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2012年7月

2012年7月29日 (日)

久々に倍練

今日は西東京に泳ぎにいきました。

先週は水曜日が西東京の休館日だったので、

久々な気がします。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここまで来たときにスイトレのレッスン開始まで

あと10分だったので、以下のメインでした。


swim 50m x 3本 x 3set  Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40!


easy 50m


ここからスイトレのレッスンです。

中級なのでどうしようかと迷っていたら、

梓ちゃんが来たので、一緒に参加して

倍練やることに。


warm up  50m x 4本 1'
cho.(IMRO)


kick 50m x 4本 1' Fr
hard 25m + easy 25m

drill/swim 50m x 6本 1' Fr
1~3t:右手 25m + swim 25m
4~6t:左手 25m + swim 25m

swim (25m x 2本 + 50m) x 2set
25m:1' hard
50m:1'20" tech.
Frって言われたけど、
1s:Fly、2s:Ba で行きました。
 後からFlyだとは知らずに。

easy 50m


kick 50m x 4本 1' Fly

drill/swim 50m x 6本 1' Fly
1~3t:右手 25m + swim 25m
4~6t:左手 25m + swim 25m

Flyはずっと片手の方が楽でした。


swim (25m x 2本 + 50m) x 2set Fly
25m:1' hard
50m:1'30" tech.


easy 50m


swim 50m x 4本 1'30" Fly
37",36",36",34" でした。

down 50m


レッスン合計 1950m


自主down 150m

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO

down 100m


合計 3500m

7月の総距離 51000m

今年の総距離 383900m

ドリルを中心に

今日は、仕事ついでに出稽古してきました。

大森から雪谷って案外近いんですよね。

チームメイトが行っている練習会に体験で
お邪魔させてもらいました。

ドリル中心の練習でしたね。


warm up 25m x 8本 1'
1~4t:SA、5~8t:cho.(IMO)


kick 100m Fr no board glide kick
ストリームラインの姿勢を意識して

kick 25m x 6本 Fly no board kick
1~4t:ストリームラインを意識して、うねりながら
    後ろへ蹴ることをより意識して
 5,6t:斜め45度に傾けてkick うねらない第二kick的なkick左右


easy 25m x 1本


drill 25m x 8本 1' Fly
1~4t:片手swim Odd:グー、Even:パー
  5,6t:右手3、左手3、両手3 Odd:グー、Even:パー
  7,8t:head up Fly

swim 25m x 6本 1' Fly tech.
腕より頭を先行して突っ込みすぎるので、
 腕と同時に入水するようにとの指摘


swim 25m x 2本 1' Fly 5stroke hard


easy 25m x 1本

swim 25m x 6本 1' Fly tech.


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set descending cho.
1s:1'10" Fly 38",36",34",33"3
2s:1'30" Ba 41",38",36",34"0


kick/drill/swim 25m x 4本 x 4set 1' cho.(Ba)
1s:kick
2s:drill
    1t,右手、2t:左手、3t:右3,左3,swim6、4t:3sec pose
3t:tech.
入水時に肩が沈みこまないように
 4t:なんでも良い (IMO)


down 100m


合計 2000m

7月の総距離47500m

今年の総距離 380400m

2012年7月27日 (金)

スイムアラカルト4週目は

今日も福生で泳げました。

スイムアラカルトの4週目は”むちゃくちゃ泳ぐ”

でした。


今日もチームメイトが練習に来てくれたので、


まずは、自主練習。


warm up 200m
Fr/Bax2,FN/SAx2


swim 300m IMjog


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50",2s:45",3s:40"


easy 50m


ここからレッスンです。


今日も、てつろうくん、私、Iwamachi!さんの3人で

1コースでした。


warm up 100m x 4本 1'40" IMmix


kick 25m x 6本 40" 背面Fly kick


swim 100m x 10本 1'30"
1'18"くらいで最後が17",15"とあがっていけました。


swim 200m  Fly
となりのコースのFrに負けないように
 と言うことで、2'48"でした。


easy 50m


dive dash 25m S1(Fly)
飛び込んだ途端に足が攣りました。


easy 25m


down 100m


レッスン合計 1950m


最近福生のメニューはどの曜日もきついです。

それにこのメンバー、手が抜けません。

いい練習になります。


自主down 50m


合計 3000m


7月の総距離 45500m

今年の総距離 378400m

2012年7月26日 (木)

