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2012年11月

2012年11月28日 (水)

人間ドック前夜なのに

ちょっと悩んだんですが、やっぱり泳ぎにいってしまいました。

福生のマスターズレッスンです。


まずは自主練習。

warm up 200m SKPS
S:Fr/Ba、K:Fly/Ba、P:Br/Fr、S:Fly/Fr


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m


swim 100m tech. IM


ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本 2'
Odd:IM、Even:Fr


swim 50m x 20本 50" Fr
先日の1'サイクルの5"落ち程度と言うことで、
 38"で行ければいいはずでしたが、
 1~10t:35"~36"
11t~15t:35"台
 16t~20t:33",32",32",34",33" でした。

 直後のHR 38回/15"なので、まだ上がってないですね。


easy 50m

ここからリレフェスに向けてのリレー練習でした。

私は違うチームから出るのですけどね。

easy 25m

板kick Fr リレー
  4x 25m アンカーで行きました。 3位

板kick Mrdley リレー
  4 x 25m 1泳でBaでした。  1位

easy 25m

板kick  ペアリレー 3位
  2 x 25m 1泳でK桐さんと組みました。

easy 25m


4 x 25m Fr リレー  4位
  3泳でした。   

easy 25m

4x 25m Ba リレー  1位
   3泳で飛び込んで仰向けになってバサロでした。

down 100m


レッスン合計 1800m


合計 2600m

11月の総距離 48300m

今年の総距離 626100m

2012年11月26日 (月)

3/7でした

言ってきました。盛岡まで。

今回はチームで7つのリレーを組んで、
全部日本新狙え!

と意気込んで行きましたが、

さすがにアテナ以来、長い距離のリレーばっかり

チームメイトもかなりお疲れモードで、

私も鈴鹿以来の不調で、

申し訳なかったなあ。


でも、なんとか3つはNR出せました。


混合 4 x 200m FR 160歳区分 9-01-75 3位 NR
前橋、EDGEに続いての3位でもNRでした。

 私は3泳で、2-16-04 遅かった。

50m 30-43
100m 1-03-56 (33-13)
150m 1-38-91 (35-35)
200m 2-16-04 (37-13)

完全にオーバーペースで撃沈でしたね。
最後37"もかかってたんだ。


このリレー、今年のジャパンの短水路松山で組んで、
今j会はひとみんさんに入ってもらってリベンジと
思ったんですけどね。

私も気負いすぎたかなあ。


女子 4x 200m FR 9-40-17 160歳区分 1位 NR

これはさすがにダントツでしたね。
しかし、この後の男子がたじたじです。


男子 4 x 200m FR 9-45-40 200歳区分 2位

残念ながらNRならず。

私は3泳
50m 31-85
100m 1-07-24 (35-39)
150m 1-42-52 (35-28)
200m 2-16-68 (34-16)

最初のレースの反省だったんですけど、
前半抑えすぎましたね。せめて5秒くらいで
入らないと。

女子160歳区分に負けました。

でもアテナで組んだ別メンバーでの記録よりは
速かったですよ。


混合 4 x 100 MR 200歳区分 2位 5-15-12

残念ながらNRならず。

私は1泳Baです。

50m 33-94
100m 1-09-95 (36-01)

とにかく、前日の100Ba個人で10秒かかってるので、
今回は絶対10秒切らなきゃと思って頑張りました。

ギリギリ切れたんだけどなあ。

直前で、2泳のS一さんは体調悪そうだし、
3泳、4泳の女性陣もかなりのお疲れモードだったので
最初頑張らなきゃと思ったんですけどね。

女子 4x100 FR 4-28-77 160歳区分 1位

残念ながらNRならず。

惜しかったですね。このあとメンバーのうち3名が

400Fr、そして MR へと続く無謀なエントリーでしたね。


女子 4 x 100 MR 160歳区分 1位 5-03-05

残念ながらNRならず。


さすがにm皆さんお疲れモードでした。
お疲れ様です。


そして、最後が、

混合 4 x 100m FR 200歳区分 2位 4-32-17 NR

やりました。最後にNRでましたよ。

私は3泳でした。

50m 29-74
100m 1-01-71

となりの前橋チームと2泳の段階で30m以上離されてました。

が、どんどん近付いてくるのがわかります。
おかげでかなり頑張れたと思います。

最後は、やはりひとみんさんに託して。

なんとか出ました。

これは嬉しかったですよ。


しかし、今回かなり無謀なチャレンジに付き合ってくれた
チームメイトに感謝です。

全員がどれかのリレーで参加してくれました。

NRとれたリレーもとれなかったリレーも

仲間の頑張りに拍手です。


個人はまた後ほど。

2012年11月22日 (木)

