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2012年9月27日 (木)

レインボー前の調整のはずが

西東京のマスターズレッスンに参加してきました。

メインを絞って、レインボー前の調整にするつもりが

そんな余地も無いメニューでしたよ。


warm up 400m cho.
Fr/Ba x 2,FN/SA x 2,kick/swim-IMO


swim 50m x 8本 1' IMslide
Fly,Fly/Ba,Ba,Ba/Br,Br,Br/Fr,Fr,Fr/Fly

ここ数日涼しいせいか、足が異様にだるかった。


easy 50m


kick 50m x 4本 1' Fr

rest 30"

kick 100m x 2本 1'50" Fr

rest 50"

kick 200m x 1本 Fr hard
3'30"くらいで泳げました。


easy 100m


pull 100m x 3本 1'30" Fr

rest 1'


pull 50m x 6本 50" Fr

rest 1'

pull 25m x 6本 50" Fr hard
なんとか6本とも15"台で泳げました。


easy 100m


swim 100m x 6本 1'30"
Odd:Fr 1'19",17",20"
Even:IM 1'23", 22",23"

そこそこのタイムでは泳げたと思います。


swim 25m x 4本 50" Fr hard
14"2,14"3,14"3
ラストは13"台と思って思いっきりスタートしたら足攣りました。18"

down 100m


レッスン合計 3200m

自主down 100m


合計 3300m

9月の総距離 57100m

今年の総距離 523300m

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