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2012年1月

2012年1月29日 (日)

そろそろ調整かな

いよいよ対抗戦が来週です。

先週、西東京が青梅市の開放だったので、

今週は東青梅と思って、

西東京に行ったら、西東京が開放日でした。

5週目なんですね。


なので、中級のレッスンに参加です。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'40"
cho.(IMO)


kick 50m x 8本 1'40"
2本づつIMO

restが充分あるので、
 Odd:tech. Even:hard のつもりで
 行きました。
 Fly 39"、Ba:37"
Brはhardしてもあまり意味が無いので、
 Evenは仰向けkick
Frは、足が攣りそうになっていたので、
 Evenもtech.で。


pull 25m x 8本 1'
2本づつIMO


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 1'40" set rest無し
 1~4t:descending
1s:Fly 43",38",35",32"
2s:Fr 45",37",34",30"

restが充分あるので、最後は頑張りました。


swim 50m x 8本 1'40"
3 easy 1 hard
1本目はFr でたぶん今度は30"切れていたと思います。
  着いて顔あげたらちょうど30"でした。
  2本目はBaで34"でした。


down 50m


レッスン合計 1700m


ここから自主練習


easy 100m

とにかく楽に体ほぐそうと思って


swim 50m x 1本 45" Fr
100m x 1本 1'30" Fr
150m x 1本 2'15" Fr
200m x 1本 3' Fr
150m x 1本 2'15" Fr
100m x 1本 1'30" Fr
50m x 1本 45"

最初の50mが37"くらいで楽に泳げたので
 その調子と思ったら、100,150はrest 5"しか
 ありませんでした。
 気を取り直して、200はちょっと頑張ったのですが、
 2'45" もう体がダッシュでガチガチになってましたね。


down 200m


合計 3000m


1月の総距離 62000m

今年の総距離 62000m

2部練

今日は、対抗戦のリレーの相談があったので、

夜は西東京へ行ってきました。


ついでなので、上級のレッスンに参加。


warm up 50m x 4本 1'15" Fr


kick&pull 25m x 8本 1' cho.(Fr)
1~4t:kick、5~8t:pull

drill/swim 25m x 3本 x 4set 1'
set rest 無し
 set毎にIMO
set内 1t:R、2t:L、3t:tech.


swim 50m x 6本 1'20"
Odd:Fly,Ba,Br hard 33",35",40"
Even:Fr hypo 3or5

easy 50m


scull&swim 25m x 8本 1' cho.(IMO)
Odd:scull、Even:tech. swim


kick 25m x 4本 1'
Odd:cho.(Fly)
Even:Fr hard 17"くらいでした

down 50m


レッスン合計 1400m

自主down 100m


1月の総距離 59000m

今年の総距離 59000m

2012年1月28日 (土)

またもやプール独占

最近このパターン、はまってます。

東青梅のお昼時、今日も30分以上、

プールにひとりでした。


自主練習です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Ba、Fly


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 4本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM


easy 100m


kick 50m x 3本 x 4set
set rest 30"
1s:1' Fly,Ba,Fly
2s:55" Fr board
3s:1' Ba,Fly,Ba
4s:55" Fr no board


easy 100m


pull (100m + 50m x 2本) x 4set with paddle
set rest 無し
 100m:1'30" Fr
50m:1' IMO Frのみ50"


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 4本 50" IMO tech.
rest 1'40"
50m x 4本 1' IMO hard
33",36",41",32" でした。

easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr tech.
50m Fr hard + 50m easy 3' 30"くらいでした
    50m Fr hard 30"くらいでした。


down 200m


合計 3800m

1月の総距離 57500m

今年の総距離 57500m

自主練習

今日は福生で自主練してきました。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Ba、Fly


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


最近このパターンが定着してます。
足を早いうちに動かしておくのがいい感じです。

swim 200m x 2本 3'20"
1t:IM、2t:Fr

formに気をつけて、大きな泳ぎで。


easy 100m


kick 200m x 1本 4'20" IM no board

kick 100m x 2本 2' IM no board

kick 50m x 4本 55" IMO no board

set rest 無し

easy 100m

scull/pull 200m  Fr
scull 25m + pull 25m の繰り返し


pull 200m x 3本 3' Fr
1,2t:hypo 3,5,5,3
  3t:25mづつhypo 3,5,3,5,5,7,5,7

easy 100m


swim 50m x 4本 1' Fr
descending


ここで、飛び込み台で飛ばしてもらえそうだったので、
2回diveの練習しました。


swim 50m x 4本 50" Fr
35"以内のeven ペースで


power/easy 25m x 4本 Fr
1,2t:とにかく速く動かす 12.5m + easy 12.5m
3,4:floatからdash 12.5m + easy 12.5m


dash/easy 50m x 4本 1'30"
dash 25m + easy 25m
Odd:Fr、Even:Ba、Fly

down 100m


合計 3400m

1月の総距離 53700m


今年の総距離 53700m

2012年1月27日 (金)

