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2013年3月

2013年3月31日 (日)

練習会

お知り合いのチームの練習会に混ぜてもらいました。

BUMBです。


今日は、色々と動きまわってからの夕方練習だったので、
足が棒のようになってましたが、
コースの流れに乗れて結構いいタイムで泳げてましたね。

ちっと気分いいかな。


warm up 75m x 8本 1'45"
1~4t:Fr
5,6t:Fly/Ba/Fr
7,8t:Ba/Br/Fr


kick 200m x 1本 4' Fr
50m x 4本 1' Fr  descending
200m x 1本  IM noboard
50m x 4本 1' IMO


kick&swim 25m x 8本 45"
スタートして kick 浮き上がって3strokeまでhard + east 残り

easy 100m


scull/pull (25m + 50m) x 4set Fr
25m:1' scull
50m:1'15" pull


pull 50m x 3本 x 4set 1'
set毎にIMO set rest 無し

easy 100m


swim 100m x 4本 1'30" Fr
easy 100m x 1本 2'
swim 50m x 8本 1' 2本づつIMO

100mは400のベスト/4+2secでということで、
4'52"/4=1'13" なので、1'15"で行けば良いことになります。

で、結果は、1'08",09",08"10" と言うことで、
前の波に乗せてもらって気持ち良く泳げました。


50m は合計タイムを4個メのベストより速くと言うことで、
私の場合、5'21"83より速くなるようにしなければなりません。

34",34",40",41",42",43",34",34"  合計 5'02"

まあ、いかに流れがあるとはいえ、嬉しいタイムでしたね。


easy 100m


swim 25m x 8本 1'
真中から出てターンイン/ターンアウト


swim (25m x 2本) x 4set set cycle 2'程度
  1t:dive して浮き上がりまではしっかりhard
2t:easy

もう足が限界でした。1本目飛び込んで足が攣りました。

3本目のFlyの時に上体が動きすぎと言われて、
4本目もFlyで上体を固定したけれど、そうするとタイミングが
ずれてしまうみたいで。それではうまく浮き上がれていないらしい。

うーん、難しい。

down 200m

合計 4300m

3月の総距離 56400m

今年の総距離 170700m

     

2013年3月30日 (土)

レッスンのはしご

期末も終わって一息の週末。

福生でレッスンのはしごしてきましたよ。


まずはupのup


swim 50m x 2本 1'
Fr/Ba


ここから上級のレッスンです。


warm up 100m cho.(IM)

kick 25m x 4本 55" くらい
 1,2t;Fly glide kick
3,4t:仰向けfly kick

drill 25m x 4本 55"くらい
 バタ足Fly

drill 25m x 4本 1'くらい Fly
 4kick1stroke

drill 25m x 4本 1'くらい Fly
 4kick1stroke-3kick1stroke-2kick1stroke


swim 25m x 5本 1'くらい  Fly


ここで見本を見せてと言うことで、

swim 100m Fly


easy 25m


レッスン合計 750m


間に easy 250m


次はマスターズのレッスンです。

なんか今日はきつかったなあ。

まなちゃんのやつあtりメニューって誰かが言ってたっけ?


warm up 100m x 4本 rest 10" SKPS


kick 25m x 8本 50"
Odd:side kick、Even:no board kick Fr

scull/pull 100m x 4本 2'
scull 50m + pull 50m Fr

pull 50m x 6本 1' IMmix(Fly/Ba,Ba/Br,Br/Frの2set)

easy 50m


swim 400m x 1本 7'30" IM tech.
200m x 2本 3'30" IM H/E

400mはゆっくり泳ごうと思っていたのに、
 後ろ5"でスタートしてI上君が追っかけてくるんでちょっと頑張りました。
  5'54"くらいでしたね。

easy 50m

swim 100m x 4本 2' IM descending
1'30"から5"づつあげてくって宣言したのに、
 29",25",20",16" と最後あがりきらなかった。

 体が重いですね。


down 100m


レッスン合計 2700m


自主down 100m


合計 3900m

3月の総距離 52100m

今年の総距離 166400m

2013年3月28日 (木)

マスターズの連荘

火曜日は福生の、そして水曜日は西東京のマスターズに
出てきました。

以前は普通に連日出てましたが、最近はどちらかしか出れない事が
多かったですね。久々の連荘です。


火曜日 福生

upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10"


swim 100m tech.


ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


kick/swim 50m x 8本 1'10"
IMO x 2


swim 200m

これから200IMのTTをやると言うことで、
少し休憩の間に、LSD(Long Slow Distance)を試してみました。

200mをゆっくりと丁寧に泳ぎました。


swim 200m IM TT 2'33"01

なんでこんなタイムで泳げたのかなあ?
これでなんで新春は30"かかっちゃったんだろう?


easy 200m


ここでリレーをやると言うことで、5人づつ3チームに

4x50 MR Ba,Br,Fly 私は3泳でFlyでした。  1位!


4x25 板kick リレー
  私は3泳でした。  1位!

easy 25m


down 100m


レッスン合計 1900m

4月からは福生のマスターズはK沼先生ではなく、
S間先生が担当だそうです。

と言うことで、みんなのタイムを申し送りと言うことで
TTだったようです。


合計 2600m

水曜日 西東京

upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。


warm up 400m
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba,kick/swim-IMO,IM)

swim 50m x 8本 1' IMO x 2


pull 150m x 6本 2'30"
Fr-50m/cho.-50m/Fr-50m
cho.の部分はFr 以外と言うことで、
 Fly,Ba,Br を繰り返しました。

 結構サイクル短かった。


easy 100m

kick 50m x 8本 1'05"
cho.(2本づつIMOしました)


swim (100m + 50m x 2本 + 25m x 4本) x 3set
100m:1s-2'、2s-2'15"、3s-2'10" で気持ち良く泳ぐ
  50m:1' 回ってくるだけ
  25m:45" 1,3t:hard、2,4t:easy

1s:Fr
  2s:IM、50:Fly/Ba、Br/Fr、25:好きな2種目をhard
3s:S1(Fly)

1sのFrは昨日と同じようにLSDを意識して泳いだら、
  25の1tは13"8で行けました。 3tは14"2。
  2sは, 1t:Fly 15"3、3t:Ba 16"1
3sは、1t:15"2、3t:14"9

ラスト何とか14"台でましたが、Flyのスプリント
 なくなっちゃいましたね。


down 100m


レッスン合計 3200m


合計 3600m


3月の総距離 48200m


今年の総距離 162500m

2013年3月24日 (日)

松山に向けて

さて、短水路ジャパンは松山会場からスタートです。

400Fr個人と、4x200FRにと、Frのミドルで頑張らなきゃ

いけないので、それに向けた練習をメインにしてみました。


今日は、東青梅です。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


KRLS 150m x 4本 3' IMO
kick 50m + RL 50m + swim 50m
BeはRLの代わりに、3k1s/2k1s


kick 50m x 4本 1'
背面Fly kick


easy 100m


ここでメインです。久々にピラミッドやりました。


swim 50m x 1本 45" Fr 37"
100m x 1本 1'30" Fr 1'19"
150m x 1本 2'15" Fr 1'59"
200m x 1本 3' Fr 2'31"
150m x 1本 2'15" Fr 1'53"
100m x 1本 1'30" 1'14"
50m x 1本 Fr 34"

前半の上りは40"ペースをキープで大きく、
200mからの下りは頑張って泳ぐ事。

なんとかそのイメージで泳げましたね。

最後の50mは結構きてました。


easy 100m


drill/swim 50m x 4本 x 4set 1'10"
set毎にIMO、set内のdrillで泳ぎをくみ上げる。


down 200m


合計 3000m

3月の総距離 42000m

今年の総距離 156300m

練習場所を探して、その2

昨日は、この間泳げなかったMM店で泳いできました。

チームメイトが一緒に練習してくれたので、なんとか
めげずに3000m


warm up 400m cho.

