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2012年8月

2012年8月30日 (木)

やっと泳げました

ここのところ飲み会続きでなかなか泳げてません。

が、今日は西東京のマスターズに参加できました。


upのup 100m Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。


warm up 400m cho.
Fr/Bax2、FN/SA x 2、kick/swim-IM


pull 150m x 4本 2'40"
100m IM + 50m cho.(Fr)


easy 50m


swim 50m x 8本 1' IMmix x 2


easy 100m


kick 50m x 8本  1'05" S1(fly)


easy 50m


swim (100m + 50m x 2本 + 25m x 4本) x 3set S1
100m:1'50" tech.
50m:55" tech. 100よりは速く
25m:45" Odd:hard Even:easy
set rest 50"

S1はflyで頑張りました。
 隣のコースがY田さんのFrだったので頑張りました。
 100は20"切るし、50は37"台、25は15"前半でした。

ただし、3セット目の25は腿の裏が攣ってアウトでした。


down 200m


レッスン合計 3100m


j自主down 100m


合計 3300m


8月の総距離 78700m

今年の総距離 466200m

2012年8月28日 (火)

大阪から名古屋へ

週末は土曜日になみはやマスターズ、

日曜日に東海マスターズに参加してきました。


久々の大会です。


朝、青梅を出発、お昼過ぎになみはやドームに

到着です。この大会、昨年が第一回だったのですが、

短水路の1日目は台風で中止でした。


ことしは、いい天気でしたよ。


チームメイトのWRを応援して、自分の出番です。


今回は記録もさることながら、

夏休みに練習した、飛込みとブレストがレースで

きちんと出来るかが課題です。


200mIM 2-28-89 1位 ベスト +1.77

RT 0.71
50m 30-97
100m 1-09-18 (38-21)
150m 1-53-63 (44-45)
200m 2-28-89 (35-36)

スタートはうまくできました。後ろ足を蹴りあげて
スポンと入った感じでしたよ。

そのままの勢いでFlyはちょっと速すぎましたかね。

しかし、そのあとのBaで、天井見たとたん、
曲がりました。右のコースロープから左のコースロープまで
斜めに泳いでコースロープにぶつかる始末です。

見ないと思っていたのに、ついつい見てしまいました。
おそるべし、ドーム。

さて課題のブレストです。

気持ちは意識しているのですが、
疲れで、体が乗って行きません。

あとでビデオ見てもなんとかブレストにはなってますが
乗れてないのが良くわかりましたよ。

気を取り直してFrはなんとか頑張りましたがね。


Baの曲がりが無くて、Brのスピードが今までと同じなら
ベストだったんじゃないかな。残念。

warm up 1000m

down 300m


合計 1500m


レースの後は当然、打ち上げと言うことで、

梅田でねぎ焼き食べて打ち上げ。

20120825_173256

Dsc01279_

そして夜のうちに名古屋まで移動しました。


翌日は日本ガイシアリーナで東海マスターズ。

全種目出場を目指して、今回は、50Frと1500Frでした。


50Fr 29-09 2位  スパッツベスト

ロングスパッツで、28-98があるので、28秒台

出したかったですけどね。

スタートはうまく決まったみたいです。

でもそのあとすぐにかき出せて無くって、

しばらく伸びてますね。50だともっと速く
泳ぎだす必要がありますね。

1500mFr 20-12-22 1位 大会新 ベスト -12.72

ラバーで泳いだ事は無かったみたいですが、

ロングスパッツでの3年前の記録を更新しました。


50 34-86
100 1-13-26 (38-40)
150 1-52-57 (39-31)
200 2-32-82 (40-25)
250 3-13-18 (40-36)
300 3-53-80 (40-62)
350 4-34-47 (40-67)
400 5-15-77 (41-30)
450 5-55-99 (40-22)
500 6-37-21 (41-22)
550 7-17-44 (40-23)
600 7-58-73 (41-29)
650 8-39-16 (40-43)
700 9-20-41 (41-25)
750 10-01-39 (40-98)
800 10-42-97 (41-58)
850 11-23-98 (41-01)
900 12-05-38 (41-40)
950 12-46-19 (40-81)
1000 13-27-38 (41-19)
1050 14-08-10 (40-72)
1100 14-48-89 (40-79)
1150 15-29-77 (40-88)
1200 16-10-67 (40-90)
1250 16-51-62 (40-95)
1300 17-32-72 (41-10)
1350 18-13-65 (40-93)
1400 18-54-35 (40-70)
1450 19-34-37 (40-02)
1500 20-12-22 (37-85)