遠征前にちょこっとね

明日kら盛岡に向かいます。

と言うわけで、あまり遅くならないように
福生で自主練習。


warm up

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


drill/swim 50m x 4本 1' IMO


swim (75m + 25m) x 4本 2' Fr
75m:60"以内で泳いで 65"でスタート
  25m:15"以内でhard


easy 100m


swim (100m + 50m x 3本) x 4set 3' IMO
100m:1'50" IMO
50m:1,2t- 50" IMO 、3t:Fr easy

1s:1'20"、39"、40"
2s:1'27"、42",42"
3s:1'30"、45"、45"
4s:1'12"、 35"、35"

 丁寧に、それほどタイムは落とさず


easy 100m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 2本 2'
バサロ 15m hard + easy 35m
  こまかいバサロを意識


down 100m


合計 2600m

11月の総距離 41000m


今年の総距離 618800m

2012年11月21日 (水)

今日は予想通り

福生のマスターズレッスンに参加してきました。

週末、金曜日はセンマスなので、今日こそは
距離は少ないと思い、レッスン前に少し泳ぎましたよ。


warm up 400m SKPS
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


swim 50m x 3本 x 3set Fr
set rest 無し
 1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 150m


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 2'
cho.(Odd:IMR、Even:IM)


swim 25m x 4本 x 2set 50"
 EH、HE、E、H
1s:Fr、2s:S1(Ba)


swim 25m x 3本 1' S1(Ba)
stroke fast 1t:5str.、2t:7str.、 3t:10str.

easy 75m


飛込み模範演技、やまてつくんと一緒に

dive dash 12.5m x 2本
 1t:Fr、2t:Ba
どちらも会心のスタートだったけど、Frは水中で離されました。


dive dash 12.5m x 4本
  1~3t:Fly、4t:Ba


swim 25m x 2本 x 2set
rest 5"のbroken
1s:Ba 30"4、2s:Fr 27"9

さすがに2sは力が入りませんでした。


間に easyを  50m、75m 行きました。

Medley Re4lay 4x 50m
やまてつくん、I上くん、私、A木くんの4名でした。
  私のFlyは30"9 腕がもう回りませんでした。


relay 8 x 25m
隣2チームは 4 x 50m
さきほど泳いだ4名 + 女性 4名で勝負。
 最後やまれつ君が抜いてきてくれて1位でした。


down 100m


レッスン合計 1225m

自主down 75m


合計 2300m

11月の総距離 38400m

今年の総距離 616200m

2012年11月20日 (火)

オールマスターズ

鈴鹿で開催されたオールマスターズに参加してきました。

昨年はイーハトーブと重なって出れなかったのですが、

そして、ここで800mFrを泳いで、全種目出場コンプリートです。


1日目


100mFly 1'06"94 1位 大会新 ベスト + 1.10
   自己申告 + 1.11 3位

RT 0.66
50m 31"53
100m 1'06"94 (35"41)

なんか不完全燃焼で終わってしまいました。
アップの時から水がつかめてない感じだったのが
そのまま修正できなかったですね。

でもRTはやい。

200mIM 2'29"49 1位 ベスト + 2"37
自己申告 + 2.38 4位

RT 0.64
50m 31"37
100m 1'10"32 (38"95)
150m 1'54"73 (44"41)
200m 2'29"49 (34"76)


前半が遅かったですね。特にBaがね。
これも不完全燃焼でした。


warm up 700m

warm up 400m


100Flyのdown 300m


200IMのdown 300m


合計 2000m


2日目

気を取り直してチャレンジです。


200mFly 2'30"21 1位 大会新 ベスト + 2"53
自己申告 + 2"53 1位

RT 0.74
50m 32"78
100m 1'10"90 (38"12)
150m 1'50"50 (39"60)
200m 2'30"21 (39"71)


これもぱっとしないタイムでしたね。
後半も全部38"台で泳がないと。


これA面なんですが、RTがB面より遅いです。
なんでかな?


