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2013年1月

2013年1月31日 (木)

にわかスプリンターへ

今日は西東京のマスターズレッスンへ。

対抗戦前の最後のマスターズです。


日曜日の対抗戦では、
4x25のMR,FRを男子と混合それぞれで合計4種目、

そして個人は25mと50mを1本づつと

私らしからぬ超スプリンターエントリーです。


というわけでダッシュを頑張って、付け焼刃的練習でした。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


ここからレッスンです。


warm up 400m cho.

swim 50m x 8本 1'05" IMO x 2


kick (100 + 50 x 2 + 25 x 4) x 2set
100m:2'、50m:1'05"、25m:40"
種目はchoice だがset内は同じ種目
 1s:Fly、2s:Ba で行きました。


easy 50m


swim 25m x 6本 1'
真ん中から出てターン練習
  cho.(Ba)


drill/swim 50m x 8本 1'20"
cho.(1~4t:Fly、5~8t:Ba)


swim 50m x 4本 1' tech.
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba)


swim 25m x 8本 45"
Odd:hard 、Even:easy
cho.(1,5t:Fly 14"8、14"4、3,7t:Ba  16"0、15"3)


down 100m


レッスン合計 2500m


合計 2700m

1月の総距離 49700m

今年の総距離 49700m

2013年1月30日 (水)

やっぱり病み上がりでした

今日は福生のマスターズに参加してきました。

福生は今年になって初です。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40" set rest 無し

easy 50m


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


swim 200m IMR


swim 50m x 8本 1' Fr
35"くらいでということでhしたが、34"台で行きました。


rest 3' easy 50m 泳いだ


swim 50m x 5本 x 2set 1'20" set rest 20"
1~4t:hard、5t:easy
1~4tはIMO 1set目のBaのターン後のバサロで足が攣りました。
          膝裏の外側すぐ下のところです。
          仕方ないので、その後はおとなしく。
          2set目な気をつけてそれなりに。
           33"、39"、40"、32" まあ頑張った。

rest 5' easy 50m 行きました。


swim 50m x 4本 x 2set 1'30" S1(Fly)
1,2t:hard S1(Fly)、3,4t:easy
1sの1本目で33"で泳ぎましたが、2本目に足がつって、
  2sは撃沈。プル状態で、39"、37"
すれ違う時にブレーキかけると足が攣りましたね。


rest 5' easy 50m 行きました。


swim 50m x 2本 1'30"
1t:easy、2t:hard S1(Fly)
2t頑張って飛び出したとたん足が攣りました。
  で、3組み目で仕切りなおしてBrで行きました。 40"


down 50m


レッスン合計 2200m


合計 3400m


1月の総距離 47000m

今年の総距離 47000m

2013年1月27日 (日)

泳げました

まだ咳は出ますが、そろそろ泳がないとと思って。

東青梅で泳いできました。


プールについたら誰もいない。

監視のイントラさんもいない。

私がきたのを見て慌てて降りてきてくれました。

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50",2s:45"、3s:40"
set rest 無し
 行けるか心配でしたが、なんとか行けましたよ。
 最後も35"くらいでまとめられました。


easy 50m


swim 100m x 2本 x 5set
1s:2'、2s:1'50"、3s:1'40"、4s:1'30"、5s:1'20"
set rest 無し
 1t:IM descending、2t:Fr tech. 回ればいい。

 9本目のIMが18"くらいで、そのあとのFrはもう
 無理でした。1'20"以内では帰って来れなかった。


drill/swim 50m x 4本 1'15" IMO

kick 50m x 4本 1'10" 背面Fly kick


swim 25m x 4本 x 4set 45"
SET毎にIMO
EH、HE、E、H


down 200m


合計 3100m

1月の総距離 43600m

今年の総距離 43600m

2013年1月26日 (土)

気持ちよかった

木曜日来、風邪で寝込んで、あまりに腰が痛いもんで、

泳ぎにいっちゃいました。


東青梅です。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 100m x 4本 2'
Odd:IM、Even:Fr

無理もできないので、IMで20"まで、Frで15"まであげておきました。


down 200m


合計 1200m


腰痛もなおり、体の中からポカポカとしてきましたが、

また熱が出るのかな?


