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2012年3月

2012年3月30日 (金)

ラストレッスン

今日は福生で上級スイムトレーニングに参加しました。

社会人になって、また泳ぎたいと思って、

見つけた西東京セントラル。

この時から、現在の福生まで、


マスターズレッスンや上級レッスンのイントラとして、

そして時には、練習相手として、ずっと面倒を見てくれた

イントラさんの最後のレッスンでした。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


ここからレッスンです。

30名近くの参加者でしたよ。


warm up 200m cho.


kick/swim 25m x 8本 40"
2本づつIMOで行きました。
 Odd:tech. Even:hard


swim 25m x 4本 40"
head up swim IMO


swim 50m x 8本 1'10"
1~3t:descending、4t:easy
5t:EH、6t:HE、7t:easy、8t:hard
Frで行ってラストは31"でした。


easy 50m


ここでS崎くんの模範Br
上体の位置が安定してます。
 そして、下へ力強く蹴りだすkickとその後の、
 上への蹴りあげを水中で見ました。


そして恒例のrelayです。

今日は、6名づつの5チームです。

私のチームはリレーの前にここ強いと言って、
メンバーの交代がありました。

しかし、良く同じくらいで面白くなるように

うまく分けられますね。


1本目は、FR 25mづつで私がアンカーでした。

トップで入って来たので、なんとか逃げ切りました。


2本目は、Ba、Br、Fly、Fr、Fr、FrでMR.

3番手でFLyでした。

2番手の入りで、なんとか1番手になろうと思いましたが

追いつけなかった。でも最後はトップで逃げ切りましたよ。


と言うことで2回とも1位でした。


レッスン 1000m


自主down 100m


合計 1700m


最後はプールで記念撮影して胴上げしました。


ほんとに長い間ありがとうございました。


3月の総距離 44500m


今年の総距離 163700m

2012年3月29日 (木)

こころが折れた

今日は西東京のマスターズレッスンに参加しました。


まずは、自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 100m Fr
Front scull Alt. 25m + 3pose 25m + swim 50m(25m づつbuild-up)


ここからレッスンです。

今日は、チームメイトのIwamachi!さんが出稽古に来て
後ろから追っかけてくれたので、頑張りましたよ。

でも、最後に、ボキッ  と心が折れた音が聞こえました。


warm up 400m cho.
Fr/Ba,FN/SA,Fr/Ba,FN/SA,kick/swim-IMO


swim 100m x 4本 1'50"
Odd:IM、Even:IMR


pull 100m x 4本 1'40" Fr
tech. 25m + ちょいhard 25m + hard 25m + tech. 25m


easy 100m


drill 50m x 6本 x 2set 1'10" cho.
1s:Flyでいきました。
 2s:Frでいきました。


easy 50m


swim 100m x 2本 x 2set + 100m x 3本 x 2set
1s: 2' hard 25m + easy 75m
set rest 無し
  2s:2' hard 50m + easy 50m
set rest 30"
3s:2'30" hard 75m + easy 25m
set rest 1'
4s:3' hard 100m

週末の松山を見据えてFrで行きました。

もうラストセットにたどり着いた時点で、かなり
疲れが溜まってましたが、なんとか気合いを入れて、

1t:1'08"、2t:1'09"

と2本までは10"を切れましたが、

2本目のラストはまったく肩が回りませんでした。

そして3本目のスタート前に、ボキッと心の折れる

音が聞こえました。

体がまったく動かなかった。  1'17"


最後もせめて、1'11"~12"くらいではいかないとダメですね。


down 200m


レッスン合計 3150m


自主down 50m


合計 3900m

3月の総距離 42800m

今年の総距離 16200m

2012年3月27日 (火)

リカバリー倍練

最近、月曜日はこれが多いですね。

福生の中級スイトレで倍練です。


warm up 50m x 6本 1'10"
Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly


kick 50m x 4本 1'05" IMO


kick 50m x 6本 Fr
2本づつ、1'10"、1'05"、1'00


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 1' set rest無し
 1t:head up 25m + tech. 25m
2t:tech.
3t:catchup
4t:tech.


swim 50m x 1本 hard
U野さんが40"制限で泳ぐので、
 私はその10"後スタートで追いかけることに。
 ジャスト 30"くらいでした。

レッスン合計 1300m

ここから自主練習

easy 100m


swim 50m x 2本 Fly


ここでY澤さんが泳いでいてdashすると言うので

U野さん、O澤さん、Y澤さん私で横に並んで、

swim 200m IM hard
2'40"くらいでした。


そして、

swim 100m IM hard 1'15"くらいでした。


down 100m


合計 1900m


3月の総距離 38900m

今年の総距離 158100m

とびお、予想外のタイム

とびおマスターズに参加してきました。

浜松です。


この大会一昨年から参加して3回目です。

とびおで開催されてからは毎年かな?


