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2012年9月 8日 (土)

今日はスタート練習

今日は出張帰りだったので福生で泳ぎました。


まずは福生の上級レッスン

warm up 200m
cho.(Fr/Ba,Fr/Ba,Fly/Br,Fly/Br)


今日はFlyの体重移動のレッスンでした。


kick 50m x 4本 1'
no borad ynder water
途中で呼吸して良いが、その後また潜る
 kickよりも息が辛かった。


drill 50m x 4本 1'
片手Flyでゆっくりと手を前にしたときに体重をきっちり
 乗っけてそれからかく。


pull 50m x 4本 1'
プルブイを付けることによって腿を浮かせて
 上体が下がって体重移動ができるイメージをつかむ。


swim 50m x 4本 1'
プルブイがあった時と同じ位置に腿が来るように
 kickを入れながら体重移動

レッスン合計 1000m

自主down 100m


この次はマスターズレッスンです。

warm up 100m x 4本 1'45"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


swim 50m x 4本 1' Fr
descending 37",35",33",32"
全然スピードが無いですね。


kick/swim 50m x 4本 1'10"
S1(IMO)


swim 25m x 4本 x 2set 50" set rest無し
 1:EH、2:HE、3:E、4:H
1sはFrで、2sはBaで行きました。
 hardは13"8、16"2
やっぱりスピードが。

easy 50m


dive 12.5m x 2本
  Fr、Fly
飛込み変えたから、底にぶつかります。


dive dash 50m x 2本
 1:Br 39"9、2:Fly 31"6
これもスピード出ませんでした。


relay 4x25MRで4泳Fr泳ぎました。

down 100m


レッスン合計 1300m


合計 2400m

9月の総距離 11700m

今年の総距離 477900m


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