往復コースはFly,Brは禁止と言うことで、

200mまではFrとBaを中心に泳いでましたが、

200-225でno board のFly kickを入れた途端に

監視のお兄さんが飛んできて、

"往復コースではバタフライと平泳ぎは禁止です”

と注意されました。


"ドルフィンキックだけだし、腕回してないのに
ダメなんですか?"

と聞いても、

"とにかく平泳ぎは禁止です"

の一点張りです。

平泳ぎ???

とも思ったのですが、ここは反論やめときました。


その後背面Fly kickをやりましたが、それはまったく

お咎めなしでしたね。

なんで?


easy 75m

swim 50m x 3本 x 3setをやろうと思ったのですが、

ひとつしか無いペースクロックの前に、アクアホットヨガの

イントラが立ちはだかり、まったく見えなくなりました。

仕方が無いので、反対側からのスタートに

切り替えました。

こう言うところも、泳ぐ人に対する配慮が足りないですよね。


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"


この時は、コースに2人だけだったので、ペースクロックは
見にくいけど存分に泳げました。


easy 125m


swim 200m x 1本 3'30" Fr
50m x 4本 1' Fr even
200m x 1本 3'30" Fr
50m x 4本 50" Fr descending
200m x 1本 3'30" Fr
50m x 4本 40" Fr

途中で人が入ってきたり、往復コースなのに片道だけ
泳いで脇にどく人が現れたりで、なかなら思う通りには
泳げませんでしたけど、なんとかやりとげました。


easy 100m


drill/swim 50m x 3本 x 2set 1'10"
3本のdrillでくみ上げる感じで、
 1s:Fr、2s:Ba


本当は4本行くつもりだったのですが、人も増えて来たのと
FrとBaばかりで飽きて来たので、片道コースへ。


swim 25m x 4本 
  Odd:Fly、Even:Br

とりあえず、鬱憤ばらしです。


down 250m


合計 3000m

3月の総距離 39000m

今年の総距離 153300m

2013年3月21日 (木)

練習場所を探して

実は5月から勤務地が変わることが決まってます。

大森に行ってた時は、帰ってきてから泳げたのですが、
今度はそうはいかないだろうと思っています。

と言うことで、新勤務地の近くのセントラルを見学に行ってきました。

MM店とMK店です。


MM店は、20周年記念の特別イベント中と言うことで、
施設利用は出来ませんでしたが、見学をさせてもらいました。


MK店では、見学した後に、プールで泳いできました。


あまり時間もなかったのでほんの少しです。

丁度、アクアのレッスン中で、片道コースしかなかったので
25m単位でしか泳げませんでしたけどね。


swim (25m x 2) x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim (25m x 2) x 4本 1' IMO


scull/swim (25m x 2) x 4本 1' IMO


swim (25m x 4本) x 4set ~40"
set毎にIMO
1t~3t:drill、4t:swim
追い越しはFrだけと言うことなので、なかなか
 サイクルを決めた通りには出られませんでしたけどね。

swim (25m x 6本) x 4set 1'程度
 1t~4t:HE,EH,E,H、5,6t:tech.
Odd:Fr、Even:Fly

down 200m x 2本
  1t:IM、2t:Fr

ここで上がろうと思ったのですが、

レッスンが終わって、往復コースが出来たので、

あと100mだけ気持ちよく泳いでおわりました。


合計 2100m

3月の総距離 36000m

今年の総距離 150300m

施設的にはどちらも似たような感じですね。
ただ、マスターズはMK店の方が盛んなようです。

どうしますかね。今の環境の方が自由に泳げていいのですけどね。

完敗でした

火曜日は福生のマスターズレッスンに参加してきました。

祝日前と言うことで、チームメイトが練習しに来てくれました。


まずはupのuo

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

swim 50m x 2本 1' tech.


