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2012年9月13日 (木)

これくらいいてくれないと

今日も西東京で泳げました。

マスターズレッスンです。


4コース使いましたよ。

これくらいいてくれると活気がありますね。


まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

ここのところやっぱり体が重いです。
沈んでる感覚。


ここからレッスン


warm up 400m
cho.(Fr/Ba x 2,FN/SA x 2, kick/swim-IM)


swim 100m x 6本 1'45"
Odd:Fr、Even:IM
Frは20"以内、IMは25"以内くらいで泳ぎました。

easy 50m


kick 50m x 3本 x 4set 1'10" cho.
1s:board kick Fly,Ba,Fr
2s:no board kick Fly,Br,Fr
set rest 30"
3s:drill kick 仰向けFly、仰向けBr、side kick Fr
4s:board kick Fly,Ba,Fr

easy 50m

drill/swim 50m x 8本 1'20" cho.
2本づつIMOで行きました。


swim 25m x 4本 x 4set S1(IMO)
1s:45" tech. set rest 45"
2s:35" tech. set rest 55"
3s:30" tech. set rest 60"
4s:1' hard 13"8、15"7、19"7、13"8

N嶋弟くんにBrが立体的になりましね、って
言われました。嬉しかったなあ。


down 100m

レッスン合計 2500m


自主down 100m


合計 2800m

9月の総距離 27300m

今年の総距離 493500m

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