一昨年、昨年と2個メに出てますが、

あまりいいタイムが出た記憶がありません。

いいプールなんですがね。

今年も2個メ、1個メにチャレンジ。


200mIM 2-27-65 1位 大会新 ベスト +0.53

RT 0.71
50m 31-09
100m 1-09-14 (38-05)
150m 1-52-95 (43-81)
200m 2-27-65 (34-70)


前半は、新春の時より少し遅めだけど、
ほぼ同じです。

後半のBrとFrが速くって、新春より2秒以上
あがりました。

そして、自己のNRまであとわずか。


朝一番の種目で、このタイムは予想外。


そして、このレース、この組で私以外はすべて
3分を越えたエントリータイムなので、
完全にひとり旅です。

毎年、そうなので、少し気持ちがなえます。

でも、このタイムが出たのは、ここしばらくの
練習で戻ってきたのかなあと思いますね。


特に、200や50のショートサイクルは効果あったかも。

この勢いで、100もと頑張ったのですが、


100mIM 1-08-20 1位 ベスト +1.37

RT 0.65
25m 14-26
50m 31-32 (16-06)
75m 51-91 (20-59)
100m 1-08-20 (16-29)

少し前に、最近RTバッチリのチームメイトが
RT 0.71を出しました。

そして、前の組で、なにげにライバルのチームメイトが
8秒台を出しました。


なので、気合い入れて臨んだのですが、
RTだけは自己ベスト更新でしたが。

こちらは後半のBrから遅かったですね。

ピッチをあげようとして、かえって遅くなった感じですね。


短水路ジャパンへ向けて反省です。


さて、来週から短水路ジャパンが始まります。


会場でお会いできる方々、よろしくお願いします。

warm up 前日にToBioで 1100m
       当日 1000m 羽根つきなので飛び込み練習2回入れました。


200IMのdown 300m

100IMのdown 200m


合計 2900m


3月の総距離 3700m

今年の総距離 156200m

2012年3月23日 (金)

こんなメニューができるようになってきた

今日は、福生の上級スイトレに出てきました。

A生先生のレッスンは今日含めてあと2回。


今日もショートサイクルでしたよ。

まずはupのuo

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim (200m + 100m x 2本 + 50m x 4本) x 2set
1s:200@3'、100@1'30"、50@45" Fr
2'35"、1'15"、1'17"、38"くらいでした。

 set rest 1'30"

2s:200@2'50"、100@1'25"、50@40"
2'40"、1'18"、1'20"、38"くらい

 最後の40"サイクルはきつかったけど回れました。
 こんなメニューもこなせるようになってきた
 と言うことは、戻ってきつつあるのかな。

200Frなんかにはいい練習ですよね。


easy 100m


この後恒例のリレーです。

今回もアンカーでしたが、4番手でスタートして
そのまま4番手、追いつけませんでした。

残念。

easy 25m

rekay dash 25m

down 100m


レッスン合計 1650m


自主down 50m


合計 2100m


3月の総距離 34100m

今年の総距離 153300m

2012年3月22日 (木)

