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2012年9月

2012年9月27日 (木)

レインボー前の調整のはずが

西東京のマスターズレッスンに参加してきました。

メインを絞って、レインボー前の調整にするつもりが

そんな余地も無いメニューでしたよ。


warm up 400m cho.
Fr/Ba x 2,FN/SA x 2,kick/swim-IMO


swim 50m x 8本 1' IMslide
Fly,Fly/Ba,Ba,Ba/Br,Br,Br/Fr,Fr,Fr/Fly

ここ数日涼しいせいか、足が異様にだるかった。


easy 50m


kick 50m x 4本 1' Fr

rest 30"

kick 100m x 2本 1'50" Fr

rest 50"

kick 200m x 1本 Fr hard
3'30"くらいで泳げました。


easy 100m


pull 100m x 3本 1'30" Fr

rest 1'


pull 50m x 6本 50" Fr

rest 1'

pull 25m x 6本 50" Fr hard
なんとか6本とも15"台で泳げました。


easy 100m


swim 100m x 6本 1'30"
Odd:Fr 1'19",17",20"
Even:IM 1'23", 22",23"

そこそこのタイムでは泳げたと思います。


swim 25m x 4本 50" Fr hard
14"2,14"3,14"3
ラストは13"台と思って思いっきりスタートしたら足攣りました。18"

down 100m


レッスン合計 3200m

自主down 100m


合計 3300m

9月の総距離 57100m

今年の総距離 523300m

2012年9月25日 (火)

仕事のあとはやっぱりね

今日は、西東京の上級スイトレに出てきました。

仕事の後はやっぱりちょっと重いですね。


まずはupのup

SKPS 400m


ここからレッスンです。


warm up

swim 50m x 4本 1'20" cho.(IMO)

swim 25m x 8本 1' 2本づつIMO


水温が低め(29.5℃)でこのサイクルだと
体が冷えてしまいますね。


swim 50m x 24本 1' cho.

なので、4本 x 6setにして、
1~3set IMO set descending
4t:Fr easy
5,6t:IMO set descending

としました。

1s:40",42",45",38"
2s:36",40",43",36"
3s:34",38",41",33"

5t:39",43",45",36"
6t:33",38",40",32"


着いては先頭のあんなちゃんのスタート声だし
してたので、はあはあぜえせえでした。


down 50m


レッスン合計 1650m


自主down 150m


合計 2200m


9月の総距離 53800m


今年の総距離 520000m

2012年9月23日 (日)

少し疲れがとれてきたかな

今日も自主練習してきました。

そろそろ、泳ぎすぎないように注意しながらです。

西東京で1コース占有できました。


warm up 400m SKPS


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"
2s:50"
3s:45"

warm upの時はいまひとつ浮いてる感じが
 なかったのですが、徐々に動き始めました。

 3s目が38",41",39"で行けましたよ。


easy 50m

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

drill/swim 50m x 4本 1' IMO


easy 100m


swim 50m x 4本 x 5set

1s:1' IMO 39",43",45",39"
2s:55" IMO 36".41",43",36"
3s:50" IMO 34",39",41",34"
ここまではset rest 無しで set descending


4s:1' Fr easy
set rest 1'

5s:1'30" IMO hard 32",35",38",31"
結構いいタイムで泳げたと思います。


down 200m


合計 2600m

9月の総距離 51600m

今年の総距離 517800m

2012年9月22日 (土)

今日も自主練習

今日も、今度は東青梅で自主練習してきました。

\昨日は、福生と西東京、今日は東青梅と3店舗うまく使ってるなあ。

やはり空いてましたよ。 私のほかにはひとりくらい。

最後には各コースひとりづつ<くらいにはなりましたが、
思う存分練習できました。


swim 50m x 4本  1'
   Fr/Ba x 2,FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

drill/swim 50m x 4本  1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set  IMmix
   1s:55"
   2s:50"
   3s:45"

easy  50m

このメニューも慣れてきましたね。

scull/swim  50m x 4本 1' Fr
  front,mid,rear,front~rear


swim 100 x 4  1'30"   Fr


easy  100m

swim  (75m + 25m) x 4set   2'30" IMmix
   75のあとrest 10"で25hard


easy  50m


swim  (50m + 50m) x 4set   2'30"  IMO
   50のあとrest10"で50hard
   38,42,33,35でした。
 まずまずかな