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)
Frは1'25"くらいかかるし、IMは1'30"だし、
 散々な調子です。


kick 50m x 8本 1'
IMO x 2

kick/swim 200m x 1本 IM


kick&swim 50m x 3本 x 3set S1
cycle 1'30"、set rest 無し
1s:kick
2s:kick/swim
3s:swim

1t:easy、2t:hard/easy、3s:hard

何故か足首が痛くて、あまりスピードが出ませんでした。
 S1と言うことでFlyを、kick hard で 40"、swim hard で33"3 でした。


easy 50m


swim 50m x 5本 x 3set set rest 30"  Fr
set descending 1s:37"くらい、2s:35"くらい、3s:33"くらい
 の指示で、チームメイトとI上くんと3人並ばされました。

 1s,2sは絶妙に、33"0、35"0にほぼ近いタイムでトップを
 とっていたのですが、3sでチームメイトに1,2,3本目と負けて、
 4本目勝ちに行こうと頑張ったら、足攣りました。
 完敗ですね。

down 100m


レッスン合計 2350m

自主down 250m

合計 2900m

3月の総距離 33900m

今年の総距離 148200m

2013年3月19日 (火)

やったねNR

週末はFIAで平塚に行ってました。

今年は、ならぷーの工事の予定が入っていたので、
FIAの会場は平塚になってたんですね。

やっぱり、観覧席も待機所もちょっと狭かったですね。

でも参加者も多くなく、のんびりムードのFIAでした。


1日目


200m Fr 2-20-98 1位 ベスト -1.21

RT 0.71
50m 32"92
100m 1'07"92 (35"00)
150m 1'44"83 (36"91)
200m 2'20"98 (36"15)

長水路の200Frはラバー水着の時でさえ、2-20-00でしたから、
このタイムはいいタイムでした。

とりなんさん、アンギューさんと並んでのレースだったので、
余計にがんばれたのかも知れません。

ラストアンギューさんにさされましたが、150のターンの
失敗がなければなあと悔やまれるレースでした。

でも今年に入って初のベストですね。よかった。


100mFly 1-10-37 1位 ベスト + 1.98秒

RT 0.72
50m 32"71
100m 1-10-37 (37"66)

うーんバタフライは絶不調ですね。どうしたんだろう。
ストロークの進みが悪いです。

なんとかしないと、個メにも影響でますね。


warm up 1000m

200Frのdown 200m

100Flyのdown 200m


合計 1700m

2日目

いよいよこの日に日本新狙いの混合4x50MRでした。

まずは、その予行演習で50Ba


50Ba 33-11 1位 ベスト + 0.53

RT 0.65

スタート台の縦のバーが滑ります。

用意からスタートまでの間上を握っているのはつらかった。

足が沈みぎみなのもわかった。でも32"は出ると思ったのに
結構ショックでしたよ。


そして、混合4x50MRです。

混合4x50MR 2-09-99 1位 NR

私は1泳で、
RT 0.64
50m 32"41
で、何とか32秒台でお役目はたせました。

このタイム実はスパッツベストなんですよね。
やっぱり、リレーパワーは偉大ですね。

ひとみんさん、S一さんでアンカーはきんぎょさん。

NRは10秒台だったので、見たとたんに出たと
思える9"台でした。

自分が、個人のレースと同じくらいだったら出なかったと
思うとぞっとしますね。

これで新春の短水路に続き、長水路で4x50MRのNRです。


このレースの後30分もしないうちに100Baでしたが、
もう足が動きませんでした。


100mBa 1-14-95 1位  ベスト + 2.40秒

RT 0.62
50m 35"88
100m 1'14"95 (39"07)

いやあ遅かったです。

でもいいんです今日は。


warm up 1100m

50Ba のdown 200m
MRのdown 200m
100Baのdown 200m


合計 1800m

3月の総距離 3100m

今年の総距離 145300n

2013年3月14日 (木)

Frをのびのびとだといいんだけどね

今日の西東京のマスターズはFrがメインでした。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここからレッスンです。


warm up 400m cho.(SKPS)
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


pull 100m x 6本 1'30" Fr with paddle
1'16"~17"くらいでした。

kick 50m x 4本 x 3set Fr
1s:1' rest 45"
2s:55" rest 65"
3s:Odd:easy、Even:hard 2本で2'30"
2t:43"2、4t:41"7

