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2013年2月

2013年2月28日 (木)

根性がないなあ

今日は西東京のマスターズレッスンに参加しました。

まずは、upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


ここからレッスンです。

今日から少し距離を戻しますって最初に言われました。

戻すって? 減らすの、増やすの?

って聞いたら、ニコっとして、もちろん増えますって言われました。


今日はIM中心。


warm up 400m
cho.(SKPS)
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr、S:IM


pull 100m x 6本 1'55" IM
  1'30"くらい。ラストは1'25"でした。


easy 50m


kick 50m x 4本 x 3set 1'05"
1s:IMO board
2s:IMO no board
3s:cho.(IMO no board)
set rest 無し

  FlyもBaも50"切るのがやっとの状況でしたよ。


kick 25m x 4本 50"
cho.(Fly,Ba,Fly,Ba) hard 12.5m + easy 12.5m


easy 50m


swim 200m x 2本 3'40" IM
2'45",2'47"
孝明くんが後ろから迫ってくるので、1本目後半頑張りました。
  2本目はその惰性だけど、もう終わってましたね。

rest 40"

swim 100m x 3本 1'50" IM
1'23"くらいしかでかなった。

rest 40"

swim 50m x 6本 55"
(Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr) x 2


swim 25m x 8本   2本@1'40"
Odd:easy、Even:hard 2本づつIMO
Flyを何とか14"台で泳いで、Ba気合い入れたらスタートで足が攣りました。
 Brは無難に泳いで19"台、Frで13"6でした。


down 100m


レッスン合計 3100m


合計 3300m

2月の総距離 64600m

今年の総距離 114300m

2013年2月26日 (火)

重い

なんか体が重いですね。

今日は西東京が休館日だったので福生のレッスンに
参加してきました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

ここからレッスンです。


warm up 200m

kick 50m x 4本 1'20" IMO side kick


pull 25m x 4本 x 2set 50"
1s:scull
2s:dog's style 肘は立てたままfrontだけで。

pull 50m x 4本 1'20" Fr head up


swim 50m x 6本 1'15"
form cho.(Odd:Fly,Ba,Br Even:Fr)

swim 100m x 2本 2'30" build-up
cho.(1t:Fly、2t:Ba)

Flyを選んで後悔。何とかbuid-up出来ました。
  Fly:1'22"くらい、Ba:1'28"くらい


swim 50m x 4本 1'30" 1E3H cho.
cho.だったので、Fly,Ba,Frで行きました。
  Fly:34"0 さすがに帰りは交差するので怖いですし、片手になってスピードが落ちます。
  Ba:36"3 結構頑張った気が。
  Fr:32"1 もう限界でした。

レッスン合計 1500m


自主down 100m

ここから自主練習


drill/swim 50m x 4本 1'10" IMO


easy 100m


swim 50m x 4本 x 3set set rest無し
 1t:45" Fly
 2t:50" Ba
3t:55" Br
4t:45" Fr


今日も3setだけですが、IMのベース練習やりました。
昨日よりは動いたかな?


easy 100m


swim (25m x 2本) x 2set set cycle 1'30"
1t:hard、2t:easy
1s:Fly、2s:Ba


down 100m


合計 3000m

2月の総距離 61300m

今年の総距離 111000m

2013年2月24日 (日)

ただ泳いだだけになってしまいました

久々にじっくり泳げると思って、意気込んで行ったのですが、

ただ泳いだだけになってしまいました。┐(´д`)┌ヤレヤレ


東青梅です。今日も最終的にプールにひとりでした。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


KRLS 100m x 4本 2' IMO
BrはK,3K1S,2K1S,Swim


kick 50m x 4本 1'
仰向けFly kick
1本目は50"以内なのですが、どんどん落ちていきます。
 4本目は57"ですよ。


easy 50m


kick 100m x 4本 2' no board IM
descendingしたつもりはなかったですが、そうなってしまいました。
  1'50",47",43",37"

