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2012年2月

2012年2月29日 (水)

最後でくじけた

今日は福生のマスターズレッスンに出てきました。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1'
IMRO


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO

ここからレッスンです。


週末はFIAなので、ほどほどにと思いましたが、

そうはさせてもらえませんでした。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)
 IMは25"ペース、Frは15"ペース


kick 25m x 8本 40"
背面Fly kick


swim 50m x 6本 1' Ba
前半より後半のバサロを多く
 1tのみ5k/7k
2~6tは4k/5k でした。


kick 50m x 4本 1'10"
Br 気をつけkick


swim 50m c 6本 1' Br
前半は大きく。後半はそのままの泳ぎで少しピッチを上げる。
  前半7stt、後半10str で45"でした。


swim 50m x 20本 1' Fr
35"ペースでとの指示でした。
 1t~10tはでは34"4~34"6 2tのみ33"8でした。
 11t~16t:は34"8,35"1くらいの間を行ったり来たり
 結構苦しかったです。
 17tで35"1、18t,19tは足が攣りそうでkickを抑えて36"台
 ラスト頑張ったら足攣ってしまいました。

 でも、かなり頑張れたとは思いますよ。


down 1000m


レッスン合計 2500m


合計 3100m

2月の総距離 53900m

今年の総距離 115900m

2012年2月26日 (日)

中級スイトレでスピード練習

今日は西東京の中級スイトレに

参加してきました。

S口先生の日曜はこれが最後だったようです。

最後にちゃんと参加できてラッキー。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

swim 100m x 4本 1'40"
Odd:Fr 1'15"ペースで
 Even:IM 1'25"ペースで

 Frはちょっと速めのペースです。
 心拍数をあげるのが目的なんですが、
 インターバルの時に、
"まだそんなに泳いでないのに、何はあはあ言ってるの"
って激励されちゃいました。


easy 100m


kick 100m x 4本 2' no board
Odd:Fr
Even:IM


swim 50m x 4本 1'30"
1t:easy
2t:Ba 15mバサロ+10m easy+ 25m tech.
3t:Ba hard 25m + easy 25m
4t:easy


ここからレッスンです。
今日は同じメニューをこなしながら、
hardを多用してスピード練習するつもりで
参加しました。


swim 25m x 2本 + 50m x 2本
 25m:1'05" Baでhard
50m:1t:Fr tech. 2t:Fr hard 32"くらいでした


kick 25m x 8本 
 1~4t:1' Frで行きました。20"以内です
 5,6t:50" Flyで行きました。 18"くらい
 7,8t:40" Baで行きました。 17"くらい


kick/swim 25m x 3本 x 4set 1'
set毎にIMO
1t:kick hard で行きました。
 2t:swim strokeを少なく
 3t:tech. 少し速めのtech.にしました。

swim 50m x 4本 1'30"
IMO 25m + Fr 25m
全部hard で行きました。


easy 50m

swim 25m x 8本 1'
Odd:cho.(IMO) hardしました
  Even:Fr bestの3"以内でということで、全部14"台でした。


swim 100m x 2本
1t:Fr、2t:cho.(IM)
どちらも追いついてペースダウンでした。


down 100m


レッスン合計 1400m


自主down 100m

合計 3200m

2月の総距離 50800m

今年の総距離 112800m

2012年2月25日 (土)

壁を蹴らない

今日は福生の長距離レッスンに参加してきました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 100m


swim 200m x 6本 4'
スタートはfloat状態から、
 ターン後も壁を蹴らないで泳ぐ。

 そして、スタート15"前からスカーリングでスタンバイ

 きつかったですよ。
 最初は慣れないで、3'05"くらい、最後の2本はなんとか
 3'切れました。


swim 100m x 4本 2'
スタートはfloat状態から、12.5mで停止して、
 足を前にして座ったような姿勢でscull 5回、
 そこからまた泳ぎだし、後半25mはhard、
 50mターンして壁を蹴らないでまた12.5mで停止scull
ラスト25m hard

