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2012年9月 7日 (金)

9時まで仕事してから

今日も9時まで仕事してから泳ぎに行けました。

西東京のイントラと泳ごうです。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set
set内 IMmix(Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr)
1s:55"、2s:50"、3s:45"

ちょっとアレンジしてみました。


easy 50m


ここからレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(IMO)


kick 100m x 5本 2'
cho.(No board 1~4 IMO、5t:IM)


swim 300m IM 4'16"でした。


easy 50m


swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fly) 40"くらい
rest 1'20"

swim 50m x 3本 1'20" cho.(Fly) 35,6"
rest 1'

swim 50m x 2本 1'30" cho.(Fly) 33"
rest 1'

swim 50m cho.(Fly) 32"


最後は肩がぱんぱんであげきれませんでした。

down 100m

レッスン合計 1650m


自主down 50m


合計 2600m


9月の総距離 9300m

今年の総距離 475500m

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