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2012年9月11日 (火)

ちょっと筋肉が硬かったかな

昨日の疲れか?

ちょっと体が重かったですよ。


西東京です。


まずは自主練習

warm up 200m
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA


kick/swim 200m IM


drill/swim 50m x 4本 1' IMO
Fly:R/L/B 大きく前に重心を移動
 Ba:片手上げscull
Br:ドルフィンBr 2kick
Fr:片手片足Alt

swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"
2s:50"
3s:45"
 set rest 無し
最後の45"のBa/Brはほんとにタッチ&ゴーになってしまいます。


easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1' IMO


easy 200m


ここからイントラと泳ごうのレッスンです。

F木くんと二人で1コースだったので、

メニューを少し多めにアレンジしてやりました。


warm up 50m x 5本 1'
cho.(Fr,IMO)

kick 50m x 8本 1'15"
IMOx2

pull 50m x 8本 1'
IMO x 2

easy 50m


swim 50m x 4本 1'10"
50m x 4本 1'30"
set rest 1'20" で1s目はtech. 2s目は1sより速くの指示。
 ハイレベルにするために1sは35"以内、2sはhardにしました。

 1s:4本ともほぼ35"
2s:31",31",32",32"
1秒づつ速くしたかったですね。

down 50m


レッスン合計 1550m


自主down 50m


合計 3100m

9月の総距離 21400m

今年の総距離 487600m
 

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