そして超スプリンターぞろいの我がチームのリレー

混合4x25mMR 1-03-09 5位
  自己申告 + 1"09 11位

さすが超スプリンターぞろいです。
Iwamachi!さん、私、A井先生、きんぎょさんの4名で
25mづつのリレーなんて信じられません。

ビデオを見ての手動ですが、
16"12
16"53
15"53
14"78
合計 1'02"96
でした。


そして、いよいよ最後にコンプリートです。


890mFr 10'10"61 1位 スパッツベスト
 自己申告 -14"99 2位


RT 0.74
50m 33"89
100m 1'10"90 (37"01)
150m 1'48"75 (37"85)
200m 2'27"33 (38"58)
250m 3'05"81 (38"48)
300m 3'44"24 (38"43)
350m 4'23"00 (38"76)
400m 5'01"78 (38"78)
450m 5'40"67 (38"89)
500m 6'19"58 (38"91)
550m 6'58"86 (39"28)
600m 7'37"84 '38"98)
650m 8'16"29 (38"45)
700m 8'55"27 (38"98)
750m 9'33"80 (38"53)
800m 10'10"61 (36"81)


ロングスパッツで10"25"だったので、それからすれば大ベストですね。
ラバーの記録は10'05"でした。
もう少しでしたね。

400からあげたつもりだったのに全然あがってませんね。
ここらあたりが課題かなあ。

でもいいペースで泳げたと思います。


これで25mも含め、短水路、長水路全種目を泳ぎ切りました。

あとは、これが全部50傑に載るかどうかですね。

楽しみです。


warm up 1000m

200Flyのdown 300m


MRのdown 75m

800Frのdown 200m

合計 2500m


11月の総距離 36100m

今年の総距離 613900m

2012年11月16日 (金)

時間があったので

青梅に異動してから、夜出発は半日休まないと出来なくなりました。


と言うことで仕事は午前中で終わり。


時間あったので、福生で泳いできました。


めざせマスターズのレッスンにアップの後から遅刻で参加です。


kick  50 x 4本  1′15″IM


kick  100 x 4本  2′15″IM



swim  50 x 4本 1′15″ IM


pull  25 x 16本 45″ IMO x 4


swim  100 x 4本 2′IM


down  200


合計 1800m


自主down  200m



合計 2000m




2012年11月15日 (木)

きょうは頑張らない

今日は、疲れをとるため整体に行ってきました。

と言うことで西東京のマスターズレッスンには間に合いそうに
なかったので、泳がないと思ってたのですが、

福生に間に合ってしまいました。


福生でスイトレ2000に参加です。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 2本 1'
Fly,Ba

ここからレッスンです。

今日はとにかく疲れをとるがテーマなので
頑張らないと決めてたんですけどね。


warm up 200m
swim 100/kick 100 cho.(swim IMR、kick IM)

pull 200m x 6本 3'20"
1~4t:Odd-Fr、Even-IM tech.
rest 40"
5,6t:Fr 50 tech.+100 hard + 50 tech.

Frが2'45" tech+hard+tech.でも2'45"
IMは3'05"程度でした。


easy 50m


kick&swim 50m x 4本 x 2set cho.
cycle 1'30" set rest 30"
1t:kick hard 25m + swim easy
2t:kick/swim hard
3t:swim easy
4t:swim hard

1s:Flyhard 32"9
2s:Frhard 30"1

Flyはやっぱり泳げないですね。すれ違いが怖くて片手になります。
 Frは惜しかったけど、途中コースロープに引っかかったしまあいいタイムでしょう。

 頑張っちゃいましたよ。

down 100m


レッスン合計 1950m


自主down 50m


合計 2300m

11月の総距離 29600m

今年の総距離 607400m

2012年11月14日 (水)