easy 50m


swim 50m x 4本 x 5set
set rest 無し
  1t:45" Fly
2t:50" Ba
3t:55" Br
4t:50" Fr

ひとみんさんとならぷーでやったメニューです。
 短水路なら楽勝かと思いきや辛かった。

 なんとか5"のrestを確保は出来ましたが、
 個メのベースが弱いですね。

 もう少しこれでベースづくりをやってみますか。

drill/swim 50,m x 4本 1'15" IMO


easy 100m


swim 400m x 1本 6' Fr
200m x 2本 3' Fr
100m x 1本 1'30" Fr

ひとが少ないので、長めの練習をやりました。
全然体が動かないですね。

400で5'35"かかって唖然。
200でやっと2'45"
100でなんとか1'20"でした。


easy 200m


swim 25m x 2本 x 2set set cycle 2'
1t:hard、2t:easy
1s:Fly、2s:Ba
Flyの時に腿の裏の内側の筋肉が攣りました。
 伸ばせないですよ。


down 100m


合計 4200m

2月の総距離 58300m

今年の総距離 108000m

禁断症状でもないでしょうが

土曜日の朝、むしょうに泳ぎたくなりました。

なので、40分だけ。

東青梅で泳いできました。

10:00の時間帯はやはり何人がひとはいますね。
でもすぐに1コース占有させていただきました。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


SKPS 400m
S:IMR
PS:IM


swim 200m x 1本 3'20" Fr
50m x 5本 1' Fr even
200m x 1本 3'20" Fr
50m x 4本 50" Fr descending
200m x 1本 3'20" Fr
50m x 3本 40" Fr hard

ひぐぴょんさんの200Frのメニューを短水路用に
  サイクルをいじってやってみました。

  200Frは2'42~3"くらいかかってましたね。
  最後の3本は35"くらいでいけました。


down 200m


合計 2200m

2月の総距離 54100m

今年の総距離 103800m

2013年2月20日 (水)

調子がいいのか悪いのか

久々に福生のマスターズレッスンに参加してきました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

drill/swim 50m x 4本 1'10" IMO

swim 100m IM tech.
大きくゆっくりで1'25"くらいで泳げました。


ここからマスターズのレッスンです。

warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)


kick 100m 仰向けFly kick

swim 25m x 8本 50"
hard 15m + easy 10m
Odd:Fr、Even:S1(Fly)


easy 50m


ここでFrを泳いでみてと言うことで

swim 100m Fr
middle fast と言われて、1'10"くらいでした。


 ストロークのタイミングを見せたいためのようでしたね。
 腕がリカバリ動作に入った時にはキャッチが終わって
 かきはじめていると言うこと。


swim 100m x 15本 1'40"
evenで15"切るくらいと言われましたが、かなり難しいと
 思って、とにかく5本は15"を切って行こうと頑張りました。

 1'13",13",14",14",14",
17",16",16",16",16",
16",15",15",13",12"

6本目からは少し落としてevenでと思いましたが、
 12本目からまた上げることができました。

 こんなラップで1500m 泳げればいいのになあ。


swim 50m x 5本 1'20" S1(Fly)
1t:easy
2t:easy 37.5m + hard 12.5m
3t:easy 25m + hard 25m
4t:easy 12.5m + hard 37.5m
5t:hard

ラストは33"1でした。もう少し速く泳ぎたいですね。


ここの4x25mのMR 4チームで対抗。
私は残り物の種目でBrになりました。
3/4位、最後ぎりぎりでかわされました。


down 75m

レッスン合計 2600m


合計 3300m

2月の総距離 51900m

今年の総距離 101600m


個人種目はボロボロでも、、、良かった(^◇^)