気持ちよく

今日は小田原出張でしたが、なんとか

泳ぐ時間は作れました。


福生の上級スイトレです。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 200m x 2本 3'30"
1t:IM、2t:Fr


easy 100m


kick/swim 50m x 4本 1'30" IMO
 kick hard 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set Fr
set rest 無し
  1t:55"、2t:50"、3t:45"、4t:40"
すべて同じタイムで


easy 100m

ここからレッスンです。

対抗戦まであと一週間ちょっとなので、
スピード系が増えてます。

warm up 200m cho.(IMR)

drill 25m x 8本 45"
S1 で」泳ぎを組み立てるように
   1,2t:kick、3t:R、4t:L、5,6t:2R2L2B、7,8t:tech.
にしました。Flyです。


swim 50m x 7本 1'
1,3,5,7t:IMO
2,4,6t:Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr


kick 50m x 4本 1'30" descending
S1(Ba)にしました。  58"、50"、45"、40"

kick 25m x 4本 1' S1(Ba)
EH、HE、E、H


swim 25m x 4本 1' cho.(Fr)
EH、HE、E、H

dive dash 25m x 2本 cho.(Fly)
 1t:12.5m までdash
2t:25m dash


down 100m


レッスン合計 1400m


合計 3300m


1月の総距離 50300m


今年の総距離 50300m

2012年1月24日 (火)

早めに切り上げ

雪の降る中、福生に泳ぎにいきましたが、

やっぱり不安になって、レッスンだけで

早々に切り上げました。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Ba、Fly


ここから中級スイトレのレッスンです。

倍練でいきました。


warm up 50m x 4本 50"
Odd:Fr、Even:Ba


kick 50m x 8本 1'
IMO x 2


kick 50m x 4本 55" Fr
BKでは厳しそうだったので、NBKでごまかしました。


easy 50m


drill/swim 50m x 6本 1'10"
1t:右手、2t:左手、3t:catch up
4t:catch up ぎみにストローク
  5t:catch upぎみのストロークでhead up
6t:tech. swim


drill/swim 50m x 2本 1'10"
  1t:catch upぎみのストロークでhead up
2t:tech. swim


swim 50m x 4本 55" Fr
drillで覚えた感覚でストローク


down 50m


レッスン合計 1500m


自主down 200m


合計 2100m

1月の総距離 47000m

今年の総距離 4700m

2012年1月22日 (日)

狙い通りプール占有

今日は、嫁さんが車使っていて足が無い。

天気も怪しいんで自転車も無理かな?


しかも西東京は青梅市の開放の日だから

きっと混んでる。


と言うことで、東青梅のお昼時を狙って

行きました。


案の定、私がプールへ行ったと当時に終了した

初級のレッスンのあと、

あっと言う間に人がいなくなり、

一時間くらいはひとりでプール占有してました。

swim 50m x 4本 1'
Fr-BamFN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 4本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM


easy 100m


swim 200m x 3本 x 4set set rest 無し
  1s:4' IM kick
今日は、プルブイ兼用のマイビート板をもっていきましたが、
    浮力も小さいし、普通のビート板より進みませんね。
     3'40"~3'45" くらいでした。
  2s:3' Fr pull with paddle  hypo 3,5,3,5
さすがにpaddleがあれば2'40"以内では行けました。
  3s:3'20" IM
1本目はpaddleをとった後の違和感で3'ぎりぎり、
    2,3本目は2'55"くらいでした。
  4s:2'50" Fr
1本目、2'40"で帰ってきたのに、2本目で50"ぎりぎり、
    3本目はeasyになってしまったので、
    100で停まってrest 10"とって、気をとりなおして、
    1'20"以内を目標に泳ぎました。1'17"くらいかな。

