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2012年9月22日 (土)

今日も自主練習

今日も、今度は東青梅で自主練習してきました。

\昨日は、福生と西東京、今日は東青梅と3店舗うまく使ってるなあ。

やはり空いてましたよ。 私のほかにはひとりくらい。

最後には各コースひとりづつ<くらいにはなりましたが、
思う存分練習できました。


swim 50m x 4本  1'
   Fr/Ba x 2,FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

drill/swim 50m x 4本  1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set  IMmix
   1s:55"
   2s:50"
   3s:45"

easy  50m

このメニューも慣れてきましたね。

scull/swim  50m x 4本 1' Fr
  front,mid,rear,front~rear


swim 100 x 4  1'30"   Fr


easy  100m

swim  (75m + 25m) x 4set   2'30" IMmix
   75のあとrest 10"で25hard


easy  50m


swim  (50m + 50m) x 4set   2'30"  IMO
   50のあとrest10"で50hard
   38,42,33,35でした。
 まずまずかな


drill/swim  50m x 4本  1'15"  IMO

down  200m


合計 3100m


9月の総距離 49000m

今年の総距離 515200m

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