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2012年9月15日 (土)

西東京で自主練習

明日からプチ合宿。

と言うことで、軽く西東京で自主練の
つもりだったんだけどね。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


drill/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45"


easy 50m


pull 200m x 3本 3' Fr with paddle


easy 50m


kick 50m x 4本 x 3set 1'
set rest 無し
 1s:IMO with board
2s:IMO no board
3s:仰向けFly kick


easy 50m


swim 75m x 3本 x 2set 1'20"
set rest 無し
 1s:50m + 25m のIMmix Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
後半の25m hard
2s:25m + 50m のIMmix
後半の50m hard

easy 50m


drill/swim 50m x 4本 1' IMO


down 100m


合計 3200m

9月の総距離 30500m

今年の総距離 496700m

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