drill/swim  50m x 4本  1'15"  IMO

down  200m


合計 3100m


9月の総距離 49000m

今年の総距離 515200m

今日は2部練習

今日は、土曜日が祝日なので振り替え休日でした。

と言うことで、2部練習やりました。


まずは、お昼

福生のマスターズレッスンに出てきました。


upのup

swim 200m
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 200m IMO


ここからレッスンです。


warm up 200m
cho.(IM)


kick/swim 200m Fr
kick 12.5m + swim 12.5m の繰り返し


kick/swim 100m x 4本 2'15"(Br だけ2'30") IMO
kick 50m + swim 50m


swim 100m x 4本 2'(Brだけ 2'15") IMO


swim 100m x 5本 2' IM
1'25",21",19",19",19"
スロースタートでしたが、なんとか20"切って回れました。


easy 100m


swim 25m x 20本 30"
皆はFrでしたが、私は、IMOx5setで
  4set目のBaで足が攣って、あとは回ってるだけでした。
  何故かプルで良く足が攣ります。
  じっと動かないように抑えてる方がきついみたい。


down 100m


レッスン合計 2400


自主down 100m


合計 2900m


夜は西東京に自主練習に行きました。


warm up 400m SKPS

swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"
2s:50"
3s:45"
今日は比較的楽に泳げたので、
 余裕lこいてたら、2s目のBa/Brが遅かった。


easy 50m


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

drill/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 200m x 3本 3'15" IM
2'52",53",52"
本当は5本行こうと思ってたのですが、
 これ以上行くと疲れが残りそうだったのでやめました。

easy 100m


swim 50m x 4本 x 3set IMO
1s:1' tech.
set rest 1'
2s:50" hard 33",38",43",35"
set rest 1'40"
3s:1'30" hard 2sよりも速く
    32"、36"、41"、33"

2s目からは、メインは一緒にと言うことで、
 りょうちゃんが隣で泳いでくれました。
 なので、結構頑張ったかな?

easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

down 200m


合計 3100m


本日の合計 6000m


9月の総距離 45900m

今年の総距離 512100m

2012年9月17日 (月)

合宿でした

3連休の前半2日間は前橋の敷島プールで合宿でした。

C社前橋チームの皆さんが何から何まで手配をしてくれて、

敷島公園プールでの練習、BBQ、伊香保温泉の宿泊と観光と

水泳から観光まで堪能してしました。

前橋チームの皆さんほんとうにありがとうございました。


9/15 敷島公園プールでの練習。


warm up 400m SKPS

kick 50m 8本 x 2set
1s:1'15" 2本づつIMO
2s:1' S1(Fly)

easy 100m


pull 200m x 5本 3'


easy 100m


swim 100m x 9本 1'50" IM
100m x 7本 1'40" Fr
100m x 5本 1'30" Fr

最後の5本の2本目で足が攣りました。
4本目から合流して、追加2本行きました。

easy 100m

relay 100mづつで、東京チームと前橋チームで対抗。
  1'10"でなんとか泳げましたね。

down 200m

合計 4900m


この後、河川敷でBBQ

生ビールサーバから地ビールから
そして地元の姫豚のお肉など、至れりつくせりでした。

Dsc01284


BBQが終わったらもうプールの前はこんな感じ


Dsc01285


真っ暗でしたが、記念撮影。

Dsc01287


そして場所を移して、今度は伊香保温泉で宴会

こころゆくまでいただきました。


翌日、午前中は観光。

伊香保神社の石段

Dsc01306


そして足湯

Dsc01305


榛名湖

Dsc01316


そしてお昼は水沢うどん

Dsc01321


午後はまた、敷島公園プールで練習でした。

warm up 400m SKPS
遅れたので300m KPSになってしまいましたが。

kick/swim 50m x 8本 1'
2本づつIMO


pull 50m x 8本 1'
2本づつIMO


swim 100m x 4本 2' IMO

swim 400m x 1本 8' IM hard

swim 50m x 4本 1' IMO

swim 200m x 1本 IM hard


これをset rest 無しでやりました。

400IM:5'52"
200IM:2'55"

400IMは今年の1月のCMCのタイム並みで泳げましたが、
200IMはもうだめでしたね。


easy 100m


pull 150m x 8本 2'15"


swim 50m x 8本  3'
dive dash 戻りは50m easy


down 100m


合計 4600m 私は遅れたので4500m


そして最後はやっぱり記念撮影。


Dsc01326


9月の総距離 39900m

今年の総距離 506100

2012年9月15日 (土)

