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2012年9月12日 (水)

やっぱり重い

今日は久々に福生のマスターズに参加してきました。

招待マスターズの直前なので、距離は少ないだろうと
その前にちょっと自主練習。


swim 200m x 1本
   Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA


kick/swim 200m x 1本 IM

drill/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45" set rest 無し
 やっぱり3sのBa/Brはタッチ&ゴーになってしまいます。

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


kick 100m 背面Fly kick


kick/swim 50m x 4本 1'
S1(IMO)


swim 50m x 4本 1'
S1(Fly,IMmix) turn in turn out 12.5m~37.5mを速く


easy 50m


dive (12.5m + easy 12.5m) x2本

dive dash (25m + easy 25m) x 2本
 1t:Fly 14"6
2t:Ba 15"9


dive hard 200m x 1本
隣のてつろうくんがIMなのでFrで競争しました。
 2'24"


easy 100m


dive hard 100m x 1本
  I上くんの隣で、すぐに1個メ泳がされました。
  1'15"5
かなりきつかったですよ。


easy 150m


relay 4x50 MR
3泳LFlyでした。
 もう体が動きませんでした。  31"2
てつろうくん、I上くん、私、A木さんの4名
 隣は男女8名で25mづつのFR
勝ちましたよ。


down 100m


レッスン合計 1800m

ちょっと体が重くてスピードが出なかったですね。
疲れをとらないとなあ。


合計 3100m


9月の総距離 24500m

今年の総距離 490700m

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