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2011年11月

2011年11月29日 (火)

月曜日の定番

最近、月曜日は福生で倍練が定番です。

私を受け入れてくれている、S田イントラ

そして、中級のレッスンに参加している皆さんに

感謝です。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

SKPS 400m
S:IMR、KPS:IM


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 100m x 1本  Fly
プルブイ挟んでFly kick 50m + swim 50m


easy 100m

ここからレッスンです。


warm up 50m x 6本 50"
Fly,Ba,Br 25m + Fr 25m を2setで行きました。


kick 50m x 6本 1'
1,2t:Fr、3,4t:Ba、5,6t:Fly


kick/swim 50m x 6本 1'
Odd:Fly、Even:Fr


drill/swim 50m x 6本 50" Fr
kick 25m + swim 25m
 右手 25m + swim 25m
左手 25m + swim 25m
を2set

swim 50m x 6本 45" Fr


swim 50m x 4本 1'20" descending or hard Fr
高いレベルでのdescendingにしてみました。
  34"9、32"9、31"9、30"9


down 50m


レッスン合計 1750m

自主down

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:脚クロスプル 25m + swim25m Fr
3,4t:脚クロスscull 25m + swim 25m Ba

easy 100m


合計 3300m

11月の総距離 50200m

今年の総距離 667500m

F&F

日曜日 F&F スイムフェスティバル 2011

に参加してきました。


この大会、前半は、マスターズの公認大会。

午後からは、子供のスプリント種目、

そして最後に非公認のリレー

と3部構成になっています。


今回は、関東酔イマーでリレーを組みましょうと

言うことで、第3部とその後の打ち上げがメイン

でしたが、ついでに個人種目もと言うことで、

100Flyに出場しました。


100mFly 1-06-06 1位 大会新 スパッツベスト -0.24

RT 0.71
50m 31-06
100m 1-06-06 (35-00)


気楽に臨んだのが良かったのか、
スパッツベストが出てしまいました。

そして、RTもセンマス同様0.71といい結果に。

スタートを変えたのが効いているかも。

さてあとはリレーです。


混合 4 x 25m MR 200歳区分  1-07-xx
 1位 大会新  3泳 Fly タイムとラップは後ほど


男子 4 x 50m MR 160歳区分 2-10-xx
1位 大会新 今後は2泳でBrでした。


混合 4 x 50m MR 160歳区分 2-18-48 1位
  記録が無かったので、来年のプログラムにはこれが
  大会新として載ります。

  RT 0.67
50m 36-40 まんぼうさん
  100m 1-15-22 (38-82) リーダーさん
  150m 1-44-82 (29-60) 私
  200m 2-18-48 (33-66) トリちゃん

  このメンバーで全員ヤマホーキャップをかぶっての
  リレーでした。目立ってましたよ。
  なんとか30秒切れました。


多人数リレー 10 x 25m
2位 2-22-04 大会新

私はアンカーで手動でのラップが、12-77 でした。

となりが速かった。1秒差くらいで飛び込んだのに
着いたら、3秒以上の差をつけられてました。

10人泳いで抜きつ抜かれつになるって、
面白いリレーでしたね。


楽しい仲間とのチームの枠を越えたリレー、
楽しかったです。

リレーのメダル、ビート版型キーホルダーが
沢山とれたので、応援に来てくれた人含めて
全員に分配できました。


warm up 800m

100Flyのdown 300m


リレー前のアップ 200m


4x25 MRのdown 150m


リレーのdown 200m


合計 1900m

11月の総距離 46900m

今年の総距離 664200m
  

2011年11月25日 (金)

リカバリースイム

今日は、リカバリーをしに福生へ行きました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


drill 50m x 6本
 1t:プルブイはさんでFly kick
2t:足を重ねて、Baのスカーリング
 3t:プルブイはさんでBr kick
4t:足を重ねてFr pull
5t:Brのキャッチストローク
 6t:Frのキャッチストローク

 まずは、一つの筋肉を意識して動かすdrillを。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m IM

