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2012年4月

2012年4月30日 (月)

海外遠征

今日は、水泳仲間のお誘いで、

カリフォルニア州のプールに泳ぎに行きました。


福生の米軍基地、横田ベースのプールです。


1コースは練習にフルに使っても大丈夫、

と言われて、チームメイトも誘って行きました。

M田夫妻ときんぎょさんと私です。


以前に比べて中に入るのがなかり厳しくなってます。

ICカード付きの免許証と暗証番号、

もしくはパスポートが必要で、

さらに写真まで撮られます。


プールはきれいな屋内の50m、

道具も自由に使えます。

しかも我々以外誰も泳いでません。


途中で二人ほど一般の方がいらっしゃいましたが、

すぐにいなくなりました。


warm up (100m x 3本 + 300m) x 2set
100m:Fr 1'40"、300m:Br 100m + Ba 100m + Fly drill 100m

1本目で1'28"かかりました。
 なので、今日はお疲れモードでダメだなあと
 思い、その後も頑張るのはやめました。


kick 200m x 3本 4'
1,2t:cho.、3t:Ba
これもキリギリです。


easy 100m


swim 200m x 1本 3'
100m x 2本 1'30"
50m x 4本 45"
最初の200から2'50"ですから、
 なんとか回った感じです。
 本当はこれを3setって言ってたけど、
 1setでやめになりました。


drill 50m x 4本 1'30" Fly
バタ足Fly 25m + swim 25m


down 300m


合計 3000m

4月の総距離 48800m

今年の総距離 212500m


終わった後は基地内のフードコートで昼食。

TACOSやPIZZAで、外国気分、

海外遠征して練習してたみたいでした。


しかし、空いてたなあ、また使わせて

もらいたいですね。

やっと切れた10秒

昨日は、短水路ジャパンの辰巳会場でした。

GWは初日からいい天気、昨日も気温はグングン上昇。


と言うわけで、辰巳の会場内もいつもより暑かったな。


毎年、午後から種目なので、ゆっくり行きますが、

今年はチームメイトのレースが25mからあるので、

早めに会場へ。


こんなに人が多かったかなあと思うくらい

人が多かったですね。

アップを済ませて待ってると、

新しいチーム水着が到着です。


きんぎょマークがかわいい。

20120430_083722

20120430_083703


そして同じ仕様でJackedも

20120430_083808


20120430_083833

まずは、asicsで50Baへ。

丈が少し短くなったのと、腿回りが少しきつめになったので、
膝上が締め付けられる感じがあります。


50Ba 31-73 1位 ベスト + 0.60

RT 0.61


少し前でチームメイトのA柳さんが泳いでます。

32秒だった。そして、直前でH本先生が30"6で

泳ぎました。

気合いは当然入ります。


が、空回りでした。


足が沈んだ泳ぎになっていたイメージがあります。

良く31秒台で泳げたものです。

今年はコンスタントに31秒台が出ているので

よしとしましょう。

100BaはJackedで臨みました。


100mBa 1-09-25 1位 スパッツベスト -1.17

RT 0.63
50m 33"41
100m 1'09"25 (35"84)


Baの前のFlyからチームメイトが9秒台、

そして、Baでは少し前にA柳さんが、10秒。


私は、スパッツ、ロングスパッツ含め10秒を切ったことが

ありません。

何故か唯一ラバーで、6"9って言うダントツの記録だけが

あります。


そして、お隣のコースは一区分上のA木さん。

いやがおうにも気持ちは盛り上がります。

泳いでる途中も隣が気になりましたよ。


おかげで、10秒切ることができました。


やったと言う喜びもつかの間、


ひとみんさんがBrで 1-09-20 でWR、

あ~あ、Brに負けてしまいましたよ。


Fly で2名、Ba で2名、そしてひとみんさんがBr

種目が違うけど、同じようなタイムで盛り上がりましたね。

異種格闘技みたいって、誰かが言ってたっけ。


レースの後は、当然

20120429_175042


有楽町で降りて、ドイツビールを堪能してきました。

暑かったので美味しかったですよ。

2012年4月28日 (土)

