« 神奈川マスターズ | トップページ | 9時まで仕事してから »

2012年9月 4日 (火)

西東京で1.5倍練

今日から青梅勤務です。

21時まで残業しても充分に泳げました。

西東京です。


まずはupのup 自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"

easy 50m


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。

A倉くんと2人で1コース、

メニュー見ながら1.5倍に膨らませました。


warm up 50m x 6本 1'
Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr


kick 50m x 6本 1'10" Fr

kick 50m x 5本 1'05" Fly

kick 50m x 3本 1' Ba


easy 50m


swim 50m x 6本 1'
cho.(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr)

swim 50m x 5本 50"
cho.(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr)

swim 50m x 3本 45"
IMmix


down 50m


レッスン合計 1800m


合計 2800m

9月の総距離 6700m

今年の総距離 472900m

« 神奈川マスターズ | トップページ | 9時まで仕事してから »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 西東京で1.5倍練:

« 神奈川マスターズ | トップページ | 9時まで仕事してから »