ここから上級スイトレのレッスンです。


warm up 100m

swim 75m x 4本 2'
50+25のIMmix

ここで隣のコースを空けてくれたので、
私の専用コースを作ってもらえました。


pull 100m x 6本 2'
1,2t:Fly
3,4t:Ba 75m + Fr 25m
5,6t:Br 75m + Fr 25m


kick 100m x 4本 2'15" no board
no boardの時は、uner waterで行った方が良いとの
 アドバイスをもらいました。


swim 50m x 4本 1'30" IMO
Fly:34.3 隣と腕がぶつかってしまいました。
Ba:37.0
Br:40.3
Fr:31.6

down 100m


レッスン合計 1700m


合計 2500m

11月の総距離 45000m

今年の総距離 662300m

セントラルマスターズ

23日の祝日は、セントラルマスターズ@辰巳でした。

プールの相性もいいし、コンディションも上々、

2個メの今年ラストチャンスとばかりに気合いを入れて

行ったのですが、結局NR達成ならずでした。


残念。

まずは、6月に出した短水路のNRの表彰をして

いただきました。


やっぱり嬉しいですよね。


そして、200IMの前には、PTCのコンディショニングを

受けました。


どうやら私の体は固いらしい。

200mIM 2-33-88 1位 スパッツベスト +0.97

NRまであと0.83秒でした。

  自分では、今年一番の泳ぎのイメージだったのですが、
  いまひとつタイムが伸びなかったですね。

ここから約6時間あけて、


50Fly 30-93 1位 スパッツベスト + 0.63


RT 0.71


15分後に、

混合200mFR 2-00-34 2位
  1泳 29-23 RT0.74

ロングスパッツでのベストが28-98なので、
 まあ、いいでしょう。

今回の収穫のひとつはRTです。


前傾の姿勢での飛び込みに変えて、

今まで、0.78~0.8程度のRTが

0.71に速くなりました。


warm up 1000m

200IMのdown 300m


間のスペシャルスイムレッスン  200m

自主warm up 100m


50Flyのdown 100m


FRのdown 200m

合計 2200m

11月の総距離 42500m

今年の総距離 659800m

2011年11月22日 (火)

リカバリースイム1.5倍練

今日は、リカバリーのつもりで福生の中級に参加、

コースにA木くん、N村さんがいたので、

U野さんも引きずりこんで、1.5倍練にしてもらいました。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 2本
Fly-Ba
Flyの膝の位置をもう少し高くとアドバイスされたので
 そこを意識して泳いでみました。

ここからレッスンです。


warm up 50m x 6本 50"
Odd:cho.(Fly,Ba,Br)、Even:Fr


swim 50m x 8本 1' Fr
Odd:head up 25m + tech. 25m
Even:no breath 12.5m + tech. 37.5m
ラストは、no breath 25m行ってと言われたので、
    行きましたよ。結構きつかった。


kick 50m x 8本 1'15"
2本づつ IMO


swim 50m x 12本
Flyx2,Fr,Bax2,Fr,Brx2,Frx4
Fr以外:1'10"、Fr:1'


レッスン合計 1700m


自主down 100m


合計 2100m

11月の総距離 40300m

今年の総距離 657600m

2011年11月21日 (月)

イーハトーブマスターズ レース結果

この大会、参加しはじめて、今年で4回目です。

今年が5周年なので、2回目からの参加ですね。


鈴鹿のオールマスターズと日程がかぶってましたが、

今年はやはり東北の水泳仲間の元気な顔を見たくて

こちらに参加しました。


ここ数年、毎年、種目数、抗議順序、時間に変更が

加わって改善されていってます。


今年は、土日の2日間とも朝からでした。


初日


200IM 2-27-62 1位 GR スパッツベスト +0.50

残念ながら、今回もNRまであと0.4秒でした。

結局、今年は一度しか切れなかった。


RT  0.79
50 31-13
100 1-08-48 (37-35)
150 1-52-15 (43-67)
200 2-27-62 (35-47)

どう考えてもラストのFrが遅すぎですよね。
サクラの時より、断然にいいラップで入っていたのに、
残念。

400IM 5-30-10 1位 GR スパッツペスト + 6.41

なんなのでしょうね。一日2種目がもたなくなってきたのかなあ。


RT 0.78
50 33-08
100 1-12-37
150 1-54-22 (41-85)
200 2-36-93 (42-71 1-24-56)
250 3-24-74 (47-81)
300 4-12-97 (48-23 1-36-04)
350 4-52-08 (39-11)
400 5-30-10 (38-02 1-17-13)

Brが徹底して遅かったですね。
Flyの感じもいまひとつでした。

泳ぎを一部改造しているせいか安定しません。

warm up 1000m

200IMのdown 300m


400IMのdown 400m

合計 2300m

2日目

7時開門、8時から競技開始です。

本来なら2種目のエントリーですが、

例年進行が大幅に遅れていたので、

今年は午前中の種目1種目だけにしました。


でも、今年は進行は順調でしたね。

来年から考えないと。

200Fly 2-29-96 1位 GR スパッツベスト -2.16

スパッツベストだったんですね。
昨年45区分で出したGRより速い記録で、50歳区分のGRに
してしまいました。


RT 0.76
50 33-39
100 1-11-72 (38-33)
150 1-51-13 (39-41)
200 2-29-96 (38-83)