結構コアの筋肉にきますよ。


down 100m


レッスン合計 1800m

ここから自主練習

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 4本 1' IMO

swim 50m x 4本 1'30"
1t:Fr floatからdash 12.5m + easy 12.5m + tech.25m
2t:Fr floatからdash 25m + easy 25m
3t:Ba バサロ 15m + easy 10m + tech. 25m
4t:Ba dash 25m + easy 25m


down 200m


合計 3000m

2月の総距離 47600m


今年の総距離 109600m

2012年2月23日 (木)

マスターズレッスン最長不到

今日は久々に西東京のマスターズレッスンに

参加しました。


いままでの中で一番泳いだレッスンでした。


warm up 400m
cho.(Fr/Ba 50づつで200まで、
  kick/swimで200IM)


pull 100m x 8本 1'45"
Fr 50m + Ba 50m


drill 50m x 8本 1'20"
  2本づつIMO

swim 100m x 4本 2'10" IMO
適度にとの話でしたが、それなりに
 頑張ってしまいました。
1'20"、1'25",1'32",1'20"


easy 100m


ここからメインですと言われて
出て来たメニューが


swim 200m x 8本
 Odd:3' Fr
Even:3'30" IM

どうしてもFrの手を抜いてしまいます。
 ダメだとは思うのですけどね。

 しかも今日は、7本目で、N嶋弟くんと2番、3番を
 交代してもらったので、そこでrest10"だけ沢山もらいました。

 2'40",2'55",2'45",2'57",2'45",2'59",2'48",2'56"


down 100m


レッスン合計 3800m


帰りのバスの時間があるので、もう少し自主downしたかったけど

早々にあがりました。


75分のマスターズレッスン 最長不到距離ですね。


2月の総距離 44600m


今年の総距離 106600m

2012年2月22日 (水)

へーろへろ

久々に火曜日マスターズです。

福生です。

まずは自主練習。

マスターズレッスン前なのでform中心に


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scyll/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 50m x 4本 1' Fr
1t.2t:片手(R/L) 25m + swim 25m
3t:キャッチアップ 25m + swim 25m
4t:3pose 25m + swim 25m


drill 25m x 8本
 1~4t:floatからslow start
5,6t:floatからfast start
7,8t:けのび 12.5m + swim 12.5m

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


kick 50m x 4本 1'
Ba dolphin 25m + Ba kick 25m


drill 25m x 6本 40"
両手Ba 頭を沈めないように

drill 25m x 4本 40"
Head up Ba


swim 50m x 4本 1' Ba


pull 50m x 4本 1' Fly


swim 100m x 2本 2' Fly


pull 100m x 4本 1'40"
Fr with 足首プルブイ


swim 100m x 4本 1'50" IMmix


swim 200m IM hard
Brの後半で足の引きつけの時に
  腿の後ろが攣りました。
  そのままFrの前半は右足打てずに
  後半は回復してkickできましたが。

  2'48" でした。攣ってなければ40"くらいかなあ。


down 50m

レッスン合計 2500m


合計 3500m

2月の総距離 40800m

今年の総距離 102800m

2012年2月21日 (火)

筋肉痛をほぐしに

昨日の影響で全身筋肉痛でした。

なので、ほぐしに福生の中級スイトレに

出てきました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull.swim 100m
Fr scull 25m + Fr swim 25m + Ba scull 25m + Ba swim 25m

ここからレッスンです。

今日も倍練メニューコース作ってもらいました。


warm up 50m x 4本 1'10"
Fr,Ba,Br.Fly

kick 50m x 4本 1'10" IMO no board


kick 50m x 8本 1'30" Ba
蹴りあげる時に足をきちんと伸びるまで蹴ること
 を意識して。


kick 25m x 4本
 1t:blind side kick 目をつぶってまっすぐに
 2,3t:side kick R/L
4t:glide kick 12.5m はunder water


swim 50m x 4本 1' Fr
kickを意識した泳ぎで。


レッスン合計 1100m


ここから自主練習


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick 100m x 4本 2' IM no board

swim 100m x 4本 1'30" Fr
1'15"ペースで


easy 100m

swim 50m x 4本 1' IMO


down 100m


合計 3000m


2月の総距離 37300m


今年の総距離 99300m

2012年2月19日 (日)