西東京で自主練習

明日からプチ合宿。

と言うことで、軽く西東京で自主練の
つもりだったんだけどね。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


drill/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45"


easy 50m


pull 200m x 3本 3' Fr with paddle


easy 50m


kick 50m x 4本 x 3set 1'
set rest 無し
 1s:IMO with board
2s:IMO no board
3s:仰向けFly kick


easy 50m


swim 75m x 3本 x 2set 1'20"
set rest 無し
 1s:50m + 25m のIMmix Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
後半の25m hard
2s:25m + 50m のIMmix
後半の50m hard

easy 50m


drill/swim 50m x 4本 1' IMO


down 100m


合計 3200m

9月の総距離 30500m

今年の総距離 496700m

2012年9月13日 (木)

これくらいいてくれないと

今日も西東京で泳げました。

マスターズレッスンです。


4コース使いましたよ。

これくらいいてくれると活気がありますね。


まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

ここのところやっぱり体が重いです。
沈んでる感覚。


ここからレッスン


warm up 400m
cho.(Fr/Ba x 2,FN/SA x 2, kick/swim-IM)


swim 100m x 6本 1'45"
Odd:Fr、Even:IM
Frは20"以内、IMは25"以内くらいで泳ぎました。

easy 50m


kick 50m x 3本 x 4set 1'10" cho.
1s:board kick Fly,Ba,Fr
2s:no board kick Fly,Br,Fr
set rest 30"
3s:drill kick 仰向けFly、仰向けBr、side kick Fr
4s:board kick Fly,Ba,Fr

easy 50m

drill/swim 50m x 8本 1'20" cho.
2本づつIMOで行きました。


swim 25m x 4本 x 4set S1(IMO)
1s:45" tech. set rest 45"
2s:35" tech. set rest 55"
3s:30" tech. set rest 60"
4s:1' hard 13"8、15"7、19"7、13"8

N嶋弟くんにBrが立体的になりましね、って
言われました。嬉しかったなあ。


down 100m

レッスン合計 2500m


自主down 100m


合計 2800m

9月の総距離 27300m

今年の総距離 493500m

2012年9月12日 (水)

やっぱり重い

今日は久々に福生のマスターズに参加してきました。

招待マスターズの直前なので、距離は少ないだろうと
その前にちょっと自主練習。


swim 200m x 1本
   Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA


kick/swim 200m x 1本 IM

drill/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45" set rest 無し
 やっぱり3sのBa/Brはタッチ&ゴーになってしまいます。

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


kick 100m 背面Fly kick


kick/swim 50m x 4本 1'
S1(IMO)


swim 50m x 4本 1'
S1(Fly,IMmix) turn in turn out 12.5m~37.5mを速く


easy 50m


dive (12.5m + easy 12.5m) x2本

dive dash (25m + easy 25m) x 2本
 1t:Fly 14"6
2t:Ba 15"9


dive hard 200m x 1本
隣のてつろうくんがIMなのでFrで競争しました。
 2'24"


easy 100m


dive hard 100m x 1本
  I上くんの隣で、すぐに1個メ泳がされました。
  1'15"5
かなりきつかったですよ。


easy 150m


relay 4x50 MR
3泳LFlyでした。
 もう体が動きませんでした。  31"2
てつろうくん、I上くん、私、A木さんの4名
 隣は男女8名で25mづつのFR
勝ちましたよ。


down 100m


レッスン合計 1800m

ちょっと体が重くてスピードが出なかったですね。
疲れをとらないとなあ。


合計 3100m


9月の総距離 24500m

今年の総距離 490700m

2012年9月11日 (火)

ちょっと筋肉が硬かったかな

昨日の疲れか?

ちょっと体が重かったですよ。


西東京です。


まずは自主練習

warm up 200m
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA


kick/swim 200m IM


drill/swim 50m x 4本 1' IMO
Fly:R/L/B 大きく前に重心を移動
 Ba:片手上げscull
Br:ドルフィンBr 2kick
Fr:片手片足Alt

swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"
2s:50"
3s:45"
 set rest 無し
最後の45"のBa/Brはほんとにタッチ&ゴーになってしまいます。