 誰かの練習メニューをうろ覚えで適当にアレンジして
 やってみましたが、短水路なのにとっても辛かった。


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 IMO

いきなりdashすると足が攣りそうなので、これを入れました。

kick/swim 50m x 4本 2'
kick dash 12.5m + swim dash 12.5m + swim easy 25m
kickのdashの勢いそのままkickを打ってswim dash


swim 50m x 4本 55"
50m x 3本 50"
50m x 2本 45"
50m x 1本 40"以内で
  Frで行きました。45"のサイクルまでは基本40"ペースが
  やっとでしたよ。


down 200m


合計 4700m

1月の総距離 44900m


今年の総距離 44900m

久々に長水路で練習

今日は、かっきいさんのチームの練習会に

混ぜてもらって、辰巳のサブプールで泳いできました。


久々に長水路で練習しましたが、やっぱり厳しいですね。


時々は練習しないとダメかなあ。


warm up 600m
(Fr 100m + IMO 50m)x4で


kick 200m 4'20"
100m x 2本 2'
50m x 4本 55"

FrやBrでは無理と思って、FlyとBaで行きました。
 200は100づつFly/Ba
100も1t:Fly、2t:Ba
50は1t:Fly、2t:Baとまで行ったら、Baで足が攣りそうに
 なりました。で、3t:Flyを55"ぎりぎりで回って、
 4tもFlyにしました。


kick/swim 50m x 8本 1'20" cho.
under water kick から浮き上がり2stroke程度までdash
その後は、form

cho.はIMOx2としました。
  が、攣りそうな足ではなかなかdashは難しかったです。


swim 100m


scull/pull 400m IM
scull 25m + pull 25m の繰り返し


pull 50m x 4本 x 4set set rest無し
 set内はdescending
1s:1'05" Fly
2s:1'10" Ba
3s:1'15" Br
4s:1' Fr

とにかくpullよりも、プルブイがすべるので
 とれそうでそちらにばかり気をとられてしまいました。


swim 100m


swim 100m x 4本 1'45" Fr
100m x 8本 1'30" Fr

流れができてるのですかね、なんとか1'20"ペースで
  全部行けました。ラストは17"くらいかな。


down 200m


合計 4400m


1月の総距離 40200m

今年の総距離 40200m

2012年1月19日 (木)

久々水曜マスターズ

西東京のマスターズレッスン参加は久々でした。

こちらも対抗戦が近いとあって、スピード系かな?


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Ba、Fly


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill 25m x 8本
  1,2t:けのび + swim
3,4t:伏し浮きからkickして泳ぎだしswim Fr
5,6t:仰向け浮きからkickして泳ぎだしswim Ba
7,8t:伏し浮きからkickして泳ぎだしswim Fly

体が浮くイメージと、前重心からの無駄のない始動を
意識してみました。


ここからレッスンです。


warm up 400m SKPS
S:Fr、KSP:IM


swim 100m x 6本 1'50"
1,4t:Fly,Fr 25mづつ交互
  2,5t:Ba,Fr 25mづつ交互
  3,6t:Br,Fr 25mづつ交互

kick 50m x 8本 1'
cho.(IMOx2)


kick 25m x 4本 50"
12.5m hard + 12.5m easy
1種目cho.(Ba)


easy 100m


scull/pull 50m x 6本 x 2set 1'20"

それぞれのset内はひとつの種目で、
  set毎に種目を変えると指示だったのに
 間違えて、set内を3本づつ2setにしてしまいました。
 FlyとFrでした。


pull 25m x 4本  50"
build up
前の練習の2種目で、1,2tと3,4t


easy 100m


swim 25m x 8本 50"  cjo.(Fr)
1~4t:build up
5,6t:hard 12.5m + easy 12.5m
7,8t:浮いた状態から壁を蹴らずhard 12.5m + easy 12.5m


down 100m


レッスン合計  2700m


合計 3500m

1月の総距離 35800m

今年の総距離 35800m

2012年1月18日 (水)

スプリントがありません

今日の福生のマスターズレッスンは

対抗戦も近いとあって、スタート練習でした。

まずは自主練習 upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Ba,Fly


scull/swim 50m x 2本 1'15"
front both Fr、front single Fr


ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 25m x 4本 x 4set
cycle 40" set rest 無し
 1s:10str.
2s:12str.
3s:14str.
4s:16str.