誰もいないプール、もう少し泳ぎたかったけどやめときました。


1月の総距離 40500m

今年の総距離 40500m

2013年1月24日 (木)

スピード練習

対抗戦が近いからか、今日はスピード練習が

中心でした。西東京のマスターズレッスンです。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。


warm up 400m
cho.(SKPS S:Fr/Ba、K:IM、P:Fr、S:IM)


kick/swim 50m x 8本 1'05"
IMO x 2

easy 25m


swim 25m x 4本 x 4set
set毎にIMO
Odd:H/E、Even:E/H
set rest 無し


easy 75m


kick 50m x 8本 1'05"
cho.(IMO x 2)


kick 25m x 2本 1'
hard cho.(Ba、17"2,16"7)

easy 50m


swim 50m x 8本 1'
cho.(MO x 2)


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 1'20"
cho. ただしset内は同じ種目 (1s:Fly、2s:Ba)
1t:H/E、2t:E/H、3t:E、4t:H
set間に 50m easy

Fly:32"2、Ba:34"3 でした。
  Flyもう少しスピード出ないかなあ。


down 100m

レッスン合計 2800m


合計 3200m


1月の総距離 39300m

今年の総距離 39300m

2013年1月21日 (月)

今年の初レース

2013年の初レースです。

CMC新年フェスティバル@ならぷーです。


この大会、プールの改修工事に当たるので開催できないのでは?
と言われていた大会ですが、改修工事がずれて開催されました。


久々の大会ですよね。

やっぱり、一発目は不安です。


200mIM 2-36-42 2位 ベスト + 3.51秒

RT 0.80
50m 32-66
100m 1-13-96 (41-30)
150m 2-00-77 (46-81)
200m 2-36-42 (35-65)


昨年のCMC新年が2-36-40でした。

まあ、年初めはこんなもんですかね。
Fly で0.5秒、Baで1秒、Brで1秒遅いですね。
少なくとも2.5秒はあがるはずです。


今年は50歳区分のIMはかなりの強豪が上がっています。
レースが楽しみですね。

今回も1位 S木さん 35"、2位私36"、3位F木さん 37"と
いい勝負だったと思います。

このあと、4個メもエントリしていたのですが、
用事があって、棄権せざるをえませんでした。

ま、いつもこの大会の4個メはいいとこ無しなので、いいかな。


warm up 1000m


down 300m


合計 1500m

2日目は50Ba 1本だけです。

チームメイトの1500Fr、50Frの応援してたら、

レースの時間に近づいてました。


レース水着でアップして直接臨みましたよ。

50Ba 32-73 1位  ベスト + 0.15

RT 0.70

よーい、からゴーまでが長かったですよ。

ここが長いとお腹がつかえて辛いとか、
体重ささえきれないとか、
そんな話を召集席でしていたばかりなのに。

おかげでスタートもたついてしまいました。

同じ組に、同年代のスプリンターさんが参戦。

なんとかかろうじて勝てました。


それにしてもやっぱりラスト10m失速しますね。

ここさえ頑張れれば、2秒前半いけるのになあ。


ひとまず、32秒代で泳げたので出だしは良かったと
しましょう。


warm up 600m


down 150m


合計 800m


1月の総距離 36100m

今年の総距離 36100m

2013年1月19日 (土)

少し感覚戻ったかな?

月曜日は重くてどうなることかと思いましたが、

なんとか感覚戻ってきたみたいです。

西東京で自主練習。週末はレースなので、軽くね。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1'
IMO swimできっちりkickを意識


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 100m IM tech.


swim 50m x 4本 x 2set
set内 IMO
1s:1'
2s:45"


easy 50m


kick/easy 50m x 3本 2' Ba
1t:kick hard 25m + swim easy 25m
2t:kick hard 15m+ swimhard 10m + swim easy 25m
3s:kick hard 50m

easy 100m


swim 50m x 4本 50" Fr tech.


down 100m


合計 1700m

1月の総距離 33800m

今年の総距離 33800m

2013年1月16日 (水)

重かったあ

日曜日の練習のせいか?

ラバーで泳いだせいか?

重かったです。


今日は西東京で自主練習


warm up 400m SKPS
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


swim 100m x 6本 1'40"
Odd:Fr
Even:IM


easy 100m


kick 200m x 3本 4' IM descending
3'45",3'35",3'25"


easy 50m


kick 50m x 2本 3' Ba hard
間に easy swim 50m をはさんで 40"以内で。


easy 100m


swim 200m x 4本 3'15"
Odd:IM 2'58",52"
Even:Fr 2'40",2'38"


scull/swim 50m x 4本 1'15"


down 100m


合計 3100m

1月の総距離 32100m

今年の総距離 32100m

2013年1月14日 (月)