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1' IMO


easy 200m


ここからイントラと泳ごうのレッスンです。

F木くんと二人で1コースだったので、

メニューを少し多めにアレンジしてやりました。


warm up 50m x 5本 1'
cho.(Fr,IMO)

kick 50m x 8本 1'15"
IMOx2

pull 50m x 8本 1'
IMO x 2

easy 50m


swim 50m x 4本 1'10"
50m x 4本 1'30"
set rest 1'20" で1s目はtech. 2s目は1sより速くの指示。
 ハイレベルにするために1sは35"以内、2sはhardにしました。

 1s:4本ともほぼ35"
2s:31",31",32",32"
1秒づつ速くしたかったですね。

down 50m


レッスン合計 1550m


自主down 50m


合計 3100m

9月の総距離 21400m

今年の総距離 487600m
 

2012年9月10日 (月)

自主練習と出稽古

週末の土日は久々に大会がない日々でした。

家の用事も色々とあり、土曜日は夕方にちょっとだけ
時間ができましたよ。


なので、東青梅に行ってきました。

18:30でもやっぱり空いてました。
私が来たときには他にはプールにひとりしか
いません。

どうせ混んでるから軽く泳ぐつもりでしたが、
好きなことできそうなんで、メインはちょっと
頑張ってみました。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FM/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 200m x 5本 3'15"
Odd:IM 2'46",2'46",2'47"
Even:Fr tech. 2'43"、2'45"

Frはゆっくりでいいので、IMをラストFrまで手を抜かないで
 泳ぐ事をテーマにやってみました。
 タイムがかなり良かったので驚きました。


easy 100m

drill/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m


合計 2000m

日曜日は、夜によこぷーへ出稽古へ行ってきました。

夏休みにも参加させてもらったI田さんの練習会です。


案外調子良かったですね。

pullの200m x 4本で、 2'28",28",27",25"
と3'サイクルなのに全部30"切りましたよ。

そして、メインの練習

swim (150m + 50m) x 4set
150m:2'10"、50m:1'50"
で50mはhard
と言うのがありました。
  Odd:Fly、Even:Fr
で行きましたが、どちらも33"とちょっと情けなかったですね。

練習会合計 4600m

9月の総距離 18300m

今年の総距離 484500m

2012年9月 8日 (土)

今日はスタート練習

今日は出張帰りだったので福生で泳ぎました。


まずは福生の上級レッスン

warm up 200m
cho.(Fr/Ba,Fr/Ba,Fly/Br,Fly/Br)


今日はFlyの体重移動のレッスンでした。


kick 50m x 4本 1'
no borad ynder water
途中で呼吸して良いが、その後また潜る
 kickよりも息が辛かった。


drill 50m x 4本 1'
片手Flyでゆっくりと手を前にしたときに体重をきっちり
 乗っけてそれからかく。


pull 50m x 4本 1'
プルブイを付けることによって腿を浮かせて
 上体が下がって体重移動ができるイメージをつかむ。


swim 50m x 4本 1'
プルブイがあった時と同じ位置に腿が来るように
 kickを入れながら体重移動

レッスン合計 1000m

自主down 100m


この次はマスターズレッスンです。

warm up 100m x 4本 1'45"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


swim 50m x 4本 1' Fr
descending 37",35",33",32"
全然スピードが無いですね。


kick/swim 50m x 4本 1'10"
S1(IMO)


swim 25m x 4本 x 2set 50" set rest無し
 1:EH、2:HE、3:E、4:H
1sはFrで、2sはBaで行きました。
 hardは13"8、16"2
やっぱりスピードが。

easy 50m


dive 12.5m x 2本
  Fr、Fly
飛込み変えたから、底にぶつかります。


dive dash 50m x 2本
 1:Br 39"9、2:Fly 31"6
これもスピード出ませんでした。


relay 4x25MRで4泳Fr泳ぎました。

down 100m


レッスン合計 1300m


合計 2400m

9月の総距離 11700m

今年の総距離 477900m


2012年9月 7日 (金)

9時まで仕事してから

今日も9時まで仕事してから泳ぎに行けました。

西東京のイントラと泳ごうです。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set
set内 IMmix(Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr)
1s:55"、2s:50"、3s:45"

ちょっとアレンジしてみました。


easy 50m


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(IMO)


kick 100m x 5本 2'
cho.(No board 1~4 IMO、5t:IM)


swim 300m IM 4'16"でした。


easy 50m


swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fly) 40"くらい
rest 1'20"

swim 50m x 3本 1'20" cho.(Fly) 35,6"
rest 1'

swim 50m x 2本 1'30" cho.(Fly) 33"
rest 1'

swim 50m cho.(Fly) 32"