スイトレ2000

水曜日は西東京のマスターズレッスンなのですが、

今日は西東京が休館日、久々に福生のスイトレ2000に

参加してきました。

これもきついです。


今日もチームメイトのIwamachi!さんが来てくれましたよ。


まずはupのup


swim 200m
Fr/Bax2,FN/SAx2

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

今日は、てつろう君、私、Iwamachi!さん、I田くんの4人で

最初1コース、その後、Y澤くんが遅れて現れて、

私とY澤くんが別コースへ移動しました。


warm up 200m cho.(IMR)

swim (200m + 50m x 4本) x 4set
200m:4' IM tech.
50m: 1s-45",2s-50",3s:1',4s-1'10" Fr
set descending

tech.のはずのIMがメドラーの性か、結構ハイペース、
 なおかつ、Iwamachi!さんが速いんで、さらに加速して
 descendingになってしまいました。
 2'52",2'50",2'50",2'47"

そのおかげでFrのきついこと。

 4sで34",34",34",32" でした。

easy 50m


swim 100m x 2本 2' cho.
1s:50hard+50easy
2s:hard

Flyで行ったら、1sの50mでもう腕がパンパン
 2sも全然ダメで1'19"でした。

down 100m


レッスン合計 2150m


自主down

easy 200m

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 50m


合計 3000m

7月の総距離 42500m

今年の総距離 375400m

2012年7月25日 (水)

久々に福生の火曜マスターズ

ここしばらく参加できてませんでした。

が、今日はチームメイトが練習に来ると言うことで

私も頑張って参加してきました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 rest 5"
Fr/Ba.FN/SA 2本づつ


kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

てつろう君、Y澤くん、私、Iwamachi!さんの
4名で1コースでした。


swim 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)
いきなりの1'20"切りの1'25"切り、
 アップからかなりなハイペースになってしまいました。


swim 25m x 10本 40" Fly
Odd:ちょっとhardで  17"で行ったら遅いと言われました。
    で16"にあげました。
 Even:easy


swim 25m x 10本 40" Ba
Odd:ちょっとhardで  18"、何をやっても18"でした。
 Even:easy

swim 25m x 6本 40" Br
Odd:ちょっとhardで  19" ???かなり頑張ってる?
 Even:easy

swim 25m x 4本 50" hard
Odd:S1(Fly)、15",14"8 Even:S4(Br) 18",17"9
Brのタイムはきっとおかしいな。


easy 50m


swim 50m x 20本 1' Fr
てつろう君、Y澤くんと私を横に並べられて、
  今日は33"ペースキープって言われた。

  で、1本目からちゃんと33"前半で帰ってきたら、
  さすがに持ちませんでした。
  1~7本まで33"台、8本目で34",
8~12本まで34"、35",34",35",35",36",35",36"
13本目からは攣りそうな足との戦いでしたね。
  タイムが落ちて、頑張ると持ち直すけど、
  また足が攣りそうになってって状況でした。

  前回は34"からスタートして、最後は33"も出ると言う
  ペースでしたが、最初のペースが1秒違うだけで、
  これだけ違うんですね。

  ただ、足が攣りそうだったので、最後それほど頑張れてません。
  HR 44/15"でした。


down 100m


レッスン合計 2300m

合計 2700m

7月の総距離 39500m

今年の総距離 372400m

2012年7月22日 (日)