41秒台まで落ちたところで踏ん張って、

最後1000を越えたら持ち直してきたと言う感じですね。

これだけ安定したラップで泳げたのは、夏休みの
泳ぎ込みの成果ですかね。


終わったあとは、風来坊で打ち上げして帰りました。


Dsc01280


warm up 1050m


50Frのdown 200m

1500Frのdown 200m


合計 3000m

8月の総距離 75400m

今年の総距離 462900m


2012年8月23日 (木)

久々にべっちさんと

今日は西東京に行きました。

久々にべっちさんが来てましたよ。


それにしてもマスターズレッスン、ちょとさびしいですね。


少し遅刻だったので

warm up 300m

pull 100m x 6本 1'50"
1t,6t:IM、2t~5t:IMO

easy 100m


kick 50m x 4本 x 3set
set内IMO set rest 30"
1s:1'05"、2s:1'、3s:55"

easy 100m


swim (100m + 50m x 2本 + 25m x 4本) x 4set
set毎にIMO、set rest 20"
100m:2' tech.
50m:1'10" tech.
25m:40" Odd:hard Even:easy

1s:1'20",37",37",15"1,14"9
2s:1'25",40",39",17",16"2
3s:1'33",44",44",19"1,18"7
4s:1'17",35",34",14"1,13"8

down 100m

レッスン合計 3000m

自主down 100m
warm up の遅刻分100mを泳ぎました。


合計 3100m

8月の総距離 70900m

今年の総距離 458400m

2012年8月22日 (水)

全然調整じゃないな

今日も福生で泳いできました。

マスターズ練習会。


upのup


swim 100m


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


swim 200m IM
2'48"でした。
  後ろからIwamachi!さんが追いかけてくるので、
 結構速かった。


kick 25m x 4本 40"
仰向けバタフライキック


swim 50m x 6本 1' Fr
1~3t,4~6t:descending
37",35",33",38",35",33"
まあ、いいところでしょう。


pull 200m x 3本 3'

これもすぐ後ろから5"間隔でIwamachi!さんが
追いかけてくるので速かったですよ。
  2'32",35",37"
2本目は後ろに追いついてしまったためスピードダウン
  3本目は先頭のてつろうくんのスピードが落ちたためスピードダウン

  そのまま行ってたら全部30"程度でまとめていたかも。


easy 100m


swim 100m x 10本 2'
Odd:IM ゆっくりと
 Even:Fr hard 1'10"1,9"9,9"8,9"6,9"9

最初の10"1が悔やまれますが、いいタイムでまとめられたと
 思っています。

down 100m

レッスン合計 2800m

自主down 200m


合計 3100m

8月の総距離 67800m

今年の総距離 455300m

2012年8月21日 (火)

調整になるかな?

さて、今週末は、なみはやマスターズと東海マスターズ

来週末は神奈川マスターズと続きますが、

私は9/1付けの異動のため、飲み会が続きます。


さてさて調整できるのかなあ。


今日は福生で泳げました。


レッスンの前に自主練習です。

swim 50m x 4本 1'
Fr./Ba,FN/SA x 2


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
Iwamachi!さんがよくやるアップです。


easy 150m


ここからスイトレ1500のレッスンです。


にわとりコースが1500m

これを中心に、ひよこコース、たまごコースと少なくなります。

そして、僕らは、唐揚げコースで、これより多くなって1800m


warm up 200m cho.(IMR)


kick 100m x 4本 2'20" IMO
Fly,Ba,Fr:side kick 50m + normal kick 50m
Br:仰向けkick 50m + normal kick 50m


pull 50m x 4本 x 2set
1s:1'15" cho.(IMO) 6str hard
2s:1'15" Fr descending
set rest 無し


swim 25m x 4本 45" IMO tech.
50m x 4本 1'10" cho.(IMO) tech.
100m x 2本 2'10" IM tech.
200m x 1本 Fr stroke No.


down 100m

レッスン合計 1800m


自主down 100m


合計  2700m


8月の総距離 64700m

今年の総距離 452200m

2012年8月18日 (土)

とんでもない出稽古でした

今日は、東京西の会でお昼ご飯を食べて、

その後にR国立のスペシャルマスターズレッスンに

出稽古に行ってきました。


かなり泳ぐと言われてましたが、すごかった。


まずはupのup

swim 150m

ここからレッスンです。

warm up 400m cho.