週末の土日は新春スイムミート@ならぷーでした。

毎年ここでいい記録を出して、1年のはずみをつけるのですが、
今年は個人種目はぼろぼろでした。


1日目

100mIM 1'08"38 2位 ベスト +1.54

RT 0.70
25m 14"51
50m 31"75 (17"24)
75m 52"55 (20"80)
100m 1'08"37 (15"82)

万全を期して行ったつもりだったんですが、
Flyを泳ぎ始めた時に、全然乗れてないのが
わかりました。

そのまま前半が遅く32"近くかかってしまって
タイムは遅かったです。


200mFly 2'32"04 1位 ベスト + 4.35

RT 0.68
50m 32"97
100m 1'11"71 (38"74)
150m 1'51"51 (39"80)
200m 2'32"04 (40"53)

隣のI井くんとまったく同じように泳いで、同じようにタイムが悪かった。
少し前半抑え気味でしたが、ラスト上がりませんでした。
ラストを力まず上げられるようにならないと。

しかし、Flyは調子が良く無いですね。

Fly終わった途端に、チームメイトから"勝った"と言う声が
ふたつ。

200Baに負けてしまいました。

warm up 1000m

100IMのdown 200m

200Flyのdown 無し

合計 1500m

Flyを泳いだのが16:25 16:40の幸せの黄色いバスに乗るために
downもせず、大急ぎで駆けつけました。

ジンギスカンにビールは最高ですね。

Dsc01687


2日目はメドレーリレーと200IMです。

とにかく狙いはメドレーリレー。

混合4x50m MRのNR狙いでした。


混合4x50m MR 2-06-60 1位 NR

私は1泳で、RT 0.59 31"85 でした。

何とか31"台で泳げて良かった。

ほんとはあと0.5秒は速く泳ぎたかったです。

この種目、ひとみんさん、きんぎょさんは昨日の女子のMRで
33"かかってるし、S一さんは、100Fly泳いだ直後なので、
もつかどうかが心配と言う状況でした。

が、二人とも32"台だし、S一さんはこの状況でも30"切ってくれました。

素晴らしい仲間です。

Dsc01689


200mIM 2'30"67 2位  ベスト + 3.55

RT 0.69
50m 31"69
100m 1'10"18 (38"49)
150m 1'55"06 (44"88)
200m 2'30"67 (35"61)


おそい!

Flyから遅かったですね。前半10"かかるのも遅い!
ラストのFr 35"台もまるで長水でした。
このままじゃまずいです。

ここしばらく泳ぎすぎて体が重かったかなあ。

今年に入って個メは全部J也くんに負けてます。

今度は勝たないとなあ。


warm up 1000m

MRのdown 250m

200IMのdown 200m


合計 1700m


ま、個人種目はボロボロでしたが、NR出たし
良かったと言うことで、打ち上げで牛タンいただきました。

20130217_174602

2月の総距離 48600m

今年の総距離 98300m

2013年2月14日 (木)

今日もお昼です

今日も昼間のレッスンに参加してきました。

明日は休泳日にするつもりですからしっかりと。

東青梅です。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここからレッスンです。


warm up 300m
200m cho.(IM) + 100m IM


kick 100m x 2本 3'15" IM no board
2本目少し頑張ってきました。 1'29"


kick 75m x 8本 2'45"
50m easy + 25m hard
cho.(IMO x 2)

Baのバサロが25m hard でななかなかきついでしたね。
 Flyで1'05"くらい。そのほかは、1'20"を切るくらいのペース
 でした。


easy 100m


swim 75m x 4本 2'15" cho.
ちょい頑張り程度ということで、
  50+25のIMmixで後半25mを頑張る練習にしました。
  Fly/BaとFr/Flyは1'切れますけどね、Ba/Br,Br/Frは1'05"程度です。
  ラストのFr/Flyは53"でした。

swim 100m x 8本 2'45" cho.
3t,6t:easy その他は頑張って、と言うことだったので、
 1,4,7t:IM hard 1'14",14",16"
2,5,8t:Fr ちょいhard 1'17",13",11"
最初のFrはIMより遅かった。


down 100m


レッスン合計 2400m

流石に、昨夜泳いで、今朝のレッスンでは、
疲れが残ってましたね。


自主down 100m


合計 3100m

2月の総距離 45400m

今年の総距離 95100m

ストロークが気になる?