東京都下市町村水泳大会

東京都下水泳連盟という組織があります。

23区を除く、東京都下の水泳協会の集まりです。

この組織がそれぞれをいくつかのブロックに分けて、

主催を持ちまわりしながら大会を行っています。


昨年は、主催は青梅市で福生のプールを借りました。

今年は、国立市主催で、立川の柴崎体育館での開催でした。


この会場、何度か使用されましたが、今回は移動の導線を

すべて屋内にして、屋外で待つような事が無いようにしてくれました。


ただ、狭いので、結構混雑しましたね。


今回は体調不良による棄権者多くて、リレーの組み直しが

大変でした。


9:00開門で、9:30までの間で、リレーのオーダー用紙を

すべて記載して提出が必要で、その上に棄権届も

書かなければならず、ほとんどアップできずにすぎました。


50歳区分は結局メンバー不足でリレーを組めず、

私は40歳区分としてリレーに出ました。


男子4x50MR 40歳区分 5位
 私は、3泳 Fly で 29-81
 なんとか30秒切ってました。


50m Ba 31-95 1位
  大会新がK嶋さんの作った31-30
切りたかったけど無理でした。


50m Fly 30-44 1位 大会新
  MRで30秒切ってたので、30秒切るつもりで
  行ったけど、ダメでした。


男子4x50mFR 40歳区分 7位
  4泳 28-23


このプール、ターン側にタッチ板はなく、
しかも、ターン側の壁がぬるぬる状態。


とにかくすべてターンを慎重に行ったおかげで

足をすべらせることは1度もなかったです。


warm up 100m

50Flyのdown 20m x 10本
50Baのdown 20m x 10本


合計 700m

7月の総距離 36800m

今年の総級距離 369700

2012年7月21日 (土)

金曜日マスターズレッスン

今日は、7月から始まった、摩菜ちゃんの

めざせマスターズのレッスンに参加するため、

福生に行きました。


はやめに着けたので、その前の上級から

参加できました。


upのup

swim 50m


ここからレッスンです。


warm up 100m cho.


kick 200m 仰向けバタフライkick
腹筋を動かす事を意識して


kick 200m バタフライkick head upで。
 これも腹筋を意識して腰をあげて。

pull 25m x 8本 rest 10"
ビート板4枚をひざ下に挟んで、腹筋入れて
 背中がそらないように。


swim 25m x 8本 rest 10"
Odd:Fly、Even:Fr
スタートして6"間は腹筋を入れてノーブレでダッシュ

一貫して、コアの筋肉を意識して、背中の丸まった
姿勢づくりをするレッスンでした。


レッスン合計 900m


自主リカバリ

swim 50m


ここからめざせマスターズのレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

kick 100m x 4本 2'10" IM with board
ビート板持ったので、Baのバサロで稼げませんでした。


pull 50m x 8本 55" Fr hypo3


easy 50m


swim 25m x 8本 40" 2本づつIMO
50m x 4本 1' IMO
100m x 2本 1'50" IM 1'24",23"
200m x 1本 4' IM 2'50"
100m x 2本 1'30" Fr 1'15",17"
50m x 4本 45" Fr 37"くらい
    25m x 8本 25" Fr


down 200m


レッスン合計 2650m


とってもきつい練習があるわけでも無いのですが、
まったり疲れました。

僕ならピラミッドはFrを登りに、IMを200から下りにするなあ
なんて事を思いながら楽しみました。


自主down 50m


合計 3700m

7月総距離 36100m

今年の総距離 369000m

2012年7月20日 (金)

何故か東青梅で

今日は午後一から地元で打ち合わせ、

と言うことで午前中が空いてしまいました。


と言うことで、東青梅のマスターズ練習会に

参加してきました。

きんぎょさん、N井さん、O山さん、T井さんたちが
参加されてましたね。

新たに異動されてきたIRさんのレッスンなので
楽しみでした。


upのup 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 300m cho.(IMjog)


kick 50m x 12本 1'30"
色んな種目をまんべんなくとの指示だったので
 1~4t:IMmix no board
5~8t:IMO board
9~12t:IMRO no board
で行きました。


pull 150m x 3本  3'45"
100m:cho. + 50m:hard
との指示だったので、
 1,2t;100m-IM、50m-Fr
3t:100m-Fr 50m-Fr
で行きました。


kick 100m x 3本 3' hard
no bord IM で最初かっ飛ばしたら、
 Baで腿の内側が攣りました。
 簡単にほぐせないので、あとはだましだまし
 行きました。


easy 100m


swim 100m x 6本 3'
1,2,4,5t:cho.(Ba,Fr,Ba,Fr) tech.
3,6t:IM 大きな泳ぎでちょっと速く


down 150m


レッスン合計 2500m


サイクルが長めだったので、比較的楽に
泳げました。

さすがにkickのhardで足攣ったのには

驚きました。


また、参加してみたいですけどね。

いつ行けるかな?