水曜マスターズ

遠征行って、大会でて、飲み会で、

久々に練習した気がします。


西東京のマスターズレッスンに参加しました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

ここからレッスンです。


warm up 400m
Fr/Ba、FN/SA,、Fr/Ba、FN/SA、kick/swim-IMO


kick 300m Fr
50mづつ easy/hard


kick 50m x 本 1'05" S1(Fly)
1~4t:with board 47"~50"くらい
5~7t:no board 48",48",45" でした。


easy 50m


pull 50m x 4本 1'20" cho.
Odd:Fr、Even:Fly で行きました。


swim (25m x 8本 + 50m x 4本 + 100m x 2本 + 200m) x 2set
25m:45" tech.、50m:1'10" 60%程度、100m:2' 80%程度、200m:hard
1s:25m:2本づつIMO、50m:IMO、100m,200m:IM
2s:S1(Fly:100mの2本目だけFrにしました)

set rest 100m easy + 1' 程度

 1sの200mIMは2'37"4 久々に練習中のハードで30"台が出た気がします。
 2sはさすがに100m x 2本 Flyでそのあと200Flyではhardできないと思い、
 100の2本目をFrにして臨みましたが、やっぱりもう動かなかったです。
 2'45"でした。

down 100m


レッスン合計 3100m


合計 3700m

3月総距離 32000m

今年の総距離 151200m

SWIM EKIDEN

今年も参加してきました。

SWIM EKIDEN @辰巳 です。


昨年は、震災の直後で、中止でしたが、

関東酔イマーで出るのはこれで3回目です。


今年はチャレンジリレーが最後の種目になったのと、

人数がそれほど集まらなかったので、

100x10人に注力と言うことで頑張りました。


結果  12'06"81 で混合400歳区分で1位でした。

しかし、これでもB決勝にすら残りません。

と言うことで、午後一番で、月島もんじゃで打ち上げでした。


私は、アンカーで、LAP 1'01"35

もう少しで、1'00"台です。

それなりに頑張れたと思いますよ。


50m 29"24
100m 1'00"30
150m 1'36"00(100m-150m:36"30)
200m 2'15"96(150m-200m:39"96/100m-200m:1'15"66)
250m 2'53"40(200m-250m:37"44)
300m 3'34"80(250m-300m:41"40/200m-300m:1'18"84)
350m 4'13"10(300m-350m:38"30)
400m 4'57"28(350m-400m:44"18/300m-400m:1'22"48)
450m 5'37"54(400m-450m:40"26)
500m 6'26"47(450m-500m:48"93/400m-500m:1'29"19)
550m 7'04"63(500m-550m:40"16)
600m 7'48"33(550m-600m:43"70/500m-600m:1'21"86)
650m 8'23"37(600m-650m:35"04)
700m 9'01"84(650m-700m:38"47/600m-700m:1'13"51)
750m 9'29"50(700m-750m:27"66)
800m 10'01"02(750m-800m:31"52/700m-800m:59"18)
850m 10'31"17(800m-850m:30"15)
900m 11'05"46(850m-900m:34"29/800m-900m:1'04"44)
950m 11'34"97(900m-950m:29"51)
1000m 12'06"81(950m-1000m:31"84/900m-1000m:1'01"35)


チームみんなの頑張りが区分1位になれたんですね。


warm up 800m

down 200m


合計 1100m


3月の総距離 28300m

今年の総距離 147500m

2012年3月18日 (日)

ひのくにでひだるまになりました

ひのくにマスターズに行ってきました。

ちょっと、書きたくないくらい悪いタイムでしたよ。


アップの時、タッチ板がなく、このままレースかと思い、

Baのスタート練習を何回もやりました。

1回目、つるっとすべってアウト。

2回目、手の位置を下げて、足をメジに引っ掛けて

なんとか。

数回やって、いいところを見つけましたが、

低めのスタートです。


そして、ドーム。

メインプールは、スケートリンクなので使えません。


で、レースはサブプールなのですが、これも

ドームでした。

微妙なカーブの天井、苦手なんですよね。

って、言い訳ばかりですが、ほんとタイム悪かったです。

50mBa 32-10 1位 大会新 ベスト +0.97

先週より、0.97秒も落ちましたからね。


バサロが浅かったです。

もう一回潜ろうかと思いましたが、やめて

浅めでバサロ続けましたが、スピードには乗れなかったんでしょうね。

100mBa 1-11-95 1位 大会新 ベスト +1.53

これも、今日は10秒切る気満々だったんですけどね。


なんか右側通行していたらしいです。

そして、タッチ。


たぶんソフトタッチです。

そして、肩がタッチ板についたときに

ゴールしてます。


ああ、何とも情けない大会新が残ってしまいました。


またリベンジに行かないとなあ。

warm up 1150m


アッププールは無かったので、downはできませんでした。


合計 1300m

2012年3月16日 (金)