三階級制覇

今日は、あきる野にあるファインプラザで

非公認の大会でした。


今年は2月は大会が少ないので、

出てみようかということで、

福生の一員として参加しました。


先週からの風邪がやっと治った状況で、

体調は本調子ではないですが、

リレーが沢山あるので、頑張って泳いできました。


対抗戦に続き、今回も、

個人2レースにリレー4レースの合計6レース


しかも、リレーは159歳以下(X)、160-239歳(Y)、240歳以上(Z)の3区分、

私は、男子MRでY区分、男子FRでX区分、

そして混合FRでZ区分と3階級に出場。

全部1位なら3階級制覇だ!


まずは、男子4x25m MR Y区分 1位
 私は3泳 Flyで 13"8

まずまずのタイムでしたが、朝で体が全然動きませんでした。


その直後に

100m個人メドレー 1'10"3 1位
  別に流したわけではありません。
  まず、スタートでよーいからピストルまでが
  異様に長かったので、ぐらついてしまいました。

  これで失格したと思ってしまった。

  気を取り直して泳ぐも、BaからBrのターンで
  壁が近すぎで、ぎくしゃくしてしまいました。

  そして、向こう側のM崎君を見ると私よりかなり
  後ろにいる。彼は10秒くらいで泳ぐので、
  これは8秒くらいでは泳げてるなと思い、
  余裕をぶっこいてたら、このタイムでした。

  まあ、スタート台が無く、プールのヘリいっぱいまで
  タッチ板がせりあがっているので、スタートが
  とってもしづらいプールではありますが。

  ちっとがっくりでした。


ダウンもできないかったので、体のだるいことだるいこと。


お昼をコンビニおにぎりで済ませて、次のレースへ

待機。お昼休みにダウンを兼ねて少し泳ぎました。


次は、100m バタフライ 1'08"3 1位
  お昼に泳いだせいか体は動くようになってきました。

が、この直後、すぐにプールの反対側へ行って

リレーのアンカーで待機。


混合 4 x 25m FR Z区分 1位
  私は4泳で、13"0 でした。12"台では泳ぎたかったけど、
  1バタ直後でしたからね。

まだまだ体調不安だったので、次のリレーの直前に

ゲーム大会があったのですが、不参加にして、

体力温存、リレーに臨みました。


男子4x 25m FR X区分 1位
  私は3泳で12"7
このレース隣と競り合いで、隣の3泳も速かった。
  1身長離された状態でアンカーに引き継ぎ、
  アンカーのY沢くんがぶっちぎってきてくれました。

これで3階級制覇です。


そして、最後のレース、チーム対抗リレー
39歳未満の男女各1名、40-59歳の男女各1名、60歳以上の男女各1名の
合計6名で50mづつ泳ぐレースです。

つまり合計で、300mリレーします。


福生チームは若いものから順番に先行逃げ切りで。

私は4番手でした。


引き継ぎする直前で、隣に35m以上の差をつけて
勝ってます。これは、1周抜けるのではと思って、
頑張りましたよ。

引き継ぎありのリレーラップで27"7で泳ぎました。


当然1位


総合順位は残念ながら2位でしたが、リレー、
個人種目ともに、質では福生チームが勝って
いたと思います。

優勝のチームは総勢81名、福生は24名ですから。


リレーは盛り上がるし、楽しいですけど、

ほんとに疲れます。


打ち上げもほどほどに私は引き揚げました。


疲れた。

warm up 1000m

途中down&up 500m


down 175m


合計 2000m

2月の総距離 34300m

今年の総距離 96300m

2012年2月18日 (土)

