今週頭から褒賞休暇で、2/18までお休みです。
ちょっと事情があって、長期の旅行にもいけないので、
じゃあ、自分の好きなことということで、月火は
ならぷーまで出稽古しに行きました。
月曜日は、ひとみんさんにお願いして一緒に練習させてもらい、
途中から、ひぐぴょんさんも参加でした。
まあ、ひとみんさんにはまったくついて行けないし、
前夜の打ち上げのお酒がかなり残っていたので、
ちょっとただ泳いだだけのようになってしまいましたけどね。
warm up 400m cho.
kick 200no board
kick (100m x 1本 + 50m x 2本) x 4set
100m:2'30" drillなど自由
50:1'15" wner water 25m + hard 25m
cho.(set毎にIMOしました)
easy 100m
swim 50m x 4本 x 4set
1t(Fly 45)
2t(Ba 50)
3t(Br 55)
4t(Fr 45)の繰り返し
行けると思ったけど、長水なのを忘れてました。
ギリギリなんとか回れて良かった。
easy 200m
ここで5分間の休憩タイムが入りました。
warm up 300
swim (100m x 4本 + 200m x 2本 + 400m x 1本) x 2set
100m:1'30"
200m:3'
400m:6'
をやるつもりだったのですが、1set目の400の途中 250mで
足の腿の裏をつってしまいました。
で、2set目は下記に変更
easy 100
swim 100m x 4本 + 200m x 2本
100m:1'30"
200m:3'
風邪で寝込んで以来、右側の腰が痛くて、
今回も我慢してクイックターンしてたら腿をつってしまったので、
2set目はタッチターンでこなしました。
down 200m
Total 5,000m
ひとみんさん、ひぐぴょんさん、ありがとうございました。
楽しく練習できましたよ。あ、苦しかったけど。
そして火曜日はひぐぴょんさん主催のNSSの練習会に参加。
そのあとにひぐぴょんさんの自主練習にも参加してきました。
warm up 100m x 4本 2' cho.
swim 50m x 10本 1'20" DPS with スポタコ
Odd: Fr hypo 1/5
Even:hard Fr or cho.
角材のようなスポンジを何本も束ねたものを引っ張ります。
ひぐぴょんさんのをお借りしたので、重いこと。
そして、皆さんはFINとPaddleをつけてましたが、
私は、Paddleと生足でした。
腕がパンパンになりましたね。
kick/swim 50m x 6本 1'30"
生足のkickで進むのはきつかったですよ。
easy 100m
dive dash 50m x 2本 3'
2本ともFLyで行きました。 31"8、32"1
やっぱり腰が痛くてスタートの構えも辛かったです。
easy 100m
swim 100m x 4本 2'30"
Fr smooth 50m + S1 hard 50m
ここはIMOで行きました。
swim 200m x 2本 4'
1t:Fr hypo 1/3
2t:IM DPS
easy 100m 3'
swim 50m x 6本 1'30"
Odd:smooth、
Even:hard Fly 35"1、Ba 39"9、Fr 33"3
down 300m
レッスン合計 3000m
いやあ、私より年上の方々ですが、3000mのメニューこなすんですね。
すごかった。
一旦あがって、ひぐぴょんさんとの練習です、
warm up 800m SKPS
swim 200m x 1本 3'30"
50m x 5本 1' DPS
200m x 1本 3'30"
50m x 4本 50" descending
200m x 1本 3'30"
50m x 3本 45"
easy 100m
drill 50m x 4本 1'20" Ba
両手2時10時で上げてkick 25m + 両手Ba long breath
drill 50m x 2本 1'20" Ba
片手上げてkick 25m + 同じ手はあげたまま、片手ストローク 25m
左右1本づつ
この時、左腕がかいている途中につりました。
つったあとは、上げてるのも痛かった。
ここで5'間の休憩でした。助かりました。
drill 50m x 4本 1'20"
上記の最後の2本と同じやつ
swim 100m x 4本 2'
Fr smooth 50m + Ba hard 50m
pull 50m x 6本 1' Ba hard
down 300m
200Frに向けての練習方法、そしてBaのdrillを
教えてもらっていい練習になりました。
ひぐぴょんさんありがとう。
合計 3600m
合計 6600m
2月の総距離 14000m
今年の総距離 63700m
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