なんとか2set目回れました。
 2本目あわてて50"でスタートしてしまった。


easy 50m


drill 25m x 6本 40" Fr


swim 50m x 5本 50" Fr
rest 35"
50m x 4本 45" Fr
rest 45"
50m x 3本 40" Fr

1s,2sはゆっくりめ37"~38"ペース
3sは33",34",35"でした。維持できなかった。

easy 100m

drill 25m x 8本 40"
cho.(2本づつIMO)

swim 25m x 8本 35"
cho.(2本づつIMO)

down 100m


レッスン合計 3100m

合計 3700m

3月の総距離 27500m

今年の総距離 141800m

2013年3月12日 (火)

Brのレッスン、良かった

今日は、昨日の悪いイメージを払しょくするために

泳いできました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

 昨日の泳ぎで右腕がちぢこまったような泳ぎだったので
 大きく動かす事を意識しました。

kick/swim 50m x 4本 1' IMO
しっかりkick打ててるかの確認です。

scull/swim 50m x 4本 1'10"
手のひらの水感覚を大事に。

kick 50m x 2本 1' 背面Fly

swim 50m x 2本 1' Ba


swim 100m x 2本 1'40"
1t:IM
2t:Fr

とにかく大きな泳ぎで。

ここからレッスンです。

warm up 200m SKPS

swim 50m x 4本 1'15" cho.(IMO)


kick 25m x 8本 1'  Br
1,2t:仰向けkick 膝が出ないようにうまく足のすねの内側を使って最後足を揃えるまで。
 3,4t:片足づつ  両足と同じように膝より外に足首が来て、旋回できるように。
 5,6t:気を付けkick 引きつけをしっかり意識して
 7,8t:no board kick 今までの事を全部意識して

  片足でやると、膝を内側にして足が外に開かない。まっすぐなkickになってしまいます。
  膝も足首も硬いんですね。

  キック時の足首の動作が、引きつけた時に曲げて、閉じたときに伸ばすと言う2段階動作ではなく
  引きつけた時の曲げた上体から徐々に足を蹴りながら閉じていく。
  腕をかく時のようにm足の裏に水を感じながら乗せていく感じと言われた。

  この感覚ってわかってこないとBrは速くならないですね。


drill 25m x 8本 1' Br
1,2t:no board kick
3,4t:3k1s 呼吸が入っても、姿勢をくずさないように
  5,6t:2k1s 手を下に突っ込みすぎないように
  7,8t:swim 毎回呼吸でも姿勢をくずさないように

スムーズな動きで、連続的に推進力が保てるようにタイミングを注意して


swim 50m x 4本 1'20" Br
どうも呼吸の時に止まるらしい。
 kickの引きつけが遅いからと思ったけどそおうでもなかった。
 呼吸の時にkickが止まるから?と思ったけどそうでもなかった。
 と言うことで理解不能な泳ぎだったようです。

 どうやったらスムーズな泳ぎが出来るのでしょう。


kick 100m x 2本 2'10" IM
no board で行きました。

pull 100m x 2本 1'50" IM


easy 50m


swim 50m x 4本 1'15" IMO tech,

swim 100m x 3本 2' IM descending
1'23"9、1'19"7、1'16"3
最後15"は切れると思ったのですけどね。


down 100m

レッスン合計 2050m

自主down 50m


合計 3100m


3月の総距離 23800m

今年の総距離 138100m

忘れたいけど

日曜日は神奈川マスターズショートで相模原GPへ
行ってきました。

このプール、結構いい記録が出るのですが、、、、

あーあ、無かったことにしてしまいたい結果でした。


100mFly 1-07-28 2位 ベスト +1.44

RT ??
50m 31"96
100m 1'07"28 (35"34)