swim 50m x 3本 1' Fr
descending   stroke数は変えないで速く
  36"、34"、34"
ストローク数を落としすぎないで、1本目行ったら
 速すぎました。逆に、その後のディセンディングが辛かった。
 いちおう、端数ではディセンディングしてました。


easy 25m


dive dash 12.5m x 4本
 1t:Fly 6.0"
2t:低い台からFr 6.1"
3t:Ba 6.3"
4t:Fly 6.1" 深く入りすぎて底をドルフィンで何度も打ちつけました。

dive dash 25m x 1本
 低い台からFr 13"8

クラブのスタート台、50mのスタート側は一応スタート台がつけられますが、
傾きは昔のままです。しかも横が持てないので、クラウチングで前傾を
とることが難しい。

25mのスタート側は、ターンの時に掴まないように壁になるものがつけられる
程度でまともなスタート台はありません。
台の奥行も狭いので、グラブスタートしかできないです。

それにしてもスプリント無いですね。


リレー形式の練習で、

200mMR Ba 33"1

200mFR 3泳 29"3

これも遅いなあ。


down 100m


レッスン合計 1500m


合計 2000m

1月の総距離 32300m

今年の総距離 32300m

2012年1月17日 (火)

ミドルを中心に

リカバリーでゆるゆるとのつもりでしたが、

4個メの惨状を反省して、ミドル系で自主練習しました。


福生です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Ba、Fly


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 200m x 2本 4'
1t:IM、2t:Fr
IMは3'ペース、Frは2'40"ペース


kick 200m x 3本 4'20" IM


pull 200m x 3本 3' Fr


swim 50m 50" Fr
100m 1'40" IM
150m 2'30" Fr
200m 3'20" IM
150m 2'30" Fr
100m 1'40" IM
50m 50" Fr

100IMが1'25"程度、200IMが2'55"程度でした。


down 200m


合計 3200m

1月の総距離 30300m

今年の総距離 30300m

2012年1月16日 (月)

今年の初レース

1/14,15とならぷーで開催されたCMC新春に

出てきました。


この時期、まだ正月気分が抜けきらず、

気持ちも年末で途切れたままなので、

毎年タイムは良くないのですが、

気持ちを引き締めるためにも出てます。


1日目


1種目の2個メ、アップの為に10時半ごろに

会場に到着すると、ちょうどインドアスイムサーキットが

終わるころで、終了後、プールの整備ができたところで、

メインプールでアップができました。


200mIM 2-36-40 1位 ベスト +3.49

RT 0.72
50m 32-07
100m 1-12-64 (40-57)
150m 1-59-72 (47-08)
200m 2-36-40 (36-68)

なんとも言えませんね、全部1秒近く遅い。

RTだけは、昨年末以来、0.7の前半を維持できるように
なってます。

隣が、今年50歳区分にあがってきたW辺さん、
私が45歳の時に出したNRは翌年、彼に破られてます。

と言うことで、今年の初レースも気合いは充分だったのですがね。


あがってきたら、ひとみんさんに

"カメみたいに首がちじこまって肩に力が入っていたよ"


って言われました。

悪い癖がまた出てますね。

泳ぎを矯正してうまくいっていたはずなのに。

ま、昨年のこの大会では2-36-64 だったので、それよりは

良かったかと。


400mIM 5-51-14 1位 ベスト +16.67

RT 0.74
50m 33-52
100m 1-13-72 (40-20)
150m 1-59-99 (47-27)
200m 2-47-43 (47-44 1-34-71)
250m 3-38-50 (51-07)
300m 4-29-52 (51-02 1-42-09)
350m 5-10-96 (41-44)
400m 5-51-14 (40-18 1-21-62)


