました。


down 100m


レッスン合計 1600m


上級の時には、25m主体で、drillが多かったのですが、
上級トレーニングになった途端、50m主体で、
drillがほとんどなくなりました。


合計 1700m


10月の総距離 14400m


今年の総距離 556100m

2011年10月 6日 (木)

シンプルに

今日も足が無いので、西東京のマスターズには

行けませんでした。


なので、福生で自主練習です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


easy 100m

kick 200m x 4本 4' IM no board


rest 1'


pull 200m x 4本 with paddle
 Odd:3'30" IM
Even:3' Fr


rest 1'


swim 200m x 4本 3'15" IM
2'53"、56"、58"、54"
いやあ、3'切るのに必死でしたよ。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 200m

合計 3600m


10月の総距離 12700m


今年の総距離 554400m

2011年10月 4日 (火)

中級で倍練

今日は、すっしいさんが西東京へ向かっていたらしいのですが、

残念ながら、足が無く、また間に合いそうもなかったので、

福生で泳ぎました。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ちょっと混んでいたので、ここから中級のレッスンに

出ることに。warm upを終わったところで、

隣のコースが空いたので、隣のコースで

皆の倍の距離を泳ぐことにしました。


warm up 50m x 6本 50"
cho.(IMO 25m + Fr 25m、Fr 50m、Ba 25m + Fr 25m)
みんなは25mでしたが、50でやりました。
 同じコースだと難しいですね。

ここからは隣のコースへ移動


kick/swim 50m x 8本 50"
1~4t: IMO kick 25m + Fr swim 25m
5~8t: IMO kick 25m + IMO swim 25m

drill/swim 50m x 10本 1'
Fr drill 25m + Fr swim 25m
片手右、片手左、catch up、3 pose、head up
各2本づつ


easy 50m


kick/swim 50m x 8本 1'
1~4t:Fr form
5~8t:descending 45",42",39",36"


swim 50m x 6本 1'
1~3t:form
4~6t:descending
   4本目の時、ここから3秒づつ上げていきましょうと
   言われたので、結局4本descendingすることに。
    39"、36"、33"、30"
きっちり3秒づつあげました。


down 50m


レッスン合計 2000m


ここから再度自主練習


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

swim 200m x 1本 3'20" IM 2'48"
100m x 2本 1'50" IM
50m x 4本 1' IMO


down 100m


合計 3600m

10月の総距離 9100m

今年の総距離 550800m

2011年10月 1日 (土)

今日は2部練習

今日は昼間に東青梅へ、夜は西東京へと

二部練をこなしました。


土曜日の昼間の東青梅は1コース占有できることが

多いので助かります。


昼:自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
kick hard 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


swim 100m x 4本 x 5set
set内サイクル 1'40"
set rest 50"

1s:IM
2s:IMO
3s:Fr tech.
4s:IMmix
5s:IM

最後のIMsetは1'25"以内でと思いましたが、
3本目がダメでしたね。


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15 IMO

down 200m


合計 3500m

夜は西東京で上級のレッスンに参加です。


warm up 50m x 4本 1'15"
cho.(IMRO)


kick&swim 50m x 4本 1'15"
cho.だったので、1,2tをFly、3,4tをBa
にしました。


kick 25m x 8本 1'
2本づつIMO

kick 25m x 8本 1' Fr
Odd:tech. Even:hard

kickdrill 25m x 8本 1'
1t:side kick右
 2t:side kick左
 3t:under water
4t:glide kick
これを2set


easy 50m

scull&pull 25m x 8本 1'
Odd:scull Front、catch、finish、スクーター
  Even:pull Fr


pull 25m x 8本 50"
Odd:cho.(IMO)
Even:Fr


swim 50m x 2本


レッスン合計 1550


ここからちょい自主down


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 IMO


down 200m


合計 2000m


今日の合計 5500m


10月の総距離 5500m


今年の総距離 547200m
   Fr、Ba

2ブレでは勝てません

今日は、西東京セントラルに泳ぎに行きました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 200m x 3本 3'30" IM
2'53",54",54"


ここから中級のレッスンに参加しました。

このレッスン、中級でありながら、1コースだけ

倍の距離泳ぎます。


warm up 50m x 4本 1'15"
cho. (IMO)


kick 50m x 8本 1'10"
2本づつIMO


drill&swim 50m x 6本 1'
1~3t:Fr、1本drill、2本swim
4~6t:cho.(Ba) 1本drill、2本swim


easy 50m


このレッスンY下(ち)IR担当は最後なので、

楽しくと言うことでリレーを。


なぜか私はひとりで2ブレで勝負。


swim 200m x 1本 Br

いくらなんでも、4x50m や8x25m のFrに勝てませんよ。


と言うことで、2本目は、Y下(ま)IRも入って、
2x100mをFlyで行きました。


こちらは、4x50mのチームと最後いい勝負、

残念ながら僅差でまけましたが、面白かったですよ。


down 50m

レッスン合計 1300m


さらに自主down

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 4本 2' IM
意識するところを変えながら。


down 100m

合計 3300m

9月の総距離 53200m


今年の総距離 541700m

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