今日は長距離

今日は長距離を泳ごうのレッスンでした。

福生です。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

swim 300m IMjog


swim 100m easy

ここから長距離を泳ごうのレッスンです。

大したことないかな? と思いきや、

大したことありました。


warm up 100m x 4本 SKPS rest 10"


swim 200m x 1本 4' cho.(IM)
200m x 2本 3'45" Fr
200m x 3本 3' 30" Fr
200m x 2本 3'15" Fr
200m x 1本 3'

登りはtech.でevenと言われて、ほぼ2'40"のペース

下りはタイムを上げてと言われたが、もう体に染みついた

テンポは変わりませんでした。

37",36",38" 最後の38"は最後尾に追いついちゃったので

もう少し速かったかも。


down 100m


レッスン合計 2300m


自主down 200m


合計 3500m

4月の総距離 44100m

今年の総距離 207800m

2012年4月27日 (金)

ダッシュ三昧

今日は福生のスイムアラカルトに参加してきました。


まずは、自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1' 15" IMO

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 2' IMO
かなり楽に泳げるようになりました。


swim 25m x 4本 x 3set 1' set rest 無し
 set内 IMO でhard

私とY澤さんは最後からスタートで全部ダッシュ
 の指示でした。
 距離は短いけど結構辛いです。


easy 25m


relay 6 x 25m x 2s
1s:FR アンカーでしたが、3/3位
    追いつけませんでした。
2s:MR Ba,Br,Br,Fly,Fly,Fr
   3泳でBrでした。  2/3位


easy 25m


ここでY澤さんと私で模範泳をせよとの事、

swim 25m x 4本 IMO


レッスン合計 900m


自主down 100m


合計 1600m

4月の総距離 40600m

今年の総距離 204300m

2012年4月25日 (水)

S1はバック?

今日は久々に福生のマスターズレッスンに

参加してきました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)

気を抜くとIMが1'30"近くに、
 やっぱり体重いです。


kick./swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 5本 1' Fr even
最初36"で行ったら、もう少し速くと言うことで、
 後は、35"でした。

easy 50m

swim 50m x 5本 1' IMO+S1(Ba)
最初のFlyを36"で行ったら、Baはそれを上回ってと
 言われ、35"で帰ってきました。
 その後は、ボロボロでした。 45",35",40"


easy 50m


swim 50m x 5本 1' S1(Ba)
38",39"と来たら、絶対40"かかるなと言われて、
 39",38",38" でした。
 とにかくkick依存度の高いBaなので、非常に疲れました。


easy 50m


swim 50m x 5本 1' Fr
1~3t:descending 39",35",32"
4t:easy 45"
5t:hard 31"


easy 50m


swim 50m x 5本 1'20" S1(Ba)
2H、E、2H
35",36",50",35",37"
最後は、まったく足が効きませんでした。


easy 50m


swim 50m x 1本 S1(Ba) hard
35"ぎりぎり切りました。


down 150m


レッスン合計 2300m


合計 2700m


4月の総距離 39000m


今年の総距離 202700m

2012年4月24日 (火)

重かった

リカバリーと思って行ったけど、

とにかく体が重かったです。


福生の中級スイトレ、倍練です。

今日は、S崎くんが一緒に泳いでくれました。


まずはupのup


swim 50m x 1本 Fr-Ba


ここからレッスンです。


warm up 50m x 8本 1'
Odd:cho.(Fr)、Even:IMO


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


kick 50m x 6本 55" Fr
no board で稼ぎました。


easy 50m


drill/swim 50m x 4本 1'10"
Odd:head up 25m + swim 25m
Even:catch-up 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 1'30"
Odd:easy、Even:cho.(Ba) hard
のつもりが、1,2tをeasy で行ってしまったので、
 3,4tをdashしました。
 両方 35"でした。