久々のヤマホー

チームメイトの計らいで、屋内50mプールでの練習に参加させてもらいました。

水温が低いのと、練習メニューがとてもついて行けなさそうだったので、

久々にラバー水着を用意していきました。


水温は29℃あったけけど、やっぱりヤマホー着てしまいましたよ。


warm up 100 x 3本 1'40" Fr
300 x 1本 Ba-Br-Fly

100を4本と、間違えてスタートしちゃったので、
  200をBa-Br/Fly で泳ぐ羽目になりました。


kick 400m 8'
50m x 4本 1'15" 背面Fly
200m x 1本 6' no board
50m x 4本 1'15" hard

  最初の400を200Fly+200Baで行きましたが、
  ラバーの効果全くなし、全然進まず、8'ぎりぎり。
  次で何とか持ち直してhardはなんとかhardできました。

easy 200m


swim 500m x 3本 6'30"
1本でも行ってみようと、パドルスイムでチャレンジ。
 隣のひとみんさんに100だけついていったら、
 200以降が苦しくって。

 1本回っただけでチーン。

 2本目はパドルswimで400、3本目は普通に400
泳ぎました。
 もうここで足がやばかったなあ。

easy 100m


swim 200m x 4本 3'15" Fr
何とか2'45"~50"くらいで回ったけどもう死んでましたよ。
    200m x 4本 3'30" S1(IM)
3'15"くらいかかってましたが、そこで何とか維持。
     ラストは腿がつりました。

easy 100m


swim 50m x 4本 x 4set 1'15"
1,2t:hard 25m + easy 25m
3t:50m hard
4t:easy

頑張ると足がつるのでまったくhardにならず。
 set毎にIMOにしようとするも50mは無理。
 と言うことで、ただダラダラ泳いでしまいました。

  1s:Fly
2s:Ba,Fr,Fr
3s:Ba,Ba,Fr
4s:Fr

FrでやっとひとみんさんのBrに勝てるなんて情けない。


down 400m

せっかくヤマホー着たのに効果がなかったのか?
それともヤマホー着てなかったらもっと悲惨なことに
なっていたのか?

とにかく全身筋肉痛。

ぼろぼろで今日は泳ぐのやめときます。


合計 6100m

1月の総距離 29000m

今年の総距離 29000m

2013年1月12日 (土)

連休は出稽古で

昨日の夜は同伴無料ということで、出稽古へ。

自主up&down 含めて 2700m 泳ぎましたよ。


ちっと体が重かったけど、なんとかそれなりに
がんばれたかな?

100x4 IM 2'は後ろから追いかけられるので、

1'20"~1'15"くらいで泳げました。

ま、そこそこでしょう。


そして、今日はJokersの練習に混ぜてもらいました。


いつもお誘いいただくのですが、なかなか大会と

重なって参加できませんでした。

ほとんど1年に1回くらいしか参加してないなあ。

BUMBです。


今日は、結構速い人たちも多くて、私は速いコースの

後ろから2番目。流れに乗って、気持ちよく泳げたかな?


warm up 50m x 12' 1'15"
1~4t:Fr
5~8t:IMO 25m + Fr 25m
9~12t:IMO


pull(swim) (25m x 2本 + 50m) x 4set
25m:scull 1'
50m:1'15" プルブイ挟んだままswim
set毎にIMO


kick (50m + 25m x 2本) x 4set
50m:1'20"
25m:50" hard
set毎にIMO

kick/swim 50m x 12本 1'20"
1~4t:Fr
5~12t:2本づつIMO
kick 25m + swim 25m (kickを意識して)

easy 100m


swim 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO  大きな泳ぎで
1本目より2本目のストローク数を少なくするか同じで。


swim 50m x 5本 x 4set 1'10" set cycle 7'
1~4t:Even pace でストローク数も揃える
  5t:そのままのストローク数で速く
  set毎にIMO

流れがあったので、それなりのタイムで泳げましたよ。
Flyは35"~37"と、32"
Baは40"~42" と 37"
Brは43"と40"
Frは34~5"と32"


down 200m


合計 3700m

1月の総距離 22900m

今年の総距離 22900m

2013年1月10日 (木)

最初から100Flyですか

今日は今年はじめてのマスターズレッスンでした。

西東京です。

対抗戦も近づいているので、スピード練習も取り混ぜながら、

ターン側には壁を作ってプールのへりをつかめないようにして

練習でした。


まずはupのup


swim 50m x 2本 1' Fr/Ba


ここからレッスンです。


warm up 400m
cho.(Fr/Bax2,FN/SAx2,kick/swim-IMO)


swim 100m x 7本 1'55"
Odd:IMO いきなりの100Flyでしたね。
    1'18",1'28",1'33",1'17"
Even:IM 1'25"以内でした


kick 50m x 8本 1'05"
cho.(IMOx2)

easy 50m


swim 25m x 4本 x 6set
1~4s:IMO、5,6s:cho.(Ba,Fr)
cycle 45" set rest 15"
1t:右手、2t:左手、3t:build-up、4t:hard 12.5m + easy 12.5m
Brだけは1t:3k1s、2t:2k1s


swim 50m x 9本 1'20" cho.(Ba)
1t:form、2t:75%form + 25% speed、3t:50%form+ 50%speed、4t:25%form + 75%speed
  5~8t:1~4tに同じ
9t:100%speed
45",42",40",38",47",43",41",39",35"6 でした。


down 100m


レッスン合計 2700m

合計 2800m

1月の総距離 16500m

今年の総距離 16500m

2013年1月 8日 (火)