kick 50m x 8本 1' S1(Fly)
2H1E2H1E2H


pull 50m x 8本 55" Fr
2H1E2H1E2H


easy 100m


ここでここのトップスイマーらしき若者を

泳がせるためか、かなりきついメニューに。


swim 100m x 16本  Fr
1~4t:1'45" 楽に  とは言っても1'20"以内では泳いでました。
  5t~12t:1'30" 29回/10"程度のHRまで上げる程度で
             1'15"~1'18"程度でした。
  13t~16t:1'25" 1'30"の時より速く。 1'17"でなんとか


easy 100m


swim 50m x 8本 50"
2本づつIMO hard
1本目より2本目のタイムを上げるように。

 とてもhardで行けませんでした。

 35",34",42",41",44",42",35",33"


down 400m


レッスン合計 3800m


自主down 150m


合計 4100m


とにかく、水温も高かったのですが、かなりきつかったです。


なかなか調整に入れないなあ。


8月の総距離 62000m

今年の総距離 449500m

足攣った

今日も福生に泳ぎに行きました。


upのup

swim 200m
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA


ここから上級レッスンです。

warm up 25m x 4本 rest 10"
cho.(IMRO)


今日は外国人に勝てるクロール、

つまり2軸泳法とかride on とか呼ばれている
泳法の感覚を掴むレッスンでした。


drill 25m x 6本 rest 10"
片手scull
肩を斜め45度に傾けて、深い位置で
 体重をのっけうようにしてscull


drill 25m x 6本 rest 10"
片手クロール
 先ほどのscullの位置を意識しながら片手
 のクロール。斜め45度と深めに入っているので
 肩の切り替えの上下動がある。


drill 25m x 6本 rest 10"
先ほどうまくかけたなと思う方向の手にパドル、
 同じ側の足にフィンを付けて、片手クロール
 キャッチの後かきだす時にキックが入るタイミングで
 キックする。


drill  25m x 6本 rest 10"
同じく片側にフィンとパドルつけたまま
 両手でswim。キックのタイミングを意識。


レッスン合計 700m


自主的に

swim 50m x 2本  Fr
  先ほどのおさらい。

ここから目指せマスターズのレッスンです。

今日は沢山泳ぎました。60分なのにね。


swim 200m x 2本 3'30"
1t:Fr、2t:IM


swim 100m x 4本 1'30"
200m x 3本 3'
2'45",2'40",2'35"
なんかdescendingになってしまいました。


pull 100m x 4本 Fly/Fr@25m
100m x 3本 Ba/Fr@25分
    100m x 2本 Br/Fr@50m
ここで足がつりました。結構きつかったです。
    100m x 1本 Fr

cycle 1'50" set rest無し


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set
1s:Fr descending  1'10"
2s:Fr H,H,E,H 1'30"
もう足が攣って全然ダメでしたが
   ラストは35"まであがりました。

down 100m


レッスン合計 2950


自主down 50m

合計 4000m

8月の総距離 57900m

今年の総距離 445400m

2012年8月17日 (金)

今日はしんどかった

社会復帰して2日目。

今日も泳ぎに行きましたが、

仕事の後ってこんなに疲れてるものなのかなあ、

それとも夏休みの疲れかなあ。

ほんとにしんどかったです。


今日も夏休みのIwamachi!さんが来てくれると
言うので、スイムアラカルトの前に自主練習。


warm up 200m

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40" set rest 無し

 回れはしましたが、ここからもうハアハアぜいぜいです。


easy 50m


swim 50m x 4本 x 4set IMO
1s:1' tech. rest 無し
 2s:50" rest 40"
3s:45" rest 2'
この時点で心拍数が下がりません。
  且つ呼吸が苦しい状況に陥ったので、
  本来 rest 1' のところを2'にしました。
 4s:1'30" 35",38",42",33"
かなりきつかったですね。

easy 200m


ここからスイムアラカルトのレッスンです。


warm up 400m
100づつ Fr,IMの繰り返し

 相変わらず、てつろうくん、Y澤くん、私、Iwamachi!さんの順番で
 アップから息が抜けません。

今日はBrです。


drill 50m x 6本 1'
  2str ドル平 + 2str Br の繰り返し
 リズムを同じにするように

  他のコースは25mなのに、このコースだけ50m
drillの1'はつらういです。


drill 50m x 6本 1'
hypo 3 これも他のコースは25m
drillでハアハアゼイゼイ言うのは初めてです。


swim 25m x 10本 1'
タイム+str 数 を30以内で
  23+6 ~ 20 + 8 程度まで
  ラストだけ、 26+3 で行ってみました。


swim 25m x 2本 1'
hard で先ほどの数字を越えないように。
 20+7 がぎりぎりでした。

レッスン合計 1300m

自主down 200m


合計 3200m

8月の総距離 53900m

今年の総距離 441400m

2012年8月16日 (木)