down 100m


レッスン合計 1450m


このあと、恒例のS田先生の1本dash

50m Fly 30"くらい


つづいてS崎くんの1本dash

50m Ba 30"くらい


ここで、30"は若さを見せつけられましたね。


ここから自主練習

今日はリカバリーですから。


drill 25m x 8本
  Ba 額にペットボトル載せ

久々にやるとバランス悪いです。
これが今の泳ぎに出てますね。


swim 50m x 2本 Ba form


swim 50m x 2本 Ba
バサロdash 15m から浮き上がりまで + swim easy


down 100m


合計 2000m

4月の総距離 36300m

今年の総距離 200000m

2012年4月22日 (日)

いよいよ連戦の再開です

先週は1回お休み。

今週末はならぷーで短水路ジャパンでした。


ここでは4個メでしょう。


そして、今年移籍したチームの50台男性陣で

メドレーリレーを組ませてもらいました。


1日目


200mBa 2-35-56 1位 ベスト +0.50

一応、50歳区分ベストではあります。

RT 0.63
50m 34-87
100m 1-13-66 (38-79)
150m 1-54-73 (41-07)
200m 2-35-56 (40-83)

ちょっと前半速すぎましたかね。
でもこれくらいの入りで、後半のラップも
40秒切っていかないとダメですね。

残念ながら、チームメイトの女性陣2名に
惨敗してしまいました。

400mIM 5-21-83 2位 ベスト -1.86

スパッツベストですが。ここしばらくの4個メ低迷から
抜け出せました。


RT 0.75
50m 32-58
100m 1-10-24 (37-66)
150m 1-52-31 (42-07)
200m 2-35-15 (42-84 1-24-91)
250m 3-22-25 (47-10)
300m 4-08-98 (46-73 1-33-83)
350m 4-46-03 (37-05)
400m 5-21-83 (35-80 1-12-85)

談合もしていないのに、私のお隣はマイミクのサンタさん
そして、その隣がとりなんさん、そしてそのまた隣は
後輩のY田くんでした。

実は、1~3コースが棄権、片側に寄ったレースでした。

少し前の組で、S一さんが1-09で入ると言う公約を見事果たし、
ひとつ前の組のトップは1-08で入っているし、今回の4個メの
トレンドはFlyを速く入ることか?

と言うことで、このメンバーも最初からぶっ飛ばしました。

3人が10秒台で入ったみたいです。

Baでサンタさんに追いつかれ、Brでちょっと後ろにピタリと
ついて行きました。Frのラスト25mで抜け出す事ができました。

泳ぐ前から前半2'35"の後半2'45"で行ければと
言っていたので、ほぼ理想のラップです。
それぞれもう少しだけ上げれればと思います。

400になるとボロボロにへばってタイムが出ない
状況を少し脱却できたのかなあ。


warm up 1000m

200Baのdown 300m

400IMのdown 300m


1日目の合計 2200m


さて2日目は、いよいよきんぎょの男子200mMR
200歳区分です。

名付けて、

「おつかれきんぎょのMR とりあえずビール!」


男子4x50mMR 2-07-55 2位

RT 0.60
50m 31-33 私
100m 1-06-50 (35-17) S-さん
150m 1-37-02 (30-52) M口さん
200m 2-07-55 (30-53) A井さん


エントリータイム 2-08-00 が速すぎないかとか、
それぞれのもちタイムの切り捨てて合計したなとか、
色々言われましたが、見事にエントリータイムより
速く泳ぎましたよ。リレーマジックですね。

私も新春の時より 0.2秒ほど遅かったですが、
31秒前半はキープし、役目は果たせました。

聞いてみると、どうも8年ぶりくらいの男子のリレー
だそうで、これからももっと組みたいなと
皆さん思ってくれたと思いますよ。

25mBa 14-99 1位 ベスト -0.12

エントリータイムとまったく同じ、ピタリ賞の結果でした。

めったと25mは泳ぎません、遠い昔のベストです。

これでも14秒台ですからね。

とりなんさんからは、
「ひげさんの25BaはBaじゃない、バサロだ!」
と言われましたがね。

200mIM 2-29-74 2位 ベスト + 2.62

なんか疲れが残っていた感じでした。


RT 0.79
50m 31-02
100m 1-09-52 (38-50)
150m 1-54-38 (34-86)
200m 2-29-74 (35-36)