前半、後半ともに1秒づつ遅い感じですね。
泳ぎのイメージはそう悪くなかったのですが、
乗れてないですね。


男子4x50m MR 120歳区分 1-55-82 1位

私は1泳で、Ba
RT 0.61
25m 15"93
50m 32"15

32秒かかっちゃいました。前半遅すぎです。
後の若者達が速かったのでなんとかなりましたけどね。


100mIM 1-09-31 2位 ベスト + 2.47

RT 0.69
25m 14"30
50m 32"28 (17"98)
75m 53"09 (20"81)
100m 1'09"31 (16"72)

Baが遅すぎでした。
これも泳ぎのイメージは悪く無かったのですけど、
終わっても疲れがなかったです。

調子が良かった時の映像と見比べて勉強します。


男子 4x50m FR 120歳区分 1'45"87 4位

私は2泳で
25m 13"37
50m 28"36

引き継ぎは絶妙だったので、27秒台で泳げると思ったのですけどね。
ダメでした。

とにかく、遅かった。

忘れてしまいたいけど、撮ってもらった映像見て出直します。


warm up 1000m

100Flyのdown 200m

MRのdown 200m

100IMのdown 200m

FRのdown 200m


合計 2100m

3月の総距離 20700m

今年の総距離 135000m

2013年3月 9日 (土)

レース前なので

日曜日が神奈マスなので、それを見据えた練習を。

西東京で自主練習でした。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fly kick hard 12.5m + swim hard 20m + swim easy 17.5m
Even:Fr tech.

swim 100m x 2本 2' tech.
1t:IM、2t:Fr


レースのwarm upを想定したメニューでした。


swim (100m + 200m) x 2set
100m:hard 1s:Fly 1'11"、2s:IM 1'13" でした。
  200m:easy
set cycle 7'くらいでした。

  ほぼ思っていたタイムかな? ちょっと遅いか。


swim 100m x 6本 1'30" Fr
1'20" even で。


drill/swim 50m x 4本 1'10" IMO


easy 50m


swim (75m + 25m) x 2set 2'30"
1s:Fly 54",17"
2s:IM 58",16"


easy 50m

swim 50m x 4本 1' IMO
dash 25m + Fr easy 25m


down 100m


合計 3000m

いつの間にか3000も泳いでました。


3月の総距離 18600m

今年の総距離 132900m

2013年3月 7日 (木)

すねがパンパンです

今日は西東京のマスターズレッスンに参加してきました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。

今日のテーマは苦手克服。S4(Br)づくしでした。


warm up 400m cjo.
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM

で行きました。


swim 100m x 6本
 Odd:1'40" Fr
Even:1'50" IM
Frは1'25"くらいのイメージで1'20"と速め、
 IMは1'25"くらいのイメージで1'27"と遅めでした。


kick 50m x 6本 x 2set S4(Br)
1s:1'05" board kick で行きました。
  2s:1' no board kickにしました。
   BrのkickはBoard だとswimのkickの感覚とかなり違う気がします。

1s終了時点でもうすねがパンパンでした。


easy 50m

pull 50m x 8本 1'
S4(Br) 25m + Fr 25m
  Brのpullは10strokeくらいでした。


swim 25m x 20本 35" S4(Br)
even paceでと言うことで、21"~22"くらいでした。


easy 50m


kick/swim 50m x 4本 1'20" cho.(IMO)
サイクル長めだったので、Fly,Baはちょっと頑張りました。

swim 25m x 4本 45"
cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)
hard 12.5m + easy 12.5m

down 100m


レッスン合計 3000m

3月の総距離 15600m

今年の総距離 129900m

2013年3月 5日 (火)