合計 2700m


7月の総距離 32400m

今年の総距離 365300m

2012年7月19日 (木)

水曜マスターズ

今日は西東京のレッスンに参加してきました。

福生が休館日と言うこともあって、てつろうくんも

こちらに来てました。


参加者の平均年齢が若いです。

私が最高齢ではありますけどね。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 400m cho.
Fr,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO
若者が後ろから追いかけてくるので、
 アップにならなかったです。


swim 75m x 8本 1'30"
IMmix x2


easy 50m


kick 300m cho. E/H@50m
Fly/Ba/Fr で行きました。


easy 50m


pull or drill 50m x 6本 1'15" cho.
2本づつFly,Ba,Fr で行きました。


easy 50m


swim 50m x 10本 x 2set
1s:S1(Fly)
2s:S4(Br)

1~3t:1' descending 1s(43",39",36") 2s(49".47",46")
4~7t:1'30" hard 1s(34"~35") 2s(44",43",42",41")
8~10t:1' ascending 1s(37",41",44") 2s(46",49",53")

全然スピード出ませんでした。疲れかなあ。
Brも安定せず、hardがdescendingになってるし。


down 200m


レッスン合計 2950m


自主down 50m


合計 3200m

7月の総距離 29700m

今年の総距離 362600m

ジャパンマスターズ2012

やっぱりこの大会はマスターズスイマーの祭典です。

昨年から6種目のエントリーが可能となり、

今年はならぷーでの開催。

当然のごとく6種目フルエントリー、

その上混合MRまでエントリーして

合計1000mでした。


1日目


この日はとにかく穴場です。

平日ですからね。


50mBa 32-69 2位 ベスト + 0.11

50歳になってからの区分ベストではあります。
今年はコンスタントに32秒台で泳げてますね。

1位はK林さん、実業団でもいつも一緒の
トップスイマーの一人です。

バサロでは飛び出せるんですけどね。


200mFly 2-36-09 1位 ベスト + 1.25

RT 0.75
50m 33-41
100m 1-13-16 (39-75)
150m 1-54-79 (41-63)
200m 2-36-09 (41-30)

結構最後まで持ちましたね、
これも50歳になってから2-37を切れてないので
戻ってきた感じです。

ベスト狙いたいですね。


warm up 1000m

50Baのdown 300m
200Flyのdown 400m


合計 1950m


1日目は、バタ終了後、幸せの黄色いバスに乗って

ビール園へ。

20120713_160859


90分呑み放題食べ放題の後、

また会場に戻ってきて、チームメイトの応援しちゃいました。


閑散とした観客席にやたらハイテンションな一団が
いたと思います。

2日目

今日は1種目だけです。


200mBa 2-45-27 2位 ベスト -0.18

RT 0.69
50m 38-8
100m 1-18-09 (39-29)
150m 2-01-61 (43-52)
200m 2-45-27 (43-66)

ベストなんですけど、なんで200mはこんなに
遅いのでしょうね。後半落ちすぎですよね。

せめて41秒台で泳ぎたい。


warm up 1000m

down 400m


合計 1600m


このあと、銀だこ&でフライング

20120714_165012


プレモルを1リットルいただきました。

その後100Flyを観戦してから、またもや

ビール園。今回は関西酔イマーのお仲間達とでした。

20120714_200011

3日目

この日が一番ハードでした。

個人2種目に、MRです。


100mBa 1-12-65 1位 ベスト +0.1

RT 0.69
50m 34-40
100m 1-12-65 (38-25)

この後泳いだチームメイトに辛勝でした。

が、最近は100Baのタイムが安定してきました。

昔は突然、14秒、15秒かかったのに、最近はありません。


混合4x50m MR 2-06-60 3位

私は1泳Ba で、
RT 0.62
50m 32-55
でした。

このタイムスパッツベストです。

個人の時より記録は上がりました。


それにしても強豪ぞろいの160歳区分でした。


200mBr 3-01-34 5位 ベスト + 3.37

RT 0.77
50m 41-69
100m 1-26-80 (45-11)
150m 2-13-83 (47-03)
200m 3-01-34 (47-51)

スタート台の前でジャージを脱いだ時に、

水着の股のところが裂けてるのに気が付きました。

Br泳いだら広がるかな?
と思ったら案の定、終わったらこんな状態でした。

20120716_075234


warm up 1000m

100Ba のdown 300m

MRのdown 200m

200Brのdown 200m


合計 2050m

この日は、関東酔イマーの宴会です。

トリちゃんから私に似てるとこんなものをいただきました。

20120716_091649


似てる??