となりがS T之さんだったので、とにかく付いていけと
意識しすぎたのかも知れません。

前半Baまではほぼ同時だったと思いますよ。

Baからまったく進まなくなりました。

またやり直しですね。


2日間で4レース、しかも初日に長いの2本は

ダメージが残ると言うことが良くわかりました。


まだラバーは越えられませんが、

今回もベスト2つ出してます。

調子は上向き、これから川崎まで、6週連続

頑張ります。


warm up 1000m

MRのdown 200m

25Baのdown 125m

200IMのdown 300m


2日目の合計 1900m


4月の総距離 34300m

今年の総距離 198000m

2012年4月19日 (木)

バッタ祭

今日は西東京のマスターズレッスンに参加してきました。


バッタ祭でしたよ。週末はIMとBaなんだけどなあ。


まずはupのup


swim 50m x 2本 1'
Fr-Ba


ここからレッスンです。

始まる前から右肩が痛くて、ちっとやばそうでした。


warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA/FN/SA,kick/swim-IMO


swim 100m x 6本 1'50"
Odd:Fr、Even:IM

泳いでいるうちに肩も楽になってきました。
 タイムもFrは楽に18"くらい。
 IMも25"~20"まで楽に泳げて、いい感じ。


easy 100m


kick 50m x 4本 x 3set Fly
1'15" set rest 15"
1s:board kick 50"くらいでした
  2s:no board kick 45"くらいでした
  3s:side kick R 25m * L 25m 55"くらいでした


drill 50m x 4本 x 3set Fly
1'15" set rest 15"
1s:pull 40"くらいでした。
  2s:R 25m + L 25m 45"くらいでした。
  3s:R 2str + L 2str + B 2str 45"くらいでした。


easy 50m


swim 50m x 6本 1'05" Fly
1~5tまでは37"くらい、ラストは35"で泳げました。
 全部9str.以内で揃えることもできました。


swim 100m x 1本 + 50m x 2本 + 25m x 4本
 100:2'10" tech.、50:1'05" tech.よりちょっとスピード、25:1' hard
cho.(Fly)

100が1'20"、50が38"くらい。
 ラストの25mは全部14秒台で泳げましたよ。
  14"6,14"7,14"6,14"2

down 100m


レッスン合計 3050m


自主down 150m


合計 3300m

4月の総距離 30200m

今年の総距離 193900m

2012年4月17日 (火)

とことん足いじめ

今日は福生の中級スイトレに参加、

おひとりさまコースで倍練させてもらいました。


土曜日の練習会で足がパンパンな状態。

その上、昨日のBBQで立ちっぱなしで

さらに足が棒。


とどめに今日はキックばっかりのメニューでした。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 300m IMjog
土曜日の練習会では順番がとち狂ってしまったので
 再度チャレンジです。今日はちゃんとBaで終われました。


scull/swim 50m x 2本 1'15"
Ba、Fr


ここからレッスンです。


warm up 50m x 8本 50"
kick 25m + swim 25m
2本づつIMO

案外きつかったです。特にBrがギリでした。


kick 50m x 12本 1' no board
3本づつ 1'

このあたりでもう足がパンパンです。


とどめでした。


kick 50m x 4本 50"
cho.(1,2t:Fly no board、3,4t:Ba)
40",45",45",48"
最後は48"まで落ちましたよ。

easy 50m


drill/swim 50m x 4本 55"
Fr catch up 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 1'20" Fr
Odd:easy
Even:hard 30",30"
ペースクロックですが、顔あげて見たら
 ジャスト30"だったので、たぶん切れていたと
 思います。


easy 50m


レッスン合計 1700m

さらに自主down

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m


合計 2800m

4月の総距離 26900m


今年の総距離 190600m

2012年4月16日 (月)

