最近まとめて二日分が多いなあ。
週末は自主練習でした。
warm up 400m
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2、kick/swim-IMO
kick 50m x 4本 1'10" 仰向けFly kick
swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
easy 50m
pull 100m x 8本 1'30"
easy 50m
easy 25m
drill 25m x 8本 40"
2本づつIMO
swim 50m x 16本 1' Ba
1t~12tまでは42"平均。
13t,15t:easyにして、14t,16t:hardにしたけど38"がやっとでした。
easy 25m
swim 25m x 4本 1'
Odd:easy、Even:hard Fly,Ba
down 200m
合計 3300m
そして火曜日は福生のマスターズレッスンに参加してきました。
まずは自主練習
swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ
どうもストローク数がいつもより多いです。
KRLS 100m x 4本 2' IMO
swim 100m IM
ここからレッスンです。
swim 100m x 4本 1'40"
Odd:IM、Even:cho.(Fr)
pull 200m x 3本 3'15"
Fr hypo 3577 45",42",38" でした。
swim 50m x 4本 1' tech.
cho.(IMO)
swim 50m x 20本 1'30" hard
IMO x 5setにして泳ぎましたが、へたれです。
1s:34",38",42",32" 2'27"
2s:35",38",43"33" 2'30"
3s:36",41",44",36" 2'37"
4s:33",37",42",32" 2'25"
5s:38",42",43",32" 2'35"
3s,5sは頑張れませんでしたね。
down 100m
レッスン合計 2300m
合計 3000m
12月の総距離 45000m
今年の総距離 674100m
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