今日は西東京のマスターズレッスンでした。

S賀先生は対抗戦以来、みんなのストロークが
気になるのでしょうか?

今日もストローク中心のレッスンでした。


まずは、upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここからレッスンです。


warm up 400m cho.(SKPS)

swim 50m x 8本 55"
IMmix x 2set

scull 25m x 4本 x 3set 1' set rest 1'
1t:front、2t:mid、3t:rear
4t:仰向け手は腰の位置で、前進12.5m + 後進 12.5m

pull 50m x 8本 55"
1~4t:Fr、5~8t:cho.(IMO)

easy 50m


swim 100m x 4本 1'55" IM
大きな泳ぎで。


swim 50m x 4本 x 3set 1'20" set rest 40"
1s:pull descending 40",39",37",34"
2s:Fr descending 39",37",34",31"8
set rest 1'40"
3s:cho.(Fly) 41",39",36",34"


down 100m


レッスン合計 2650m


自主down 50m


今日は全部クイックターンで泳げましたよ。


合計 3300m

2月の総距離 42300m

今年の総距離 92000m

2013年2月12日 (火)

お昼のめざせマスターズ



今日は西東京のお昼のめざせマスターズのレッスンに参加してきました。


なんと梓ちゃんまでいたので普通とメンバーかわらんなぁと。


upのup


swim 50m x 4本 1′

   Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50 x 4本 1′ IMO


swim 50 x 3本 tech.



ここからレッスンでした。


warm up  100 x 6本 2′15″

   cho.(odd:IMR,EVEN:IM)

これで30″~20″までdesciending

シチャイマシタ。



pull 50m x 8本 1′5″ Fr

まっすぐ伸ばしてキャッチすることに気をつけて。



pull 25m x 3本 x 3set  45″

    Fly,Ba,Br


pull 50m  cho.(Fly)


easy 100m



kick/swim  50m x 8本 1′5″

  IMO x 2



swim  25m x 4本 45″IMO

            50m x 2本 1′20″  Fly/Ba,Br/Fr

            100m    2′20″ IM

             50m x 2本 1′10″cho.(Fly/Ba,Ba/Br)

             25m x 4本 1′cho.(IMO) hard


set rest  20″


restに余裕がかるので25と100を頑張りました。


100は1′12″7だってコーチが見ててくれました。

ま、いいタイムじゃないですか。


down 100m


レッスン合計 2250m


合計 2800m




色々と練習方法を求めて

昨日は、効果的な練習メニューがあると言うので、

チームメイトのところへ出稽古に行きました。


自主練習です。


warm up 400m cho.

kick 50m x 4本 1' 背面Fly


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50",2s:45"、3s:40"


easy 50m


drill/swim 25m x 10本 x 4set 40"
set毎にIMO
set内はdrillとswimの組み合わせ自由
  Fly,Fr:KRLSx2,drill,swim
Ba:(10時2時kick,long breth 両手)x2,(片手あげkick,片手)x2,scull,swim
Br:(K,3K1s,2K1s,S)x2,uw,swim