飛び込みもやる練習会

久々に大会の無い週末

土曜日は辰巳で、飛び込み練習会を

やると言うお誘いで、行ってきました。


が、飛び込みもやる練習会の間違いでした。


コーチに遠藤牧夫さんを迎えてのレッスン

いつもの自分の練習とは違う感じで

大変役にたちましたよ。

warm up
swim 200m cho. rest 10"
drill 100m (25mづつscull/swim) 10"
kick/swim 200m (25mづつkick/swim)
   ターン側で15" standing kick
手首出しで頭が動かないように


drill 50m x 8本 1'10"
Odd:Fr kick Fly 25m + Fly 25m
加藤選手のようなflat flayをイメージ
 Even:Fr 片手 25m + swim 25m
松田選手のような動きの少ない呼吸、リカバリを目指して


kick/swim 100m x 4本 2'15"
Odd:Fly kick 25m + cho. swim 25m の繰り返し
     膝先でkickをするイメージ
 Even:Ba kick 25m + cho. swim 25mの繰り返し
     入江選手のように蹴り下げを意識して


swim 300m IMjog


swim 50m x 2本 power swim

easy 100m 2'


ここでトイレ休憩です。

swim 100m x 1本 cho. 2'
swim 50m x 2本 1'30"
  1t:hard、2t:easy

これを4set 4種目で行きました。
  32",38",42",32"


easy 100m


dive dash 25m x 12本
  初めの12.5mを測定 5.7秒ばかりで、3回だけ5.5秒が
  出ました。 すこしdolphin頑張った時だけですね。


合計 3000m

4月の総距離 24100m

今年の総距離 187800m

2012年4月13日 (金)

今日はバック特集

福生のスイムアラカルトのレッスン

今日はバックでした。


その前にupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 2' IMO


kick/swim 50m x 8本 1'
IMOx2


kick 50m x 4本 1' Ba
仰向けFly kick 25m + Ba kick 25m


drill/swim 50m x 4本 1' Ba
片手Ba(反対の手は前で少し上げて) 25m + swim 25m
Odd:右手、Even:左手


drill 25m x 6本 40" Ba
catch up Ba


ここでBaの見本で50m泳がされました。

いつもよりストロークを高い位置でとの指示でした。
体を振り込まなくなるので、いいかもしれません。


swim 50m x 6本 1' Ba
41"~42"くらいでした。


swim 200m Ba
隣で、A木くんがFr。Baに負けるなって
 はっぱ掛けられていたので、こちらも頑張りました。

 ぎりぎり勝ちましたよ。 2'48"くらいでした。

レッスン合計 1900m


自主down 100m


合計 2600m

4月の総距離 21100m

今年の総距離 184800m

2012年4月12日 (木)

泳いだぞう

水曜マスターズレッスンに出てきました。

西東京です。

upのup 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。

久々に3000を越えるメニューでした。


warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO


swim 100m x 4本 x 4set 1'50"
set rest 無し
 1s:Fr/Fly/Fr/Fly
2s:Fr/Ba/Fr/Ba
3s:Fr/Br/Fr/Br
4s IM


easy 100


kick&drill 50m x 3本 x 4set 1'10" Fr
set rest 無し
 1s:board kick
2s:no board kick
3s:右手 25m+ 左手 25m
4s:tech. swim


swim 50m x 3本 x 4set Fr set rest 無し
1s:1' best + 8" 35"~36"でした
  2s:1'10" best + 6" 34"でした
  3s:1'20" best + 4~5" 32"~33"でした
  4s:1'30" 3s以上のタイムで   31"~32" でした

 最後はかなりきつかったです。
 set restあればまだしも、無しではここまでしか
 スピード出ませんでした。


down 100m


レッスン合計 3400m


合計 3600m

4月の総距離 18500m

今年の総距離 182200m

2012年4月10日 (火)

