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2013年3月14日 (木)

Frをのびのびとだといいんだけどね

今日の西東京のマスターズはFrがメインでした。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここからレッスンです。


warm up 400m cho.(SKPS)
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


pull 100m x 6本 1'30" Fr with paddle
1'16"~17"くらいでした。

kick 50m x 4本 x 3set Fr
1s:1' rest 45"
2s:55" rest 65"
3s:Odd:easy、Even:hard 2本で2'30"
2t:43"2、4t:41"7

なんとか2set目回れました。
 2本目あわてて50"でスタートしてしまった。


easy 50m


drill 25m x 6本 40" Fr


swim 50m x 5本 50" Fr
rest 35"
50m x 4本 45" Fr
rest 45"
50m x 3本 40" Fr

1s,2sはゆっくりめ37"~38"ペース
3sは33",34",35"でした。維持できなかった。

easy 100m

drill 25m x 8本 40"
cho.(2本づつIMO)

swim 25m x 8本 35"
cho.(2本づつIMO)

down 100m


レッスン合計 3100m

合計 3700m

3月の総距離 27500m

今年の総距離 141800m

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