社会復帰初日

夏休み終わりましたが、今日も泳ぎましたよ。

福生でスイトレ2000に参加してきました。


まずはupのup 200m


ここからレッスンです。

warm up 200m

pull 200m x 5本
 1t:Fly100+Ba 100
 2t:Fr
3t:Br 100+Fr 100
4t:Fr
5t:IM

今日もIwamachi!さんが練習に来てくれていて
後ろから追いかけられるんで、頑張りましたよ。


easy 50m


swim 100m x 4本 1'45" Fr even
ゆっくり行こうと思ったのに、また後ろから
 追いかけられました。


swim 100m x 4本 2'15" hard
1'08",1'09 ここまでで終わってしまいました。
 睡眠不足、疲労蓄積の身には辛かったですよ。
 1'14",1'13"
落ちるのをここまで抑えたので良しとしましょう。


down 100m


レッスン合計 2150m


自主 down 150m


合計 2500m

8月の総距離 50700m

今年の総距離 438200m

夏休み最終日は辰巳で練習会

8/14はひとみんさんが確保してくれた辰巳で

練習会に参加してきました。


もうかなり疲れてるのと、サブプールの水温が

高かったので、ただ泳いだだけになってしまいました。


swim 100m x 6本 1'40" cho.(Fr)

swim 50m x 4本 1'15" drill/swim


swim 300m x 5本 4'30"
最初頑張って行ってたら、4本目で気持ち悪くなって
 100mで一旦リタイヤ、100m分だけ休みました。

easy 100m


swim 200m x 5本 3'15" IM
これも暑さでまったくダメでした。
 3本目に一休みしてしまいました。


kick 400m
武器に頼ってzoomers はいてしまいました。


easy 100m


swim 50m x 10本 x 2set
1~4t:Fr 50"
5~10t:Fr以外と言うことだったので、Ba/Br/Fr それぞれ2本づつに
    しました。


練習会合計 4900m


自主的にdown で泳がなかった分 100m + 200m + down 100m

泳ぎました。


合計 5000m


この後、昨日の復習で、dive を4回ほど練習しました。


dive 25m x 4本


合計 5100m

8月の総距離 48200m

今年の総距離 435700m


これで夏休み強化練習は終了です。

合計1週間で、37200m 泳ぎましたよ。

月曜日は飛込みと泳法

8/13(月)はカプラーの練習会に参加してきました。

swimの記事との連動企画で、40名近く」が参加してましたが、

飛び込みを中心にこまかく見てもらえたのでよかったです。


午前中

warm up 300m 程度泳ぎました。


飛込み練習

坂大平さん、松田仁美さんが個々に見てくれます。

dive 25m x 10本


10本くらいは泳いだと思います。


羽根つきの台でしたが、後ろ脚をしっかり

蹴りあげて、足がもちあがる感覚が

わかってきました。

しかも練習前、練習後での姿勢を

分解写真で撮ってもらえたので

自分の欠点が良くわかります。


途中でテコセンターの先生が

骨盤から折り曲げる姿勢の話なんかを

してくれて、上ではなく、前に飛び出せるように

する方法なんかも教えてもらいました。


明らかに飛込みはかわったと思います。

羽根無しで同じようにできるかですね。


お昼は、撮影した写真やビデオを見ながら解説。


飛込みの骨盤の使い方、コアの使い方を意識するための

ドライランドの実践なんかがありました。

そして午後の練習会は

2斑にわかれて、

森隆弘さんの平泳ぎレッスンと

河本耕平さんの飛込みとストリームラインの

レッスンをそれぞれ40分程度でした。


warm up 300m


drill 25m x 2本  顔あげて平泳ぎ
足と手のタイミングをずらして頭の位置が
 かわらないように。

swim 25m x 2本 Br
レベルチェック


drill 25m x 2本   顔あげて平泳ぎ


drill 25m x 2本 ドル平  ドルフィン2回


drill 25m x 2本 ドル平
前に体重移動していく感覚を身につける。

drill 25m x 2本 ドル平
 前に出す手に力を入れず、肩甲骨を前に出す。


swim 25m x 2本 Br
すばやく手を前に出して頭を突っ込む
 これで、自然とキックのタイミングが遅くなり
 かつ頭が突っ込める今風のBrが出来るように
 なりました。
 かなりの収穫ですね。