そして、タイガーさんからは貴重な二度と作れない焼酎を

いただきました。


20120716_092614


すでに、ろこべえ達が呑んで、1/3しか残ってませんでしたけどね。

この焼酎は、震災の影響で発酵しすぎた麹を使って

作ったお米の焼酎だそうです。


相当疲れたのか、ホテルに帰ったら、

お風呂にも入らず、着替えもせず、

そのまま寝落ちしてましたね。


4日目

最後はやはり2個メです。

4日目ともなるとかなり疲労は溜まってます。

なのでゆっくりお昼直前に会場入りしました。


200mIM 2-34-88 ベスト + 1.97  2位

RT 0.78
50m 32-29
100m 1-12-35 (40-06)
150m 1-59-08 (36-73)
200m 2-34-88 (35-80)

Flyをゆっくり入った割にはタイムは良かたですが、
Baも少し楽に泳いだら、40秒かかっちゃいました。

なのにBrも遅いし、やっぱり疲れですかね。


ラストの2レース前でした。

downもそこそこに撤収しなければならず、

やはりせわしなかったです。


この日はチームメイトははなの舞で打ち上げすると
誘ってくれたのですが、

とにかく破れた水着をなんとかしないといけないので
ジュエンに駆け込みました。

なんとジュエンの店員さんに、

"何日出られたんですか?"

と声かけてもらいました。

どうも会場で見かけたらしいので、

印象深い顔なんですかね。


warm up 1000m

200IMのdown 200m


合計 1400m


なんとか全種目完泳、そしてすべてメダルゲット
金2、銀3、銅1、青銅1とメダルもコンプリートしました。


タイムもそこそこいいタイムでした。


このあと実業団で50mなので、50Baのタイムは
収穫ですね。この調子を維持したいです。


7月の総距離 26500m

今年の総距離 359400m

2012年7月12日 (木)

久々に水曜マスターズ

久々に西東京の水曜マスターズに参加してきました。

ジャパン前だからそんなに泳がないかな?
と思ったら大間違いでした。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

ここからレッスンです。

西東京も若手が沢山ですね。

まさきくん、孝明くん、梓ちゃん、安菜ちゃん

それに王子と私がまざって2コースでした。

warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN,SA,
kick/swim-IMO


swim 50m x 8本 1'05" IMOx2


pull 150m x 5本 2'40" Fr
50mづつbuild-up
2'~2'02"くらいでした。


easy 100m


kick 50m x 3本 x 4set
cycle 1'15"、set rest 30"
set 毎にIMO
1,2t:右足3、左足3、両足3 25m + kick 25m
3t:kick 50m
片足だけ動かすのは難しい。足が攣りそうになりました。


easy 50m


swim 100m x 3本 x 3set
1s:1'45" IM 1'26"~24"程度
 set rest 35"
2s:1'40" 1,3t:IM 1'25"、2t:Fr 1'20"
set rest 1'
3s:1'30" Fr 全部1'15"以内で  12"8、14"4、12"8

2本目あぶなかったですね。

down 100m

レッスン合計 3300m


合計 3700m

7月の総距離 19500m

今年の総距離 352400m

2012年7月10日 (火)