スピードが出ない

明日はファインプラザカップ、非公認のレースなので、

今日は軽めに、スピード系で。

空いていいる東青梅を狙って行きましたが、
今日は各コースひとりづつ入ってました。

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1'
IMO


ここでもコースに泳ぎ続けている男性が
いたので、1'サイクルなら丁度いいと言うことで、


kick 50m x 4本 1' IMO


ここでコースひとりになりました。

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim (100m + 50m) x 2set
100m:2' タイムを設定してそのタイムピタリで帰ってくる。
   1s:IM 1'18" 20"のペースでもう少し早めにと思って
   泳ぎましたが、いけそうだったので、もう少し上げました。
     1'15"
2s:Fly 1'15" IMと同じくらいのペースと思ってこれくらい。
     1'13"でした。
   明日はこの2種目なんで、これなら何とか泳げますね。

  50m:2' easy


easy 100m


swim 50m x 4本 x 3set set rest無し
 1s:50" Fr even tech.
2s:1' IMO
3d:40" Fr
40"なんとかギリギリです。

easy 100m


scull/swim 50m x 2本 1'30"
1t:Fr、2t:Ba

:
swim 50m x 6本 2'
Odd:hard 12.5m + easy 37.5m
Even:hard 25m + easy 25m
2本づつFly,Ba,Fr


down 100m


合計 2400m

2月の総距離 32300m

今年の総距離 94300m

病み上がりにいきなり

今週は風邪がぶり返して死んでました。

やっと泳げそうな体調になってきたので、

福生に行きました。

upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここから長距離を泳ごうのレッスンに参加したら、

スペシャルコ-スを作ってくれました。


swim 200m x 10本 4'

1t:upを兼ねて、IMR

2,4,6,8,9t:Fr

2,7t:IM

5t:IMだけどラスト50mはFr kick


10t:Fr 100m + Fr kick 50m + Ba kick 50m


IMとFrを交互に泳ごうと思いましたが、

サイクル充分あるのに辛かったですよ。


しかも、楽そうなんで、5r,10tはkickを入れましょうとか

言われて、最後は足攣りました。


down 50m


レッスン合計 2050m

ここから自主downです。


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 50m x 4本
 けのび、伏し浮きからのスタートなど


down 100m


合計 3000m


2月の総距離 29900m

今年の総距離 91900m

2012年2月14日 (火)

ほどほどに

朝から仕事だと、やっぱり辛いですね。

まだ風邪は完治してないことを

思い知らされました。


今日はほどほどにしておきました。

福生の中級スイトレです。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。

今日も倍練でやらせてもらいました。


warm up 50m x 4本 1'10"
Fr 25m + Ba 25m


kick/swim 50m x 8本 1'10"
2本づつIMO


kick 50m x 6本
 1,2t:1'15"
3,4t:1'10"
5,6t:1'05"
cho.(Fr) 私だけハーフサイズのビート板でした。


easy 50m


scull 25m x 4本
Front、Mid、Rear、Front ~ Rear


swim 50m x 4本 1'05" Fr
stroke No.
12でした。


down 50m


レッスン合計 1300m


ここからちょっとだけ自主練習


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill&down 200m


合計 2000m


2月の総距離 26900m

今年の総距離 88900m

2012年2月12日 (日)

ちょっと追い込めるようになりました

今日も東青梅に行ってきました。

西東京は青梅市の開放だから混むんですよね。


最初は3人ほどいましたが、また途中から二人でした。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1'
IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO


swim 200m x 4本 3'
Odd:Fr、Even:IM
Frをさぼらないように意識して、本当は5本だったけど、
 くじけました。

 Fr-2'32",38"、IM-2'55",57"


easy 100m


swim 50m x 4本 50" Fr
呼吸を整えるつもりでtech.


kick&swim 200m x 4本 with zoomers fin
Odd:board kick Fr  4'
Even:swim Fr 3'
swimが全然速くない。

ここで、心臓バクバクのはあはあぜいぜいでした。


easy 100m


swim 50m x 4本 1' Fr
呼吸を整えるつもりでtech.


swim 100m x 4本 1'20"
4本全部1'20"以内で戻るつもりが無理でした。
 最後の1本はeasyになりました。

なので、気を取り直して。


swim 50m x 4本 40"
またもやラスト1本がeasy でした。
  うーん、限界ですかね。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

down 100m


合計 3700m


最後くじけましたが、それなりに追い込めるように
なってきたかなあ。


2月の総距離 24900m

今年の総距離 86900m

2012年2月11日 (土)

良くなってきたかな

今日は、夜に西東京に行くか、昼に東青梅に行くか

迷ってましたが、ふと、今日が祝日であることに気が付き、

西東京へ電話、


"今日25mプールは何時まで使えますか?"