昨年と同じくキャップが脱げました。

う~ん、キャップが小さすぎるからと言う意見が
多かったです。今度は大きいのにしてみますかね。

となりはライバルとりなんさんでしたが、Baで抜かれて、
Brでも追いつけず、最後も追いつけませんでした。

4個メのタイムがなかなか出ませんね。


ま、これも昨年は5-55-40かかってましたから
よしとしましょう。


warm up 1000m

200IMのdown 300m

400IMのdown 100m


合計 2000m

2日目

この日は、にわかスプリンターで50mを二種目です。

50mBa 32-90 1位 ベスト +0.32

RT 0.67


前の組に今年から55歳区分に上がったA木さんがいました。

昨年千葉マスで0.01秒差で負けた人です。


なんとか今日はタイムで彼に勝ちたいと気合い十分でした。

32秒台が出たので一安心です。


最後の方に、水が顔にかかって、ロープやフラッグがほとんど
見えませんでした。壁際で少し失速したと思います。

ここが反省ですね。

これも昨年33"かかってましたから、よしとしましょう。

この直後20分後に次のレースです。


50mFly 30-98 4位 ベスト +0.61

RT 0.76


さすがに死にました。

ラスト20mくらいからまったく進まない感じでした。

なんとかかろうじで30秒台を維持できましたが、

もう少しタイム出したかった。

50歳区分、このレースからりレベル高かったですよ。

29秒台二人と3位は30-55でした。

次回の課題ですね。


warm up 800m

50Baのdown 100m

50Flyのdown 300m


合計 1300m


新チームに所属しての初レースは

1位3個に4位、タイムは昨年よりは良かったので

まあまあでしょう。

1月の総距離 27100m

今年の総距離 27100m

2012年1月13日 (金)

根性なし

今日は、福生で上級スイトレ、

足攣ってしまいました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fr
Even:Ba、Fly


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

ここからレッスンです。


warm up 50m x 8本
  cho.(IMRO x 2) rest 10"


swim (100m + 200m) x 6set
100m:1'40"、200m:3'20"
Odd:Fr、Even:IM

Frが40"/50mペースをキープ
 IMが1'25"、2'57"で4set目までは行けました。
 5set目の100Frで足が攣って、
 その後は、サイクルで回るのが精いっぱいでした。

帰りの電車、中央線が乱れて、青梅直通が
突然無くなり、立ちっぱなしだったからかなあ。

それにしても、これしきで根性無しです。

down 100m


レッスン合計 2300m


合計 2900m

1月の総距離 23800m

今年の総距離 23800m

2012年1月11日 (水)

吐きそう

今年初の福生のマスターズレッスンでした。

最初はそれほどでもないと思って行ったのが

甘かった。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fly,Ba、Even:Fr

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)

IMがやっぱり1'30"くらいで、
 調子はいまひとつ


swim 100m x 4本 1'50"
IMrotation


dive kick&swim 25m x 6本  1' S1(Fly)
Odd:kick under water
Even:swim middle fast


swim (50m x 4本 + 100m) x 2set
50m:1' IMmix turn in/turn out
100m:IM hard 3'

1本目は最後尾に追いついてしまって、hardならず、
  2本目は5"間隔で出てもらったので、1'16"8
あんまり速くないです。


easy 100m


swim 200m IM 50づつのbroken
NR 2'27"12 以内でとの指示でした。
  2'26"1でなんとか。


easy 100m


swim 100m IM
となりの2コースは、25mづつのMR
最後のFrがほぼ同時スタートだったので、
  頑張ってしまいました。
  1'11"9


もう吐きそうでしたよ。

easy 50m


down 100m


レッスン合計 2200m


合計 2600m


1月の総距離 20900m


今年の総距離 20900m

2012年1月 9日 (月)

2012m泳ごう

スポクラの休日特別メニューです。

2012mクロールで泳ごう。


これに出るだけだと、少ないと思い、

まずは自主練習。


西東京です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-BamFN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 8本 1'
Odd:Fly,Ba,Fly,Ba
Even:Fr

kick 25m + swim 25m

脚を動かす事を意識しながら。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


PKS 200m x 3本 x 2set
1t:3' Fr pull with paddle
2t:4'30" IM kick Brはno board
3t:3'30" IM swim 今日は2本とも2'50"でした。


easy 100m


ここからクロールで2012m泳ごうのレッスン開始です。


warm up 50m x 4本 1'30" cho.(IMRO)


swim 50m x 10本 1'30"
kick/swimにしました。


rest 30"

swim 50m x 10本 1'25"
1t:tech.、2t:HE、3t:H
の繰り返しにしました。

rest 30"

swim 50m x 10本 1'20"
3本づつhypo3,5,7でpullにしました。
  1~6t:with paddle
7~10t:no paddle

rest 1'

swim 50m x 6本 1'15"
10本だと思ってたら6本と言われたので、
  1本目頑張ったら足攣りました。
  2~4tは、足の回復を待ちながらpullでした。

dash 12m


レッスン合計 2012m


これに自主down 88m で帳尻は合わせました。


合計 4200m

1月の総距離 18300m

今年の総距離 18300m

2012年1月 8日 (日)

多少は戻ってきたのか?

