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2012年9月22日 (土)

今日は2部練習

今日は、土曜日が祝日なので振り替え休日でした。

と言うことで、2部練習やりました。


まずは、お昼

福生のマスターズレッスンに出てきました。


upのup

swim 200m
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 200m IMO


ここからレッスンです。


warm up 200m
cho.(IM)


kick/swim 200m Fr
kick 12.5m + swim 12.5m の繰り返し


kick/swim 100m x 4本 2'15"(Br だけ2'30") IMO
kick 50m + swim 50m


swim 100m x 4本 2'(Brだけ 2'15") IMO


swim 100m x 5本 2' IM
1'25",21",19",19",19"
スロースタートでしたが、なんとか20"切って回れました。


easy 100m


swim 25m x 20本 30"
皆はFrでしたが、私は、IMOx5setで
  4set目のBaで足が攣って、あとは回ってるだけでした。
  何故かプルで良く足が攣ります。
  じっと動かないように抑えてる方がきついみたい。


down 100m


レッスン合計 2400


自主down 100m


合計 2900m


夜は西東京に自主練習に行きました。


warm up 400m SKPS

swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"
2s:50"
3s:45"
今日は比較的楽に泳げたので、
 余裕lこいてたら、2s目のBa/Brが遅かった。


easy 50m


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

drill/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 200m x 3本 3'15" IM
2'52",53",52"
本当は5本行こうと思ってたのですが、
 これ以上行くと疲れが残りそうだったのでやめました。

easy 100m


swim 50m x 4本 x 3set IMO
1s:1' tech.
set rest 1'
2s:50" hard 33",38",43",35"
set rest 1'40"
3s:1'30" hard 2sよりも速く
    32"、36"、41"、33"

2s目からは、メインは一緒にと言うことで、
 りょうちゃんが隣で泳いでくれました。
 なので、結構頑張ったかな?

easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

down 200m


合計 3100m


本日の合計 6000m


9月の総距離 45900m

今年の総距離 512100m

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