またまたスイトレ 1500じゃなかった

今日は福生のスイトレ1500に参加してきました。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1':Brだけ1'10" IMO


swim 100m IM easy


ここからレッスンです。

なんと、てつろう君と二人のコースでした。


warm up 200m cho.(IMR)

kick/swim 50m x 8本 1' IMOx2


easy 50m


swim 100m x 6本 1'45" IM
たしかメニューには1'50"って書いてあった気が。
 1'23"くらいでまとめられました。


easy 50m


swim 200m x 4本 3'(2tのみ3'30"
cho.(Fr.)、IM、cho.(Fr)、Fr
2'38"、48"、38",32#
でした。
  最後のFrでは、てつろう君にどんどん追いついて
  行くので頑張れましたよ。


down 200m

レッスン合計 2300m

自主down 100m


合計 3100m

7月の総距離 16200m

今年の総距離 349100m

大阪マスターズ参戦

リレーに出ましょう。

と声をかけて、チームのメンバーで遠征してきました。


今回は、
初日に 240歳区分の8継、4継
2日目に、200歳区分の4混継

名付けて、シルバーきんぎょでした。


240歳区分は当然、私はメンバーに入れてもらえません。

まだ若いですからね。


と言うことで、初日は総監督を。


まずは、個人種目

100mFly 1-08-48 1位 GR ベスト + 0.09

RT 0.74
50m 31-74
100m 1-08-48 (36-74)


よくみりゃ74づくしですね。


50歳にあがってから一度も9秒切ったことがなかった事、
そしてCMCでは10-00だった事を考えれば、いい記録でした。

もう少しでベスト出そうです。

ダウンも早々にあがって、これから8継の応援です。


やっぱり皆さん狙ってきますよね。

たくさんのチームが出場してました。

きんぎょは3位ではありましたが、見事日本新でした。


Dsc01161


そして、4継、こちらはもう皆さんお疲れモードでしたかね。

それでも、240歳区分の出場は1チームのみ。

金メダル獲得でした。


そして祝勝会は京橋で串カツ

Dsc01165

warm up 1000m

down 100m


1日目合計 1200m

2日目はいよいよ出番です。


まずは、個人種目

200mIM 2-34-32 1位 GR ベスト +1.41


RT 0.77

50m 32-19
100m 1-11-57 (39-38)
150m 1-57-85 (46-28)
200m 2-34-32 (36-47)

前半は楽にと思っていきましたが、CMCより速くなり
結局後半が落ちました。

Baをもうちょっと楽に入っても良かったかもです。

そして、いよいよ200歳区分の4混継です。

みっこさん、私、A井先生、きんぎょさんのメンバ。

私がBrとはねえ。


そして、お隣は、240歳区分で1位をとられた
エスパティオです。

なので、ここでは勝ちたい。


5-01-64 1位 NR

私のラップは1-21-03でした。


1泳のみっこさんは、男性もいる1泳の中で

トップで帰ってきました。

これは頑張らなければ。


と、お隣をひき離してきましたよ。


A井先生は快調に飛ばすも、最後腕が上がらず

苦しそうでした。


が、きんぎょさんラスト快調に飛ばして、

もう少しで5分が切れるところでした。残念。


Dsc01166


プレゼンテイターは山田沙知子さん。

一緒に写真とりました。


そして、喜んで記念撮影していたら、

報知新聞の記者から取材をうけました。


Dsc01167


リザルトの号外に掲載されるはずですね。

みっこさんの"男には負けたくない"が良かったなあ。


そして、この日も新幹線に乗るまでの間、

軽く京橋で、お好み焼きでした。


20120708_170241

お腹空いてたので、まずは、もちチーズのたまご巻きでした。

Dsc01173


20120708_170844

warm up 1000m

2個メのdown 400m

4混継のdown 300m


2日目合計 2000m


そして今回の収穫が、これでした。

20120709_055439


7月の総距離 13100m

今年の総距離 346000m

2012年7月 4日 (水)

19歳と競うなんて

今日は福生のマスターズ練習会に出てきました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 100m easy


ここからレッスンです。


今日は、てつろうくん、柴ちゃん、Y澤くん、I上くん、摩菜ちゃんと

豪華メンバー勢ぞろいですごいことになりました。


warm up 100m x 4本 1'40" cho.
このメンバーで5秒おきにスタートだと、ほとんどFrで
 行かないとすぐに追いつかれてしまうので、
 とってもせわしないアップでした。


kick/swim 50m x 8本 1'
2本づつIMO


kick/swim 50m x 2本 1'20" hard
1s:Fr 36"、2s:S1(Fly) 36"
どちらも36"ってどういうこと?