今日も泳ぎに行きました。

今日は西東京です。


青梅市の開放の日とは知らず、

混んでいたので途中は中級のレッスンに参加。

サイクル長めなので、スピード系の練習に

してみました。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA

SKPS 400m
S:IMR、KPS:IM


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 200m tech. IM
3'くらいでと思って泳ぎましたが、2'55"でした。


ここからレッスンです。


swim 25m x 4本 1' cho.
drillしながら泳ぎました。


kick 25m x 8本 1'
2本づつIMO
Odd:tech.。Even:hard で行きました。


drill/swim 25m x 3本 x 4set 1'
set rest 無し、setごとにIMO
1t:右手、左手
  2t,3t:swim

すこしスピードあげて泳ぎました。


swim 50m x 4本 1'30"
IMO 25m + Fr 25m

IMOをhardにしました。


easy 50m


swim 50m x 4本 1'30" IMmix
後ろにあずさちゃんがいたので、全部40"以内で
  帰ってくるとのノルマを決めて行きました。
  34"、37"、35"、33" でした。

rest 30"

swim 50m x 3本 1'30" Fr
これは、IRから、35"以内でとの指示がでました。
 33"くらいでした。

rest 30"

swim 50m x 2本 1'15"   Fr
ここはラスト1本の為に、tech.で
  40"くらいでした。


swim 50m x 1本
  30"切って戻ってこれました。

down 50m


レッスン合計 1400m


ここから再び自主練習

easy 100m

pull 200m x 2本 3' with paddle & プルブイ


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 4本 with paddle
Odd:1'45" Ba
Even:1'30" Fr


down 200m


合計 3700m


泳ぎ始めは筋肉痛でダメですが、
次第に戻ってきた感じはします。


1月の総距離 14100m


今年の総距離 14100m

2012年1月 7日 (土)

元に戻るんでしょうかね

年末、年始をぐーたらに過ごしただけなのに

まったく泳げなくなってますね。


今年三回目の練習、東青梅で自主練習です。


土曜日のお昼時は空いていていいです。


今日も途中でプールにたったひとりでした。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


SKPS 400m
S:IMR、KPS:IM


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

swim 400m x 1本 6' IM
100m x 1本 2' Fr easy
200m x 2本 3'30 IM
100m x 1本 2' Fr easy
100m x 4本 1'45" IM
100m x 1本 Fr easy

4個メで5'55"、2個メで2'57"、1個メに至っては、1'30"かかってました。
 復活の道は遠い。


drill/swim 50m x 4本 x 2set
1s:1'15" Ba、2s:1'15" Fr


swim 200m x 5本 3' Fr with paddle
2本目で、paddleがしっくりといかず、2本目から3本目の
  間に1'ほど休んで、ゴムの位置を直しました。

 40"ぺ^-スがキープできません。


easy 100m


dash/easy 50m x 4本 2'
Fly,Fr,Ba,Fr


down 200m

合計 4200m

1月の総距離 10400m

今年の総距離 10400m

まだまだ

今日は福生で自主練習してきました。

まだ、今年に入って2回目の練習です。

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


KRLS 150m x 4本 3' IMO
Brのみ
 仰向けkick 50m + pull 50m + swim 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m 45" Fr
100m 1'30" Fr
150m 2'15" Fr
200m 3' Fr
150m 2'15" Fr
100m 1'30" Fr
50m 45" Fr
下りは 40"/50mのペースキープで。
 こんな練習がきつい状態なので、まだまだです。

 それにしても今日は水温が高かったので、
 さらにきつかったですよ。


easy 100m


swim 50m 50" Fr
100m 1'40" IM
150m 2'30" Fr
200m 3'20" IM
150m 2'30" Fr
100m 1'40" IM
50m 50" Fr

200のIMは2'57"がやっとの状況、まだまだです。


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 200m

合計 3200m

1月の総距離 6200m

今年の総距離 6200m

2012年1月 3日 (火)

泳ぎ初め

昨夜、大阪で飲んでたとは思えませんが、

今日は午後から地元のスポクラで泳ぎ初めを

やってきました。


西東京で自主練習です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここから、2012年にちなんで、

200m x 12本

1~4t:4' SKPS IMO

5~8t:4' Odd:kick IM、Even:Fr easy

9,10t:3'30" pull with paddle Fr

11t:3'30" Fr tech.

12t:IM


サイクルも緩め、なまった体を徐々に動かそうとしましたが、

重かったし、タイムも悪かった。

最後のIMもジャスト3'でした。

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 200m


合計 3000m

1月の総距離 3000m

今年の総距離 3000m

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