swim 100m x 4本 2' IM 丁寧に


swim (75 + 50 + 25) x 4set 3'
75:1'10" それなりに速く
  50:hard 100のラストのつもりで頑張る
25:easy

この練習、ひとりじゃ気持ちが続かないけど、仲間がいると
それなりに頑張ってきついですね。

いいメニューだと思いました。
バリエーションつけてほかにも使えます。

Odd:IM 75を1'そこそこで入って、50はFrでしたが34"かかりました。
Even:Fly 75は57"なんですが、50が37"でしたね。


easy 100m


swim 25m x 8本 45"
Odd:tech. Even:hard


down 200m


合計 3600m


2月の総距離 36200m

今年の総距離 85900m

うちのチーム泳ぎますねぇ

日曜日は今年からチームメイトになったMさんの

ご好意で、横須賀で長水路のプールで練習させて
もらいました。

チームメイトの50歳台3名いましたが、皆さん

足を肥大化させてみたいり、ちょっと抜いてみたり
しながらもよく泳ぎましたよ。


warm up 400m

kick 400m 8' cho.(あとが心配なのと腰が本調子で無いのでフィンを装着しました。)
kick 50m x 4本 1'15" 背面キック
kick 200  6' no board cho.(IM)
kick 50m x 4本  1'15" Hard(Flu,Ba,Fly,Ba)

kickは続けてでした。

easy 200m

swim (100m x 3本 + 200m) x 5set
100m:1'45" 200m:3'45" hard

1,2set 100m…Fly-Ba Ba-Br Br-Fr
200m…IM 2'55" でなんとか泳ぎました。
3,4,5set…cho.(100mはFrで、200mはIMで行きました。)
もうダメでした。3'15",3'25",3'20" よれよれです。

easy 200m

swim 100m x 4本  1'30"
100m x 5本  1'20"
もう無理ということで、FINとPaddleを装着。
  1'20"サイクルはひとみんさんに着いていこうと頑張り、
  ラストはH中さんと競り合って1'9"5でした。

easy 100m

swim 50m x 6本  1'30"
1,2t …25m H-E (Fly,Ba)
3t… 50mH (Fly 34")
4t… 50E Fr
5,6t… 50H (Ba 42"、Fly 34")

Baはバサロ頑張ると足が攣るのであまりhardになりませんでした。


down 400m


合計 6100m


ほんとによく泳いだなあ。

2月の総距離 32600m

今年の総距離 865900m

2013年2月 9日 (土)

結局たくさん泳いでしまいました

今日は本当は、ならぷーへ出稽古の予定でした。

ところが腰がなかなか良くならず、特に長時間電車で
座っているのがとっても負担なので、断念。

ひとみんさんとひぐぴょんさんには前日にお断りの
連絡を。


朝起きたら、腰の調子はかなり良くなってました。

ということで地元で泳ぎました。


お昼は、きんぎょさんと西東京で自主練習


きんぎょさんの200mFrのペース練習のための
ベース練習を少し取り入れて。


warm up 400m cho.(SKPS)


swim 50m x 4本 x 3set
set rest 無し
 私はIMOで、きんぎょさんはFrで。
 1s:60" 大きな泳ぎで
 2s:55" 1sより速く
 3s:50" 2sより速く
  きんぎょさんにはここで40"を切ってと目標を
  定めましたが、ちょっと遅かった。


easy 50m

一旦、先日ひぐぴょんさんに教わったBaのdrillで


drill 50m x 4本 x 2set 1'30" Ba
1s:2時10時の方向に両手を上げてkick 25m + long breath 両手Ba 25m
2s:右手上げてkick 12.5m + そのまま片手 12.5m
+ 左手上げてkick 12.5m + そのまま片手 


swim 50m Ba drillで固めた姿勢に注意して


ここで再びチャレンジです。
丁度、O山さんもいたので合流してもらいました。


swim 50m x 4本 x 2set Fr
1s:60" 私は35"以内、きんぎょさんは40"以内を目標に。
       やっぱり41"くらいかかってます。