かなりいいラップだと思います。

100-150も38秒台で行ければよかったのになあ。


warm up 1000m

down 400m


合計 1600m


11月の総距離 38200m

今年の総距離 65500m

2011年11月16日 (水)

久々に東青梅

今日は、早めに帰れたのと、足がなかったので、

久々に東青梅のマスターズレッスンに参加してきました。


いきなりレッスン開始です。


warm up 400m SKPS 100づつ
  S:IMR、KPS:IM で行きました。


kick 100m x 2本 2'10"
cho.(IM)


kick 50m x 4本 1'15"
Odd:easy、Even:hard
Fly 40"、Ba 40"
ちょっと足がだるかったです。


pull 100m x 2本 2'
cho.(IM)


pull 50m x 6本 1'
Odd:easy (Fr)、Even:hard(Fly,Ba,Br)


easy 50m


swim 50m x 10本 1'10"
S1 race pace でレースの後半ラップを意識したタイムで。
  なので、IMO rece pace、easy を2回にすることにしました。

  34"、38"、40"、33" =2'25"
34"、37"、40"、33" =2'24"


easy 50m


swim 25m x 4本 x 2set 1' set rest 1'
set descending S1(IMO)
16"、18"、19"、16"
14"、16"、18"、14"


down 100m


レッスン合計 2200m

11月の総距離 34300m

今年の総距離 651600m

火曜マスターズ、足攣った

今日は福生の火曜マスターズ


upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO

ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


kick/swim 50m x 2本 1'20" Fr hard
36"、34"9


easy 50m


swim 25m x 8本 x 4set hard
1s:50" 2本づつIMO
14"、17"、19"、14"くらい
  set rest 50 easy

2s:50" Br 18"~19"
set rest 50 easy

3s:50" Fly 14"~15"
set rest 50 easy

4s:1'10" Fr 14"台
    5本目で足攣りました。
    その後はソフトスタートで腕で頑張りました。

easy 25m


dive dash 50m Fly
飛び込んだ途端に足が攣ってアウト


レッスン合計 1650m


自主down 150m


合計 2200m

11月の総距離 32100m

今年の総距離 649400m

2011年11月15日 (火)

なんとか行けた

今日は福生の中級で倍練です。


まずは、自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 100m x 8本 2'
Odd:Fr、Even;IM


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

ここからレッスンです。

いつものように倍練


warm up 50m x 6本 50"
cho.(Fly,Ba,Br の繰り返し 25m + Fr 25m)


kick 25m x 12本 50"
さすがに倍練は無理なので、25です。

 3本づつで、1t,2t:Fr、3t:IMO
3tをhard で行くことにしました。


drill/swim 50m x 8本 1' Fly
1,2t:潜水kick 25m + swim 25m
底に足が触れるくらい深く、大きく
  3,4t:片手 Fly(R/L) 25m + swim 25m
3tはすれ違い危ないのでFrで、
   4tはFlyでswim行きました。
 5,6t:4k1s 25m + swim25m
同じくswimは5tがFr、6tがFly
7,8t:バタ足Fly 25m + swim 25m
同じくswimは7tがFr、8tがFly


swim 50m x 6本 2set 50" set rest無し
 1,2t:cho.(Frで行きました)
3t:Fly
4t:Fly kick
5t:Fly kick 25m + swim 25m
6t:Fly swim

隣のコースが空いたので、私だけそちらに移動。
 きつかったですよ。Frが無ければ死んでました。
 kickが45"くらいで、その後のkick/swimも頑張っても
 45"くらい。Fly swimはなんとか40"くらいで
 いけました。


レッスン合計 1600m


自主down 300m


合計 3100m

11月の総距離 29900m

今年の総距離 647200m

2011年11月13日 (日)

今日は中級でも専用メニュー

今日は西東京の中級スイトレに参加しました。

S口先生、別メニューで泳がせてくれました。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 100m x 6本 1'50"
Odd:Fr、Even:IM
Frは1'20"程度でevenに
  IMはゆっくり目のdescending 1'27"、1'23"、1'20"