easy 50m


swim 50m x 20本 1' Fr
even paceでてつろうくんとY澤くんと並ばされたので
  34"のペースで、ラスト5本は時々33"が出てました。
  25mまでは隣のてつろうくんとほぼ同時、ターンして
 浮き上がってきたら体半分負けてます。
 ここから追いつくのが辛かった。
 19歳相手についついむきになって泳いでしまいました。

 直後のHR 44@15"


easy 50m


swim 50m x 8本 1'
1~4t:IMO hard 33",37",42",32"
5,6t:easy
rest 30"
7,8t:Fr hard 32",32"

これ以上のスピードが出なかったです。
 かなりげぼでした。

down 100m


レッスン合計 2500m


自主down 100m


合計 3300m

7月の総距離 9900m

今年の総距離 342800m

2012年7月 3日 (火)

スイトレ1500って

福生に行ってきました。

今日から新プログラムです。

月曜日はスイトレ1500。


45分で1500かと思ったら大間違いでした。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m IM smooth


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


kick 200m x 3本 4'
1t:cho. no board (Fly/Ba@50m)
2t:IM with mini board
3t:Fr with mini board
みごとに、3'30",3'40",3'50"でした。


easy 100m


pull 100m x 4本 1'45"
Odd:Fr、Even:IM


easy 100m


swim 50m x 4本 50" cho.(Fr)
36"くらいでevenでした


swim 75m x 4本 1'20"
1t:tech.
2t:build up
3t:EHE@25m
4t:HEH@25m

down 100m


レッスン合計 2000m


1500じゃなかったのかなあ。


自主down 300m


合計 3000m

7月の総距離 6300m

今年の総距離 339500m

2012年7月 1日 (日)

西東京で自主練習

今日から今年も後半に入りましたね。

気持ちも新たに西東京で自主練習してきました。

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m x 4本
 1t:1'30" Fly
2t:1'40" Ba
3t:1'50" Br
4t:Fr
全部10"restくらいでした。


easy 100m


kick 200m x 4本 4' IMrot  without board


easy 100m


ここでお隣のコースでのレッスンが終わったので

ちょっとおしゃべり。


メインから再開です。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

ここで再度整えました。


swim 50m x 4本 50" IMO

easy 50m Fr 1'


swim 50m x 4本 1' IMO ターン後足をつかずすぐにかきだす

easy 50m Fr 1'40"


swim 50m x 4本 1'30" IMO hard
 33",37",42",33" Br以降がちょっとへたれです


swim 50m Fr 1'


swim 200m IM hard 2'43" でした。
  ここでサクッと40"切れないとね。


down 200m


合計 3600m


7月の総距離 3600m

今年の総距離 336500m

応援に行ってきました

今日はC社のマスターズフェスティバル。

昨年までは出てましたが、今年からチーム移籍したので

出場できません。


でも練習している仲間が大勢出場するし、

ライバルたちも沢山出場するので、

応援に行ってきました。


丁度200Frが始まる直前くらいに会場に到着。


暑かったのでアッププールで泳がせてもらいました。


swim 50m x 4本
  Fr/Ba、FN/SA 2ほんづつ

kick/swim 50m x 4本  IMO


scull/swim 50m x 4本 IMO


swim 100m x 4本
 1t:Fr、2t:Ba、3t:Fly、4t:Br


easy 100m


合計 1100m


ここで梓ちゃんの200Frだったので、

あがってプールサイドから応援。


C社前橋チームの強敵や近隣のN井さんと

同じ組でした。みんなすごいです。


そして、あがって、チームメイトの応援でした。


男子の最終組には、C社の誇る元トップスイマー

3名の対決で面白かったです。


200Frと、4x25の男女のFRを応援し、


4x100のFRの時は、ごっちゃん&まみちゃんのチームの

泳ぎをビデオ撮影してました。


あと50m種目の応援をして、みんなと一緒に

帰ってきました。


アッププールでは、

今日は何に出るの? 個メには出てなかったね。

なんて声をかけてくれる人もいたりして

嬉しかったですね。


たまには応援だけも気楽でいいかな。


6月の総距離 54100m

今年の総距離 332900m

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