"あ、ちょうど、今までなら2コースだけ使えたんですけどね。"

土曜日はもともと25mで自由に泳げる時間が19:30-20:30の

たった1時間しかありません。

その上、祝日営業で、まったく使えなくなります。

なんとかしてほしい土曜日の対応です。


と言うことで、東青梅に出かけました。


と、またもやプールにひとり。


今日は道具使おうと思ってもってきた

ズーマーズで練習しました。

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
 ここで、ストリームラインの感覚、水の感覚、
 そして肩、肩甲骨周りの感覚をつかみます。


この後、脚の裏側を伸ばしたり、太ももを伸ばしたり
脚のストレッチングをプールの中でやってます。


kick/swim 50m x 4本 1' IMO
ここで、足を意識して動かします。
後半のswimもkickがおろそかにならないように


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO
ここで、キャッチの感覚をつかみます。


これでひととおりの感覚がつかめたところで、


swim 100m x 4本 1'40"
Odd:Fr  1'15"
Even:IM 1'25"、1'22"

今回は、少しFrのペースを上げ気味に泳いでみました。
 つられて4本目のIMがタイム上がってしまった。


easy 100m


最近kickが重要だなあと思うので、kick練習です。


kick 50m x 4本 1' Fr ここは回るだけ


この後、ズーマーズフィンを付けて


kick 100m x 4本 2' Fr
1'30"が限界でしたね。もう少し速く回れないと。

swim 100m x 4本 1'30" Fr
with fin
 1'15"くらいでした。zoomersではそれほどのスピードは出ないですね。


easy 100m


pull 200m x 3本 3' Fr with paddle
2'40"以内で泳ぐ

swim 50m x 4本 x 3set Fr
1s:1'、2s:40"、3s:50"

1sと2sはT市先生から話しかけられたので、
 途中ブレイクはありましたが。

 T市先生は昨年心臓の手術をされました。
 脈拍を上げるためにフィンを使って泳いでる
 とおっしゃるのですが、
 フィンを使って大きな泳ぎをしていても
 脈はあがらない気がすると言うような話をしました。

 末端の筋肉を速く動かすような泳ぎが、循環を良くして
 脈拍を上げる気がしますね。


down 100m


合計 3500m


昨日と違い、かなり平気になりました。


2月の総距離 21100m

今年の総距離 83200m
 

2012年2月10日 (金)

ふらふら

今日は、会社お休みなんです。

で、昼間に西東京の上級スイトレに参加してきました。


サイクルは充分に長いけど、

泳ぎ終わったらふらふらでした。


まだ風邪治ってないんですね。

upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

ここからレッスンです。

warm up 100m cho.(IMR)


swim 50m x 6本 1'30"程度?
  (Ba,Br,Fr) x 2set


kick 100m x 3本 3'くらい?
  Fr ビート板は掴まないで、手を乗せて顔を浸けて


kick 75m x 4本 2'くらい?
  Fly 25m + Ba 25m + Br 25m no board kick


kick 50m x 3本 2'くらい?
  Fr ビート板は掴まないで、手を乗せて顔を浸けて


kick/swim 25m x 6本 1'くらい
 Fr 前半12.5m kick そのままのkickで後半 12.5m Fr


pull 50m x 4本 2'くらい

down 50m


レッスン合計 1550m


自主down 50m


合計 2000m


2月の総距離    17700m


今年の総距離 79700m

2012年2月 8日 (水)