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 4本 1'40" IMmix
50mづつのIMmix


easy 100m

ここからレッスンです。


swim 50m x 4本 1'10"
cho.(IMRO)


kick 50m x 6本 1'20" Fr
このサイクルなら全部50"以内で行けました。


swim 50m x 6本 x 2set
1s:1'10" 2本づつFly,Ba,Br
36",35",41",40",43",41"
2s:1' Fr 今日は35"程度で回れましたよ。

easy 50m

scull/pull 50m x 4本 1'20" IMO


pull 50m x 4本 1' Fr
hypo 3,5,7,9


swim 75m x 4本 1'45"
IMO 25m + Fr 25m + IMO 25m

これも今日は頑張りました。
 最後は48"でした。


down 50m

レッスン合計 1800m


自主down

scull/swim 50m x 4本 1'15"

合計 3500m

11月の総距離 26800m


今年の総距離 644100m

2011年11月12日 (土)

昼間に少しだけ

今日は、夜に用事があるので、

昼間に少しだけ泳いできました。


西東京です。


土曜日は、ほとんど自由に泳げる時間が

ありません。

特に昼間はレッスン参加でしか25mプールが

使えない。


中級レッスンに参加しました。


warm up 25m x 4本 + 50m x 2本
  25:55"程度?  cho.(IMRO)
50:1'20" cho.(Fly-Ba、Br-Fr)


kick/swim 50m x 6本 1'15" cho.(Fly,Ba,Br)
Odd:kick
Even:swim


pull 50m x 8本 1'
Odd:cho.(IMO)
Even:Fr hypo(5,7交互で行きました)


swim 50m x 8本 1'
2本づつIMO
36"、40"、44"、37"くらいでしたね。
  最後のFr、ここで楽に35"以内で泳げる
  くらいだといいのになあ。


swim 100m x 1本 cho.(IM)
  1'19"でした。


down 100m


レッスン合計 1500m


自主down 100m


合計 1600m


11月の総距離 23300m

今年の総距離 640600m

長距離を泳ごう

福生のレッスンに出てきました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここから長距離を泳ごうのレッスンです。


warm up 300m SKP
S:IMR、K:IM、P:IM で行きました。


swim 50m x 8本 1'
FrのところをIMOx2で行きました。

swim 200m x 3本 4'20" IM
2'50"くらいで行きました。


swim 300m x 2本 6'
IMで行きました。4'27"くらいかな


down 100m


レッスン合計 2000m


このあとすぐに、ワンポイントレッスンです。


swim 25m x 20本 1' Br


今日は、Brなので、ひたすら1'サイクルでBrを

泳ぎます。ひとりづつ順番にワンポイント指摘

してくれます。


私には、足がきっちりと水をつかめていないとの
指摘でした。足首の曲げが不十分だったようです。


drill 25m x 8本 1' 2k1s Br

レッスン合計 700m

この後自主練習


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1' IMO


kick 25m x 4本 no board


down 100m


合計 3500m

2011年11月10日 (木)

見えないだけで調子が変

今日は、コンタクト忘れました。

西東京でマスターズレッスンですが、

どうも調子がおかしかったです。


upのup 50m

そもそも時間がぎりぎりで、レッスン前に
充分upのupができず、体の動きがわるかった。


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 8本 1'50"
Odd:IM
Even:IMO


easy 50m


kick 50m x 8本 1'
cho.(IMOx2)

ここの4本目のFrのスタートで足が攣りました。
  これであとは思い切って泳げませんでした。

easy 100m


drill/pull 50m x 8本  1'30" cho.(IMOx2)
 1t~4t;scull with プルブイ 25m + pull 25m
5t~8t:drill 50m


ここから長旅のメインでした。


swim 50m x 20本  cho.
 1~4t:1' descending
IMにしたので、ここはtech.で

 5~16t:1'30" hard でkeep
3本づつIMOでhigh levelなdescendingにしました。
  Fly 36",35",34"
Ba 41",40",39"
Br 43",42",41"
Fr 34",33",32"

 やっぱりがんばってキック打てなくて遅いです。

17~20t:1' ascending
IMでtech. にしました。


down 100m


レッスン合計 3050m


自主down 100m


合計 3200m

11月の総距離 18200m


今年の総距離 635500m


2011年11月 8日 (火)