 で、kickが打ててないようだったのでそれを指摘
 2sは50"で行く予定でしたが、再度60"でチャレンジ。

 2s:60" しっかり38",39"で回ってましたよ。さすがです。

 私は? まあ、ぎりぎり35"ってとこでしょうか。

easy 100m


ここから中級スイトレのレッスンが始まったので参加


warm up 50m x 4本 1'30" cho.(IMO)

kick 25m x 8本 45"
1,5t:仰向けFly kick
2,6t:glide kick
3,7t:仰向けBr kick
4,8t:Ba kick

kick/swim 25m x 8本 45" IMO x 2


swim 50m x 8本 1'15"
IMO x 2 25m + Fr 25m

swim 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO

down 100m

レッスン合計 1500m


合計 3500m

何回かクイックターンも回りました。


そして、夜は、チームメイトのスポクラが同伴無料と
いうことで、マスターズレッスンに参加してきました。

Y本さんもいて、メインの100x4本だけは頑張りましたよ。


自主 warm up 100m

レッスン合計 2400m


メインの100m x 4本 2' IM は

腰痛のため3番手でしたが、

1'15",1'17",1'16"5,1'15"5

と結構いいタイムで回れました。
1個メはクイックターンしなくていいですからね。


down 100m

合計 2600m


本日の合計 6100m

腰は大丈夫でした。これでなんとかなるかな。


2月の総距離 26500m

今年の総距離 76200m

2013年2月 7日 (木)

ぼちぼち泳げます

腰痛なかなか治りません。

でも、泳げます。

きんぎょさんと練習したくて、
東青梅のマスターズ練習会に出てきましたよ。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


なんとか普通に泳げます。
でもクイックターンはやめときます。


ここからレッスンです。


warm up 200m x 2本
  1t:cho. 2t:IMR
1tは無難にFrにしておきました。
 サイクル適当です。3'45"くらいかな?


kick 100m x 2本 3'30"
side R/side L/仰向け/under water
1t:Fr、2t:Fly

kick 50m x 4本 1'30" IMO

kick 50m x 4本 1'15"
cho.(IMO) hard


easy 100m


swim 300m
Fr 25/Ba 25/Fr 50/Fly 50 x 2
まだ皆さんついてなかったので
 オプションで
100m (Fr/Ba/Fr/Fly)


swim 150m x 2本 3'45"


swim 75m x 8本 2'45"
cho.
1~4t:50+25のIMmix
5~8t:25+50のIMmix


down 100m

レッスン合計 2500m


自主down 100m


合計 3000m

2月の総距離 20400m

今年の総距離 70100m

やばいかも腰

先週の風邪のあとから、どんどん腰痛が悪化している気がします。

で、今日は地元の鍼灸へ治療に行ってきました。


発熱すると筋肉にはかなりのダメージがあるらしい。

それで疲労して収縮を嫌がっている感じだそうです。

なので、急な変化で痛みが、ゆっくり動かせばなんともない。


泳ぐのはいいけど、クイックターンとかスタートとかは辛い。


で、夜は西東京のマスターズに参加してきました。


upのup

swim 50m x 2本 1'
Fr/Ba

ここで、昨日までの疲れもあると思うけど、体が重く沈んだ感じ。
 ストローク数もいつもより多くなっている。
 なので、もう1本行きました。

swim 50m Fr/Ba


ここからレッスンです。


warm up 400m cho.(SKPS)

pull 100m x 5本 1'45" Fr 大きな泳ぎで

ここでS賀先生が見ていて気がついた事ということで、

(1)入水後の手はしっかり前に伸ばして泡を切ること。
(2)キャッチはまっすぐに。

これを注意して、あと2本


pull 100m x 2本 1'45" Fr


easy 50m Ba


KRLS 100m x 8本 2'10"
IMO x 2、BrはK-3k1s-2k1s-S


swim 25m x 8本 40"
2本づつIMO

swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 200m x 2本 4' IM
2'55"くらい


swim 400m x 1本 IM


down 100m


レッスン合計 3250m


とにかくクイックターンができないので、辛かった。

ちょっと無理しましたかね。腰痛は新春までに治るかな?

合計 3400m

2月の総距離 17400m

今年の総距離 67100m

2013年2月 6日 (水)

プチ通い合宿?