福生のマスターズレッスン

こちらも3週間ぶりくらいですかね。

対抗戦の前にはなかなかライバルのマスターズレッスンには

出にくいものです。

とは思いませんが、火曜日の飲み会が多かった。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


KRLS 150m x 4本 3' IMO

easy 100m

drill/swim 50m x 4本
  伏し浮きからkickそしてストロークへ繋げる


ここからレッスンです。


K沼先生はセブにダイビングに行って、

地震に遭ったらしい、大丈夫ですかね。

と言いつつ、メニューはメールで送られてきた

らしいので、無事なのでしょう。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


kick 50m x 4本 1'
仰向けFly


kick/swim 200m x 2本 2'45" IM
25づつkick/swim


swim 50m x 20本 1'
5本づつIMOで同じ種目はevenで
 後ろから煽られるもので、descendingになってしまいましたよ。
 Fly:40",38",38",38",37"
Ba:43",42",44",42",42"
Br:47",46",46",46",45"
 :Fr:38",36",36",35",35"


easy 100m


swim 50m x 6本 1' Fr
3本づつdescending
43",37",33",41",37",33"


down 100m

レッスン合計 2500m


合計 4000m

2月の総距離 15700m

今年の総距離 77700m

2012年2月 7日 (火)

リカバリースイム

昨夜の打ち上げで、夜中、早朝まで飲んでいた人たちが

今日もレッスンに来てました。


福生の中級スイトレです。


なので、きょうはまったりです。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

ここからレッスンです。倍練です。


warm up 50m x 4本 1'
cho.(IMRO)


kick 50m x 4本 1'10" IMO
no board kick


kick 50m x 6本 1'05"
Odd:Fr、Even:cho.(Ba)


easy 50m


drill 25m x 4本
 1t:ビート板に座ってscullingで前進
 2t:同じく後ろ向きに進む
 3t:前後ろどちらでも得意な方で競争
 4t:罰ゲーム、3tで負けた人はno breath で25m


swim 50m x 8本 1'
Odd:Fr Even:IMO


down 50m


レッスン合計 1300m


自主down

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 175m


合計 2075m


2月の総距離 11700m


今年の総距離 73700m

怒涛の8レース

日曜日は大会のはしごでした。


午前中は、町田市マスターズ


午後からはスポクラの対抗戦。


対抗戦の戦力、きんぎょさんのおかかえ運転手として

町田から西東京へ送り届けるのが使命。

と言うことで、町田市マスターズは、

個人種目のしょっぱな、200IM 1本にしました。

200mIM 2-38-43 1位 ベスト +5.52

とにかく、冬場の朝一種目はまったく体が動かないですね。
 さらに町田ではどうも自分の感覚+2秒タイムが遅い。
 何故なんでしょうかね。

 みんなからは午後の事考えてwarm up したなって
 言われたけど、そんな事は無いんですよ。


warm up 900m


down 300m


合計 1400m

きんぎょさんのレース終了後、

町田から西東京へ、


無事対抗戦の開会には間に合いました。

13:00から16:00の間に7レースです。


男子4x25MR
159歳以下の区分で1泳 Ba でした。
 これはダントツ1位。


混合4x25MR
160-199歳区分で1泳 Ba でした。
 これは惜しくも負けちゃった。


申告タイムレース  25m
13-72の申告タイムに対して、13-60で
 泳いだようです。
 これで2位  3000円の商品券をゲット。


混合4x25FR
200歳区分です。
 O山さん、きんぎょさん、私、りょうちゃんのメンバーで
 54"のセントラル新を狙ったのですが、残念、55"1でした。

 スポクラのプールでこのタイム、しかも200歳区分ですからね。


男子50m Fly  31-5
このあたりが、レースが連続してかなりきつかったです。
情けないタイムに終わってしまいました。


男子50mBa 33-3
かなり限界。でもあと残すは1レース


男子4x25mFR
160歳区分で1泳を泳がせてもらいました。


無事、朝からの8レース終了です。


対抗戦はwarm up もdownもできませんでした。

さて、総合順位は、結局100点以上の大差をつけて

西東京が優勝。

2位 福生、3位 清瀬

と言う順位でした。今年は、下北沢の参加もあって、

しかも、リレーでは強かった。


また来年が楽しみですね。


抽選で、ヘルシアセットがあたり、

10年以上連続出場でヘルシアセットを

またいただき、帰りの荷物は、ペットボトルが4本も

入ってとっても重くなりました。


優勝カップでビールを回し飲み、

いつもの打ち上げの光景、

やっぱり優勝のお酒はおいしいですね。

合計 1525m


2月の総距離 9625m

今年の総距離 71625m

2012年2月 4日 (土)