リカバリーなんだけど

福生の中級スイトレに参加するつもりで

仕事を終わらせて帰りましたが、

中央線で人身事故。


足止めをくらったので、遅刻して、

結局自主練習となりました。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

swim 50m x 4本 40" Fr
丁度隣で、中級スイトレが25m x 4本 40"で
 やろうとしてたので、お決まりの倍練メニューで
 やってみました。


kick 200m x 3本 4' IM without board
descending 3'40",3'25",3'20"


easy 100m


swim 50m x 4本  x 4set
set内はIMO set rest 無し
 1s:1'、2s:55"、3s:50"、4s:45"


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 4本 1' IMmix
turn in-turn out hard


down 200m


合計 3000m

4月の総距離 14900m


今年の総距離 178600m

2012年4月 8日 (日)

短水路ジャパン第二弾 鈴鹿

この週末は鈴鹿へ行ってきました。

短水路ジャパンの第二弾です。


オールマスターズで知っている鈴鹿のスポーツガーデン、

いいプールです。


今年は、短水路ジャパンの会場のひとつになりました。


シャトルバスは無いのですが、コミュニティバスが

丁度あると言うので、

白子駅前から乗って、スポーツガーデン入口で

おりました。


ところが、田んぼの中の十字路、

周りを見回してもそれらしき建物は

何も見当たりません。


運転手さんに聞くと、

"こちらの方向へまっすぐ歩いていってください"


と言われたので、そちらへ歩いて行くと、

ようやっと、体育館らしき建物が見えました。


歩いて15分ちょっとでしょうか。

無事ガーデンプールにたどり着きました。


もうアップ充分です。


200mFrは最初のレースです。

開門から1:10後にはレースなので、

ろくにアップもしないままのレースでした。


200mFr 2-16-43 1位 ベスト +1.54

50m 31-83
100m 1-05-61 (33-78)
150m 1-40-44 (34-83)
200m 2-16-43 (35-99)

先週の松山のリレーより4秒も落ちてしまいました。

年齢順の組だったので、完全にひとり旅でした。

とにかくターン、タッチがまったく合わなかった。

久々のガーデンプール、水深でこれほど

壁の感覚が違うとは。


ほとんど全部のターンが流れて、

最後のタッチも着いたと思って顔をあげたあとに

流れて行きました。


2時間後に400mFrです。気分を取り直して。


400mFr 4-52-74 1位 スパッツベスト -6.24

50m 32-98
100m 1-08-82 (35-84)
150m 1-45-71 (36-89)
200m 2-23-57 (37-86 1-14-75)
250m 3-00-69 (37-12)
300m 3-38-57 (37-88 1-15-00)
350m 4-16-48 (37-19)
400m 4-52-74 (36-26 1-14-17)

最終組の8コース、みなさん速い方ばかりです。

とにかく最初ついて行くと、昨年の松山の二の舞に
なると思い、抑え気味に。


しかし、抑えすぎると、今年の松山の知り合いのレースの

ようにそのままスピード上げられなくなると思い、

それなりのタイムでと微妙な舵とりをしながら

泳ぎました。

100~200は相当落としたつもりです。

200からもう一度頑張り始めて泳ぎましたが、

ラップは100以降ほとんどイーブンだったんですね。

200Frの教訓も生かして、今回はターンも合わせられました。


昨年来、中距離で持久力が衰えてきたのですが、

ここへきて少しもち直してきた気がします。

ショートレストの練習の効果が出てるんですかね。


お昼にはレースを終えて、

向かいの温泉「天名の湯」に浸かって

帰りました。


名古屋で、遠征仲間と手羽先食べながら祝杯あげましたよ。


さて、一週あいて、第三弾は習志野です。

出場される皆さん、よろしくお願いします。


warm up 700m

200Frのdown 200m

400Frのdown 200m


合計 1700m

4月の総距離 11900m

今年の総距離 175600m

2012年4月 6日 (金)