今日はちょっと少なめ

今日は西東京で自主練習でした。

レセプからプールを見たら、キックでガンガン進んでる人が

いるなあと思ったら、孝明くんでした。


さすが対抗戦も近いし、みんな頑張ってますね。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 100m IM tech.


kick 50m x 4本 1'
仰向けFly kick

easy 50m

kick 200m x 3本 4' IM

easy 50m


pull 200m x 3本  3' Fr with paddle


easy 100m


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
set rest 無し


down 150m


合計 2900m


1月の総距離 13700m

今年の総距離 13700m

今年初レッスン

今日は西東京に今年の初レッスンに行ってきました。

レセプからプールを見ると、

”おお、すっごく泳ぎの上手な人が泳いでる!

これは対抗戦の戦力になるから勧誘せねば"


とあわてて着替えてプールに行ったら、

何のことは無い、征己くんでした。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 100m x 1本 IM tech.

ここから征己くんのレッスンです。

warm up 200m SKPS

swim 50m x 8本 1'15"
1~4t:IMO、5~8t:cho.(IMO)


kick 50m x 8本 1'15"
Odd:IMO、Even:cho.(IMRO)


pull 50m x 8本 1'10"
Odd:IMO、Even:cho.(IMRO)


easy 50m


swim 50m x 4本 x2set Fr
1s:1'10" descending 36",34",32",31"1
set rest 50"
2s:1'20" base 32"1,32"6,33"4.32"1

結構頑張りましたよ。


swim 25m x 8本 45"
Odd:easy IMO
Even:hard IMO 14"7,17"3,18"9,15"1

Baのバサロ深く潜りすぎて底にすれちゃいました。
 Frは笑ってしまって力が抜けた。

down 100m


レッスン合計 2150m


自主down 150m


合計 3000m


1月の総距離 10800m

今年の総距離 10800m

2013年1月 5日 (土)

ちょっとお酒を抜きに

今日からスポクラが通常営業です。

と言うわけで、土曜日の定番、

お昼の東青梅に行ってきました。


夕べのお酒を抜くつもりで軽くと思ってましたが、やっぱり空いてるプール、思う存分泳いでしまいました。


swim  50 x 4本  1′

   Fr/Ba,FN/SA 二本づつ


kick/swim  50 x 4本 1′ IMO


scull/swim  50 x 4本 1′10″ IMO



kick 50 x4本 1′10″ 仰向けfly kick


kick  100 x 4本 2′IM no board


easy  200


ここでいつも声をかけてくれるおじさんから色々と聞かれてブレを泳いでくれと言われたので、ちょっと長くなりました。


swim 50 x 4本 x 4set

  set毎にIMO

1~3t:descending

  4t:easy



swim  200 x 5本 3′20″

  odd:IM

  even:Fr


ペースクロックが太陽で見にくいので

2本目の前に25m泳いで反対側に移動しました。


IMはやっぱり3分切るのがやっとですね。

59″,57″,55″



drill/swim  50 x 4本 IMO


down  200m


合計 3600m



1月の総距離 7800m


今年の総距離 7800m




2013年1月 4日 (金)

初泳ぎだん!

正月三が日、飲んでは食って寝ての生活が続いてましたからね。

からりの増量サービス中でした。


で、今日はやっと初泳ぎ。


年末、Baの会でI田くんから戴いた、NIKE CAP

"JUST DO IT"

をかぶって泳いできました。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1' IMO

ここまで連続で。


ここからは200m x 13本、メドラーらしくメニューを組んでみました。

swim 200m x 13本 3'30
1t:IM 100m + IMR 100m
2t:IMR 100m + IM 100m
3t:Fr
4~7t:IMO
8~10t:IMmix 100+100
11t:Fr
12,13t:IM

1~3tはアップの延長でゆっくりと。
 4tの200Flyで気持ちがなえました。
 5t~IMmixまではへたれです。
 12,13tも3'を切るのがやっとでした。

 あー、こんなメニューしなきゃ良かった。


drill/swim 50m x 4本 1'
Fr,Ba,Br,Fr


KRLS 100m x 4本 2' IMO

swim 50m x 4本 1'30"
hard IMO 25m + easy 25m


down 200m


合計 4200m

1月の総距離 4200m

今年の総距離 4200m

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