読みがはずれました

今日は福生のマスターズレッスンに参加。

週末はサクラだし、来週はセンマスだから

ダッシュ中心で距離は少ないだろうと思い

自主練習もそこそこ泳いでしまいました。

が、読みは完全にはずされてしまいました。

まずは自主練習


warm up 400m SKPS
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m

easy 100m


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 2'
Odd:IM、Even:Fr


swim 25m x 8本 50"
hard 12.5m + easy 12.5m
Odd:Fr、Even:S1(Fly,Ba,Br,Fly)

easy 50m


swim 50m x 20本 1'  Fr
隣が柴ちゃんだったので、頑張って着いて行きました。
 1~7tまで33"台
 8t:34"1、9t:34"0 と脱落の兆し
 10tで私は33秒台に持ち直しましたが、柴ちゃんはここで脱落。
 11t~20tは安定して、33"台前半、18tで32"8が出ました。

週末800を泳ぐ身としてはいいペース練習だったと思います。


easy 50m


swim 75m x 8本 1'30" IMjog
真中の種目をhard

1'07"~10"くらい。もその前の練習でエネルギー切れてました。


down 100m

レッスン合計 2300m


合計 3300m

11月の総距離 27300m

今年の総距離 605100m

2012年11月13日 (火)

笑うと力が抜ける

今日は福生に行こうか、西東京に行こうか

なやみましたが、結局家に帰ってから

車で西東京に行きました。


まずは自主練習。

泳ぐ前に今日のレッスンはどれくらい泳ぐか

聞けたので、ほどほどに。


warm up 400m SKPS
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


drill/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45"

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO

swim 100m tech.


ここから上級のレッスンです。


warm up 200m SKPS
S:Fr/Ba
K:Fly/Ba
P:Fr/Br
S:Ba/Fr


kick 100m x 4本 2'15"
Odd:IM、Even:cho.(Ba、Fr) tech.

kick 50m x 4本 1'15" S1(Fly) descending
57",51",45",40"


easy 50m

pull 100m x 4本 2'
Odd:IM、Even:cho.(Fr)

pull 25m x 16本 40"
4本づつ、S4(Br)、S3(Fr)、S2(Ba)、S1(Fly)


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 1'10" Fr
set rest 1' Base training

合計タイムが2'10"を越えないようにと頑張りました。

 1S:31"1、32"2、32"2、31"9 (2'07"4)
2S:31"4、32"4、31"9、32"9 (2'08"6)

2sの2tで先頭のT明くんが急に遅くなった。
 25mの折り返しでそれがわかった途端に
 笑えて力が抜けてしまいました。

それでも結構ハイペースで揃えられたと思います。


down 100m


レッスン合計 2200m


合計 3600m

11月の総距離 24000m

今年の総距離 601800m

2012年11月10日 (土)

レースのない週末はここ

東青梅で自主練習してきました。

やぱりほとんどプール占有。


warm up 400m SKPS
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IMO


kick 50m x 8本 1'10"
1~4t:仰向けFly kick
5~8t:Fly kick


easy 100m


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1t:55"、2t:50"、3t:45"


easy 50m


swim 400m IM 6'40"
300m IM 5'
200m IM 3'20"
100m IM
昨日の疲れか結構つらかったです。 5'55",4'25",2'55",1'25"

easy 100m


scull&drill/swim 50m x 8本 1'10"
2本づつIMO
Odd:scull/swim、Even:drill/swim


down 200m


合計 3100m

レッスンのはしご

今日は福生で、上級とめざせマスターズのレッスンを

はしごしてきました。


まずは上級のレッスンです。

warm up 100m

kick 25m x 8本 仰向けFly kick 35"
10"休んでって言われたら、先頭のやまてつくんが
 こんなサイクルで行ってしまいました。

足だけじゃなくお腹から動かして


kick 25m x 8本 fly kick  35"
  仰向けのkickと同じ要領で、腰を浮かせるように


drill 25m x 8本 R/B/L/B・・・・ Fly  30"
両手の時には呼吸しない。


swim 25m x 6本  Fly 30"
腹筋の動きを意識して、背中をそらないように。


レッスン合計 850m


自主down 50m x 2本

次はめざせマスターズ


warm up 100m x 3本 2'
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)、IM、cho.(Fr)


