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2013年3月12日 (火)

Brのレッスン、良かった

今日は、昨日の悪いイメージを払しょくするために

泳いできました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

 昨日の泳ぎで右腕がちぢこまったような泳ぎだったので
 大きく動かす事を意識しました。

kick/swim 50m x 4本 1' IMO
しっかりkick打ててるかの確認です。

scull/swim 50m x 4本 1'10"
手のひらの水感覚を大事に。

kick 50m x 2本 1' 背面Fly

swim 50m x 2本 1' Ba


swim 100m x 2本 1'40"
1t:IM
2t:Fr

とにかく大きな泳ぎで。

ここからレッスンです。

warm up 200m SKPS

swim 50m x 4本 1'15" cho.(IMO)


kick 25m x 8本 1'  Br
1,2t:仰向けkick 膝が出ないようにうまく足のすねの内側を使って最後足を揃えるまで。
 3,4t:片足づつ  両足と同じように膝より外に足首が来て、旋回できるように。
 5,6t:気を付けkick 引きつけをしっかり意識して
 7,8t:no board kick 今までの事を全部意識して

  片足でやると、膝を内側にして足が外に開かない。まっすぐなkickになってしまいます。
  膝も足首も硬いんですね。

  キック時の足首の動作が、引きつけた時に曲げて、閉じたときに伸ばすと言う2段階動作ではなく
  引きつけた時の曲げた上体から徐々に足を蹴りながら閉じていく。
  腕をかく時のようにm足の裏に水を感じながら乗せていく感じと言われた。

  この感覚ってわかってこないとBrは速くならないですね。


drill 25m x 8本 1' Br
1,2t:no board kick
3,4t:3k1s 呼吸が入っても、姿勢をくずさないように
  5,6t:2k1s 手を下に突っ込みすぎないように
  7,8t:swim 毎回呼吸でも姿勢をくずさないように

スムーズな動きで、連続的に推進力が保てるようにタイミングを注意して


swim 50m x 4本 1'20" Br
どうも呼吸の時に止まるらしい。
 kickの引きつけが遅いからと思ったけどそおうでもなかった。
 呼吸の時にkickが止まるから?と思ったけどそうでもなかった。
 と言うことで理解不能な泳ぎだったようです。

 どうやったらスムーズな泳ぎが出来るのでしょう。


kick 100m x 2本 2'10" IM
no board で行きました。

pull 100m x 2本 1'50" IM


easy 50m


swim 50m x 4本 1'15" IMO tech,

swim 100m x 3本 2' IM descending
1'23"9、1'19"7、1'16"3
最後15"は切れると思ったのですけどね。


down 100m

レッスン合計 2050m

自主down 50m


合計 3100m


3月の総距離 23800m

今年の総距離 138100m

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