リカバリー

明日は、福生が休館日と言うこともあり、

なんとか泳ごうと思い福生にいきました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ


ここから中級のレッスンに参加。

いつものように倍練コースを作ってもらいました。


warm up 50m x 5本 1'
cho. 25m + S4 25m
cho.はFly,Ba,Fr,Fly,Ba にしました。
 S4は当然Brです。


kick 50m x 8本 1'
2本づつIMO


今日はBrのkick特集だそうです。


drill 25m x 8本 1' Br
1,2t:片足づつ交互にkick
3,4t:仰向けkick
5~8t:no board kick 3kickに1回の呼吸


drill/swim 50m x 4本 + 25m X 4本 + 50m x 4本 Br 1'
本当は、全部50のつもりでしたが、
  きちんとdrillになるためにも2set目は25mにしました。

  1t:kick drill 25m + swim 25m
2t:no breath Br 25m + swim 25m
3t:ピッチを上げてBr 25m + swim 25m
4t:ストローク数を少なく 25m + swim 25m
3回以内でとの指示でした。


レッスン合計 1350m


ここから自主練習

easy 50m


swim 25m x 4本  Br
ストローク数を2回で


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 4本 x 4set
1s:1' Fly set rest 1'
2s:45" Fr with paddle set rest 30"
3s:1' Ba with paddle set rest 無し
4s:45" Fr


down 100m


合計 3100m

11月の総距離 15000m

今年の総距離 632300m

長距離 町田

はい、今年も泳いできました。

長水の400IM。


これ、年々もたなくなっているんですよね。


今年はリレー種目もあったので、最終組は17時すぎ。


しかも、何故か参加者少なく、

私で3番エントリーの3コース。

隣は、小泉飛鳥さん。

400IM 5-44-38 2位 スパッツベスト +9.91


100 1-13-32
200 2-45-15 (1-31-83)
300 4-24-94 (1-39-79)
400 5-44-38 (1-19-44)


ラップはそれなりにまとまってますが、
全体に、1~2秒遅いってところですかね。


今回、何故かまったく足が効きませんでした。

ほとんど引きずっていたと思います。


新春のCMCでも400IMにチャレンジですね。

もっとタイムを戻さないと。


でも、このタイム今年のベストタイムなんですけどね。

warm up 1000m

down 200m


ほとんどダウンする時間も無く、

着替えて出てきたら、

すでに荷物は、入口まで持ってきてもらっていて、

拉致されるように、車に乗せられ、

町田まで連れて行かれました。


はい!

打ち上げでした。

合計 1600m

11月の総距離 11900m

今年の総距離 629200m

2011年11月 5日 (土)

楽におよげるようになってきたのかな

今日は、自主練習のつもりで

福生に行きましたが、

コースが混んでいたので、

途中からだけどレッスンに混ぜてもらいました。


長距離を泳ごうのレッスンです。


pull 300m
400mだったのを途中から入りました。


pull 100m x 4本 2'
IMで行きました。 1'30"くらい

swim 400m x 1本 7'30"
300m x 1本 5'30"
200m x 1本 4'
100m x 1本
Frのところを全部IMで行きました。

 楽に泳ぐイメージで、
  5'57"、4'25"、2'49"、1'18"
タイム的にはいい感じでした。


down 100m

レッスン合計 1800m


さらに続けてワンポイントレッスンに参加

このレッスン、ひたすら、25mのインターバルを

繰り返し、その間にひとりづつワンポイントの

指摘をしていってくれると言うレッスンです。


S崎IRが、私が参加しているので、彼のS1であるBaを

選びました。


swim 25m x 18本 1' Ba
私へのワンポイントは入水の位置をもっと外側へでした。
 わかってはいるのですが、なかなかできないですね。


drill/kick/swim 25m x 6本 1' Ba
1,2t:片手R,L
3,4t:kick 12.5m + swim12.5m
5,6t:swim

レッスン合計 600m


自主down です。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill 100m
右手左足、左手右足のFr


合計 2700m

11月の総距離 10300m

今年の総距離 627600m

2011年11月 3日 (木)

はしごで練習

今日は仕事おやすみ。

雨も降ってないので自転車で。


まずはW辺先生のマスターズレッスンの為、

東青梅へ。


upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 4本 1' IMmix


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ここからレッスンです。

あまり泳がないと思っていたのですが、

大間違いでした。


SKPS 400m
100mの中身はIMで行きました。


kick 400m
25m(IMO) +100m(cho.)
の繰り返しで、最後Fr25mとなるように泳ぐ。
 ビート板の関係から
 Fly 25m + Fly 50m + Ba 50m + Ba 25m + Ba 25m +
Br 50m + Fr 25m +Br 25m + Fr 50m + Fly 50m + Fr 25m
としました。


drill 25m x 6本 x 3set Br
1s:1' shake hands stroke
両掌をくっつけたままストローク
    腕を伸ばして、重心を前にしてからkickを打つ
   感覚を養う。