びびりです

今日は西東京のスイトレに出てきました。

月曜日は久々です。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここからレッスンです。

今日はBaが中心だそうな、来週はBr。

来週も行かなきゃなあ。


warm up 200m SKPS
S:Fr/Ba
K:Fly/Ba
P:Br/Fr
S:Fly/Fr
でやってみました。

swim 50m x 4本  1'15" cho.(IMO)


drill 25m x 8本 1'
2本づつKRLS Ba
片手は気を付けの姿勢でkickをしっかりと止めずに打つこと

drill 25m x 8本 1'
片手あげkick 気を付けの姿勢 2t
両手Ba 2t
tech. 4t

swim 50m x 4本 1'15" Ba


kick 25m x 8本 45"  no board
Odd:Fr、Even:Ba


kick 25m x 4本 50" Ba hard
17"5,17"7,17"7,18"7
4本目力尽きました。

easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set Fr base
1s:1'10"、2s:1'20" set rest 無し
  34"2,34"0,33"7,33"5,33"5,32"7,32"7,32"3
何故かdescendingになってます。
  最初から行けないびびりなんです。
  これじゃダメですよね。


down 100m


レッスン合計 1850m


自主down 150m


合計 2600m

3月の総距離 12200m

今年の総距離 126500m

2013年3月 3日 (日)

やっと出来たって感じ

今日は、横須賀で練習でした。

ここ何回か行ってるけど、ただ泳いだってだけで、
どうしても練習したって感じになれませんでした。

私ににとってはかなり過酷なメニューだったので。

でも今日は、練習した! って感じで終わることができました。


warm up 100m x 5本 1'45" cho.


kick 400m x 1本 8' cho.(Fly,Baを100づつ交互に行きました)
最初の100で15"貯金が出来たのに、その後貯金は増えずに
 終わりました。

kick 50m x 4本 1'15" 背面Fly kick

kick 200m x 1本 6' no board cho.(M)

kick 50m x 4本 1'15" cho.(Fly Ba 交互で行きました) hard
1本目のFlyと4本目のBa頑張りました。
 特に4本目は隣で足をオレンジ色に肥大化させているH中さんに
 浮き上がってくるまで勝ちましたよ。  40"でした。


easy 100m


pull 400m x 5本 5'45" Fr with paddle
次のメニューがあるので、ぎりぎりで回ろうと思ってましたが、
 これもお隣につられてちょっと、頑張ってしまいました。
 5'28",29",18",25",15"


easy 200m


swim (50m x 4本 + 200m) x 5set
50m:1'、200m:4'
1,2s:50m:hard、200n:smooth
3,4t:50m:smooth、200m:hard
5t:50m:hard、200m:hard

1tは50mをIMOで行きましたが、Brが遅すぎ、
 2tは1本目だけFly、あとはFrにしました。 34"くらいで泳ぎましたよ。
 3t,4tは200mをIMで行きましたが、3'切れませんでした。 3',3'01"
5tはFrでしたが、200m 2'47" かかってしまいました。うーん。

down 400m


合計 6200m


途中で足を攣ることも無く、hardもそれなりに頑張れました。
ちょっと戻ってきたかな。


3月の総距離 9600m

今年の総距離 123900m

2013年3月 2日 (土)

自主練習

ここのところ泳ぎが重いです。

泳ぎすぎちゃた疲れがとれないのですかね。

腰もまだ駄目ですね。


今日は、いつものように東青梅で自主練習でした。


warm up 400m
SKPS
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


kick 200m IM no board 4'

kick 50m x 4本 1' 仰向けFly


easy 100m


swim 50m x 4本 IMO
1t:45"、2t:50"、3t:55"、4t:45"
100m 1'45" Fr tech.
100m x 2本 1'40" IM
100m 1'40" Fr tech.
200m 3'20" IM
100m 1'40" Fr tech.
100m x 2本 1'40" IM
100m 1'40" Fr tech.
50m x 4本 IMO
1t:45"、2t:50"、3t:55"、4t:45"
100m 1'40" Fr tech.


easy 100m


swim (75m + 25m) x 4set set cycle 2'30"
  75":1'10" そこそこ速く、25m:hard
Odd:Fly、Even:IM

3本目のFlyは75を55"で入りましたが、あと死んでました。


easy 100m


swim (25m x 2本) x 4set set cycle 1'30"
1t:hard(Fly,Ba,Fly,Ba)
2t:easy


down 200m

合計 3400m

3月の総距離 3400m

今年の総距離 117700m

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