スイムアラカルト

4月からレッスンがかわって

木曜日の夜はスイムアラカルト

になりました。福生です。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

ここからレッスンです。

warm up 200m x 2本 3'30"
1t:Fr、2t:IM


kick 25m x 6本 40"
仰向けバタフライキック


swim 50m x 6本 1' Fly


この間にFlyの見本で泳がされました。

swim 50m

swim 50m x 6本 1' Fly


swim 400m IM 5'47"でした。
  1'20"、1'30"、1'40"、1'17"
のペースでまずまずと思います。


レッスン合計 1600m


自主down 100m


合計 2100m

4月の総距離 10200m

今年の総距離 173900m

2012年4月 5日 (木)

水曜マスターズ

今日も頑張って西東京のマスターズレッスン

出てきました。


まずは、upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。


warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO


pull 150m x 6本 2'40"
Fr 50m + Fr以外 50m + Fr 50m
Fr以外のところは、(Fly,Ba.Br) x 2 で行きました

 最初2'50"サイクルって言ってたのに、
 1本目戻ってきた途端に、10"縮まりました


easy 100m


kick 50m x 4本 x 3set cho.

1s:1' Frで行きました。
 set rest 30"
2s:55" Flyで行きました
 set rest 1'
3s:50" Baで行きました

 なんとかギリギリ回れました。


easy 100m


drill 50m x 8本 1'15" cho.
1~4t:scull/pull IMOで行きました
 5~8t:drill IMO で行きました
   Fly:2R2B2L2B
Ba:胸タッチ25m + Ba3str/Fr2str 25m
Br:仰向け 25m + 2k1s 25m
Fr:リカバリ 25m + 3pose 25m


easy 100m


swim 50m x 10本 cho.(Fr)
1~3t:1' even tech. 38"くらい
  4~6t:1'15" ちょいhard 34"くらい
  7~10t:1'30" hard 31"くらい

down 100m


レッスン合計 3100m


合計 3500m

4月の総距離 8100m


今年の総距離 171800m

2012年4月 4日 (水)

爆弾低気圧のおかげで泳げました

ここしばらく、火曜日のマスターズには参加できてませんでした。

今日は、爆弾低気圧のおかげで、早期帰宅の指示が出て、

おかげで泳ぎに行けました。


福生です。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 2本 1'10" Fr

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


kick/swim 50m x 8本 1'
IMO x 2


swim 50m x 8本 50" Fr
even paceで 35"くらいでの指示に、35"~36"
HR 41@15"

easy 100m


swim 50m x 6本 1' Fr
even 35"を切るように  33"でした。
  HR 44@15"

easy 100m


swim 50m x 6本 1' Fr
3本単位でdescending 最初は40"以内から
 39" 2本目で足が攣って、38" ここで耐えきれず
 上がって足を温めました。


easy 100m


swim 50m x 6本 1'20" Fr
Odd:hard Even:easy
なんとか回復して泳ぎましたが、強く蹴りだせず、
 kickもがむしゃらには打てない状況です。
それでも、31"0、30"5、30"2 で泳げました。
案外スピード出ましたね。


down 100m


レッスン合計 2300m


合計 2800m

4月の総距離 4600m

今年の総距離 166300m

2012年4月 2日 (月)