 2s:1' cross arm stoke
脇をしめた時に、腕が胸の前で交差するようにして、
   前後の動きよりも左右の動きを大きく、スカーリングを
   きっちりするイメージをつかむ。

3s:1' 3 stoke 1kick
2回のストロークはpullの状態で、3回目にkickを入れる。
  きちんと重心が前に行ってキックが効く感覚を身につける。


swim 50m x 8本 x 3set Fr
set rest 1'
1~4t:1'10" descending
5~8t:1' 4tのタイムでhold

1s:33"hold、2s,3s:34" hold になりました。


down 100m


レッスン合計 2550m


自主down 150m


合計 3300m


終了後大急ぎで、西東京へ。

S賀先生の祝日特別レッスン、

飛び込みのレッスンです。


dive&swim
水面より少し下に設置した赤台から膝立からの入水
    (dive swim 25m + swim 25m ) x 3本

 プールサイドから同様に膝立からの入水
    (dive swim 25m + swim 25m) x 3本

 プールサイドからの飛び込み
    (dive swim 25m + swim 25m ) x 2本

 飛び込み台からの飛び込み
    (dive swim 25m + swim 25m) x 2本

飛び込み台から飛び込みdash
(dive dash 25m + swim25m) x 4本
     Fly、Br、Fr、最後はBaやらせてもらいました。


レッスン合計 700m


合計 4000m

11月の総距離 7600m


今年の総距離 624900m

これからも厳しそう

今日から西東京のマスターズレッスンは

S賀先生が担当です。


さて、どんなメニューかと思いきや、

厳しかったです。

upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 6本 1'50" IM
1,2t:1'25"くらいでした。
 3,4t:もう少し楽に泳いで、1'27"くらい
 5,6t:もう少し速く泳いで、1'23"くらい
と言う意識で泳いでみました。

kick 300m x 1本 6'30"
cho.(100づつFly,Ba,Frとしました)
easy 50m + hard 50m の繰り返し


kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO x 2にしました)

rest 1'

kick 50m hard cho.(Ba)
40"くらいでした。
 この前までで、足がパンパンです。
 かなりきつかった。


easy 100m


pull 100m x 8本
 Odd:1'30" Fr
Even:1'50" Fr以外cho.(Fly,Ba,Br,Ba)


easy 100m


swim 200m x 1本 4' form S1.(IM)
べっちさんに追いつかれそうだったので、
       Brからちょっと頑張らざるをえなかった。
       3'くらい
100m x 2本 2' ちょっとhard S1(IM)
       1本目Fly出たところで足が攣りました。
       なだめすかして泳いで 1'24"
2本目はなんとか 1'19"
50m x 4本 1' S1(IMO) hard
もう足に無理はできませんでした。
        34"、40"、44"、33"


down 100m


レッスン合計 3250m

自主down

easy 50m


drill 100m
左手片手+ 右足片足のFr
右手片手 + 左足片足のFr
をやてみました。

  どうも、左手 + 右足 の動きが悪い。
  こんな所にFLyで右足が弱い原因があるのかも。


合計 3600m


11月の総距離 3600m

今年の総距離 620900m

2011年11月 1日 (火)

今日も倍練

最近中級で倍練が定着してきました。


福生で中級倍練してきましたよ。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ここからレッスンです。


warm up 50m x 6本 50"
cho. 25m + Ba 25m
cho.はFly,Br,Frを2回やりました


kick/swim 50m x 8本  Fr
1,2t:1' Board kick
3,4t:1' no board kick
5~8t:50" no board kick 25m + swim 25m


drill/swim 50m x 10本 1'  Ba
1,2t:気をつけkick で肩を交互に上げてローリング
 3,4t:気をつけ片手 R,L
5,6t:両手同時
 7,8t:3pose
9,10t swim

上記を前半 25m + swim 25m でやりました。


kick/swim 50m x 4本 x 3set  Ba
set内 1' set rest 30"

1t:kick 25m + swim 25m
2t:tech. swim
3t:hard swim
4t:easy swim

hardでも37",38"程度しか出ませんでした。


レッスン合計 1800m

easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 200m x 2本 3'30" IM


down 100m


合計 3000m

10月の総距離 75600m


今年の総距離 617300m

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