swim 50m x 1本 Br


ここから下からスタートのストリームラインと

飛び込んでのストリームラインを交互に


3",2",1"静止および秒数卯意識せずなので、それぞれ

12.5m x 8本

dive 50m


この後、河本耕平さんの50Fly

森隆弘さんの200IM

の模範泳法を見せてもらいました。


合計 1400m


8月の総距離 43100m

今年の総距離 430600m

夏季強化練習後半戦第一弾

一日休泳日を挟んで、夏休み後半戦です。

12日の日曜日は、午前中は

H中先生の尽力で、某学校のプールで泳がせて

もらうことに。

H中先生、私、S一さんのオーバー50th'sと

ひとみんさん、Iwamachi!さん、そしてMのべさん

の6人で6コースのプールを占有でした。

warm up
swim 100m x 6本   1'40" Cho.

swim 5m x 8本  1'15"
1,2t ・・・25m Fly - 25m Fr
3,4t ・・・25m スカリング - 25mFr
5,6t ・・・25m Kick - 25m Fr
7,8t ・・・FORM

swim 200m x 6本 3' Fr

けっこういい感じで泳げて、2'40"のペースを
キープできましたが、隣のIwamachi!さんは
32"~35"で泳いでましたよ。
1本だけ付き合って同じくらいで泳いでみましたが。
もちそうにないので、すぐに40"ペースに戻しました。


easy 100m

swim 200m x 6本 3'20" IM

2'50",52",54",55",57"

50"くらいでキープと思いましたが無理でした。
H中先生の足が途中でオレンジ色に肥大化してましたね。

easy 100

kick 200m x 3本 4' 板なし
kick 50m x 4本  1'15 バサロ


kickのピッチが遅いようで、

最後、ひとみんさんから倍速でと言われてしまいました。

easy 100m

swim 50m x 20本  1' Fr 以外
3本づつ、Fly,Ba.Br で行きました。

easy 100m

swim 25m x 10本  1'20" DIVE  cho.
1,2t:Fly
3,5t:Ba
4,6t:Br
7~10t:Fr
オーバー50th's 3人で並んで泳いだので、
 かなり頑張りましたよ。

down kick 200m , pull 200m , swim 200m


御前合計 6450m

みんなでお昼をいただいて、ビールも飲まずに我慢して


夕方は、よこぷーメインでI田さん達の練習会に

参加させてもらいました。


練習会合計 4800m


自主 down 250m


午後の部 5050m


さすがに疲れましたよ。これが夏休みの練習ピークでしたね。


今日の総距離 11500m

8月の総距離 41700m

今年の総距離 429200m

2012年8月10日 (金)

2部練習3日目

今日も2部練習してきました。

昨日の疲れが残っていて辛かった。

まずはお昼。福生のマスターズです。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

ここからレッスンです。


きんぎょさんも来てて2人で1コース占有させて

もらいました。


warm up 200m cho.(IMR)

kick/swim 200m IM
kick under water 12.5m + swim 12.5m
 の繰り返し。


pull 100m x 5本 1'45" Fr
1'18"~20"程度でしたね。
 泳ぎを大きく、軸を安定させることを意識しました。


swim 25m x 4本 45" IMO

swim 50m x 4本 1'30" IMO


swim 100m x 4本 2' IM
4本とも1'20"切りました。


swim 200m x 4本 3'30" IM
5"後にきんぎょさんが出てたので、Brで
 追いつかれないように頑張りましたよ。
  2'52",54",55",50"


down 200m


レッスン合計 2600m


自主down 100m

お昼合計 3100m

そして夜も福生のマスターズに出てきました。

その前の上級レッスンにはさすがに出る気力がなかった。


upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Bax2,FN/SAx2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

最近、泳ぎ始めに右ひざに違和感がありますが、
すぐに何ともなくなります。
何なんでしょうね。

ここからレッスンです。

warm up 200m x 2本 3'30"
cho.(1t:Fr、2t:IM)


swim 100m x 4本 1'45" Fr descending
1'22",19",16",13" いい感じであげられました。


pull 50m x 10本 1' Fr hypo 3


easy 50m


drill 25m x 8本 45" 2本づつIMO

rest 30"

swim 50m x 4本 1' IMO tech.