kick 50m x 8本 1'15" 2本づつIMO


kick 25m x 4本 1'30" cho. hard
1,2t:Ba 17"
3t:Fly:17"5、4t:Fr 17"8
全部17"でした。


easy 50m


scull/pull 100m x 4本 2'15" Fr


swim 400m IM
  楽にと言われたのですが、6'で泳いで
  しまいました。


swim 50m x 4本 x 3set
set毎にIMO 1'10"
set rest 20" set descending

1s:38"、45"、48"、38"
2s:36"、40"、44"、36"
3s:32"、37"、40"、32"

3sのブレで足が攣りかけてましたが
 なんとか行きました。

down 100m


レッスン合計 2350m


合計 3300m

11月の総距離 17300m

今年の総距離 595100m

2012年11月 8日 (木)

子どもたちと勝負

今日は、地元CATVの企画で、今年JOで入賞した子供たちとの

メドレーリレー勝負をするために早めに西東京へ行きました。


おとなのメンバーは、I上くん、まさきくん、王子と私のメンバです。


泳ぐ順番は、私、I上くん、まさきくん、王子としました。

これでいい勝負になるんじゃないかな?


20:30からまずは、色々と撮影。

21:00ちょっと前から15分ほどアップの時間をもらい。


400m と引き継ぎの練習を1回。


いよいよ本番というところで、

Baのスタートで構えてしばらくじっとしててださいって。

腕はぷるぷる震えるし、大変でしたよ。


レースの結果は?

番組をお楽しみに。


この後マスターズレッスンです。


水着を着替えてたので、
アップは途中から参加です。

warm up 150m しかできませんでした。

swim 100m,50m交互に9本
 Odd:100m 1'50" IM
Even:50m 55" IMO


kick 50m x 8本 1'
S1(IMOx2)


easy 50m


swim 50m x 5本 x 3set
1s:50" cho.(Odd:Fly,Ba.Br、Even:Fr)
set rest 50"
2s:45" cho.(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr)
set rest 45"
3s:40" cho.(Fr)
2本目を間違えて35"ででてしまいました。

easy 100m


drill&swim 25m x 8本 50" S1(Fly)
1~3t:drill、4t:swim
5~7t:drill、4t:swim


swim 25m x 4本 45" S1(Fly)
Odd:HE、Even:EH


down 100m


レッスン合計 2550m


合計 3000m

10月の総距離 14000m

今年の総距離 591800m

2012年11月 5日 (月)

しんどさは尋常じゃなかった

ジャパンマスターズ長距離大会 町田会場に参加してきました。

リレー2本に800mFr


とくに800mFr直後の4x200FRはどうなるものかと。


土曜日は、チームメイト、ウルトラの母のきんぎょさんの
帯同計時で1500mを応援にいきました。

隣は、チームメイトの男前女子で、すっごい泳ぎを見せて
くれましたよ。


そして日曜日です。


まずは、チームのリーサルウェポン、ひとみんさんの
800Frの帯同計時。


800FrをNRで泳ぎ終えてから、即、
混合4x100mNR です。

相当辛そうでしたが、このあと自分も同じ目にあうんですよね。


混合 4x100m MR 200歳区分 5-02-60 1位 NR

きんぎょさん、ひとみんさん、私、T永さんのメンバーです。
おおさかで組んだメンバーといい勝負かなと思って組んでみましたが、
ほんといい勝負でした。

残念ながら1秒ほど、おおさかメンバーに負けました。
リレーNRでチームで50傑で1,2はいいですね。


私のラップは、1-08-77

町田のプールで8秒台はいい結果だと思います。


そして、自分のレース 800mFr


800mFr 10-39-65 1位  ベスト -3.98秒

100m 1-14-66
200m 2-34-44 (1-19-78)
300m 3-55-64 (1-21-20)
400m 5-16-77 (1-21-13)
500m 6-36-86 (1-20-09)
600m 7-57-46 (1-20-60)
700m 9-19-07 (1-21-61)
800m 10-39-65 (1-20-58)