最後は肩がぱんぱんであげきれませんでした。

down 100m

レッスン合計 1650m


自主down 50m


合計 2600m


9月の総距離 9300m

今年の総距離 475500m

2012年9月 4日 (火)

西東京で1.5倍練

今日から青梅勤務です。

21時まで残業しても充分に泳げました。

西東京です。


まずはupのup 自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"

easy 50m


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。

A倉くんと2人で1コース、

メニュー見ながら1.5倍に膨らませました。


warm up 50m x 6本 1'
Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr


kick 50m x 6本 1'10" Fr

kick 50m x 5本 1'05" Fly

kick 50m x 3本 1' Ba


easy 50m


swim 50m x 6本 1'
cho.(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr)

swim 50m x 5本 50"
cho.(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr)

swim 50m x 3本 45"
IMmix


down 50m


レッスン合計 1800m


合計 2800m

9月の総距離 6700m

今年の総距離 472900m

2012年9月 3日 (月)

神奈川マスターズ

神奈川マスターズに出場しました。

今回は、チームの参加者10名のうち9名が

400Frに参加すると言う、チーム内記録会状態でした。

そして、S一さんがその記録会に景品を用意してくれたり、

その他趣向をこらしたリレーを組んでたりと

楽しい大会でした。


1日目


100mFly 1-08-62 1位 ベスト +0.23

50m 31-70
100m 1-08-62 (36-92)

今年もう一度8秒台が出したいと思ってましたが、
きちんと出せました。Flyの調子はそれほど悪くは
無いですね。

しかし、ラスト浮きました。もう少しこらえられれば
ベストなのになあ。

このレース、"ヨーイ"の声がとっても小さかったみたいです。

となりの方はそのまま突っ立っていてスタートが遅れて
しまったようですね。


召集席で、前のレースを見ているときに、

前のレースの号令でスタートのシミュレーションを
いつもやってます。

その時に、あ、"ヨーイ"の声が小さいな、注意しないと
と気づいてました。

これで自分は助かったと思います。

混合4x50FR 2-01-45 1位

Iwamachi!さん、ひとみんさん、私、S田さんのメンバーで
全員FLyで泳ごうとエントリーしたリレーです。

なのでエントリータイムも2-02-00でした。

私は3泳で、29-99

引き継ぎありとは言え、久々に長水で30秒を切れました。


そしてチーム内記録会

400mFr 4-58-83 1位  ベスト -4.48

100m 1-11-65
200m 2-28-66 (1-17-01)
300m 3-44-74 (1-16-08)
400m 4-58-83 (1-14-09)

隣がとりなんさんと言うことで、前半一緒についていったら
ダメと思って泳ぎましたが、ちょっとチキンなレースして
しまいましたね。

もう少しあがるかなあ、でもスパッツで初めて5分切りました。

これでもチーム内では女性陣3名に負けて4位ですよ。


warm up 1000m

100Flyのdown 250m

リレーのdown 200m

400Frのdown 200m


1日目合計 2200m

2日目はメドレーリレーと200IMです。

200IMは午後のレース、会場が暑いので
レースのタイムは期待できないかとは思いましたが、
とにかくいい結果を残したかったのですけどね。


混合4x50MR 2-10-00 1位 大会新
  私、S田さん、ひとみんさん、トリちゃん の
 4名で組みました。エントリータイムとピタリ!

 私のエントリータイム計算はなんと素晴らしい(笑)

 1泳Baの私のタイムは33-06

今年はじめて33秒かかってしまいました。

 よこぷーはフライングロープが見えづらいんですよね。
 これを見逃したがために直前で完全に失速してました。

 このリレー4名中3名が種目は違えど33秒台と言う
 もうひとつ面白い結果を残してくれました。


200mIM 2-36-05 1位 大会新 ベスト + 3.14

50m 32-86
100m 1-13-25 (40-39)
150m 2-00-61 (47-36)
200m 2-36-05 (35-44)

Flyの入りを抑えたけど、Baがタイムあがってない。
Brが遅い。泳ぎ変えたけどタイムに結び付かないですね。
Frはいい感じかなあ。

ここのところFrがいいのでしょうかね。


さて、課題は見えてきました。

レインボーに向けて、少しスピード練習、ペース練習を
やっていかないとダメですね。


warm up 1000m

MRのdown 250m

200IMのdown 200m


2日目合計 1700m


9月の総距離 3900m

今年の総距離 470100m

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