なんでこんなに泳いでるんでしょうね

今日は福生の上級スイトレに参加しました。

最近、S崎くん、摩菜ちゃん、Y沢くんが参加して

かなりハードな練習になってます。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 rest 10"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)
後ろから迫られるので、ゆっくりアップもできません。


swim (300m + 100m x 3本) x 3set Fr
1s:300m@4'20"、100m@1'20"
set rest 1'10"
2s:300m@4'20"、100m@1'25"
1sの様子を見て、サイクル5"だけ増やしてくれました。
  set rest 1'25"
3s:300m@4'20"、100m@1'25"

きつかったですよ。 300mの4'20"サイクルって、
200@3'よりきついんですからね。

 4'05"、4'02",4'05"くらいでした。
 100mは、
 1s:16",18",19"
2s:18",20",22"
3s:18",22",24"
なんとかサイクル内には帰ってきましたが、全部20"以内は無理でした。


down 100m

レッスン合計 2300m


終わったあとにプールからあがる気力もなく、
なんでこんなに泳いでるだろうなんて
ぼーっと考えてしまいました。

でも、一緒に練習する仲間がいるから
できるんですね。

合計 2700m

3月の総距離 25900m

今年の総距離 145100m

2012年3月15日 (木)

水曜マスターズ

今日は西東京のマスターズレッスンに参加できました。


warm up 400m
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2、kick/swim IMO
で合計400mにしました。


kick 50m x 4本 x 3set 1' set rest 無し
 set内はIMO
evenからset descending ぎみに泳ぎました。


easy 50m


swim 25m x 10本 x 2set  50"
tech.で丁寧に泳ぎを考えて
 1s:Odd-Fr、Even-Ba 軸を安定させて、FrもBaも同じテンポで。
 2s:Odd-Fly、Even-Br 前に前に重心を移動することを意識して
 set rest 1'10"


swim 100m x 7本 1'45" IM
前にやったtech.の泳ぎを意識して
 うしろからN嶋くんが追いかけてくるので、
 頑張りました。
 1~4tが20"~22"程度、5tから落ちてしまいましたが、
 なんとか25"以内で全部泳ぎました。


easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set 1'20" set rest無し
 1t:tech.、2t:1tより少し早く、3t:negative spritで 4t:hard
cho.だったのでBaで泳ぎ始めたのですが、
 1sのhardで足が攣ってしまいました。
 なので2set目は、最初BaからFrにして、ラスト2本は
 足を使わないでFlyで泳ぎました。


down 100m


レッスン合計 2850m


自主down 50m


合計 2900m

3月の総距離 23200m

今年の総距離 142400m

2012年3月13日 (火)

リカバリーに倍練

今日は福生の中級に参加しました。

リカバリースイムで倍練です。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/scull/swim 50m x 2本 1'15"
kick12.5m+scull12.5m+swim 25m
1t:Ba、2t:Fr


ここからレッスンです。

warm up 50m x 4本 1' Fr

kick 50m x 4本 1'10"
cho.(Odd:Fr、Even:Baにしました)


scull/swim 50m x 4本 1'15" Fr
1t:Front、2t:MId、3t:finish、4t:front~finish


drill&swim 50m x 4本 1'10"
Odd:catch up 1/4 呼吸
 Even:swim 1/4呼吸

 本当はプルブイ挟んでだったのですが、聞いてなかった。


drill&swim 50m x 4本 1'10"
Odd:catch up 1/4呼吸
 Even:swim 1/4呼吸


swim 50m x 6本  Fr
1,2t:1'、3,4t:55"、5,6t:50"
全部35"以内をノルマに泳ぎました。


swim 100m x 2本 2' IM
1'20"、1'18"でした。


down 100m


レッスン合計 1600m


ここから自主down


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 2本 Ba
dash 25m + easy 25m
バサロから浮き上がり、そしてそこでの回転を意識


down 100m


合計 2300m


3月の総距離 20300m

今年の総距離 139500m

新春スイムミート

3/10,11の2日間、ならぷーで行われた

新春スイムミートに参加してきました。


例年は2月の第二週に開催されるのが、

今年は、3月に。


FIAの翌週、そして日曜日は神奈マスとも重なったこともあり、

参加者はかなり少なかった気がします。

初日は、個人種目2種目


100mIM 1-07-58 1位 ベスト + 0.74

RT 0.74
50m 31-30
100m 1-07-58 (36-28)