今週頭から褒賞休暇で、2/18までお休みです。

ちょっと事情があって、長期の旅行にもいけないので、

じゃあ、自分の好きなことということで、月火は

ならぷーまで出稽古しに行きました。


月曜日は、ひとみんさんにお願いして一緒に練習させてもらい、
途中から、ひぐぴょんさんも参加でした。

まあ、ひとみんさんにはまったくついて行けないし、

前夜の打ち上げのお酒がかなり残っていたので、
ちょっとただ泳いだだけのようになってしまいましたけどね。


warm up 400m cho.

kick 200no board

kick (100m x 1本 + 50m x 2本) x 4set
100m:2'30" drillなど自由
  50:1'15" wner water 25m + hard 25m

cho.(set毎にIMOしました)


easy 100m

swim 50m x 4本 x 4set
1t(Fly 45)
2t(Ba 50)
3t(Br 55)
4t(Fr 45)の繰り返し

行けると思ったけど、長水なのを忘れてました。
ギリギリなんとか回れて良かった。

easy 200m

ここで5分間の休憩タイムが入りました。

warm up 300

swim (100m x 4本 + 200m x 2本 + 400m x 1本) x 2set
100m:1'30"
200m:3'
400m:6'

をやるつもりだったのですが、1set目の400の途中 250mで
足の腿の裏をつってしまいました。

で、2set目は下記に変更

easy 100

swim 100m x 4本 + 200m x 2本
100m:1'30"
200m:3'

風邪で寝込んで以来、右側の腰が痛くて、
今回も我慢してクイックターンしてたら腿をつってしまったので、
2set目はタッチターンでこなしました。

down 200m

Total 5,000m


ひとみんさん、ひぐぴょんさん、ありがとうございました。
楽しく練習できましたよ。あ、苦しかったけど。


そして火曜日はひぐぴょんさん主催のNSSの練習会に参加。

そのあとにひぐぴょんさんの自主練習にも参加してきました。


warm up 100m x 4本 2' cho.

swim 50m x 10本 1'20" DPS with スポタコ
  Odd: Fr hypo 1/5
Even:hard Fr or cho.

角材のようなスポンジを何本も束ねたものを引っ張ります。
 ひぐぴょんさんのをお借りしたので、重いこと。
 そして、皆さんはFINとPaddleをつけてましたが、
 私は、Paddleと生足でした。

 腕がパンパンになりましたね。


kick/swim 50m x 6本 1'30"
生足のkickで進むのはきつかったですよ。


easy 100m


dive dash 50m x 2本 3'
2本ともFLyで行きました。 31"8、32"1
やっぱり腰が痛くてスタートの構えも辛かったです。


easy 100m


swim 100m x 4本  2'30"
Fr smooth 50m + S1 hard 50m
ここはIMOで行きました。

swim 200m x 2本 4'
1t:Fr hypo 1/3
2t:IM DPS


easy 100m 3'


swim 50m x 6本 1'30"
Odd:smooth、
  Even:hard Fly 35"1、Ba 39"9、Fr 33"3


down 300m


レッスン合計 3000m


いやあ、私より年上の方々ですが、3000mのメニューこなすんですね。
すごかった。


一旦あがって、ひぐぴょんさんとの練習です、

warm up 800m SKPS

swim 200m x 1本 3'30"
50m x 5本 1' DPS
200m x 1本 3'30"
50m x 4本 50" descending
200m x 1本 3'30"
50m x 3本 45"