rest 30"


swim 100m x 2本 2'15"
1t:easy cho.(Fr)、2t:IM 1'13"7

rest 30"

swim 200m x 2本 4'30"
1t:easy cho.(Fr)、2t:IM 2'37"3


さすがに気持ち悪くなりました。
6000m付近でこのタイムが出たのは収穫でしょう。

down 150m


レッスン合計 2500m


自主down 100m


夜合計 3000m


合計 6100m

8月の総距離 30200m

今年の総距離 417700m


明日は休泳日にします。

合宿みたい

夏休み2日目です。

今日も2部練習でした。


お昼に西東京の上級スイトレに。

その前に1時間ほど、きんぎょさんと自主練習。


warm up 400m

swim 100m x 4本 x 5set  Fr

1s:2' 大きくゆっくりと

2s:1'50" ゆっくりとからディセンディング
       上げる幅は小刻みに1~2"程度で

rest 40"

3s:1'45" tech. 2sの2tよりは速いタイムで

rest 30"

4s:1'50" 3sのタイムからさらにディセンディング
      上げる幅は小刻みに1~2"程度で

rest 40"


5s:2' Odd:hard、Even:easy でも泳ぎを崩さないで


自分のタイムと泳ぎの感覚を合わせると言う意味で

こんなメニューを作ってみました。

ここからレッスンです。

warm up 50m x 4本 cho.(1'20")

kick&swim 12.5m x 18本  30"
Odd:kick underwater (Fly,Br,Fr)x3
Even:Fr swim no breath

easy 50m


pull 100m x 6本  2'10"
追いつかないようIMで行きました。


swim 50m x 8本 1' 20"
これもIMOで行きました。

down 100m


レッスン合計 1775m


j自主down 25m


お昼合計 4200m


夜は福生のスイムアラカルトに参加です。


そして、その前にIwamachi!さんと自主練習


warm up 200m

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m


swim 300m x 4本 IM 5'

このメニューがやりたくて自主練習したんだけど、

Iwamachi!さんに完敗でした。

1,2本目こそ前で泳いでたけど3本目から代わってもらった。


4'25,4'25",4'30",4'30" なので、200を3'のペースはきちんと守ったんですがね。


easy 100m


ここからスイムアラカルトのレッスンです。


warm up 100m x 4本 2' IMO


kick 25m x 6本 50" バサロ
  最後まで行けたのは最初の1本だけ、
  あとは20mで上がってしまった。

  息を吐きながらバサロするんで、もたないですね。


swim 50m x 6本 1' Ba
両手 25m + swim 25m


swim 50m x 6本 1' Ba
大きく 25m + テンポあげて 25m


easy 50m


dash 25m x 4本  Ba
  てつろうくん、M崎くん、Iwamachi!さんと私が
  それぞれのコースの最後になって、
  みんなに泳ぎを見せるようにと言うことで、
  頑張らざるを得なかったです。


dash 25m x 1本 Fly
これも同じく最後尾、スタートが良く分からず
  タイムは悪かった。  15"2


easy 25m


レッスン合計 1350m


自主down 150m


夜の合計 3500m


合計 7700m


8月の総距離 24100m

今年の総距離 411600m

2012年8月 9日 (木)

さて夏休み

夏休みです。この機会にできるだけ沢山練習します。

と言うことでお昼は西東京のスイムアラカルトに出てきました。


その前に、きんぎょさんと自主練習やりました。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim (50m x 4本 + 200m) x 3set Fr
50m:50"、rest 40"、200m:3'30"
50mを200のペースで泳ぎ、そのペースを維持して200を
 泳ぐ練習です。
 1s:は普通のペース、2s:は1"/50mくらい落として、
 3sは逆に1s/50mくらいあげて泳いでみる。

 きんぎょさんとの練習だったので、Frでのペースづくりの
 練習をやってみました。


easy 50m


ここからスイムアラカルト


warm up 25m x 4本 cho.(IMO)


kick 25m x 2本 glide kick

kick 25m x 4本 side kick

kick 25m x 4本 side kick lotate 横に引かれた線ごとに

swim 25m x 2本 tech.