となりはW辺さん、今年から50区分に上がってきた
メドラーです。負けたくはなかったので頑張りました。

まあ、なんとか7秒台で泳げました。
昨年は6秒台でスパッツベストだったんですけどね。

でも、だんだん調子が戻ってきた気がします。
後半を35秒で泳ぎたいなあ。

200mFr  2-15-20 1位 ベスト +0.31

RT 0.74
50m 31-36
100m 1-05-37 (34-01)
150m 1-40-06 (34-69)
200m 2-15-20 (35-14)


隣が、BaのNR保持者のS谷さん。
練習不足だと言うし、勝ちたかったですよ。

前半は射程距離の範囲内でついていって、
後半落ちてくるようなら仕掛けるつもりで
泳ぎました。

おかげでラスト50mで捉えることができましたよ。

ラストもょうちょっと踏ん張れれば15秒切れたのに残念。


先週のFIA 長水で23秒かかっている事を思えば、

なんで短水でこれほどタイム変わるかなあって感じですけどね。


warm up 1000m

100IMのdown 300m

200Frのdown 300m


合計 1900m

2日目は、リレー2種目と個人2種目。

しかも、最後の3っつは、2時間半くらいの
間に連続していました。

混合 4x50 MR 200歳区分 2-10-94 1位
  1泳 Ba Rt 0.62 31-18

2'08"でNRです。ひとり平均32"。

とにかく1泳で32秒かかるわけには行きません。
気合いを入れて飛び出しました。

結果は、スパッツベストでした。しかも昨年は一度も32"切れなかった
ですから。

NRには達しなかったけど、またリレー泳ぎたくなりました。


50mBa 31-13 2位 ベスト -0.05

RT 0.67

さっきのMRのタイムよりさらに0.05上げることができました。

となりがS谷さんだったので、とにかく前半から思いっきり
行くことに。

ターンして浮き上がったら、かなり差が付いていましたね。

ここが課題でしょう。

でも30"台を見えてきました。


最近バサロダッシュの練習していたのが良かったのかな。

混合 4x50m FR 1-58-22 1位
  1泳 RT 0.76 28-47

これもやっぱり1泳からへたれなタイム出せないと思って
頑張りました。50Baからは40分も間無かったですけどね。

チームメイトの昨日のリレー引き継ぎの記録28-21には
ちょっと及ばなかったけど、引き継ぎだったら勝ててたな。


それにしても、きんぎょさんもI吉さんもタフです。
まあ、ひとみんさんはタフなの当たり前ですけどね。


この時点でもうかなり限界でした。


200mIM 2-30-02 2位 ベスト +2.90

RT 0.82
50m 31-02
100m 1-08-90 (37-68)
150m 1-53-62 (44-72)
200m 2-30-02 (36-40)

Baまでは頑張ったんですけどね、
さすがにもちませんでした。

特にFrはひどかったなあ。


とびおでは万全で泳ぎますよ。


warm up 1000m

MRのdown 200m

50Baのdown 150m

FRのdown 200m

200IMのdown 100m


合計 1900m


やっぱりリレーは楽しいですね。


合計 3800m

3月の総距離 18000m

今年の総距離 137200m

2012年3月 9日 (金)

みんなで練習するのは楽しいね

今日は福生の上級スイトレに出てきました。

先週は、ひとりだけ、別メニューでしたが、

今日は、S崎くん、Y沢くん、摩菜ちゃんがいたので

楽しく別メニューできました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba,FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 rest 10"
Odd:Fr、Even:IM で行きました。
 いきなり後ろから迫られるので、
 結構大変でした。


swim 50m x 8本 50" Fr


swim 50m x 6本 45" Fr

swim 50m x 4本 40" Fr


泳ぐ順番をローテイトしていたら、
何故か40"サイクルで私が先頭になってしまいました。

年寄りいじめですね。


easy 100m


swim 50m x 4本 1'10" Fr
descending 39",37",35",32"
ラストはもう少し頑張るつもりで飛び出しましたが、
 失速しました。


この後、最近恒例のリレーでした。

またもや私はアンカーですが、今回も勝ちましたよ。


easy 25m

relay 25m hard


down 50m

レッスン合計 1700m


合計 2100m

3月の総距離 14200m


今年の総距離 133400m

2012年3月 8日 (木)

おてやわらかに

昨日の整体の先生に伝言たのんでおきました。

今日のレッスンはお手柔らかにって。


その結果は?