短水路ジャパン 松山

いよいよ始まりました。

短水路ジャパンです。

4/1(日)は4x200FRに出るため、

松山会場に行ってきました。


チームから6名の参加。


まずは、松山までのフライトは、初787でした。

座席に国際線のようにTVがついてます。

Dsc01006


そして、お昼は、チームメンバ全員がそろって、

五志喜で鯛めしとそうめんです。


Dsc01007


昼食の後は、松山城へ。

やっぱり、これは定番ですね。

Dsc01012


桜はまだちらほらですが、それでもきれいに咲いてるところも

ありました。


Dsc01016


ひのくにと言い、お城づいてます。

Dsc01015


景気づけに太鼓をたたいて

Dsc01020


チームメイトが試着自由の甲冑を着たりして

20120331_150719


楽しんだあと、道後温泉です。

Dsc01030

なんか、背景にまぎれている人もいれば

まぎれきれずにいる人もいます。

Dsc01034


翌日レースの後は空港直行なので、お土産もここで買って

じゃこ天にビール飲んで

Dsc01036

夕方には、会場のアクアパレットに行って、

50傑ランキングを購入。

ちょいとばっかし泳いできました。


夜は、アンギューさん、サンタさんも合流して

前夜祭。


そのあと、キスケの湯に入って体をほぐし翌日のレースに備えました。

さて、レースです。

リレーに力を温存するためと思って、

短いのに出ましたが、スプリンターでない

私にとっては、とっても疲れてしまいましたよ。

25mFly 13-83 1位 スパッツベスト

  とにかく、マスターズ人生で2度目の25mFlyです。
  しかも1度はラバーだったので、これは間違いなく
  スパッツベスト。
  まあ、13秒台で泳げてよかった。


50mFly 29-88 2位 スパッツベスト -0.56

RT 0.72

この種目も30秒が切れ始めたのが、45才過ぎて、
 ロングスパッツで泳ぎ始めてからです。
 しかも昨年は30秒が切れてない。
 なので、29秒台はうれしいですね。

 ターンもタッチもタイミングが合わず、流れたので、
 タイミング合えばさらに速くなるかなあと言う感じです。


いよいよ本命NR狙いの4x200FRです。


混合4x200mFR 2位 9-01-39 2位 NR

C前橋、K西ノ宮との三つ巴です。

1泳はA井先生 RT 0.98 2-20-51

50mの入りが31-70
RTみてもわかるように気合い入りまくりの先生で、
予定通り20秒で帰ってきてくれました。

しかし、ほかの2チームはそれ以上に速く、

ずんと先行されてます。


2泳は私

50m 30-23
100m 1-03-39 (33-16)
150m 1-37-69 (34-30)
200m 2-12-64 (34-95)


C前橋の2泳に追いつくのが私の使命

とにかく追いかけました。
が、なかなか縮まらない。

結局追いつけなかったですが、相手も5秒自己ベストを
更新したようです。
私もスパッツベストを2秒以上更新してます。

新春のタイムから見れば3秒もあがってます。

もう少し後半が持てば、ラバーベストの10秒も
夢じゃないタイムが出ました。

やっぱりリレーの魔力ですね。


3泳はM智子ちゃん

2-15-48

当日2フリを個人でも出ていて、2-17だったのに
そこから2秒あげてきました。

C前橋もK西ノ宮にも追いついてさらに差を拡げて
1位になって帰ってきた予想通りの展開です。

アンカーはS月ちゃん

S前橋との差はちっと逃げ切れないなあって感じでしたが、
すごいがんばりです。

最初の50mを30秒切って入ってます。

2-12-76

残念ながらC前橋には刺されましたが、

さらにジョーズのように追ってきていた
K西ノ宮のアンカーはかわしました。


3チームともNRで、
8-57秒
9-01秒
9-03秒
という4x200FRでタイム差が6秒程度で3チームが入るという
大接戦のレースでした。

そして、チームのみんなの健闘はすごかったです。
このチームに入ってよかったとつくづく思いましたよ。


ということで、レースの収穫は

Dsc01038


今回、リレーの4人のメンバーに加え、最後まで残ってビデオ撮影、ラップとりまでしてくれた、5人目のリレーメンバーがいたことを書き加えておきます。
トリちゃんがなにからなにまでやってくれました。

リレーの直前に、腰が痛くなってマッサージもしてもらいました。ほんとに感謝です。


空港に到着しても少し余裕があったので、最後も
じゃこ天とで祝NRでした。

20120401_190039

warm up 880m

25mFlyのdown 176m


50mFlyのdown 264m


down 264m


合計 1800m


4月の総距離 1800m

今年の総距離 165500m

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