easy 100m


drill 50m x 4本 1'20" Ba
両手2時10時で上げてkick 25m + 両手Ba long breath

drill 50m x 2本 1'20" Ba
片手上げてkick 25m + 同じ手はあげたまま、片手ストローク 25m
 左右1本づつ

  この時、左腕がかいている途中につりました。
  つったあとは、上げてるのも痛かった。


ここで5'間の休憩でした。助かりました。


drill 50m x 4本  1'20"
上記の最後の2本と同じやつ


swim 100m x 4本 2'
Fr smooth 50m + Ba hard 50m


pull 50m x 6本 1' Ba hard

down 300m


200Frに向けての練習方法、そしてBaのdrillを
教えてもらっていい練習になりました。

ひぐぴょんさんありがとう。


合計  3600m


合計 6600m


2月の総距離 14000m


今年の総距離 63700m

対抗戦

2/3に日曜日はスポクラのエリアマスターズ対抗戦でした。

もともとは、福生、東青梅、西東京の3クラブの対抗戦でしたが、
最近は、エリア管轄内のスポクラの対抗戦となって、さらに
賑やかになっています。

特に、今年は、清瀬、福生が40人を超える参加人数ということで、

西東京とほぼ同数です。


昨年まで4連覇の西東京ですが、今年は危ないとの噂でした。


いきなり4x25MRでどんどん清瀬が優勝をさらっていってます。


私の参加した男子160歳区分も負けました。


そしてここで作戦会議、リレーメンバーの入れ替えを

その場で行いましたよ。

ほとんど全員が参加してるので、区分間の入れ替えですけどね。

電卓片手に、スタッフや若手が考えてくれました。

そして、混合4x25MRからは次々と西東京も優勝をさらっていきました。

私の参加したのは、

混合200歳区分FR、りょうちゃん、きんぎょさん、O山さん私の定番メンバです。
圧倒的な強さで優勝。

混合160歳区分MR、私、S賀先生、ちーちゃん、I上さんと、私とI上さん二人で
年齢稼いで若手IRを加えての160歳区分。

これもダントツで優勝でした。


そして、最後は4x25FRです。

160歳区分で、I上さん、M上さん、A部くんと私です。
A部君がトップにたって来てくれて、なんとか私が守りきって
0.2秒差で、清瀬をかわしまた。


個人種目は

25m Fly 14"7  1位
全然スピードに乗ってなかったですね。
 いくら、低いスタート台からで、タイミングも狂ったといえど
 ちょっと遅すぎでショックなタイムです。


50m Ba 32"8 1位
 こちらは、プールの状況、すでに5本目のレースということを
 考えれば、上出来のタイムだったと思います。

あと申告タイムレースも出ましたが、となりで泳いでいたT田さんが
0.01秒差で3位でしたね。1位は二人共ジャストでした。


で、結果は西東京が優勝、2位清瀬、3位福生 の順でした。

なんとか無事、5連覇達成です。


12:30~17:00頃までの間に、

リレー4種目、個人2種目+申告タイムレース
の合計7種目のスプリントレース。

かなり疲れましたが、楽しかったですね。

さて、来年も優勝できるかなあ。

warm up 1000m

合計 1200m

2月の総距離 2400m

今年の総距離 52100m

2013年2月 2日 (土)

明日に備えて

今日は明日の対抗戦に備えてスタート、引継練習があると言うので西東京へ行ってきました。


練習会の前に中級スイトレで少し泳ぎましたよ。


warm up  25 x 4  1′

       cho  IMRO


kick  25 x 4  1′ IMO


kick  50 x 2   2′

   cho  1t:fly 38″  2t:Ba 36″



swim  25 x 4 1′ HE

    cho  1,2t:fly  3,4t:Ba



swim 25 x 4 1′ ラスト5m ノーブレハード

  cho  1,4t:Ba   2,3t:fly



easy  50m



swim  50m x 6  1′

   cho  fly,ba,fr  x2

      36 40 35 35 39 34



down  50m


レッスン合計 900m


このあと30分飛び込みと引継の練習しましたよ。



明日はスタート側からのスタートはBaのみ。上から飛び込むのは全部ターン側の低い台なので、みっちり練習しておきました。



Baスタート 12.5 x 8

Flyスタート 12.5 x 8

リレー引継  12.5 x 6

Ba   25m


合計 300m


本日の総距離 1200m




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