西東京のマスターズレッスンです。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 2本 1' Fr

ここからレッスンです。


warm up 400m
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO
で行きました。


swim (100m + 50m) x 4set + 100m
100m:1'50" IM
50m:55" IMO

3番手で泳いだおかげか、楽に1'25"以内で泳げました。


easy 100m


kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO with board、IMO without board)


pull or drill 50m x 8本 1'15"
cho.(pull IMO,scull/pull IMO)


easy 50m


swim 50m x 4本 x 4set  ch.(Fr)
1s:1'10" tech. 39"程度でした
set rest 60"
 2s:1' tech. 37"程度
set rest 50"
3s:50" tech. 35"程度でした
set rest 100"
4s:90" hard 31"9,32"1,32"6,32"1

set descendingのつもりでtech.もやりました。
 最後のsetは全部31"台で行きたかったなあ。


down 100m


レッスン合計 2950m


自主down 50m


合計 3300m

3月の総距離 12100m

今年の総距離 131300m
 3s:

2012年3月 6日 (火)

ほんとにリカバリー

今日はほんとにリカバリースイムができました。

福生の中級で倍練。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'
Odd:Fr、Even:Br,Ba


kick 50m x 4本 1'05"
IMO no board


kick 50m x 6本 1'
Fr with board


easy 50m

scull/swim 50m x 4本 1'
Front,Mid,Finish,Front~Finish


drill 50m x 2本 1'
キャッチアップ


swim 50m x 2本 1'
キャッチアップぎみにためを作って


swim 50m x 2本 1'
4回に1回呼吸で呼吸時に腕が外に逃げないように。


swim 50m x 4本 55"
呼吸制限は無しで同じく、腕が外に逃げないように。


レッスン合計 1450m

ここから自主練習

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 2本 2' Ba
dash 25m+ turn + easy 25m


dash/easy 25m x 4本
  スタート台は無いけど、縁からBaのスタートしてバサロから浮き上がりまでdash
その後easy 15mの確認。


down 200m


合計 2300m


このあと、少し仲間にバタふtライのアドバイスと
バサロのアドバイスをしてあがりました。


3月の総距離 8800m

今年の総距離 12800m

FIAマスターズ

この土日はFIAマスターズでした。

チーム移籍して初のリレー参加。

そして、今回は珍しく自由形種目に沢山参加しました。


が、やっぱり自由形はへたっぴでした。

混合4x50m FR 1-58-40 160歳区分 1位

  私は、1泳で、29-51 RT 0.77

このリレー、1泳私、2泳S一さんとおじさん二人、
3、4泳はスーパーきんぎょの二人で競争でした。

が、見事に負けました。

前半組 59-58
後半組 58-82

やっぱり私が、28秒台で泳がないとね。

でもなにはともあれ1位でしたから。


200m個人メドレー 2-37-76 ベスト +4.85 2位

RT 0.74
50m 32-11
100m 1-14-67 (42-56)
150m 2-00-90 (46-23)
200m 2-37-76 (36-86)

特にBaが遅いなあ。ビデオ見ていると横ブレが
また激しくなっているように見えました。反省です。

1コース挟んで向こうのW辺さんとほとんどまったく
同じラップで泳いでいて、最後にちょっと負けたようです。

でも全然見えてなかった。


ここまで新作のチームキャップをかぶっていたのですが、
Lサイズではやはり大きすぎて、ずるずると脱げていきます。

特に私の頭の形は脱げ易いみたいですね。


頭頂部のキャップがだぶついて、カッパのお皿のようになって
すっごい抵抗を感じました。

100mFr 1-04-92 3位 ベスト -0.18

RT 0.77
50m 31-62
100m 1-04-92 (33-30)