drill 25m x 4本 片手、片足
(Odd:右手左足、Even:左足右手)

swim 25m x 2本 足と手のタイミングを意識して


drill 25m x 4本 犬かき  肘を立てて腕全体で


swim 50m x 1本


レッスン合計 600m

お昼合計 2200m

そして、夜は西東京のマスターズレッスンに出てきました。


upのup

swim 200m Fr/Bax2,FN/SAx2


ここからレッスンです。

今日もIwamachi!さんが来てくれて後ろから

煽ってくれました。なので、結構きつかった。

warm up 400m cho.
Fr/Bax2,Fn/Sax2, kick/swim-IMO


swim 75m x 8本 1'30" IMrot
今日は、Ba-Brのターンを全部バケットターンしてみました。


easy 100m


kick/swim 100m x 8本 2'
IMOx2


easy 100m


swim 50m x 4本 x 4set cho.(IMO)
1s:1'10" HE
rest 1'20"
2s:1'10" EH
rest 1'20"
3s:1'20" 85%
   38",40",44",36"
rest 1'40"
4s:1'30" 110%
33",36",40",31" でした。
  85%、110%の感覚が良くわかりません。


down 200m


レッスン合計 3000m


夜合計 3200m


合計 5400m


8月の総距離 16400m

今年の総距離 403900m

2012年8月 8日 (水)

うう、、きつい

今日は、福生の火曜マスターズ練習会に参加してきました。

最近、この練習会レースが無い時期なので泳ぎます。


まずはupのup


swim 200m x 1本
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 200m x 1本  IMO


scull/swim 200m x 1本 IMO


なんか感覚がスカスカでした。

泳いでないわけではないですけどね。

ここからレッスンです。

いつものように、やまてつくん、Y澤くん、私、
そして今日もIwamachi!さんが遊びに来てくれました。

なので、大変きつかったですよ。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)
このメンバーだとupからハイペースです。


kick 200m x 1本 IM 3'30"くらいでしたよ。


kick 25m x 8本 40" no board under water
IMO x 2set 一回も息継ぎしないで行けたのは
 最初のFlyだけでした。


swim 50m x 4本 x 4set
cycle 1' set rest 30"
set毎にIMO
tech. 25m + ちょいhard 25m

うしろでIwamachi!さんがいいタイムで泳いでくるので、
 頑張らざるを得なかった。


easy 50m


swim 100m x 6本 x 2set 2'
1s:Fr even
2s:IM 1~3 descending、4 easy、5,6 hard

1sは1'10"切って行こうって言われたけど、みんなは15"くらいでって
 言ってたけど大うそつきでした。
 3本目で10"切ったら、ダレでしまった。
  11",10",9",13",16",10" 4,5本目がダメですね。

 2sは37",30",24" とdescendingはほどほどにしてhardを頑張るつもり
 でしたが、足が攣ってしまいました。 17",16"
両方Iwamachi!さんに負けてしまいましたよ。