この後すぐに4x200FRだったので、
抑えました。ほとんどイーブンペースでの
べ^-ストレーニングのような泳ぎでした。

後半もっとあげられたと思いますが、
やめておきました。

それでもロングスパッツの記録を越えるベストでした。

あと10秒以上はあがると思います。
どこかで泳いでみたいですね。


そして、直後。

混合4x200mFR 200歳区分 9-54-83 1位 NR

きんぎょさん、T永さん、私、ひとみんさんと
先ほどと同じメンバーです。

そして今までのNRも昨年の我がチームの記録です。
NRは出たけど、体が動かなかったですね。

まいりました。

私のラップは、
100m 1-09-43
200m 2-23-54 (1-13-79)
でした。

まあ、ベストは2-20-00だと思えば頑張ったかな。


しかし、もう二度とこんな事はしたくないですね。

来年からはエントリ考えないと。


warm up 1000m

MRのdown 300m

800Frのdown 100m

FRのdown 300m


合計 2800m

2012年11月 3日 (土)

町田のあとにちょっと泳ぎました

今日は、町田の後に、ちっとだけ泳ぎました。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

scull/swim 50m x4本 1' IMO


kick/swim 50m x 4本 IMO


swim 50m x 2本  1' Br

swim 50m x 4本 1'10" Fr
となりで、escendingしてた人がいたので、頑張りました。


easy 100m


drill/swim 50m x 4本 IMO

swim 100,x 2本 Fr

down 200m

金曜日はまたまたチームメイトの餌食になりに行きました。

K社I城です。

はやめに到着したのでまずは自主練習。


warm up 400m SKPS
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IMO


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"

easy 50m

swim 100m IM tech.


ここからレッスン

合計 2800m でした。


メインは、
swim 50m x 3本 x 4set Fr 40"
set rest が最初30"だったのが、
 2set目以降 60"になって助かりました。

ほとんど35"を切れていたので、流れがなるんだな
と思いましたよ。


自主down 2000m


合計 40000m

2012年11月 2日 (金)

5"の違いはおおきい

今日は西東京でIRと泳ごう二参加してきました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 2本 1' Fr


swim 50m x 3本 x3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m


swim 100m IM tech


ここからIRと泳ごうのレッスンです。

担当のちひろちゃんが、センマスのリレーに

出ると言うので張り切ってます。


warm up 50m x 4本 1'20"
cho.(IMO)


kick 200m x 3本 4"
小さいボードででした。

easy 50m


drill/swim 50m x 5本 1'10"
Odd:Fr
Even:Fr以外(Fly,Ba)


そしてここからがメインです。

合宿でやったメニューで、1'サイクルが
回れなかったそうです。

そのサイクル+5"でチャレンジ。


swim 50m x 4本 + 75m x 4本  Fr
50m:50" even Fr
75m:1'05 この5"は大きいなと感じましたよ。
     55"以内で回れました。

swim 100m IM hard 1'15"

down 100m

レッスン合計 1800m


自主down 100m


合計 2700m

1月の総距離 2700m

今年の総距離 580550m

2012年11月 1日 (木)

ハードはハード

今日も出張だったのですが、西東京のマスターズなので
行ってきました。


upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


ここからレッスンです。


warm up 400m
300m:swim cho.(IMjog)
100,:scull cho.(IM)


swim 75m x 8本 1'20"
IMmix x 2
ほとんど1'05"程度でした。
 後半4本は1'05"以内


KPS 50m x 3本 x 5set 50"
set毎に IMO + cho.(Fr)


easy 50m


swim 50m x 10本 x 2set
1~3t:1' descending
4~7t:1'30" hard keep
8~10t:1' ascending

1s:Fr 40",37",34",34",33",32",31"1,35",40",45"
2s:cho.(Fr) 38",35",33",32",30"6,30"7,31"4,38",42",45"

1sは先頭で、2sは安菜ちゃんに先頭行ってもらいました。
 さすが2番目はスピード出ます。

down 100m


レッスン合計 2900m


自主down 100m


合計 3200m

10月の総距離 48800m

今年の総距離 577800m

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