これでベスト?って思われるかも知れませんが、
スパッツでは、1'05"切ったことなかったみたいでした。
あはは。


warm up 1000m

リレーのdown 250m

2個メのdown 300m

1フリのdown 300m


合計 2200m

2日目は、もう少し気合いを入れたつもりだったんですけどね。


200,Fr 2-23-19 3位 ベスト -0.62

RT 0.74
50m 33-43
100m 1-10-32 (36-89)
150m 1-47-67 (37-35)
200m 2-23-19 (35-52)


前半抑えすぎですね。私的には、1'08"の1'15"と思っていたのですが。
最後2秒も上げれるなら、もう少し最初からいかないと。

50mBa 33-02 2位 ベスト +0.44

RT 0.63

隣はS谷さん、とにかく最初頑張らないとかなりの波をくらうと
思って頑張りましたが、それ以上に相手がすごかった。

おかげでその分33"が切れなかったかな?

そしてもう一方のお隣は、同じチームのM口さん。

彼とはもう5年以上前に実業団で隣どうしで、半バックを
泳ぎました、懐かしかったですよね。


来週はリレーでBaを泳がないといけません。

もう少しバサロからのダッシュに磨きをかけておきます。

warm up 950m

2フリのdown 300m

半Baのdown 200m


合計 1700m


まあ、苦手な自由形にチャレンジしたと言うことで、
よしとしましょう。

3月の総距離 6500m

今年の総距離 125700m

2012年3月 2日 (金)

一人だけ特別メニュー

そんなに泳がないと思って、

福生の上級スイトレに行ったのが間違いでした。


FIAの2日前ですが、きつかった。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA

kick/swim 50m x 4本 1'
IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15"
IMO


ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本  rest 10"
1本づつSKPS
cho.(1t:IMR、2t~4t:IM にしました)


ここから一人だけ特別メニューで1コースもらいました。


swim 200m x 4本 3'20"
調子こいて全部IMと思いましたが、
 踏みとどまって、Odd:IM、Even:Fr
にしておきました。
   2'58"、2'42"、2'54"、2'42"

rest 40"


swim 100m x 4本 1'30" Fr


rest 2'


swim 50m x 4本 40" Fr
34",35",36",37" だんだんと落ちてやばかったですよ。

ここでリレー 6人x3チームで競争です。


私はアンカーと言うことで、


反対側まで easy 25m 行ってから


dive dash 25m


結構接戦で、一番最後に引き継ぎましたが、

2人抜いてトップになりましたよ。

手が抜けなかった。


down 50m


レッスン合計 1900m


自主down 100m


合計 2600m


3月の総距離 2600m


今年の総距離 121800m

2012年3月 1日 (木)

水着の感覚の違い

今日は西東京のマスターズレッスンに

参加してきました。


大会も近いので、MX-01のスパッツを

はいて練習しました。


やっぱり進む感じはしますよね。


warm up 400m
Fr-Ba-Fr-Ba-FN-SA-FN-SA-kick/swim IMO
で泳ぎました。

 最初は、レース水着なので、腿が圧迫されて
 足がとってもだるかったです。


pull 100m x 6本 1'40" Fr
25づつ75mまでbuild up + tech. 25m


kick 300m x 2本  7'40"
(easy 25m + hard 75m) x 4 で
 1t:Fr、2t:cho.(Ba)

ほんとに足がだるかったですよ。
 でもeasyであまりうたなくても腰が浮いている感覚は
 水着のおかげかなと思いました。


easy 50m


drill 100m x 6本 2'10"
1~4t:IMO KRLS
Brだけ、kick+ 3k1s+2k1s+swim
5,6t:cho.(Ba,Fr)


easy 100m


swim 25m x 8本 45" 2本づつIMO

rest 30"


swim 50m x 4本 1'10" IMmix

rest 50"


swim 100m x 2本 2' IM
best + 10"と言われたので、1'16"を目標に
 1'16"0,1'16"6 でした。


rest 2'


swim 200m IM hard
もう力が残ってませんでした。
 でも、となりのべっちさんについて行こうと
 Flyだけ頑張りました。
  2'42"5


down 100m

レッスン合計 3250m


自主down 50m


合計 3300m

2月の総距離 57200m

今年の総距離 119200m

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