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2013年3月 9日 (土)

レース前なので

日曜日が神奈マスなので、それを見据えた練習を。

西東京で自主練習でした。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'
Odd:Fly kick hard 12.5m + swim hard 20m + swim easy 17.5m
Even:Fr tech.

swim 100m x 2本 2' tech.
1t:IM、2t:Fr


レースのwarm upを想定したメニューでした。


swim (100m + 200m) x 2set
100m:hard 1s:Fly 1'11"、2s:IM 1'13" でした。
  200m:easy
set cycle 7'くらいでした。

  ほぼ思っていたタイムかな? ちょっと遅いか。


swim 100m x 6本 1'30" Fr
1'20" even で。


drill/swim 50m x 4本 1'10" IMO


easy 50m


swim (75m + 25m) x 2set 2'30"
1s:Fly 54",17"
2s:IM 58",16"


easy 50m

swim 50m x 4本 1' IMO
dash 25m + Fr easy 25m


down 100m


合計 3000m

いつの間にか3000も泳いでました。


3月の総距離 18600m

今年の総距離 132900m

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練習日記」カテゴリの記事

コメント

こんばんは。 
日記は拝見してますがコメントはお初(笑)
ひげさんは個人メドレーのトップスイマーでいらっしゃいますね。私は背泳ぎで大会に出てますが全種目好きで練習しています。
なので5月の短水路江戸川会場では100mBaと100m個人メドレーにエントリーしました。
個人メドレーの3500mぐらいの練習メニューを教えて下さると嬉しいです。

たびたび申し訳ありません。
昨日のコメントがあまりにも失礼ですみません。
ひげさんは個人メドレーだけではなくて
全種目のすごいスイマーさんですm(_ _)m
それと、メニューを教えてくださいなんて
ごめんなさい。
FrでやるメニューをIMでやるようにします。

柳谷さん

すみません。返信が遅くなりました。
失礼とかそんなのではなく、ただblogの方がどうしても
遅くなってしまいます。

個メの練習は分解してやるのと、個メを泳ぐのとを入れ混ぜてやるといいですよ。

たとえば、
50m x 4本 IMO
50m x 3本 Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
と200IMや100IMを組み合わせたりします。

種目によってスピードが違うのでサイクルを
変えるのも手ですね。

この間やったのは、
50m x 4本 の時に
45",50",55",45"とサイクルを変えていきました。

いぇいぇ…
ひげさんの返信に関係なく朝に気になって
読み返して失礼じゃないかって思ったのです。

返信ありがとうございます。
分解と泳ぐのと一緒にとかサイクルを変えるって
同じ種目だと考えないので参考になります。

個人メドレーは大会で1回しか泳いだ事がないので
ドキドキワクワクです(笑)
メニューを組み立てて練習します!

横レスですが、個メで種目毎にサークル変えるのは私もやってます。
練習メニューには面倒なので遅い時間で書いちゃってますけどね。
一律だと、どうしてもBRの辺りがキツい(笑

とりなんさん

私はほとんどサイクル変えずに泳いでました。
なので、Brの後のFrがへろろなんですよ。

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