down 100m


レッスン合計 2950m

自主down 50m


合計 3600m

8月の総距離 11000m

今年の総距離 398500m

日本実業団また今年も4位

8/4,5の土日、熊本で開催された日本実業団水泳競技大会に

参加してきました。


今年は、チームからの参加はたったの二人。

リレーも組めずちょっとさびしいですね。


と言うことで、前日は新幹線で移動して熊本に入りました。


20120803_175419


熊本駅到着したらこれでしょう。

いきなり団子。


実は2日の夜中なら声が出なくなり、

到着した日の夜は、アルコール消毒しました。


20120803_191632

さて初日です。私のレースは無いので、

チームメイトのレースの応援、

そして、マスターズチームのチームメイトの応援や

知り合いの応援をしながら、レース観戦を楽しみました。


とにかく風邪をひいていたこともあり、

観光する状況ではなかったです。


今年の大会の参加賞は

くまもんのセーム


20120803_222616

大会会場はアクアドーム熊本

20120804_081802


10コースのプールですが、決勝は8名、

両端のコースがなくなります。

20120804_154009


1日目の夜は、菅乃屋で馬刺しでした。


Dsc01173

牛じゃもう食べられない、レバ刺し


Dsc01174


刺身7点盛り

Dsc01177


にぎり

翌日の馬力をたくさんいただきました。


さて、翌日は自分のレースです。

50Baのエントリは4番だったので、なんとかそれ以上の結果を残したいと
予選から頑張りました。


50Ba 予選 32-73 3位 ベスト + 0.15

3位残りです。

天井見るとダメですね、自分がどこを泳いでいるかわからなく
なってしまいます。


この直後にバッタの予選です。


50Fly 予選 30-76 11位 ベスト +0.49

今年は、最初から決勝に残ろうと言う気持ちが無かった。

だから気合いの入ったレースができませんでした。

なんか頑張って泳いでる感がまったく無いレースに
なってしまいました。

この後、Baのレースを見て、あと1回バサロ打っても

大丈夫だなと思って、決勝に臨みました。


50Ba 決勝 32-71 4位 ベスト + 0.13

タイムは悪くないですが、結局4位でした。


20120805_154324

やはり、32秒の前半を出せないとダメですね。

風邪は言いわけにはなりません。

Baの出だしは自信あるんですけど、

それでも負けてました。もっとスピード付けないとね。


1日目 練習 2000m

2日目 アップ 1000m
50Ba 予選のダウン 200m
50Fly 予選のダウン 300m
50Ba 決勝のダウン 250m
合計 1900m

この日の夜はひとりでぶらりと熊本の町へ

20120805_184818


店長さんと懇意になって、とっておきの焼酎をいただきました。

20120805_190838


ロック 1杯目で酒好きなのがわかったのか

2杯目は並々と注いでくれました。

そして、3杯目はサービスでいただきました。


串揚げのお店です。

20120805_191124


衣があっさりしていて食べやすいでしたよ。

デザートは雪見大福の串揚げ

20120805_201449


翌日お昼の飛行機までと言うことで阿蘇の半日観光してきました。

阿蘇って雄大ですね。最初はガスが出て心配したのですが、

次第に晴れてきて、暑いくらいになりました。


Dsc01200


Dsc01220


Dsc01226


パノラマ撮影もしてみました。


Dsc01207_2

最後に空港で、熊本ラーメン

20120806_134030


レースはちょっと残念でしたが、夏の熊本を満喫できました。


8月の総距離 7400m

今年の総距離 394900m

2012年8月 2日 (木)

水曜マスターズ

先週は西東京の休館日だったので、

2週間ぶりの西東京のマスターズレッスンでした。


今日もIwamachi!さん遊びに来てくれたけど、

ちょっと人数少なくてさびしかったかな?


まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA


kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。


warm up 400m
cho.(SKPS)


swim 100m x 7本 1'45"
Fly/Fr,Ba/Fr,Br/Fr,Fr,Fly/Fr,Ba/Fr,Br/Fr

easy 50m


kick 50m x 4本 x 3set Fr
1s:1'05"
2s:1'
3s:1'20" hard 43",44",47",46" でした。


easy 100m


drill 25m x 8本 50"
cho.(2本づつIMO)


swim 25m x 8本 40" IMO x 2 tech.
rest 30"
50m x 4本 1'10" IMO tech.
rest 30"
100m x 2本 1'55" IM tech.
rest 1'
200m x 1本  IM hard    2'39"5でした。
     かろうじてIwamachi!さんに勝ちました。
     まあ、この状態で40"切れたのはいいかな.。


down 100m


レッスン合計 2950m


自主donw 150m


合計 3500m

8月の総距離 3500m

今年の総距離 39100m

2012年8月 1日 (水)

火曜日マスターズ

今日は福生に泳ぎに行きました。

火曜日はマスターズレッスンの日です。


例によって豪華メンバーがそろいました。

その上、Iwamachi!さんも遊びに来てくれて

さらに厳しくなりました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMOsarani


ここからレッスンです。


てつろうくん、Y澤くん、私、Iwamachi!さんの4名で

1コースです。


さらに隣のコースにも摩菜ちゃん、I上くんがいましたよ。

warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


swim 50m x 3本 x 4set
cycle 1' set rest 30" set 内 descending set毎にIMO
40",36",34"
42",38",37"
44",42",41"
37",34",33"

3本目があまり上がらなかったです。


easy 50m


ここからが大変でした。


先ほどの4人にI上くんを加えた5名で1コースです。


swim 200m x 10本 3'
てつろうくん、Y澤くん、私、Iwamachi!さん、I上くんの順番で
  5"間隔でスタート。
 1本目スタートした時点でてつろうくん脱落、
 2本目で私に追いつかれて、Y澤くん脱落、
 I上くんも何気に脱落
 と言うことで、ここまで2'55"cycleになってしまい、
 ここから私とIwamachi!さんで、3'サイクル。
 
 踏ん張りましたが、7本目で追いつかれて交代。

 ここから私が2番手に。

 8本、9本はちょっと落ちましたが、最後は意地で
 くらいついていきましたよ。 2'35"くらいですかね。


down 100m


レッスン合計 3150m


自主down 50m


合計 3600m

テーパー期なのにやりすぎですね。


7月の総距離 54600m

今年の総距離 387500m

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