プール占有

これを狙って、東青梅です。


結局、練習時間中、40分間はひとり、

その後は2人でしたよ。


対抗戦前なのでスピード系です。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 200m x 2本 3'20"
1t:IM 2'45" 今日は、楽にこれくらいで泳げました。
          気合いも入っているとは思いますけどね。
 2t:Fr 2'40" こちらはいつものペースです。


easy 100m


kick 50m x 6本 1'10"
Odd:Fly,Ba,Br
Even:Fr

ここは回るだけです。


easy 50m


kick/swim 50m x 3本 1'30"
kick hard 25m + swim easy 25m
Fly,Ba,Fr


easy 100m


swim 50m x 4本 50" IMO
これは回るだけ


swim 50m x 4本 2'
hard 25m + easy 25m
Odd:Fly,Ba、Even:Fr


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m


合計 2400m

2月の総距離 8100m

今年の総距離 70100m

対抗戦へ向けての練習会

今夜は対抗戦へ向けての飛び込み練習だったので

西東京に行ってきました。


まずはwarm up

swim 50m x 2本
Fr-Ba、FN-SA


ここから、飛び込んで25mを泳ぐこと20本

dive swim 25m x 20本

練習会は30分でしたが、その後も、
中級のレッスンが始まるまでの
時間の大半を飛び込みやリレーの引き継ぎの
アドバイスをして過ごしました。


easy 100m

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

kick/swim 50m x 1本 Fly

ここかで行ったところで、中級のレッスンが

始まると言うことで、I上くんと倍練で参加することに。


warm up 100m x 3本 1'30"


kick 100m x 4本 2'15"
Odd:tech. Even:hard
1,2t:Fly、3,4t:Ba


kick 50m x 6本 1'
E,E,H,E,E,H
1~3t:Fly no board
4~6t:Ba

さすがに、dive練習からの続きで
足がやばくなりました。


swim 100m x 6本 2'15"
Odd:tech.、Frで行きました。
 Even:hard Fly、Ba、Br


swim 50m x 10本 1'
3,6,9,10t:hard Fly、Ba、Br、Fr
その他:easy Fr
1本目でしっかり足が攣りました。

 だましだましでなんとか泳ぎ切りましたよ。


down 50m

レッスン合計 2150m


合計 3100m

2月の総距離 5700m

今年の総距離 67700m

2012年2月 2日 (木)

マスターズレッスン

久々です。

西東京のマスターズレッスンに参加してきました。


肺炎でお休みしていたS賀先生、復帰でした。


対抗戦が週末にあるので、今日はスピード系かな?

と思ったけど、それなりに泳ぎましたね。

warm up 400m SKPS


swim 100m x 6本 1'50"
Odd:IM、Even:IMR


kick 50m x 8本 1'15"
cho.(2本づつIMO)
tech. 25m + hard 25m 的な感じで。


kick 25m x 4本 1'
cho.(Fr)
1t:hard 25m
2t:hard 20m + easy 5m
3t:hard 15m + easy 10m
4t:hard 12.5m + easy 12.5m
徐々にkickのピッチも上げていくこと


easy 100m


pull 50m x 8本 1'10"
cho.(2本づつIMO)


pull 25m x 4本 50"
cho.(Fly,Fr,Ba,Fr)
build up


easy 50m

swim 25m x 3本 x 4set 50" set rest 無し
 cho.(set毎にIMO)
1t:build up
2t:hard
3t:easy

続けて


swim 25m x 2本 60" hard
1t:Fr 13"5
2t:Fly 14"2

でした。


down 100m


レッスン合計 2600m

この後は、対抗戦のリレーメンバの話題で
泳げませんでした。


合計 2600m

2月の総距離 2600m

今年の総距離 64600m

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